Avaliação De Treino

tuliogondim · Fevereiro 10, 2014 às 14:17

Gostaria de pedir a opinião de vocês em questão a meu treino, se devo tirar algum, acrescentar, eu não intendo muito bem, este é o treino que o instrutor me passou. Tenho acho que 1.73 metros e 80,500 kg por ai e já treino a 3 meses. (Antes meu treino era mais leve então pedi que fizessem uma nova avaliação.) Aceito qualquer tipo de critica e sugestões.

Treino A

Peito + Costas

A1: Supino Horiz. Barra

A2: Crucifixo

A3: Voador

A4: Flexão de Cotovelos

A5: Pulley Costas

A6: Remo Sentado

A7: Remada Unilateral

Treino B

Bíceps + Tríceps

B1: Rosca direta

B2: Rosca Martelo

B3: Rosca 21

B4: Tríceps Pulley

B5: Tríceps Testa

B6: Coice Unilateral

Treino C

Perna + Ombros

C1: Leg Press

C2: Extensão de Joelho

C3: Flexão de Quadril

C4: Panturrilha

C5: Flexão de Joelho

C6: Adução de Pernas

C7: Abdução de Pernas

C8: Elevação Lateral

C9: Desenv. Frente

C10: Elevação Frontal

C11: Rotação Externa

C12: Encolhimento

Treino D

Peito + Bíceps

D1: Supino Horiz. Barra

D2: Supino Inclinado

D3: Fly

D4: Rosca Direta

D5: Rosca Scoth

D6: Rosca Concentrada

Treino E

Costas + Tríceps

E1: Pulley Costas

E2: Pulley Frente

E3: Remo Sentado

E4: Remada Lateral

E5: Tríceps Pulley

E6: Tríceps Banco

E7: Pulley Inverso

Editado Fevereiro 10, 2014 às 15:24 por tuliogondim

FHM · Fevereiro 10, 2014 às 14:25

Cara , a divisão esta horrível e esta muito volumoso , não vá na onda de instrutores.... de uma pesquisada na area de treinamento que será bem mais produtivo.

tuliogondim · Fevereiro 10, 2014 às 14:44

Ok. Irei dar uma olhada.

Vocês acham que devo fazer apenas um treino ABC? Tipo, exercício de peito tem no treino A e D ai juntar o treino de peito somente no treino A.

Ai no caso ficaria:

Treino A: Peito + Costas

Treino B: Bíceps + Tríceps

Treino C: Perna + Ombros

~~WhitePump~~ · Fevereiro 10, 2014 às 15:05

É complicado palpitar,

muita das vezes alguém da um palpite levando em conta que o treino não está bom (realmente se analisar por um lado está volumoso) mais eu como (acredito que muitos aqui) tiveram seus resultados com os treinos volumosos no começo de tudo quando não se sabia de nada, pois a maioria dos instrutores faz um "mãmãe mandou ali e aqui e vai marcando o que tu vai fazer" e você faz na inocência. Talvez você com um tempo de pesquisa pode mudar este seu treino pra um melhor, mais também não será certeza que será o melhor.

O que acontece com "treinos" é o seguinte: Você tem que variar e descobrir o melhor pra você, existe pessoas que gostam de treinos ABC2x (que é volumoso quando se aplica 4 exerc p/ musculos grandes e 3 pra pequenos) mais dá um resultado legal e isto quem descobre é só o dono do corpo após testar o treino. Agora tem pessoas que adaptam treinos como AB, ABC1x e tem resultados fantásticos e por ai vai. O começo de tudo é você se descobrir, você levanta uma boa carga? Se sim, então o seu treino pode ser intenso e não precisa ser exagerado pois se não você acaba se catabolizando, agora se você não levanta muito (peso) você irá sofrer com um treino volumoso mais pelo seu corpo estar se adaptando na academia com os exercícios pode até te ajudar de alguma forma.

Se te passar um treino ABC1x por exemplo, é um treino de segunda quarta e sexta apenas e você tem uma força (bruta) certamente tu vai treinar perfeitamente e seus músculos irão se fadigar e necessitar de um bom descanso pra se recuperar (ou seja um treino assim encaixaria bem pra você) como outros exemplos também de treinos intensos e com mais descanso. Agora se você não tem uma força e está ainda se acostumando não adianta pegar um treino deste (pode até resultar em algo) mais certamente um treino com menos descanso vai ter uma ajuda em seus resultados pois você se acostumara com os exercícios mais rapido devido a repeti-los mais frequentemente, e problemas de "não ganhar massa" por isso não existe, se você entrou hoje na academia logo nos primeiros meses, talvez até anos você ganha bem rápido pela nova rotina adaptada. Você mesmo deve conhecer muitos que entraram seguiram uma ficha (tosca) e tiveram resultados só pelo fato de começar na academia, isto serve para todos.

