Redlight - Crossfit

[redlight]

massa o importante'é nao perder treino...

ontem mandei meu treino 5x5 e um wod susse depois

30-20-10 push ups /kb swings /box jump 62 cm fizm em 12' 14''

é isso, também não gosto de perder treino... vish

ps: acho massa esses wods assim. essas caixas vc q fez, amin? abraço

____________________________________

ae galera. acordei hoje todo aleijado do treino de ontem, hahaha. bizarro mesmo. passei o dia todo andando parecendo um véio. fiz um pouco de smr com foam roller, mas não resolveu nada. pra completar, o treino forçou pra caramba novamente e agora eu tou aqui mais aleijado ainda, hahahaha. só quero ver amanhã!

o wod de hoje foi: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 farmer's walk, wall ball, push up

explico: o farmer walk era feito na caixa de areia (creio que deve dar pelo menos uns 60m o perímetro da caixa, talvez mais), o primeiro round foi de 10 voltas, 9 no segundo e assim por diante. o peso total que usei intercalou entre 28 e 16kg (comecei com 28, mas do meio pro fim fazia metade com 28kg e as últimas voltas com 14, a cadeia posterior tava impossível, lol). como foram 55 voltas ao todo, considerando que a volta na caixa dê um total de 60m, isso daria 3.3km de corrida na areia fofa. eu sinceramente acredito que a distância deve ser maior que isso, mas vou arriscar dizer apenas que seja algo entre 3.3-4km totais, não tenho como saber com exatidão a distância. enfim.

o wall ball e o push up não tem nada de novo. o treino durou cerca de 40min (sim, pqp, parecia que não ia acabar mais). eu tava realmente com a musculatura de toda a cadeia posterior (do pescoço à panturrilha pqp) completamente travada, tive que ir num passo bem tranquilo o percurso todo, só dei gás mesmo na última serie. enfim.

a dieta esses dias tou mantendo em cerca de 2300kcal, vou tentar manter umas semanas assim pra dar uma estabilizada, depois vejo o que faço...

abraço galere!

[Amin]

Sim .caixa home Made. Pra variar.

Ontem fiz o Fran.. 15:53

Foi foda

[redlight]

Sim .caixa home Made. Pra variar.

Ontem fiz o Fran.. 15:53

Foi foda

com o peso oficial? tá bem, papá

[Amin]

Com 43 kg

Ms as pull ups me mataram.

Antes do wod fiz c&j

5-5-5 3-3-3- 1-1-1

Fechei com 73 kg as de 1 rep

[redlight]

Com 43 kg

Ms as pull ups me mataram.

Antes do wod fiz c&j

5-5-5 3-3-3- 1-1-1

Fechei com 73 kg as de 1 rep

saquei. esse é o peso oficial mesmo, se não me engano. dá cerca de 95lb. eu fiz há uns meses, na época fiz em coisa de 17 minutos, tenho que fazer de novo pra ver em quantos consigo. além do mais você já tava meio cansado do c&j , então acho que dava pra fazer em até menos tempo que isso, man. vamo que vamo

___________________

galera, acordei hj numa virose chata da porra. garganta doendo, espirrando, dor de cabeça, nariz congestionado pra carai, e as dores no corpo desde segunda não passam. vou treinar mesmo assim, já que provavelmente não tem treino nem sexta, nem sábado, nem domingo, nem segunda essa semana. se eu conseguir dar uma folga do feriado, saio pra dar uma corridinha e fazer umas barras e pistols, mas nem tenho certeza. talvez aproveite pra descansar um pouco o corpo, tou precisando. no mais, tenho que voltar a estudar pra a segunda fase, tou muito relaxado, meus materiais não chegaram ainda e eu fico protelando, mas vou tentar começar devagarinho agora já. faltam 48 dias. desses 48, vou viajar durante 6-8, então não posso vacilar mesmo.

