Pessoal, estou readequando minha dieta e me deparei com uma questão interessante:

Para vocês, qual o melhor método de cálculo do TMB?

Já notei que grande parte do pessoal utiliza o método integrado na planilha modelo de nutrição do fórum, porém, no meu caso eu encontrei uma distorção de quase 20% do valor para o calculado através do site IIFYM (https://iifym.com/iifym-calculator/).

Eu havia utilizado aquela planilha também, mas agora fiquei na dúvida e acho que o pessoal do fórum pode ter opiniões interessantes sobre o assunto

O melhor jeito é tirar um~dois meses, e ir jogando ou tirando calorias até o peso ficar estável, tcharam, sua tmb

MAS o site da IIFYM da uma boa base ( Se usar a formula da LM, melhor ainda)

O melhor jeito é tirar um~dois meses, e ir jogando ou tirando calorias até o peso ficar estável, tcharam, sua tmb

MAS o site da IIFYM da uma boa base ( Se usar a formula da LM, melhor ainda)

Pois é... Eu já havia ouvido falar de que há exames para saber a sua TMB exata, mas não encontrei nada sobre. Aí sim seria o método ideal

Dizem que o teste de Bioimpedância é bom (acho que é esse o nome)

O que eu ouvi dizer é que todos os métodos tem uma margem, uma falha. Você pode mesclar 2 métodos, por exemplo, bioimpedância e teste de dobras, e tirar a média entre eles.

Porém, qual a real necessidade disso? Acho que tamanho preciosismo serve pra um atleta, principalmente em pré-contest. Sabendo aproximadamente sua TMB você mesmo vai anotando semana a semana pelo menos seu peso (num mesmo horário do dia, afinal, até a merda pesa hahahaha) e verificando.

Com certeza saber o TMB é um dos primeiros passos para elaborar uma dieta fiel a nossa realidade metabólica. A formula sem dúvida mais utilizada é a conhecida como Harris Benedict onde são levando em conta vários elementos como idade, sexo, atividade, altura... Enfim, ela mesmo está baseada num estudo estatístico feito a partir do método mais fiável na atualidade, porém pouco acessível economicamente que é a calorimetria indireta.

Há várias link de utilidade com até calculadoras online de TMB disponíveis:

https://comotreinar.com/blog/calcular-taxa-metabolica-basal-calculadora-tmb-online-165

https://www.leb.esalq.usp.br/aulas/ler0140/Calorias_sob_medida.pdf

https://www.ufv.br/dns/energetico.html

Eu sempre usei essa formula pois mesmo sabendo da importância de uma consulta com nutricionista, os preços atuais no mercado brasileiro acabam me levando para a auto-experimentação e auto-aprendizagem. Os 200 R$ de media que custa o nutricionista re-dirijo para dieta ou até para mensalidade a academia. Futuramente quando tenha mais poder adquisitivo gostaria de comparar meu resultado da Harris-Benedict com o calorimétrico indireto de consumo de O2 e produção de CO2 ou até de ADM. Até então, ajusto muito bem minha dieta com a própria experiência.

Espero ter ajudado.

um bom começo:

As Armadilhas Da "medição" De Gordura Corporal

Fórmulas para calculo da TMB são apenas estimativas, tentam reduzir a população a números.

Mesmo assim, ouso dizer que o problema é com o tal do multiplicador E com o EGO das pessoas. É muito comum (uma simples olhada nas dietas da área de nutrição pode confirmar isso) ver indivíduos com BF de obeso (ou perto), como 20%, por exemplo, insistirem em multiplicadores de 1,5 ou maior porque "eu vou na academia de segunda a sábado e treino muito pesado".

esses calculos sao tudo balonies, pq nao levam em conta a qtd de hormonios que vc tem individualmente

negócio é vc mesmo ir testando e achar sua tmb

Pelos cálculos estimativos, pra mim, 1,75, homem, 58kgs, coeficiente de 1,6 aproximadamente, a média de TMB nos cálculos é sempre maior que 1800kcal. O engraçado é que eu não consigo comer tudo isso. Sem hipercaloricos, eu não chego a 1500kcal diarias, geralmente, e mesmo assim eu mantenho meu peso...

cara, vc eh doente... 1500 kcals é muito simplório, vc come um almoço de 400g e já tirou mais que isso

cara, vc eh doente... 1500 kcals é muito simplório, vc come um almoço de 400g e já tirou mais que isso

Eu peguei tudo o que como aqui, coloquei no papel e deu isso...