Eu no seu lugar não pensaria tanto em perguntar aqui o que pode ser melhor e ser mudado, eu faria o seguinte: Pesquisaria artigos em forúns e na internet no geral, dicas em sites e iria juntando informações para você mesmo montar seu treino com o decorrer do tempo e pode fazer algo que você construiu com o conhecimento adquirido e logo você entenderá como seu corpo responde a vários exercícios e poderá saber o que é melhor pra você, mais sempre é bom variar e nunca travar em uma coisa só pois assim você vai estagnar.

abs

JustGrowth · Fevereiro 10, 2014 às 15:08

Qual a quantidade de séries e repetições? E qual o intervalo que ele passou entre os exercícios?

.RussO · Fevereiro 10, 2014 às 15:12

eu a divisão muito ruim, e o volume tbm.

da uma pesquisada na area de treinos manin, monta um treino que vc achar legal, com divisões tudo certinho, o pessoal do fórum ctz que te da uma força

Editado Fevereiro 10, 2014 às 15:13 por .RussO

tuliogondim · Fevereiro 10, 2014 às 15:23

WhitePump obrigado pela grande dica que você me deu. Eu irei pesquisar e tentar fazer um treino próprio montado por mim.

JustGrowth geralmente eu faço 12x10x8 com quantidade maior de peso e faço 1 min de intervalo por seção e exercícios.

Muito obrigado pessoal.

Edit: Gostaria de pedir a opinião de vocês em questão aos exercícios, irei tentar ABC1x, de qual modo recomendam a divisão de treino?

Exemplos:

Treino A: Peito + Costas

Treino B: Bíceps + Tríceps

Treino C: Perna + Ombros

OU

Treino A: Peito + Tríceps

Treino B: Costas + Bíceps

Treino C: Perna + Ombros

De qual modo acham melhor eu fazer?

Editado Fevereiro 10, 2014 às 15:53 por tuliogondim

Dark Dempsey · Fevereiro 10, 2014 às 16:19

Vc treina qts vzs na semana?

Enviado de meu XT920 usando Tapatalk

tuliogondim · Fevereiro 10, 2014 às 17:22

Treino todos os dias, inclusive no sabado. Mais irei fazer ABC1x

Fevereiro 10, 2014 às 17:24

se for pra fazer abcx1, EU faria FBx3

96warc · Fevereiro 10, 2014 às 17:33

horrivel , braço dps de peito e costas ....

~~WhitePump~~ · Fevereiro 10, 2014 às 21:00

Uma boa divisão de ABC poderia ser (praticamente a mesma sua só mudando a ordem):

Peito / Triceps

Ombros / Pernas

Costas / Biceps

ou até mesmo:

Peito / Costas

Pernas / Ombros

Biceps / Triceps

e também tem este:

Peito / Ombro

Costas / Pernas

Biceps / Triceps

(Mais este eu já não aconselho muito a não ser que passe do nível amador por ser desgastante demais treinar peito com ombro (fica cansativo) e pernas com costa, exige muito de você.

E por ai vai, o abc1x vai te dar 1 dia de descanso entre os treinos e sabendo treinar os resultados podem vim perfeitamente.

Só pelo fato de você ter 1 dia de descanso vai ajudar na recuperação.

Mais ai é com você, se você decidiu fazer ele tente treinar um pouco mais "intenso" que os normais, respeitando seus limites pois terá uma recuperação maior por ser DSDN.

abs

tuliogondim · Fevereiro 10, 2014 às 21:33

WhitePump Pois então, eu irei fazer a divisão:

Peito / Triceps

Ombros / Pernas

Costas / Biceps

Vou fazer o novo treino aqui e posto para vocês verem como esta.