só mais um pequeno off: a PM entrou em greve no meu estado, o negócio ontem foi caótico aqui na cidade. até quando fiquei sabendo, no começo da noite, de um amigo da polícia civil, já tinham ocorrido 16 homicídios, a maioria deles por acerto de contas, mas o clima tava muito tenso na rua. o comércio fechou, a cidade à noite parecia que tava abandonada, lol. por um momento achei que o box ia fechar, aí ia ter que fazer o wod desviando de bala na rua. enfim, hoje já tá normal, tranquilaço, tou vivão, o exército tá na rua com aquelas garrucha deles e o povo acha que a gente voltou à nossa paz e tranquilidade cotidianas de apenas 1 a 2 homicídios diários. não passa nada. lol

o treino foi bacana ontem:

aquecemos com 10' intercalando 1' de box jump-burpee e 1' de extensão lombar (não sei como chama direito na verdade, você fica levantando braço e perna pra alongar a cadeia posterior, lol), depois fizemos uns arremessos em distância com kettlebell na areia, começando com o kb de 3kg e aumentando até o de 10kg (obs: o de 3kg consegui arremessar numa distância razoável, mas os outros, vish...) e depois partimos pro wod:

12' amrap de 3 pull ups, 5 walking on wall, 7 toes to bar, 9 jumping lunges

os pull ups acho que tou começando a pegar o movimento do kipping (não é o butterfly, é o kipping mesmo). os walking on wall já tinha postado aqui, é ficar em posição de push up e ir caminhando com as mãos pra trás com as pernas subindo na parede até ficar quase em posição de handstand e voltar caminhando com as mãos (imagino que é uma espécie de progressão pra caminhar em handstand) e os jumping lunges é sem peso mesmo, acho que pelo nome dá pra entender como é. no final das contas me perdi na contagem de rounds, acho que fiz 8 ou 9, mas o povo que tava fazendo comigo disse que eu fiz 11, wtf? pra efeito de registro, vou colocar que fiz 8 mesmo. nisso aí prefiro nivelar por baixo, lol.

hoje tem o último wod da semana, vou no final da tarde.

ps: tou me segurando já pra não cair nas gordice do feriado. é foda.

abraço!

[redlight]

Galera, treinei quinta e ontem, mas agora acho que só segunda ou terça.

Feriadão, como esperado, tá sendo só gordice, hehehe. Mas vamo pra frente. Quinta o treino foi tenso, começou com umas brincadeiras, competindo em equipe e tal, mas depois fizemos um hero wod (não lembro o nome), 3 rounds de 400~600m run (não da pra ter muita certeza), 30 dumbell squat cleans, 30 burpees. Foi tenso pa carai, sério mesmo. Terminei o wod acabado.

Ontem acordei cedinho, fui dar uma corrida, fiz também 50 pull ups e 50 dips, só pra não dizer que não fiz nada, hehe. A corrida, ao todo, deve ter dado cerca de 6-7km, mas também não dá pra ter muita certeza, qualquer dia desses meço a distância de carro.

Abraço galere, bom feriado e boa chocolatada ae procês!

[Amin]

fala redelaite

sumiu?

entao treinei a pascoa toda

corri todos os dias 4 km em jejum j foi o fia fiz melhor fiz em 20 minuto e 47 segudos

ta dificil carregar os 89 kg hahhaa

ontem fiz o annie denovo arrisquei uns double unders na nas series ua media de 6 - 8 dai errava e fazia single unders

baixei de 9, 43 pra 8 56

hj vou treinar leve

[Jackson Dexter]

fala redelaite

sumiu?

entao treinei a pascoa toda

corri todos os dias 4 km em jejum j foi o fia fiz melhor fiz em 20 minuto e 47 segudos

ta dificil carregar os 89 kg hahhaa

ontem fiz o annie denovo arrisquei uns double unders na nas series ua media de 6 - 8 dai errava e fazia single unders

baixei de 9, 43 pra 8 56

hj vou treinar leve

Amin animado pacas hein kkkkk

Até na páscoa lol

Cade o Red

[redlight]

fala redelaite

sumiu?

