Arnold50 Postado Fevereiro 18, 2014 às 21:23 Postado Fevereiro 18, 2014 às 21:23 Idade: 23 anosAltura: 1,80 cm Peso: 81 kgObjetivo: Hipertrofia Boa tarde, estou fazendo o treino descrito abaixo e estou com problemas para a progressão de cargas nos exercícios de peito/ombro/triceps. O resto dos exercícios tais como terra, remada curvada, agachamento, etc... estou conseguindo progredir de forma lenta, mas estou conseguindo. Gostaria de dicas para melhorar meu treino ou até dicas específicas para melhorar a progressão de cargas nos exercícios de peito. A minha dieta aparentemente está ok, já que os outros exercícios básicos estão me permitindo obter uma alta progressão de cargas. Os pesos dos exercícios básicos estão entre parênteses. Podem notar que o peso do supino é muito mais baixo do que o terra, a remada curvada e o agachamento. Obrigado pela ajuda! Segue o treino: A1 B1 off A2 B2 off off A1 Agachamento 3x8 (35kgs de cada lado)Leg press 3x8 (230kgs) Mesa Flexora 3x8Panturrilha 3x12 Dragon Flag 3x8 B1Supino reto 3x8 (27kgs de cada lado) Remada Curvada 3x8 (35kgs de cada lado) Militar 3x8 (13kgs de cada lado) Chin Up 4x6 Paralelas 4x6 Kroc Row 2x20 (22kgs) Apoios com os pés no banco do supino 1x15 (coloco os pés pra cima no banco do supino e faço os apoios no chão) A2 Levantamento Terra 3x8 (40kgs de cada lado)Leg press 3x8 (230kgs) Avanço 3x8Panturrilha 3x12 AB Roller 3x15 B2 Paralelas 4x6 Chin Up 4x6 Supino com halteres 3x8 (22kgs de cada lado) Remada Curvada 3x8 (35kgs de cada lado) Desenvolvimento com halteres 3x8 (10kgs de cada lado) Kroc Row 2x20 (22kgs)
portownz Postado Fevereiro 18, 2014 às 22:01 Postado Fevereiro 18, 2014 às 22:01 Em 18/02/2014 em 21:23, Arnold50 disse: Os pesos dos exercícios básicos estão entre parênteses. Podem notar que o peso do supino é muito mais baixo do que o terra, a remada curvada e o agachamento. ? é óbvio que vc vai pegar menos carga no supino comparado a esses exercícios 1- aumente a frequência, se vc quer aumentar sua carga no supino com barra, por que ta usando halteres no outro treino ? 2- mesma coisa com o militar 3- coloque o supino como primeiro exercicio no b2 4- progressão em high reps nem sempre é aumentar peso, vc pode fazer 1 repetição a mais que vai ser progressão também
planeta Postado Fevereiro 18, 2014 às 22:06 Postado Fevereiro 18, 2014 às 22:06 seu ombro está limmitando supino... suas cargas de ombro são muio baixas, dá uma enfase no ombro,,, faz abcd por umas semanas sendo peito triceps costas biceps perna ombro
BruMaromba Postado Fevereiro 18, 2014 às 22:10 Postado Fevereiro 18, 2014 às 22:10 Baixa as reps no supino
Duh100%MafiaAzul Postado Fevereiro 18, 2014 às 22:18 Postado Fevereiro 18, 2014 às 22:18 O unico exercicio que nao da pra comparar é o terra, agora ele ta pegando mais na remada do que o supino, ai é foda, e isso depende muito tb, eu pego mais peso no supino do que todos esses exercicios citados acima, isso depende muito de cada um
Arnold50 Postado Fevereiro 18, 2014 às 22:22 Autor Postado Fevereiro 18, 2014 às 22:22 Em 18/02/2014 em 22:01, portownz disse: ? é óbvio que vc vai pegar menos carga no supino comparado a esses exercícios 1- aumente a frequência, se vc quer aumentar sua carga no supino com barra, por que ta usando halteres no outro treino ? 2- mesma coisa com o militar 3- coloque o supino como primeiro exercicio no b2 4- progressão em high reps nem sempre é aumentar peso, vc pode fazer 1 repetição a mais que vai ser progressão também Achava que deveria ser equivalente o peso do supino aos outros. Mas vou fazer o que tu falou e colocar o supino com barra e militar nos dois treinos e o supino em primeiro. Em 18/02/2014 em 22:06, planeta disse: seu ombro está limmitando supino... suas cargas de ombro são muio baixas, dá uma enfase no ombro,,, faz abcd por umas semanas sendo peito triceps costas biceps perna ombro Realmente, meu ombro parece ser bem fraco. Tem alguma relação entre o peso dos outros exercícios com o militar? Eu to fazendo com 13kgs e quase morro, acho ele muito difícil de progredir.
planeta Postado Fevereiro 18, 2014 às 22:47 Postado Fevereiro 18, 2014 às 22:47 13 kg até eu faço e sou mó fracote... supino nao pego nem perto da sua carga, acho que é realmente o ombro q ta te atrasando
VinixD Postado Fevereiro 18, 2014 às 22:57 Postado Fevereiro 18, 2014 às 22:57 (editado) EDIT: tinha confundido com outro tópico... Eu diminuiria as reps... Editado Fevereiro 18, 2014 às 23:04 por VinixD
Arnold50 Postado Fevereiro 20, 2014 às 00:45 Autor Postado Fevereiro 20, 2014 às 00:45 Valeu pessoal! Vou diminuir pra 5-6 reps e tentar focar mais em progredir ombro pq isso que está me limitando aparentemente. Quando tiver resultados melhor da progressão eu posto aqui o que me deu melhores resultados
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