Edit: Aqui esta o treino ABC1x

Treino A - Peito / Tríceps

A1: Supino Horiz. Barra

A2: Supino Inclinado

A3: Crucifixo

A4: Voador

A5: Fly

A6: Flexão de Cotovelos

A7: Tríceps Pulley

A8: Tríceps Testa

A9: Tríceps Banco

A10: Coice Unilateral

A11: Pulley Inverso

Treino B - Costas / Bíceps

B1: Pulley Costas

B2: Pulley Frente

B3: Remo Sentado

B4: Remada Unilateral

B5: Remada Lateral

B6: Rosca 21

B7: Rosca Direta

B8: Rosca Scoth

B9: Rosca Concentrada

B10: Rosca Martelo

Treino C - Ombros / Perna

C1: Elevação Lateral

C2: Elevação Frontal

C3: Desenv. Frente

C4: Rotação Externa

C5: Encolhimento

C6: Leg Press

C7: Extensão de Joelho

C8: Adução de Pernas

C9: Abdução de Pernas

C10: Flexão de Quadril

C11: Panturrilha

C12: Flexão de Joelho

Eu somente tirei os exercícios da divisão DE e acrescentei eles na divisão ABC. Eu estava pensando em acrescentar em peito: Pullover e Cross Over, em costas: Remada Alta e Remada Cavalinho e em perna: Aguachamento. Oque acham? Devo tirar algum exercício e acrescentar estes que falei ou acrescentar sem tirar nenhum? Opinem.

Editado Fevereiro 10, 2014 às 22:12 por tuliogondim

FHM · Fevereiro 11, 2014 às 01:51

Treino A - Peito / Tríceps

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo

Tríceps Pulley

Paralelas

Treino B - Costas / Bíceps

Remada curvada

Barra fixa

Kroc Rows

Rosca Direta

Martelo

Treino C - Ombros / Perna

Militar

Encolhimento

Leg Press

Agachamento livre

Terra

bulgarian squat

Panturrilha

Cara tava muito volumoso .. você iria ficar na academia umas 2 horas .... mudei bastante coisa .. é disso que você precisa na minha opnião e por pesquisas feitas aqui no forum ... não sei qual a sua disponibilidade .. mas eu faço e recomendo fazer A B C1 UPPER C2.

tuliogondim · Fevereiro 11, 2014 às 09:50

FHM, eu tenho disponobilidade para ir a academia. Eu sei muito vem que intendem sobre o assunto mais do que eu mais esse treino volumoso nao seria melhor? Como nao entendo ainda, como seria o treino A B C1 UPPER C2? Tem um cara na academia eu acho que ele faz FB3x, que pelo oque procurei aq no forum seria o mesmo treino 3x por semana, correto? Nao sei se e isso mesmo, mais toda vez que vejo ele na academia ele sempre faz os mesmos exercicios e o cara e musculoso, nao muito, mais e.

Qual a quantidade de series e repeticoes voce recomenda?

Editado Fevereiro 11, 2014 às 09:52 por tuliogondim

Fevereiro 11, 2014 às 11:37

mto pelo contrario esse treino volumoso e cheio de isoladores ta muito feio, o q FHM posto ta muito melhor, MUITO MELHOR

mas se é pra treina 3x na semana EU optaria pelo FBx3

FHM · Fevereiro 11, 2014 às 11:56

FHM, eu tenho disponobilidade para ir a academia. Eu sei muito vem que intendem sobre o assunto mais do que eu mais esse treino volumoso nao seria melhor? Como nao entendo ainda, como seria o treino A B C1 UPPER C2? Tem um cara na academia eu acho que ele faz FB3x, que pelo oque procurei aq no forum seria o mesmo treino 3x por semana, correto? Nao sei se e isso mesmo, mais toda vez que vejo ele na academia ele sempre faz os mesmos exercicios e o cara e musculoso, nao muito, mais e.

Qual a quantidade de series e repeticoes voce recomenda?

Cara foi o que o debew falou e se você pesquisar todos vão falar , treino volumoso é ruim ! O A B C1 Upper C2 seria dividido assim :

A - (Peito/Ombro/Triceps)

B - (Costa/trapézio/biceps)

C1 - (Perna)

UPPER - (Apenas a parte superior do corpo)

C2 (perna)

Eu to fazendo esse treino:

Treino A (Peito/ombro/triceps)

Supino reto (4x8)

Supino inclinado com halteres (3x10)

Paralelas (4x8)

Pulley – 3x15

Militar - 4x8

Cross over - 3x10

Treino B(Costas /Bíceps/trapézio)

Chin ups (4x8)

Remada curvada (4x8)

Rosca direta (3x10)

Kroc Rows (2x20)

Encolhimento - 3x10

Treino C1 (Perna)