entao treinei a pascoa toda

corri todos os dias 4 km em jejum j foi o fia fiz melhor fiz em 20 minuto e 47 segudos

ta dificil carregar os 89 kg hahhaa

ontem fiz o annie denovo arrisquei uns double unders na nas series ua media de 6 - 8 dai errava e fazia single unders

baixei de 9, 43 pra 8 56

hj vou treinar leve

carai, meu filho, você tá no speed! hahahah

meus planos originais eram me exercitar alguns dias durante o feriado, mas resolvi treinar só na sexta e esperar pra voltar ontem. além do corpo estar precisando de uns dias de folga, minha família (incluindo a mim, hehe) gosta muito de comer/beber, então esses dias de festa são fogo, correr ressaqueado e com a barriga carregada de chocolate é tenso.

seu tempo não tá ruim, man. Média de quase 12km/h, se vacilar deve tar bem melhor que o meu, hehehe

e o tempo do annie curti também. vou comprar uma corda mais rápida e testar qualquer dia desses. qual corda cê usa, amin? tem tópico sobre sua home gym aqui?

Amin animado pacas hein kkkkk

Até na páscoa lol

Cade o Red

Eu aqui! hahaha

amin tá brocando, não para um dia de treino sequer, miserávi. e vc, agajotaérre? treinou nesse feriado?

__________________________

Galera, como foram de feriado? Aqui foi sussa, estudei bem menos do que deveria, treinei só na sexta, bebi todos os dias parecendo um cigano e comi parecendo um dinossauro. O corpo tava precisando de uma folga, o problema é que tou preocupado disso sair do controle, já que na minha cidade os feriados emendaram lindamente: depois da semana santa, hoje já começa uma festa da cidade (uma micareta de 5 dias que só acaba segunda feira) e semana que vem tem um dia de paralisação na terça, e na quinta, dia do trabalhador, que vai emendar com o final de semana. Eu praticamente só volto à ativa normalmente no dia 05 de maio agora. Tenho que ter cuidado redobrado pra não passar todos esses dias fugindo do treino e da dieta...

Bom, em relação aos treinos, na sexta fiz aquele treino que tinha relatado e ontem o treino foi bem explosivo: aquecemos com 5 min de corrida, depois:

4 tiros de +- 20-25m, 5 burpees, 5 hindu push ups, 4 tiros, 5 toes to bar, 5 push ups, 4 tiros, 5 sit ups, 5 wall balls, 4 tiros, 5 dips, 5 prisioner lunges, 4 tiros, 5 box jumps, 5 air squats, 4 tiros, 5 kb swings, 5 strict pull ups.

depois o wod: 2 rounds (cada um separadamente, por tempo):

4 tiros, 1 burpee, 2 hindu push ups, 3 toes to bar, 4 push ups, 5 sit ups, 6 wall balls, 7 dips, 8 prisioner lunges, 9 box jumps, 10 air squats, 11 kb swings, 12 strict pull ups.

O primeiro round deu 3:15 (comecei pulando na cx de 90, mas resolvi ir pra a de 60 na metade, psicologico fuleiro do krl), e o segundo deu 2:50 (fiz esse todo na cx de 60).

Ontem acordei me sentindo um véio, cheio de chocolate em casa ainda, doido pra comer, mas fui segurando. Mantive a dieta normalzinha durante o dia, à noite saí com uns amigos e comi uma parada que não tava nos planos, mas enfim, iifym ftw.

Acho que essa semana consigo treinar pelo menos até sexta...

vamo q vamo, abraço!

[Aless]

Se estava nos planos, bota pra dentro

Velho... tribulus? Te larguei pras cobras!

E o resfriado? E o sono?

[Amin]

Amin animado pacas hein kkkkk

Até na páscoa lol

Cade o Red

Não da pra parar

carai, meu filho, você tá no speed! hahahah

meus planos originais eram me exercitar alguns dias durante o feriado, mas resolvi treinar só na sexta e esperar pra voltar ontem. além do corpo estar precisando de uns dias de folga, minha família (incluindo a mim, hehe) gosta muito de comer/beber, então esses dias de festa são fogo, correr ressaqueado e com a barriga carregada de chocolate é tenso.

seu tempo não tá ruim, man. Média de quase 12km/h, se vacilar deve tar bem melhor que o meu, hehehe

e o tempo do annie curti também. vou comprar uma corda mais rápida e testar qualquer dia desses. qual corda cê usa, amin? tem tópico sobre sua home gym aqui?

