Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[Renanfm]

fala galera, eu percebo que muita gente tem dúvida de como fazer a medição das gramas na hora de tomar a creatina, e a maioria vai no chutometro!!!

Entao vai la, vários nutricionistas quando vao medir a quantidade de sal para dar aos seus pacientes, medem através da tampa da caneta bic, sendo que cada tampa daquela cheia equivale a 1 grama.

Espero ter ajudado, abraço a todos!!!

[Gusmão420]

Queria saber se é correto diluir a creatina em água quente/morna, pois, uma nutricionista me disse q atrapalha!

Sem falar q já li q sem diluir q não absorve direito e ainda tem risco de colaterais.

E ela disse tb para tomar antes do treino.

Qual é o certo?

Editado Julho 29, 2010 às 00:25 por Gusmão420

[LeandroTwin]

Queria saber se é correto diluir a creatina em água quente/morna, pois, uma nutricionista me disse q atrapalha!

Sem falar q já li q sem diluir q não absorve direito e ainda tem risco de colaterais.

E ela disse tb para tomar antes do treino.

Qual é o certo?

Ja usei creatina de todos os jeitos, pra mim todos deram certos, então mando no shake com agua do jeito que tiver.

Antes do treino não sou muito a favor não, olhe o tópico do Draggo.

Abraço

[Gusmão420]

Ja usei creatina de todos os jeitos, pra mim todos deram certos, então mando no shake com agua do jeito que tiver.

Antes do treino não sou muito a favor não, olhe o tópico do Draggo.

Abraço

Então vc ja me mostrou esse topico mais eu ja usei no pré (3h antes) e no pós e acho q no pré da mais força e uma nutricionista me disse para tomar antes, e disse para não tomar com agua morna q atrapalha a abosorção!

Outra coisa! NO tem q diluir completamente tb?

Abraço!

[samirfelix]

eu queria saber se é melhor tomar a creatina antes + malto .. ou pós treino com o whey+dextrose ?! qual da mais efeito? ou não faz diferença ?

[BrunoBagata]

eu queria saber se é melhor tomar a creatina antes + malto .. ou pós treino com o whey+dextrose ?! qual da mais efeito? ou não faz diferença ?

Cara... Sem querer ser mala, mas o tópico é fixo e tal, a primeira coisa que o Bronco escreveu ali foi a tua pergunta, enfim...

É melhor tomar no pós treino com whey e dextrose.

[LeandroTwin]

Então vc ja me mostrou esse topico mais eu ja usei no pré (3h antes) e no pós e acho q no pré da mais força e uma nutricionista me disse para tomar antes, e disse para não tomar com agua morna q atrapalha a abosorção!

Outra coisa! NO tem q diluir completamente tb?

Abraço!

Cara, se vc sente que é melhor assim pra vc, continua.

Não tenho certeza se aplica-se em todos, mas não.

Abraço

[peedro]

Gostaria de saber como segurar os ganhos com creatina.

existe algum método?

muita gente fala que perde algo de peso depois de usá-la

isso é normal e inevitável?

abraço

[LeandroTwin]

Gostaria de saber como segurar os ganhos com creatina.

existe algum método?

muita gente fala que perde algo de peso depois de usá-la

isso é normal e inevitável?

abraço

Na minha opnião isso é desculpinha. Se seguir uma boa dieta não se perde NADA.

[brunoya]

Creatina pode queimar massa ao inves de ganhar?

[LeandroTwin]

Creatina pode queimar massa ao inves de ganhar?

Não.

Abraço

[Jãoziim]

Ae,eu vo começar a tomar Malto+Creatina,por inquanto to tomando so malto,e tipo,eu to colocando 3 colher de sopa cheia de malto com qse 1 litro de agua ,será q tem algum problema misturar 5gr de creatina com as 3 colheres?

Editado Agosto 4, 2010 às 00:05 por Jãoziim

[LeandroTwin]

Ae,eu vo começar a tomar Malto+Creatina,por inquanto to tomando so malto,e tipo,eu to colocando 3 colher de sopa cheia de malto com qse 1 litro de agua ,será q tem algum problema misturar 5gr de creatina com as 3 colheres?

Pode misturar malto com creatina sim.

Abraço

[Ed.lima]

gostaria de saber se tem alguma contra indicaçao de tomar creatina com termogenico(lipo 6 black)?, se tem algun defict nos ganhos ou pode tomar junto tranquilamente?

ja pesquisei muito e nao axei uma resposta segura recente :/

[ThiagoZIKA]

estou tomando creatina a 2 semanas, com 5g diarias, ganhei 3kg mas nao atribuo só a creatina pois estou com dieta e suplementação diferencia do que vinha anteriormente.

