Projeto Marc Fitt!

[GUGA19]

eu sempre fui magro, mais nunca tive six pack, ou as entradas nos obliquios.

agora meu metabolismo tá mais lento ainda...

sua dificuldade na barra fixa diminui com treinos frequentes, quando vc for ganhando peso.

é o exercício que mais tenho dificuldade pra evoluir.

mesmo quando tô mais leve, fica pior ainda fazer. rsrs

dica da galera de treinar mais x, é boa. um tempo fiz isso, deu resultado.

meu treino é frequente, treino ab2x upper/lower

relato treino hj (lower)

agachamento 5x5 com 45kg

panturrilha em pé (peso do corpo) 1x30, 1x30, 1x30, 1x25

panturrilha em pé 3x10 com 60kg

Editado Maio 24, 2014 às 01:54 por GUGA19

[Rafael Duarte]

O treino do cara esta ótimo sim ab2x upper/lower um dos treinos que eu mais gosto também gosto do FB .

pulley na máquina não é um isolador é uma alternativa (para quem não consegue ou faz pouca barra fixa ) .

Ae para aumentar a força na barra fixa é o seguinte pega uma anilha de 5 kilos amarre no cinto ou mochila e faça repetições ao máximo com essa sobrecarga (deve ser pouca repetição ) no próximo treino vc vai ver vc vai se sentir levim ,levim ...

Esse peso seu que eu estou achando muito magro tá em bulking mesmo pois para 1,80 seria interessante aumentar o peso ?

Mas é isso ae o treino esta bom demais agora é só comer direito e descansar bem que o resultado vem !

[GUGA19]

O treino do cara esta ótimo sim ab2x upper/lower um dos treinos que eu mais gosto também gosto do FB .

pulley na máquina não é um isolador é uma alternativa (para quem não consegue ou faz pouca barra fixa ) .

Ae para aumentar a força na barra fixa é o seguinte pega uma anilha de 5 kilos amarre no cinto ou mochila e faça repetições ao máximo com essa sobrecarga (deve ser pouca repetição ) no próximo treino vc vai ver vc vai se sentir levim ,levim ...

Esse peso seu que eu estou achando muito magro tá em bulking mesmo pois para 1,80 seria interessante aumentar o peso ?

Mas é isso ae o treino esta bom demais agora é só comer direito e descansar bem que o resultado vem !

vlw meu mano! sempre bom ler isso, na verdade tem um tempo que não me peso, na verdade eu tava com 65kg quando tirei a foto da página inicial (da uma olhada), daqui pra essa semana posto uma foto nova.

vou fazer isso na barra fixa amarrar 5kg na cintura e tentar fazer 4x8

estou em um bulk de 100kcal de excedente só, estou tentando ir crescendo limpo e seguindo o que o candito disso no vídeo dele bulking e cutting não são necessários, se quiser da uma olhada ta em um link do tópico traduções de vloggers gringos.

Editado Maio 24, 2014 às 02:31 por GUGA19

[Rafael Duarte]

vlw meu mano! sempre bom ler isso, na verdade tem um tempo que não me peso, na verdade eu tava com 65kg quando tirei a foto da página inicial (da uma olhada), daqui pra essa semana posto uma foto nova.

vou fazer isso na barra fixa amarrar 5kg na cintura e tentar fazer 4x8

Faz o teste depois relata se deu certo ok ?

estou em um bulk de 100kcal de excedente só, estou tentando ir crescendo limpo e seguindo o que o candito disso no vídeo dele bulking e cutting não são necessários, se quiser da uma olhada ta em um link do tópico traduções de vloggers gringos.

Mas esse bulking de só 100 kcal de excedente tá fazendo vc aumentar o peso e ganhar MM ?

Pois pra mim excedentes de 100kcal é para manutenção de dieta pois de 100 a 300 kcal é a taxa de erro (pois tem dia que vc gasta mais kcal que outros ) a não ser que vc fica parado o dia todo ?

Pq não faz um excedente de 500 kcal ? <- esse valor que acho interessante para vc que é ecto ai se não ganhar MM aumentaria para 1000, 2000 ? sempre se preocupando com bf !

[Visitante]

todos os exercicios de BW tem uma certa dificuldade a mais, a progressão que tu ta tentando fazer nao é ruim, é uma alternativa muito boa, porém, acho - mero achismo - que se tu nao consegui fecha os 4x10 com o teu peso, adicionando os 5kg tu nao vai fecha os 4x8

[GUGA19]

Mas esse bulking de só 100 kcal de excedente tá fazendo vc aumentar o peso e ganhar MM ?

Pois pra mim excedentes de 100kcal é para manutenção de dieta pois de 100 a 300 kcal é a taxa de erro (pois tem dia que vc gasta mais kcal que outros ) a não ser que vc fica parado o dia todo ?