Agachamento livre – 4x8

RDL - 3x10

Avanço - 4x8

Leg press - 4x8

Upper

Chin up – Até a falha

Pull up – Até a falha

Paralelas – Até a falha

Militar – 3x10

Remada curvada – 3x10

Supino Reto – 5x5

Treino C2

Lev. terra - 4x8

Agachamento frontal - 3x10

Good moorning - 3x10

Bulgarian squat - 4x8

montei esse treino e pra mim esta sendo ótimo ... o DEBEW ajudou a montar e gostei bastante ... se quiser usar ele ou pega como base é uma boa.

tuliogondim · Fevereiro 11, 2014 às 12:13

Este treino você faz ele todos os dias ou da pausa de um dia? Como seria o treino FB3x? Na opnião de vocês qual seria o melhor?

~~WhitePump~~ · Fevereiro 11, 2014 às 12:25

Nossa senhora cara, que treino foi este que tu postou de início ?

10 exercícios ? Não é porque seria um ABC1x que deveria colocar tudo isso.

4 p/ musculos grandes e 3 p/ musculos pequenos ou até 3 p/ grandes e 2 p/ pequenos estaria ótimo.

O que eu digo é o seguinte, faça de 3 a 4 séries no máximo (talvez não seria bom você contar as reps, por ex: Vou fazer 8 e faz 8, depois 10 e etc.) Tente fazer o seguinte, colocar uma carga que você chegue próximo das "repetições" citadas, um exemplo: Você consegue em média fazer 7 reps com 35kg no supino, você coloca então 34kg (na teoria talvez você consiga chegar na oitava correto?) assim chegando na oitava exausto mesmo, mais se conseguir apenas 6 ou 7 e estiver "fadigado-musculo" pare, enfim, tente não contar perfeitamente em números, mais tente se aproximar até cansar. O erro de muitos é contar números exatos, sendo que o músculo não sabe contar e sim se fadigar dizendo que está bom ai, isso sim vai te dizer que é a hora de parar. No começo pode ser meio complicado, mais você tem que ir treinando pra saber + ou - quantos KG você consegue para chegar próximo de tal repetição

Segue a rotina de treino que o pessoal passou ai que está de bom tamanho pra você, 10x melhor que o postado por você.

Caso ache meio "complicado" o treino que o FHM passou, pegue o que ele "reformulou" em cima do seu e salve este que ele está fazendo e adapte em seu próximo treino.

Enfim você tem opções, mais talvez seja bom se adaptar melhor antes de pegar uma metodologia diferente das padrões, ai é com você.

abs.

Fevereiro 11, 2014 às 13:10

Este treino você faz ele todos os dias ou da pausa de um dia? Como seria o treino FB3x? Na opnião de vocês qual seria o melhor?

o q o FH posto da pausa sab e dom.

ja o FBx3 é só 3 dias de treino com um off entre eles, nao tem como fala ao certo qual é o melhor, nao é só o trenio q vai definir os teus ganhos

tuliogondim · Fevereiro 11, 2014 às 13:15

Olha, irei seguir o treino do FHM, mais vocês me desculpem como sou "novato" na academia eu não conheço alguns dos exercícios, procurei no Google alguns e outros fiquei na duvida. Queria pedir a ajuda de vocês para me dizerem como faz. São eles:

Treino A (Peito/ombro/triceps)

Paralelas (4x8)

Militar - 4x8

Treino B(Costas /Bíceps/trapézio)

Chin ups (4x8) Gostaria de saber qual tipo de pegada (palma da mão virada pro lado de fora ou pro meu lado?)

Treino C1 (Perna)

Avanço - 4x8

Upper

Chin up – Até a falha (Seria o Chin upS que esta no treino B?)

Pull up – Até a falha (Qual a diferença pro Chin up para o Pull up?)

Treino C2

Agachamento frontal - 3x10 (Qual tipo de pegada? Cruzando os braços ou normal? Tem que deixar o peso todo no ombro e apenas apoiar com a mão para não cair ou pode fazer uma força com as mãos?)

Bulgarian squat - 4x8 (Pode fazer sem apoiar no banco?)

FHM · Fevereiro 11, 2014 às 13:23

Este treino você faz ele todos os dias ou da pausa de um dia? Como seria o treino FB3x? Na opnião de vocês qual seria o melhor?

