Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[dih-kun 19]

Eu Comprei Hoje 400g de creatina da Universal

e to dando umas pesquisadas e esse tópico me tiro muitas duvidas

eu queria que alguem me tira-se + uma duvida só

Muitos dizem q a cafeina corta o efeito da creatina

"Eu cheguei a ler em algum lugar q até 3 xicaras de café ja é o bastante pra cortar o efeito da creatina"

mas pelo q eu entendi do video aqui do tópico isso é apenas mito..

E eu quero tomar Black Burn sendo que ele é todo concentrado com cafeina

e afinal se eu tomar os 2 vai ou não cortar o efeito da creatina ?

Fiquei com dúvida agora.

Então...

Eu digo e faço o que foi retirado de estudos científicos, em que cafeína+creatina não são um com combo,e também experiência própria...

Senti uma diferença sim entre dois casos: tomava café normalmente (2~3 xícaras/dia) e dei uma pausa de 1 mes, depois zerei cafeína e sentia uma diferença de uns 30%.

Porém não creio que 2 copos de café ou alguma dosagem de cafeína irá cortar o efeito se for bem administrado........ isso varia muito de pessoa para pessoa, hipersensibilidade a substancia.....

Você pode fazer teste também, ou não. XD

[Masuka 0]

Galera, comprei o NO2 Assault da MusclePharm (pré-treino), que contém Creatina HCI. Tem necessidade de tomar creatina pós-treino?

[msousam 62]

Pelo que eu entendi o recomendado é tomar durante a maior refeição, isso ainda esta valendo? fiquei em duvida pelo video ja ter mais de 1 ano.

Quanto a quantidade de cafeína por dia 400mg influencia negativamente?

[krebz 3668]

Pelo que eu entendi o recomendado é tomar durante a maior refeição, isso ainda esta valendo? fiquei em duvida pelo video ja ter mais de 1 ano.

Quanto a quantidade de cafeína por dia 400mg influencia negativamente?

Carbo em geral ajuda na absorção da creatina (não precisa ser necessáriamente na maior refeicao, pode ser pós treino com aveia/malto ou o que for), mas não é nada do tipo "se eu não tomar com carbo, vou perder tudo".

400mg ainda é uma quantidade baixa, as poucas pesquisas que notaram essa influencia entre cafeina x creatina eram com quantidades meio absurdas e tomaras durante a saturacao da creatina

[Tyler Paiva 1]

A creatina da Integral vale a pena?

[msousam 62]

Carbo em geral ajuda na absorção da creatina (não precisa ser necessáriamente na maior refeicao, pode ser pós treino com aveia/malto ou o que for), mas não é nada do tipo "se eu não tomar com carbo, vou perder tudo".

400mg ainda é uma quantidade baixa, as poucas pesquisas que notaram essa influencia entre cafeina x creatina eram com quantidades meio absurdas e tomaras durante a saturacao da creatina

Entendido, hoje eu iniciei tomando antes do treino com 20g de dextrose diluido em agua gelada...

Seguindo sua dica vou tomar no lanche que eu faço 1h30 antes do treino.

Obrigado!

[Volkmann 0]

Fala aê galera, quando comprei a creatina me disseram para tomar de 30 a 40 min antes do treino todos os dias até acabar o pote de 300g e ai parar por no minimo 1 mês para tomar novamente.

Então tomo todos os dias antes do treino 5g de creatina com uma dose de 400ml de dextrose e tomo uma dose de whey no pós treino.

Quero saber o seguinte por favor.

Se eu tomar tudo no pós treino terei um melhor resultado ou posso continuar tomando assim já que o resultado da creatina é devido a regularidade que vc toma?

Se for melhor mudar a creatina para o pós treino msm assim, o que vc indicaria para tomar no pré- treino.

Grato pela atenção.

[Notreveh 4]

Fala aê galera, quando comprei a creatina me disseram para tomar de 30 a 40 min antes do treino todos os dias até acabar o pote de 300g e ai parar por no minimo 1 mês para tomar novamente.

Então tomo todos os dias antes do treino 5g de creatina com uma dose de 400ml de dextrose e tomo uma dose de whey no pós treino.

Quero saber o seguinte por favor.

Se eu tomar tudo no pós treino terei um melhor resultado ou posso continuar tomando assim já que o resultado da creatina é devido a regularidade que vc toma?

Se for melhor mudar a creatina para o pós treino msm assim, o que vc indicaria para tomar no pré- treino.

Grato pela atenção.

Toma tudo junto no pós-treino...esse whey isolado por exemplo no pós está errado. Você precisa repor energia no pós, tomando só whey, essas proteínas que antes iam ser direcionadas pra construção muscular agora estão sendo direcionadas para a reposição das energias, então você está jogando whey fora. Whey sempre junto com um carboidrato, seja dextrose ou maltodextrina. Creatina não vejo muito de horário, mas alguns dizem que é melhor no pós treino junto com o shake de whey+dextrose/maltodextrina porque torna a absorção mais eficiente.

[msousam 62]

Fala aê galera, quando comprei a creatina me disseram para tomar de 30 a 40 min antes do treino todos os dias até acabar o pote de 300g e ai parar por no minimo 1 mês para tomar novamente.

Então tomo todos os dias antes do treino 5g de creatina com uma dose de 400ml de dextrose e tomo uma dose de whey no pós treino.

Quero saber o seguinte por favor.

Se eu tomar tudo no pós treino terei um melhor resultado ou posso continuar tomando assim já que o resultado da creatina é devido a regularidade que vc toma?

Se for melhor mudar a creatina para o pós treino msm assim, o que vc indicaria para tomar no pré- treino.

Grato pela atenção.

Continua tomando assim, quanto aos melhores horários são sempre aqueles que seu indice glicemico estiver mais alto, tem gente que toma no shake pós treino pq o corpo esta sedento por nutrientes e acaba absorvendo mais rapido.

Quanto a parar, eu recomendaria parar de vez em quando para sentir seu corpo sem nenhum "estimulante", mas não de pote em pote, pois no inicio sempre tem o tempo de reposta que varia entre 2 semanas a 1 mes (ja pensou esperar esse tempo a cada pote?

Toma tudo junto no pós-treino...esse whey isolado por exemplo no pós está errado. Você precisa repor energia no pós, tomando só whey, essas proteínas que antes iam ser direcionadas pra construção muscular agora estão sendo direcionadas para a reposição das energias, então você está jogando whey fora. Whey sempre junto com um carboidrato, seja dextrose ou maltodextrina. Creatina não vejo muito de horário, mas alguns dizem que é melhor no pós treino junto com o shake de whey+dextrose/maltodextrina porque torna a absorção mais eficiente.

Alguns artigos e usuários mais experientes dizem que não há problema algum em tomar somente whey puro pós treino e que é mito de marketing.

Tenho lido isso em diversos lugares mas ainda fico meio "assim", porem eles falam que embora sua barriga esteja vazia, ainda ha alimentos sendo absorvidos no intestino.... na duvida nunca deixo de realizar refeição 1h30 antes pré treino.

Editado Janeiro 24, 2013 às 17:30 por msousam

[Eudes Cesar 0]

Po tem 2 meses que eu to malhando,acabei de sair do treino de adaptação e irei começar a fazer um treino mais pesado,eu comprei uma creatina da growth e ainda não tomei,meu amigo disse que se eu tomasse ela não iria fazer efeito pq eu sou iniciante e não pego carga alta,e pra creatina fazer efeito eu teria que forçar muito meu músculo.Isso que ele falou tem fundamento?