Eu aqui! hahaha

amin tá brocando, não para um dia de treino sequer, miserávi. e vc, agajotaérre? treinou nesse feriado?

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Galera, como foram de feriado? Aqui foi sussa, estudei bem menos do que deveria, treinei só na sexta, bebi todos os dias parecendo um cigano e comi parecendo um dinossauro. O corpo tava precisando de uma folga, o problema é que tou preocupado disso sair do controle, já que na minha cidade os feriados emendaram lindamente: depois da semana santa, hoje já começa uma festa da cidade (uma micareta de 5 dias que só acaba segunda feira) e semana que vem tem um dia de paralisação na terça, e na quinta, dia do trabalhador, que vai emendar com o final de semana. Eu praticamente só volto à ativa normalmente no dia 05 de maio agora. Tenho que ter cuidado redobrado pra não passar todos esses dias fugindo do treino e da dieta...

Bom, em relação aos treinos, na sexta fiz aquele treino que tinha relatado e ontem o treino foi bem explosivo: aquecemos com 5 min de corrida, depois:

4 tiros de +- 20-25m, 5 burpees, 5 hindu push ups, 4 tiros, 5 toes to bar, 5 push ups, 4 tiros, 5 sit ups, 5 wall balls, 4 tiros, 5 dips, 5 prisioner lunges, 4 tiros, 5 box jumps, 5 air squats, 4 tiros, 5 kb swings, 5 strict pull ups.

depois o wod: 2 rounds (cada um separadamente, por tempo):

4 tiros, 1 burpee, 2 hindu push ups, 3 toes to bar, 4 push ups, 5 sit ups, 6 wall balls, 7 dips, 8 prisioner lunges, 9 box jumps, 10 air squats, 11 kb swings, 12 strict pull ups.

O primeiro round deu 3:15 (comecei pulando na cx de 90, mas resolvi ir pra a de 60 na metade, psicologico fuleiro do krl), e o segundo deu 2:50 (fiz esse todo na cx de 60).

Ontem acordei me sentindo um véio, cheio de chocolate em casa ainda, doido pra comer, mas fui segurando. Mantive a dieta normalzinha durante o dia, à noite saí com uns amigos e comi uma parada que não tava nos planos, mas enfim, iifym ftw.

Acho que essa semana consigo treinar pelo menos até sexta...

vamo q vamo, abraço!

Cara ta na minha assinatura a homegym

E seus treinos massa como sempre.

Acabei de correr 1,5k e andei 2 k

Deload de aero hj

[Jackson Dexter]

Não da pra parar

Cara ta na minha assinatura a homegym

E seus treinos massa como sempre.

Acabei de correr 1,5k e andei 2 k

Deload de aero hj

kkkkk ta certo, tem que treinar mesmo.

PS: Bela gym, parabéns

Eu aqui! hahaha

amin tá brocando, não para um dia de treino sequer, miserávi. e vc, agajotaérre? treinou nesse feriado?

Então redilaiti, eu não estou treinando nem dia "normal", imagina feriado ahusahus.

E essas festas aí...da uma segurada aí pra não encher o caneco todo dia kkkk

Sorte nossa que existe iifym...

[Amin]

PS: Bela gym, parabéns

Sorte nossa que existe iifym...

gym ta provisoria mas da pra treinar

ontem miguelei o treino so fiz aero cedo

hoje corri 4 k e andei 1

de noite 5x5 e um wod pra desbaratinar

hahaha

iifym é o que há

to seguindoo if iifym e cetose ainda essa semana e a outra

haha

[BrunoPCruz]

Vai manter deficit calorico fazendo esses treinos monstros durante quanto tempo?

Fiz isso e acabei chupando massa magra pra kct, meu pescoço sumiu rs

[Jackson Dexter]

gym ta provisoria mas da pra treinar

ontem miguelei o treino so fiz aero cedo

hoje corri 4 k e andei 1

de noite 5x5 e um wod pra desbaratinar

hahaha

iifym é o que há

to seguindoo if iifym e cetose ainda essa semana e a outra

haha

Hahaha, oloco, daí sim!