Nao percebi ganho de força, ou eu estava esperando força d+ kkkkkkkk estou testando a creatina da Ethika proxima Universal xD

[LeandroTwin]

gostaria de saber se tem alguma contra indicaçao de tomar creatina com termogenico(lipo 6 black)?, se tem algun defict nos ganhos ou pode tomar junto tranquilamente?

ja pesquisei muito e nao axei uma resposta segura recente :/

Esse artigo é bem pessoal, há quem diga que a cafeina (presente no lipo6) pode atrapalhar a creatina. Há quem diga que não atrapalhe em nada, que é tudo mito.

Eu ciclei cafeina com creatina e GOSTEI, mas não quer dizer que vai dar certo pra vc tambem né?

Abraço

[Ed.lima]

Esse artigo é bem pessoal, há quem diga que a cafeina (presente no lipo6) pode atrapalhar a creatina. Há quem diga que não atrapalhe em nada, que é tudo mito.

Eu ciclei cafeina com creatina e GOSTEI, mas não quer dizer que vai dar certo pra vc tambem né?

Abraço

vlw, na duvida vo deixar pra tomar o termo eh outra oportunidade.

abraco

[Tóóla]

estou tomando creatina a 2 semanas, com 5g diarias, ganhei 3kg mas nao atribuo só a creatina pois estou com dieta e suplementação diferencia do que vinha anteriormente.

Nao percebi ganho de força, ou eu estava esperando força d+ kkkkkkkk estou testando a creatina da Ethika proxima Universal xD

Eu to tomando crea da ON pela 1a vez tbm e nem notei um aumento muito grande de força, mas, com a dieta e suplementação os resultados estão sendo surpreendentes..ja ganhei aproximadamente 5kg. Acredito que esse aumento de força seja gradativo..pois é o que mais ou menos está acontecendo cmg, na verdade aumentei algumas cargas mais a execução ficou muito melhor.

[espinha22]

Eu tomo Real Gains da universal de manha e depois de malhar.

Eu posso tomar a creatina junto com o real gains depois de malhar ?

Informações Nutricionais Real gains

Valor Calórico 610 Kcal

Carboidratos 87g

Proteínas 52g

Gorduras totais 6g

Gorduras saturadas 2g

Gorduras trans 0g

Fibra alimentar 5g

Sódio 169 mg

Ingredientes: Maltodextrina, soro do leite concentrado, caseinato de cálcio, caseína, proteína do soro do leite isolada, inulina (polissacarídeo), triglicerídeos de cadeia média (MCT), óleo de semente de linho, cloreto de sódio, aromas naturais e artificiais (baunilha, chocolate, morango ou banana de acordo com o sabor escolhido). Não Contém Glúten.

[LeandroTwin]

Eu tomo Real Gains da universal de manha e depois de malhar.

Eu posso tomar a creatina junto com o real gains depois de malhar ?

Informações Nutricionais Real gains

Valor Calórico 610 Kcal

Carboidratos 87g

Proteínas 52g

Gorduras totais 6g

Gorduras saturadas 2g

Gorduras trans 0g

Fibra alimentar 5g

Sódio 169 mg

Ingredientes: Maltodextrina, soro do leite concentrado, caseinato de cálcio, caseína, proteína do soro do leite isolada, inulina (polissacarídeo), triglicerídeos de cadeia média (MCT), óleo de semente de linho, cloreto de sódio, aromas naturais e artificiais (baunilha, chocolate, morango ou banana de acordo com o sabor escolhido). Não Contém Glúten.

Pode!

Abraço

Porque hoje em dia estão condenando o uso de agua quente (morna) para diluir a creatina?

Nao me lembro exatamente, mas era algo com prejudicar as móleculas.

Abraço

[Ðannarøk]

Opa! Comprei minha 3º creatina hoje, porem como n frequentava o Forum, eu usava a medida no olhometro...

Agora eu gostaria de saber, como medir exatamente 5g de creatina sem o medidor?

Uma colher de chá cheia, equivale a 5g? (Colher de chá, é aquela Pequenininha. xD)

Diluir a Creatina na água Gelada, melhora Absorção?

Melhor Diluir a Creatina na Água Morna, ou Natural?

Abraços e Obrigado.