Pq não faz um excedente de 500 kcal ? <- esse valor que acho interessante para vc que é ecto ai se não ganhar MM aumentaria para 1000, 2000 ? sempre se preocupando com bf !

é isso meu velho com certeza já estou com 70kg, não sei se estou certo em fazer isso mas estou seguindo o que o vlogger candito disse no vídeo dele bulking e cutting não são necessários, ele recomendo comer apenas o q gasta ( tmb+nível de atividade) e com isso ganhar massa muscular e perder gordura lentamente, não sei se é a melhor estrategia porém to seguindo isso.

recomendo da uma olhada nesse vídeo.

[Visitante]

é isso meu velho com certeza já estou com 70kg, não sei se estou certo em fazer isso mas estou seguindo o que o vlogger candito disse no vídeo dele bulking e cutting não são necessários, ele recomendo comer apenas o q gasta ( tmb+nível de atividade) e com isso ganhar massa muscular e perder gordura lentamente, não sei se é a melhor estrategia porém to seguindo isso.

recomendo da uma olhada nesse vídeo.

é uma boa dica, até o excedente 100~200kcal tbm é bom, eu to a bastante tempo só em manutenção, uns 4 meses mais ou menos, na ultima avaliação fisica que fiz nao cheguei a perder gordura mas tbm nao ganhei e ainda aumentei a mm

[GUGA19]

todos os exercicios de BW tem uma certa dificuldade a mais, a progressão que tu ta tentando fazer nao é ruim, é uma alternativa muito boa, porém, acho - mero achismo - que se tu nao consegui fecha os 4x10 com o teu peso, adicionando os 5kg tu nao vai fecha os 4x8

o q vc recomenda então? insistir ate o dia que conseguir as 4x10?

é uma boa dica, até o excedente 100~200kcal tbm é bom, eu to a bastante tempo só em manutenção, uns 4 meses mais ou menos, na ultima avaliação fisica que fiz nao cheguei a perder gordura mas tbm nao ganhei e ainda aumentei a mm

foi um aumento considerável de mm? aumentou medidas?

[Rafael Duarte]

é isso meu velho com certeza já estou com 70kg, não sei se estou certo em fazer isso mas estou seguindo o que o vlogger candito disse no vídeo dele bulking e cutting não são necessários, ele recomendo comer apenas o q gasta ( tmb+nível de atividade) e com isso ganhar massa muscular e perder gordura lentamente, não sei se é a melhor estrategia porém to seguindo isso.

recomendo da uma olhada nesse vídeo.

Vou ver esse vídeo .

Valeu ....

[Visitante]

o q vc recomenda então? insistir ate o dia que conseguir as 4x10?

foi um aumento considerável de mm? aumentou medidas?

sim sim, sai dos 98kg e fui pra 101,5kg e aumentei todas as medidas praticamente, só coxa que manteve

e tu pode fazer tanto um quanto o outro - como eu falei foi mero achismo meu que tu nao consiga fechar o 4x8, vai que consegui? - pode no proximo treino tenta os 4x8 com o 5kg a mais, se for perfeito ae com esse peso tu tenta partir pros 4x10

[GUGA19]

sim sim, sai dos 98kg e fui pra 101,5kg e aumentei todas as medidas praticamente, só coxa que manteve

e tu pode fazer tanto um quanto o outro - como eu falei foi mero achismo meu que tu nao consiga fechar o 4x8, vai que consegui? - pode no proximo treino tenta os 4x8 com o 5kg a mais, se for perfeito ae com esse peso tu tenta partir pros 4x10

legal mano, pow tu deve ser grande 101kg ta loko!! rsrs

e isso to comendo na manutenção no máximo ultrapassando 100kcal, vamos ver se dá certo pra min daquia um tempo tiro as medidas!

vou mandar as 4x8 com 5kg pra vê se vai!

[Visitante]

legal mano, pow tu deve ser grande 101kg ta loko!! rsrs

e isso to comendo na manutenção no máximo ultrapassando 100kcal, vamos ver se dá certo pra min daquia um tempo tiro as medidas!

vou mandar as 4x8 com 5kg pra vê se vai!

101kg pra quem é alto q nem a gente nao é nada ^^

[GUGA19]

101kg pra quem é alto q nem a gente nao é nada ^^

101kg pra quem é alto q nem a gente nao é nada ^^

eu tenho no máximo 1, 80 nem me acho tão alto assim rsrs

a mano aproveitando, quanto ao meu treino em geral o que vc achou?