Eu sigo iifym desde quando nasci eu acho kk

Red sumiu de novo kkk

[redlight]

Se estava nos planos, bota pra dentro

Velho... tribulus? Te larguei pras cobras!

E o resfriado? E o sono?

hahahaha, cara, eu quero ser enganado, deixe-me ser!

em relação ao resfriado e o sono eu estou usando esses feriadões pra dar uma recarga, tou me sentindo bem melhor que há algumas semanas já. as kcals tb aumentaram, então já ajudou na recuperação. não tou mais naquele estado desgraçadamente letárgico

Então redilaiti, eu não estou treinando nem dia "normal", imagina feriado ahusahus.

E essas festas aí...da uma segurada aí pra não encher o caneco todo dia kkkk

Sorte nossa que existe iifym...

ahahah , pq nao ta treinando, man? Eu tenho tentado fazer pelo menos umas caminhadas ou correr um pouco nos feriados, pra compensar o aumento calórico, suar um pouco, e não me sentir tão desgraçado nos treinos quando o feriado acaba, hauhauahiuah

e em relação à bebida, é tranquilo. sempre bebo, mas diminuí muito a quantidade. Não desgraço tanto o corpo assim hehe

gym ta provisoria mas da pra treinar

ontem miguelei o treino so fiz aero cedo

hoje corri 4 k e andei 1

de noite 5x5 e um wod pra desbaratinar

hahaha

iifym é o que há

to seguindoo if iifym e cetose ainda essa semana e a outra

haha

velho, sua gym tá muito massa. foi mal que não vi o link, distração é foda, hehehe. vc tá treinando p kct. quero pegar o ritmo pra treinar assim, mas tou com a rotina corrida p krl ultimamente, não tá dando mesmo... ps: pq cetose?

Vai manter deficit calorico fazendo esses treinos monstros durante quanto tempo?

Fiz isso e acabei chupando massa magra pra kct, meu pescoço sumiu rs

hhehe, minha namorada semana passada passou uns dias sem me ver, quando me viu, tomou um susto. Realmente perdi muito volume, mas tou me sentindo mais confortável assim. Estou muito pequeno, mas tou sem pressa, melhor manter a qualidade, deixar o corpo ir se acostumando à nova conformação e à quantidade maior de trabalho e ir crescendo aos poucos, com qualidade, do que forçar um aumento rápido, perder rendimento e ficar redondo de novo... não tou com a dieta tão mais restritiva, tou mantendo cerca de 2300kcal, vou seguir assim por mais duas semanas, e depois avalio a situação pra ver o que fazer...

______________________

então galera, peço desculpas pelo sumiço. a rotina tá puxada ultimamente, então quando um tempo aparece, acabo indo descansar ou passar um tempo com a sra redlight ou a familia redlight. daqui até junho vai ser sacerdócio pra a segunda fase da oab, tirando uma curta viagem q farei semana que vem. Continuo treinando todo dia, tou mantendo as kcals por volta de 2300, e hoje, pela manhã, pesei 79,5kg (tem um pouco de retenção, essa última semana foi feriado na minha cidade, viajei e passei todos os dias à base de gordice, só voltei à dieta ontem).

O treino de ontem foi bacana: aquecemos com fundamentos de corrida, e o wod foi:

for time, 30 power snatches, 25 ohs, 20 back squats, 15 sit ups, 20 back squats, 25 ohs, 30 power snatches e 35 sit ups.

deu mais de 20 minutos o meu tempo, acho que uns 25. Tou aqui com os ombros moídos... huahauha hoje vou treinar à noite, depois passo aqui pra relatar...

abraço!

[BKing]

Acompanhando aqui!

