E ae galera, blz.

Parada eh a seguinte, meu antebraco esta FRACO demais comparado aos outros musculos, nao eh nem questao de estetica, eh forca mesmo.

Por isso os meu ganhos de biceps estao sendo prejudicados, pq eu sinto o antebraco queimando e doendo, mas o biceps ta intacto, ae nao da pra fazer o exercicio com a carga adequada. Ate no treino de trapezio fica ruin de pegar os pesos altos, pq o antebraco nao guenta.

Intao a duvida eh a seguinte, to dando mais foco no treino de antebraco junto com o treino de costas (faco ab cd) mas teria algum metodo para FORTALECER, ou dar RESISTENCIA no antebraco, tipo fazer un treino de forca pra ele, seila, ou algum exercicio mais especifico?

a duvida eh meio besta mas eh isso . vlw

obs. o teclado ta sem C cedilha rerere

Cara, não conheço nenhum treino mais especifico pra antebraço. Vou até ficar de olho nesse tópico.

Mas uma coisa que ajuda bastante a fortalece-lo é o Hand Grip.

Abraços.

Tipow, tenta fazer um treino mais intenso algum dia desses abcd, e outro dia com mais volume.... ou seja, treine ele duas vezes na semana... e é claro com distancia esses dois dias.

Hand Grip funciona mesmo?? (alguem mais ae aprova?)

Pra mim seria otimo....

faz o q o akanux disse

abraço

Vc faz levantamento terra? Ajuda bastante na força!

Eu particularmente faço Rosca Inversa 4x5 e Rosca Punho 4x10

Um visando mais força e outro mais hipertrofia...

Valeu pelas dicas ae galera.

faco levantamento terra sim leandro, ateh depois que comecei ,senti uma melhora no antebraco.

bons treinos

Entao seu problema deve ser genetica (o treino parece ta certo e espero q alimentação e descanso tb)

Faz levantamento terra, encolhimento, serrote, rosca inversa e rosca pulso, tudo no mesmo dia. Vai destruir o antebraço!

Entao seu problema deve ser genetica (o treino parece ta certo e espero q alimentação e descanso tb)

Faz levantamento terra, encolhimento, serrote, rosca inversa e rosca pulso, tudo no mesmo dia. Vai destruir o antebraço!

demorou, vou fazer isso intao, valeu ae pelo help.

bons treinos

Treina ele 2x por semana, eu mando depois do treino de trapezio (terça) e faço depois do treino de braco (sexta)!

Mas eu só faço rosca punho com bastante carga mesmo, inversa nao gosto muito de fazer nao

Pare de usar luvas e straps.

Tinha o mesmo problema q vc.

Depois que parei de usar luvas e straps, melhorou muito.

As luvas não vai atrapalhar a hipertrofia do antebraço, straps sim.

Tenta em um dia bi-set de rosca pulso com rosca inversa falha-falha 3 vezes pode ser no dia de braço, e no dia de costas faz uma rosca martelo 3 vezes até a falha, treinar o antebraço levando as séries sempre até a falha da mais resultado que tentar um numero certo de repetições li isso em algum lugar.

Boa sorte ai com o antebraço.

cara eu sei de uma coisa q sempre fiz pro meu antebraço , foi pega akeles grampo de prende peso e fica apertando eles ateh fadiga , pelo menos pegava pacdas meu antebraço , faz um teste

hand grip é bom sim

ve as dicas supra mencionadas hehe

hand grip

terra

treino abcd

várias outras dicas ae ..

;D

Uma dica pra quem nao quer comprar um hand grip, pega aqueles ganchos pra barra olimpica, pra trancar o peso e abre e fexa a mao, 3x60 repeticoes

Nao tinha visto o post do Nando, isso mesmo.. funciona!

Muito bom

Tenta em um dia bi-set de rosca pulso com rosca inversa falha-falha 3 vezes pode ser no dia de braço, e no dia de costas faz uma rosca martelo 3 vezes até a falha, treinar o antebraço levando as séries sempre até a falha da mais resultado que tentar um numero certo de repetições li isso em algum lugar.

Boa sorte ai com o antebraço.

Isso é qualquer grupo muscular

Bem,

acho que o terra é o mais básico e funcional pra resistência no antebraço,

Se vc tiver problemas de forçar na contração rosca inversa é o canal (mas lembrando que se vc tah sentindo muito o antebraço fazendo rosca sem ser hammer nem inversa algo tah errado)

Agora se o problema é pegada pegue duas ou mais anilhas e segure elas com as faces lisas voltadas para fora,e vá passando elas de mão em mão enquanto as gira, farmer walk é outra ótima idéia se sua academia tiver espaço para isso

Bem,

acho que o terra é o mais básico e funcional pra resistência no antebraço,

Se vc tiver problemas de forçar na contração rosca inversa é o canal (mas lembrando que se vc tah sentindo muito o antebraço fazendo rosca sem ser hammer nem inversa algo tah errado)

Agora se o problema é pegada pegue duas ou mais anilhas e segure elas com as faces lisas voltadas para fora,e vá passando elas de mão em mão enquanto as gira, farmer walk é outra ótima idéia se sua academia tiver espaço para isso

Como assim cara? Nao tem algum video demonstrando isso?

abs

Quanto ao terra para ante-braço.... improta qual pegada usa? se usar pegada inversa, é bom inverter aos maos, tipow..

uma hora a esquerda em supinação e direita em pronação... e na outra hora o contrario?

Tah aqui uns videos de treino de pegada

Around the world

Gripper strap hold

Vou fazer isso depois do treino de antebraco

Valeu

Quanto ao terra para ante-braço.... improta qual pegada usa? se usar pegada inversa, é bom inverter aos maos, tipow..

uma hora a esquerda em supinação e direita em pronação... e na outra hora o contrario?

Boa pergunta... Quando eu fazia terra, eu invertia a pegada.

Akanux e mctimbu

Eu alterno as pegadas, de qualquer forma muda alguma coisa e é bom dividir os estimulos!

Quanto ao deadlift acho que não faz tanta diferença,

obvio que se vc quiser um corpo mais simétrico possível pode variar a pegada, mas a principal função da power grip é travar a barra para que ela não faça rotações nem escorregue para perto do corpo, mas isso não altera o trabalho dos flexores dos dedos