Eu sou muito, muito, muito ruim pra comer, me estufo muito rápido. Eu como o que tenho fome, e faço esforço pra comer um pouco a mais. Eu sou diabético desde os 5 anos, sempre fui magro, sempre acostumado a comer pouco, talvez, não sei, eu tenha me acostumado a comer sempre só pra me manter saciado. Agora que quero ganhar peso que eu preciso comer a mais que isso. Como não consigo, recorro a hipercalóricos...

E me passa o que você come no almoço que em 400g tem tantas kcals, to precisando saber kkk

filho, 1g de carbo ou prot = 4kcal

faça as contas

Em 01/05/2014 em 19:54, D4RKNESS disse:

Pelos cálculos estimativos, pra mim, 1,75, homem, 58kgs, coeficiente de 1,6 aproximadamente, a média de TMB nos cálculos é sempre maior que 1800kcal. O engraçado é que eu não consigo comer tudo isso. Sem hipercaloricos, eu não chego a 1500kcal diarias, geralmente, e mesmo assim eu mantenho meu peso...

ESSE CALCULO DO HARRIS BNEDIT NAO LEVA EM CONTA QUANTO VC COME DE CALORIAS POR DIA QUANDO VC ENGERE MENOS CALORIAS QUE SEU METABOLISMO O CORPO PERDE PESO ATE FICAR ESTAVEL E NAO PERDER MAIS PESO POR QUE CORPO FAZ ISSO  PORQUE QUAESTAO DE SOBREVIVENCIA VC TA INDO A FAVOR DA MORTE EO CORPO ACHA MEIOS DE FASER VC GASTAR MENOS CALORIAS E FASER SEU PESO SE MANTER MESMO COMENDO 500 CALORIAS POR DIA DAI O PORQUE  VC NAO EMAGRECE 

 

Em 15/02/2014 em 23:45, xSalada disse:

Dizem que o teste de Bioimpedância é bom (acho que é esse o nome)

Este teste nada mais é do que você passar uma corrente de baixa tensão no cidadão e, com base na na resistência da gordura estimar o percentual. Os valores são precisos e com taxa de até 3 casas depois da vírgula, mas estão longe de ser acurados. Só a premissa que a composição da gordura de cada um é padrão já mela a parada.

Teste nosso mesmo é espelho.

Sobre TMB eu não vejo complexidade para usuários recreativos. Faz em qualquer calculadora (mas com o mínimo de pesquisa né) e depois é tentativa e erro até descobrir a sua "banda".

1 hora atrás, jonathanchaefer 94 disse:

ESSE CALCULO DO HARRIS BNEDIT NAO LEVA EM CONTA QUANTO VC COME DE CALORIAS POR DIA QUANDO VC ENGERE MENOS CALORIAS QUE SEU METABOLISMO O CORPO PERDE PESO ATE FICAR ESTAVEL E NAO PERDER MAIS PESO POR QUE CORPO FAZ ISSO  PORQUE QUAESTAO DE SOBREVIVENCIA VC TA INDO A FAVOR DA MORTE EO CORPO ACHA MEIOS DE FASER VC GASTAR MENOS CALORIAS E FASER SEU PESO SE MANTER MESMO COMENDO 500 CALORIAS POR DIA DAI O PORQUE  VC NAO EMAGRECE 

fala baixo que ninguém entendeu o que você falou

2 minutos atrás, Pivateli disse:

fala baixo que ninguém entendeu o que você falou FALA BAIXO KKK  NEM ME CONHECE QUER DAR SERMAO MERMAO