[Visitante]

nao sei exatamente o que tu ta usando pq no inicio do diario tem um treino e aqui tem outro mas pelo que vi na pagina passada é um bom treino, só derrepente colocaria um terra junto do agacha e mais nada

eu tenho 1,86 entao neh ahsua

[GUGA19]

nao sei exatamente o que tu ta usando pq no inicio do diario tem um treino e aqui tem outro mas pelo que vi na pagina passada é um bom treino, só derrepente colocaria um terra junto do agacha e mais nada

eu tenho 1,86 entao neh ahsua

é o do início tenho que atualizar, mas fazer terra junto com agachamento sendo que treino upper no dia anterior? não prejudica? treino costas no upper barra fixa e remada curvada

[Visitante]

é o do início tenho que atualizar, mas fazer terra junto com agachamento sendo que treino upper no dia anterior? não prejudica? treino costas no upper barra fixa e remada curvada

nao prejudica em nada

[GUGA19]

nao prejudica em nada

terra pega todos os músculos das costas e posterior da coxa ne isso? se eu já treino costas na segunda ai fizer terra na terça não prejudica na recuperação e hipertrofia das costas? não seria como se eu estivesse treinando costas 2 dias seguidos? ou estou enganado?

Editado Maio 24, 2014 às 13:30 por GUGA19

[Visitante]

terra pega todos os músculos das costas e posterior da coxa ne isso? se eu já treino costas na segunda ai fizer terra na terça não prejudica na recuperação e hipertrofia das costas? não seria como se eu estivesse treinando costas 2 dias seguidos? ou estou enganado?

as dorsais no terra trabalham isometricamente, elas simplesmente estão ali pra banter a barra no lugar e mais nada, o mesmo pensamento - com poucas diferenças - tu pode ter com o agacha onde as costas vao estar sustentando a barra, o trabalho nao vai ser o mesmo do terra OBVIO porém o pensamento é o mesmo, nao vai atrapalhar em nenhum momento a recuperação e hipertrofia do mesmo

[GUGA19]

as dorsais no terra trabalham isometricamente, elas simplesmente estão ali pra banter a barra no lugar e mais nada, o mesmo pensamento - com poucas diferenças - tu pode ter com o agacha onde as costas vao estar sustentando a barra, o trabalho nao vai ser o mesmo do terra OBVIO porém o pensamento é o mesmo, nao vai atrapalhar em nenhum momento a recuperação e hipertrofia do mesmo

ah ok, vlw mano!

[Visitante]

ah ok, vlw mano!

tranquilo

[Twisted Metal]

ab2x já fiz gostei. faz 3 semanas que tô fullbody 3x, tô gostando demais!!!

treino de BB se vc não tem uma base, evolução fica atrapalhada.

seu treino tá muito bom guga.

[GUGA19]

ab2x já fiz gostei. faz 3 semanas que tô fullbody 3x, tô gostando demais!!!

treino de BB se vc não tem uma base, evolução fica atrapalhada.

seu treino tá muito bom guga.

vlw meu mano! segue acompanhando ai, qual teu treino fullbody 3x?

[Twisted Metal]

vlw meu mano! segue acompanhando ai, qual teu treino fullbody 3x?

eu vario ele...

pernas> agachamento livre

costas> barra fixa, tem dias na semana que coloco reamada curvada, ou serrote pra pegar bem biceps. (não tem terra pq treino em casa, não tenho anilhas suficiente ainda.)

peito> supino reto, 1 dia na semana faço flexões com 8 kg de carga na mochila.

ombro> militar, 1 dia semana elevação lateral.

triceps> paralelas, 1 na semana coloco triceps testa.

nos dias off

abdome> elevação pernas barra fixa, pros obliquios pego anilha de 5kg sentado no chão faço tipo uma rotação, 100 reps, tenho outro exercício em pé segurando um 1 halter afasto um pouco as pernas, faço tipo ''descidas''.

faço plank, aguentava 1 minuto, agora só consigo uns 45 segundos. haha

não sei nome da maioria desses exercícios... hihi

panturrilhas tava fazendo tsd 100 elevações plantares ponta degrau, deu muito resultado.

comecei colocar carga, tô fazendo atualmente 80 reps com 4kg em uma mochila que coloco as anilhas, só que não faço mais tsd por preguiça.

foram só 3 semanas, mais já vi resultado, tô gostando muito de treinar assim.

vou treinar assim por um bom tempo, tentar chegar nos 90kg.

Editado Maio 24, 2014 às 22:38 por Twisted Metal

[Nando32SA]

ab2x já fiz gostei. faz 3 semanas que tô fullbody 3x, tô gostando demais!!!

treino de BB se vc não tem uma base, evolução fica atrapalhada.

seu treino tá muito bom guga.

eu prefiro um fullboy 3x vc descansa mais, alem de ir apenas3 x na semana na academia e ter mais tempo pra fazer outras coisas, a partir de hj eu sempre vou intercalar, fulbody 3 x com abcde e abcd

[Twisted Metal]

eu prefiro um fullboy 3x vc descansa mais, alem de ir apenas3 x na semana na academia e ter mais tempo pra fazer outras coisas, a partir de hj eu sempre vou intercalar, fulbody 3 x com abcde e abcd

tô gostando de mais fb3x. treino pesado, tô progredindo cargas, não me sinto morto, nem cheio de dores pós treino.

em 3 semanas já tô notando evolução.