Esee é

A- segunda

B - Terça

C1 - Quarta

UPPER - quinta

C2 - Sexta

Sabado - OFF

Domingo - OFF

Agora em relação ao fb3x eu não posso te ajudar porque eu não me interessei e por isso não pesquisei nada a respeito... agora fica a seu critério.. segue a dica do pessoal aqui que você terá bons resultados.

~~WhitePump~~ · Fevereiro 11, 2014 às 13:39

Olha, irei seguir o treino do FHM, mais vocês me desculpem como sou "novato" na academia eu não conheço alguns dos exercícios, procurei no Google alguns e outros fiquei na duvida. Queria pedir a ajuda de vocês para me dizerem como faz. São eles:

Treino A (Peito/ombro/triceps)

Paralelas (4x8)

Militar - 4x8

Treino B(Costas /Bíceps/trapézio)

Chin ups (4x8) Gostaria de saber qual tipo de pegada (palma da mão virada pro lado de fora ou pro meu lado?)

Treino C1 (Perna)

Avanço - 4x8

Upper

Chin up – Até a falha (Seria o Chin upS que esta no treino B?)

Pull up – Até a falha (Qual a diferença pro Chin up para o Pull up?)

Treino C2

Agachamento frontal - 3x10 (Qual tipo de pegada? Cruzando os braços ou normal? Tem que deixar o peso todo no ombro e apenas apoiar com a mão para não cair ou pode fazer uma força com as mãos?)

Bulgarian squat - 4x8 (Pode fazer sem apoiar no banco?)

Sem querer se chato cara, mais se você ir no "youtube" e digitar o nome dos exercícios vai aparecer todos.

A diferença de chin e pull é a pegada, ambos feitos na barra.

Agora da uma pesquisadinha ai nos exercícios pelo youtube que tem tudo lá.

tuliogondim · Fevereiro 11, 2014 às 14:34

O treino paralelo da pra fazer no aparelho que faz abdominal paralela, não da?

O treino militar eu não achei, poderiam me falar qual é?

Perna avançado seria isso?

Chin Up seria com a palma da mão pra dentro? e Pull up com a palma para fora?

Agachamento frontal - Qual tipo de pegada? Tem que ser cruzando os braços ou normal? Tem que deixar o peso todo no ombro e apenas apoiar com a mão para não cair ou pode fazer uma força com as mãos?

Bulgarian squat - Pode fazer sem apoiar no banco?

Fevereiro 11, 2014 às 14:54

sim o avanço é isso,

coloca military press no youtube

sim essa é a diferença entre pull up e chin up, basicamente

tanto faz a pegada que tu vai usa no agacahmento frontal, a tu fica mais confortavel

bulgarian squatcom banco

tuliogondim · Fevereiro 11, 2014 às 15:22

Seria isso o militar?

Obrigado debew.

FHM · Fevereiro 11, 2014 às 15:27

tulio estou no trabalho fica meio dificil te ajudar agora... mas assim que eu puder te mando videos e imagens ensinando certinho..

tuliogondim · Fevereiro 11, 2014 às 15:47

Ta bom FHM, irei aguardar. obrigado

Fevereiro 11, 2014 às 16:13

isso mesmo, esse é o military

Secomum · Fevereiro 11, 2014 às 16:52

Galera não quis abrir outro tópico,então estou aproveitando o espaço.

Queria alguma dica sobre meu treino,o instrutor da minha academia é meio pancada hehe.

Segue meu treino.

Descanço de 1min entre as séries.

Segunda : Ombros + Triceps

Ombro

Barra tras nuca sentado 3x8

Frontal martelo barra H 3x8

Elevação Lateral em pé 3x8

Peck deck invertido 3x8

Triceps

Supino fechado 3x8

Frances barra H 3x8

Pulley concentrado 3x8

Terça : Costas + biceps

Costas

Puxador frente 3x8

Remada sentado triangulo 3x8

Remada na máquina 3x8

Puxador curvado 3x8

Frontal 3x8

Biceps

Rosca direta 3x8

Alternada 3x8

Martelo barra H 3x8

Rosca punho 3x até a falha

Quarta descanço.

Quinta: pernas geral

Leg 45º 3x8

Leg horizontal 3x8

Extensora 3x8

Stiff 3x8

Flexora 3x8

Panturrilha

Gemeos no smith até falha

Concentrado leg 45º até falha

Sexta : peito + abds

Peito

Sup reto barra 3x8

Inclinado halt 3x8

Declinado halt 3x8

Peck deck 3x8

Supino sentado maqina 3x10

Abds

Prancha declinado 3x15

Infra inclinado 3x15

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