[Amin]

red ..valeu pelo elogio/.

sai da cetose , tava fazendo pra dar uma limpada no fisico...\

essa semana nao treinei sem sexta passada...so to fazendo caminhada e corrida de manha...

sabado caminhei 25 km\

hahaha to numa fase complicada......esposa saiu de casa ..... eu tava meio locoo hahaha\

consultei com psiquaitra agora to melhor , medicado,,,,,, possivel bipolaridade,,,,\

essa semana vou manter os aeros e depois volto a treinar\

[redlight]

Acompanhando aqui!

acompanha e vamo seguindo firme man!

red ..valeu pelo elogio/.

sai da cetose , tava fazendo pra dar uma limpada no fisico...\

essa semana nao treinei sem sexta passada...so to fazendo caminhada e corrida de manha...

sabado caminhei 25 km\

hahaha to numa fase complicada......esposa saiu de casa ..... eu tava meio locoo hahaha\

consultei com psiquaitra agora to melhor , medicado,,,,,, possivel bipolaridade,,,,\

essa semana vou manter os aeros e depois volto a treinar\

eita velho, que tenso. se cuida com isso, bipolaridade é coisa séria. eu passei por um momento muito ruim no final do ano passado, psicologicamente falando. acho que a gente não dá credibilidade a essas coisas até que sente a fraqueza. particularmente, o treino me faz sentir melhor, quando tou mal, prefiro ficar o mínimo possível em casa e me movimentar o máximo possível... mas cê que sabe, hehe.

___________________________

então, to aqui todo moído. Hahahaha, hoje foi tenso até levantar da cama. sempre que treino overhead squat fico assim, e olha que não tou nem pegando muita carga esses tempos. Ontem o treino foi leve, diria que até regenerativo. To até com medo do wod de hoje.

Aquecemos ontem com:

50-40-30-20-10 rope jumps e jump over box (30cm, cerca de 1m de comprimento).

o skill que treinamos foi o double under. To conseguindo até emendar uns double unders, mas ainda não peguei direito. Talvez seja a corda (não usamos aquela speed rope, usamos uma corda de plástico que é meio lenta, talvez seja isso q torne a dificuldade maior, mas enfim).

e o wod foi em dupla, acabei ficando de dupla com uma menina que tava gripada (hehe) e reduzindo o ritmo por causa disso. O wod foi:

15' amrap: 20 wall ball (partner), 30 medicine ball throw + push up (partner), 40 medicine ball sit up (partner) e cerca de 300m run.

Completamos 3 rounds apenas. Não lembro exatamente dos nomes, tou colocando instintivamente, lol. O wall ball era arremessar pra a dupla ao invés de arremessar na parede, o throw + push up era arremessar frontal e fazer um push up e o sit up era um sit up normal passando a bola pra a dupla cada vez que completava uma rep.

Peguei umas fotos ontem do treino de segunda feira que ficaram bacanas, mas são mais do aquecimento e da gente fazendo squat/ohs com uma carga baixinha, hehehe. depois se eu passar elas pro pc, posto aqui. abraço galere!

[Fabininja]

Eae Red, to meio sumida do fórum, to vendo que continua se superando... E que continua quebrado hauhsuahus

Quero ver essas fotos do treino ai hein!

[redlight]

Eae Red, to meio sumida do fórum, to vendo que continua se superando... E que continua quebrado hauhsuahus

Quero ver essas fotos do treino ai hein!

hahaha, valeu, fabi! deixa só eu ter um tempo pra passar elas pro pc. e você, que que couve p andar sumida do forum?

______________

e ai galere! vim relatar hoje rapidex aqui. o treino foi massa! aquecemos com um pouco de corrida, depois uns tiros, fizemos umas competições também, de tiro, suicidios (acho que é o nome, não envolve armas aqui).

fizemos o benchmark wod helen. não foi rxd, não tinha kb de 24kg, e a distância que corremos era maior que a do wod.

o wod consiste em:

3 rounds for time, 400m run, 21 kb swings, 12 pull ups.

meu tempo total foi cerca de 12:30. usei o maior kb que tinha disponível (só 14kg), mas em compensação, corremos cerca de 500m em cada round. enfim, não é rx'd mas deu pra sentir o gostinho de helen

vou dormir que amanhã o bicho pega de novo lá no box.. abraço!

[Fabininja]

hahaha, valeu, fabi! deixa só eu ter um tempo pra passar elas pro pc. e você, que que couve p andar sumida do forum?

