Avaliem Meu Treino Ab2X

[Rafael Epelman]

O que acham desse treino, muito volumoso?

A - Peito/Ombro/Triceps

Supino Reto 3 x 8

Supino Inclinado 3 x 8

Supino Declinado 3 x 8

Voador 3 x 8

Desenvolvimento 3 x 8

Elevação Lateral 3 x 8

Elevação Frontal 3 x8

Triceps no Pulley Corda 3 x 8

Triceps testa Corda 3 x 8

Triceps Coice Unilateral3 x 8

B - Costas/Biceps/Perna

Puxada Pulley Aberto 3 x 8

Puxada Pulley Fechada 3 x 8

Remada baixa Fechada 3 x 8

Pull Down 3 x 9

Rosca Alternada 3 x 8

Rosca Direta 3 x 8

Martelo 3 x 8

Agachamento 4 x 8

Leg Press 4 x 8

Obrigado

[Dark Dempsey]

Muito volume, vc pode optar por um abx2 push pull ou upper lower

Não é a força que se iguala a sabedoria, é a sabedoria que se iguala a força.

[Rafael Epelman]

o que seria um upper lower? Push pull seria um dia todos os push e no outro todos os pull?

se diminuísse os exercícios e fizesse um 5x5?

AB para 5 dias de treino é puxado? Melhor seria ABC? Eu malho de segunda a sexta.

Editado Fevereiro 18, 2014 às 23:03 por Rafael Epelman

[Dark Dempsey]

Um exemplo de push pull

push

agachamento livre 5x5

supino reto 5x5

military press 5x5

paralelas 3x8

panturrilha em pé 3x20

B-pull

terra 5x5

remada curvada 5x5

Chin up 5x5

Kroc row 2x20

Um dia você empurra no outro vc puxa e pode ser feito assim seg a, Ter b, quar off, qui a, sex b, sab e dom off

Não é a força que se iguala a sabedoria, é a sabedoria que se iguala a força.

[joabexd17]

Vc faz 2 exercicios pra penas e 3 pra biceps? Treino mt ruim. Faz como o Dark falou ai.

[Rafael Epelman]

Estou pensando em fazer ABC2X.já que consigo malhar 5x e se me esforça até consigo ir 6x.

A - Peito/Ombros/Triceps

Supino Reto - 3x 8

Supino 45º - 3 x 8

Crucifixo 45º ou Reto - 3 x 8

Desenvolvimento 3 x 8

Elevação Lateral 3 x 8

Triceps Polia ou Corda 3 x 8

Triceps coice 3 x 8

B - Costas/BIceps/Trapezio

Puxada Aberta 3 x 8

Puxada Fechada 3 x 8

Remada baixa 3 x 8

Remada Alta 3 x 8

Rosca W 3 x 8

Alternado 3 x 8

Martelo 3 x 8

c - Pernas/Adomem

Agachamento 3 x 8

Leg Press 3 x 8

Extensora 3 x 8

Flexora 3 x 8

Abdominal reto com peso 3 x 8

Abdominal elevação de pernas 3 x 8

Melhorou?

Editado Fevereiro 19, 2014 às 19:56 por Rafael Epelman

[mathhh]

Só tem maquinas no de costas.

Coloca barra fixa, remada curvada, serrote, e algum isolador de sua preferencia.

pra bíceps deixa 2 só.

treino de pernas se o agachamento for o livre tá ok.

no treino a eu tiraria um de triceps e colocaria o mergulho entre bancos/ou paralelas

[.RussO]

treino de costas volumosos e sem exercícios compostos essenciais (barra fixa , remada curvada) e eu também colocaria só Military press no treino de ombros

Math falou o resto.

[Dark Dempsey]

Só de olhar o treino de costa já me deu um pump aqui

Não é a força que se iguala a sabedoria, é a sabedoria que se iguala a força.

[Rafael Epelman]

Ficou melhor dessa forma? Alguma coisa que ainda tenho que mudar?

Se fizer barra aberta, fechada, serrote e curvado fica mto?

Melhor fazer ombro com peito ou ombro com perna?

A - Peito/Ombros/Triceps

Supino Reto - 3x 8

Supino 45º - 3 x 8

Crucifixo 45º ou Reto - 3 x 8

Desenvolvimento 3 x 8

Elevação Lateral 3 x 8

Triceps Polia ou Corda 3 x 8

Triceps coice 3 x 8

B - Costas/BIceps/Trapezio

Barra Fixa Aberta 3 x 8

Remada Curvada 3 x 8

Serrote 3 x 8

Remada Alta 3 x 8

Rosca W 3 x 8

Alternado 3 x 8

Martelo 3 x 8

C - Pernas/Adomem

Agachamento 3 x 8

Leg Press 3 x 8

Extensora 3 x 8

Flexora 3 x 8

Abdominal reto com peso 3 x 8

Abdominal elevação de pernas 3 x 8