[mathhh]

"barra fixa pronada 1x10, 1x10, 1x8, 1x6

remada curvada 5x5 com 45kg totais
supino reto 5x5 com 67kg totais "

vc ainda pergunta mano? Não tem exercicio pra ombro, tríceps, bíceps, etc. 1 isolador pra esses grupos não vai te atrapalhar em absolutamente nada, pelo contrário pode dar alguma ajuda pros compostos, mesmo que minima

[Rafael Duarte]

é isso meu velho com certeza já estou com 70kg, não sei se estou certo em fazer isso mas estou seguindo o que o vlogger candito disse no vídeo dele bulking e cutting não são necessários, ele recomendo comer apenas o q gasta ( tmb+nível de atividade) e com isso ganhar massa muscular e perder gordura lentamente, não sei se é a melhor estrategia porém to seguindo isso.

recomendo da uma olhada nesse vídeo.

Eu li eu gostei do que eu vi vou aplicar este métodos imediatamente , mas ele fala de comer bastante proteína mas ele fala de no mínimo de 1G/k corporal e manter a diferença bem pouca ....

[GUGA19]

"barra fixa pronada 1x10, 1x10, 1x8, 1x6

remada curvada 5x5 com 45kg totais supino reto 5x5 com 67kg totais "

vc ainda pergunta mano? Não tem exercicio pra ombro, tríceps, bíceps, etc. 1 isolador pra esses grupos não vai te atrapalhar em absolutamente nada, pelo contrário pode dar alguma ajuda pros compostos, mesmo que minima

"barra fixa pronada 1x10, 1x10, 1x8, 1x6

remada curvada 5x5 com 45kg totais supino reto 5x5 com 67kg totais "

vc ainda pergunta mano? Não tem exercicio pra ombro, tríceps, bíceps, etc. 1 isolador pra esses grupos não vai te atrapalhar em absolutamente nada, pelo contrário pode dar alguma ajuda pros compostos, mesmo que minima

filhão estou com dores no ombro por isso parei de treinar ate melhorar, supino pesado pega bem o tríceps assim como barra fixa e remada pega o o bíceps, talvez 1 isolador pra bíceps, não vejo necessidade de isolador no resto!

eu vario ele...

pernas> agachamento livre

costas> barra fixa, tem dias na semana que coloco reamada curvada, ou serrote pra pegar bem biceps. (não tem terra pq treino em casa, não tenho anilhas suficiente ainda.)

peito> supino reto, 1 dia na semana faço flexões com 8 kg de carga na mochila.

ombro> militar, 1 dia semana elevação lateral.

triceps> paralelas, 1 na semana coloco triceps testa.

nos dias off

abdome> elevação pernas barra fixa, pros obliquios pego anilha de 5kg sentado no chão faço tipo uma rotação, 100 reps, tenho outro exercício em pé segurando um 1 halter afasto um pouco as pernas, faço tipo ''descidas''.

faço plank, aguentava 1 minuto, agora só consigo uns 45 segundos. haha

não sei nome da maioria desses exercícios... hihi

panturrilhas tava fazendo tsd 100 elevações plantares ponta degrau, deu muito resultado.

comecei colocar carga, tô fazendo atualmente 80 reps com 4kg em uma mochila que coloco as anilhas, só que não faço mais tsd por preguiça.

foram só 3 semanas, mais já vi resultado, tô gostando muito de treinar assim.

vou treinar assim por um bom tempo, tentar chegar nos 90kg.

gostaria de fazer um fb3x tbm só que fico morto depois do agachamento ai talvez o resto do treino não renda, vc não fica morto depois do agacho?

essas 100rpts todos os dias deu resultado mesmo? ganhou medidas nas panturrilhas?

[Twisted Metal]

gostaria de fazer um fb3x tbm só que fico morto depois do agachamento ai talvez o resto do treino não renda, vc não fica morto depois do agacho?

essas 100rpts todos os dias deu resultado mesmo? ganhou medidas nas panturrilhas?

fico não man. até melhorei na barra fixa que é próximo depois do agacho.

vc falou bem, remadas, barra fixa pronada, pega bem biceps.

sobre 100 reps pantu, mudou da água pro vinho.

só não estou melhor por fiz cutt desastroso, adoeci, parei de treinar, perdi MM. diminui muito elas.

mais agora já tô recuperando, vai cehgar leva de suples que nunca usei antes, eu não usava suples com sabedoria.

se vc não mandar algumas vitamina, os demais suples não vão funcionar como deveriam.

[RogerHP]

Tambem quero ficar com o shape desse marc fitt, tentandoo..