[Tóóla]

Opa! Comprei minha 3º creatina hoje, porem como n frequentava o Forum, eu usava a medida no olhometro...

Agora eu gostaria de saber, como medir exatamente 5g de creatina sem o medidor?

Uma colher de chá cheia, equivale a 5g? (Colher de chá, é aquela Pequenininha. xD)

Diluir a Creatina na água Gelada, melhora Absorção?

Melhor Diluir a Creatina na Água Morna, ou Natural?

Abraços e Obrigado.

Pelo menos eu acho que esse jeito de medir é certo, se não for, a margem de erro n passa de 1g. Pega aquelas tampinhas de tomar remédio e onde marca 7,5ml tem aproximadamente 5g.

[LeandroTwin]

Opa! Comprei minha 3º creatina hoje, porem como n frequentava o Forum, eu usava a medida no olhometro...

Agora eu gostaria de saber, como medir exatamente 5g de creatina sem o medidor?

Uma colher de chá cheia, equivale a 5g? (Colher de chá, é aquela Pequenininha. xD)

Diluir a Creatina na água Gelada, melhora Absorção?

Melhor Diluir a Creatina na Água Morna, ou Natural?

Abraços e Obrigado.

Uma colher dessa transbordando da mais ou menos 5g. Qualquer coisa é melhor errar pra um pouco mais do que pra um pouco menos.

Abraço

[sirkobra]

eu queria saber se é obrigado tomar creatina com alguma coisa depois do treino, ou se pode tomar so a creatina mesmo?

[LeandroTwin]

eu queria saber se é obrigado tomar creatina com alguma coisa depois do treino, ou se pode tomar so a creatina mesmo?

Com um carbo de alto ig.

Abraço

eu queria saber se é obrigado tomar creatina com alguma coisa depois do treino, ou se pode tomar so a creatina mesmo?

Com um carbo de alto ig.

Abraço

[danst]

Eu to com uma duvida tbm...eu ja to com a creatina ethica e um mass 3200 da probiotica...como eu que eu tomo?

se eu for tomar junto com o mass vai dura 15 dias e ainda vai sobra 20 dias de creatina,pra toma so com aqua?

isso tomando 3 gramas por dia!

[AndreBHZ]

Pelo que eu já li por ae, a creatina tem várias vantagens, as 2 mais conhecidas são:

1- aumento de força

2- reter liquido nos musculos, dando a impressão que estão grandes.

A minha duvida é a seguinte, se vc tomar creatina +malto no pré-treino (30min - 1hr antes), isso vai ajudar a ganhar força pro treino?

E se vc tomar no pós-treino +whey+dextrose, pode tanto ajudar no aumento de força para o próximo dia de treino quanto no inchaço dos musculos?

[LeandroTwin]

Eu to com uma duvida tbm...eu ja to com a creatina ethica e um mass 3200 da probiotica...como eu que eu tomo?

se eu for tomar junto com o mass vai dura 15 dias e ainda vai sobra 20 dias de creatina,pra toma so com aqua?

isso tomando 3 gramas por dia!

Tome 5g por dia sempre 1hr depois da sua maior refeição, pode ser com agua.

Abraço.

Pelo que eu já li por ae, a creatina tem várias vantagens, as 2 mais conhecidas são:

1- aumento de força

2- reter liquido nos musculos, dando a impressão que estão grandes.

A minha duvida é a seguinte, se vc tomar creatina +malto no pré-treino (30min - 1hr antes), isso vai ajudar a ganhar força pro treino?

E se vc tomar no pós-treino +whey+dextrose, pode tanto ajudar no aumento de força para o próximo dia de treino quanto no inchaço dos musculos?

Essa segunda nao acho vantagem. As vantagens dela são aumento de força (aumento da ATP) e aumenta a agua nas celulas, ajudando no transporte de nutrientes.

Os efeitos da creatina são sentidos quando ela esta estocada, sendo assim, o horário não é tão importante. Se faz o shake pós com malto, tome a creatina junto.

Abraço

[sirkobra]

eu queria saber se eu devo tomar a creatina logo em seguida da musculação ou quando eu chegar em casa(eu demoro de 30 minutos a 1 hora para chegar em casa)

[LeandroTwin]

eu queria saber se eu devo tomar a creatina logo em seguida da musculação ou quando eu chegar em casa(eu demoro de 30 minutos a 1 hora para chegar em casa)

Toma com seu shake de malto ou após sua maior refeição (que obrigatoriamente teria que ser seu pós-treino)

Abraço