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e ai galere! vim relatar hoje rapidex aqui. o treino foi massa! aquecemos com um pouco de corrida, depois uns tiros, fizemos umas competições também, de tiro, suicidios (acho que é o nome, não envolve armas aqui).

fizemos o benchmark wod helen. não foi rxd, não tinha kb de 24kg, e a distância que corremos era maior que a do wod.

o wod consiste em:

3 rounds for time, 400m run, 21 kb swings, 12 pull ups.

meu tempo total foi cerca de 12:30. usei o maior kb que tinha disponível (só 14kg), mas em compensação, corremos cerca de 500m em cada round. enfim, não é rx'd mas deu pra sentir o gostinho de helen

vou dormir que amanhã o bicho pega de novo lá no box.. abraço!

HAahushuahsuhs.. Provas da facul chegando, ta bom ou quer mais? A rotina ta puxada.. Agora ta hardicori demais kkk.

[Tomaz97]

Cara tu ta treinando em um local pronto pra crossfit ou em casa ? e eu to montando umas paradas em casa queria arrumar umas argolas, sabe aonde eu consigo comprar ou mandar fazer ?

[redlight]

Galera, mal aí pelo chá de sumiço, mal sempre!

É que tá foda ultimamente, reta final pra a segunda fase da oab, mudei de estágio e tou tendo que estudar umas coisas novas, provas da facul, ainda fiz uma viagem de 5 dias, rolou uns feriados... Ficou foda vir postar aqui. Também dei uma relaxada nos treinos e na dieta ultimamente, mas to mantendo na faixa de 2400kcal/dia, e quando falto ao treino tento me manter em 2000.

Terça feira treinei bear complex, com bem pouco peso, mas fiquei muito mal. Achei que ia ver o palhaço puke, hehehe. A causa disso é que tou meio doente, com uma gripe, mas tou me cuidando bem. Faltei ontem, mas hoje já treinei novamente. Cheio de dores, lol.

Hoje o treino foi assim:

aquecimento: 1' wall climbers, 1' jumping jacks, 1' kb swing > 1' de cada por 20' totais. foi tenso, já terminei suado p caralho.

o wod:

15' amrap, 10 pistol squats, 15 push ups, 20 sit ups.

No final completei 6 series e terminei no meio dos push ups. Fiz pouco, mas, como disse, tou meio relaxado nos treinos esses dias e tou gripado... não tou rendendo de forma excelente. Em compensação, depois do treino, fiquei ajudando a turma seguinte e fazendo pistol com carga, consegui fazer pistol com um halter de 18kg hoje, fiquei felizaço, já que há coisa de três meses eu não fazia pistol nem sem carga, hehehe.

Vou dormir aqui que amanhã acordo cedaço! abraço galera e novamente mals pelo sumiço!

[redlight]

Eai galera!

Treino massa ontem. Fizemos um aquecimento curto com dois tabatas e depois dois wods.

o primeiro wod foi: 5 rounds for time: 100 single unders, 30 partner wall balls, 15 dips. tempo total: 10 min.

o segundo foi o fran. tava cansadaço já, e bastante quebrado, mas consegui baixar o tempo pra 10 min (da última vez que tinha feito, se não me engano, tinha feito em 17, há uns 2-3 meses). achei uma evolução bacana, mas ainda dá pra melhorar MUITO o tempo. Preciso de tempo pra treinar o butterfly pull up...

Fds é estudar, comer e só treinar agora segunda feira.

[redlight]

E ai galera,

update rápido de hoje.

hoje foi punk, pela primeira vez num bom tempo não consegui completar o treino dentro do timecap. :\

o aquecimento foi 12' de step ups, saltos rápidos frontais e laterais.

o skill foi back squat. não tenho levantado muito, nem temos muita estrutura pra levantar bastante peso, então o máximo que levantei lá hoje foi 92kgx2rep. Pelo que vi, acho que conseguiria levantar uns 100kg no squat hoje com uma amplitude razoável ainda, mesmo estando sem treinar força esse período. Dá 1,25x meu peso corporal +-. Uma bela bosta... mas considerando o (pouco) peso que eu pegava antes de começar no crossfit, não acho que minha força tenha caído tanto.

o wod foi: for time: 50 deadlifts, 50 box jumps, 50 goblet squats, 50 strict pull ups, 50 deadlifts, 50 box jumps, 50 goblet squats. timecap: 25'.

Fechei os 25 minutos assim que terminei a última serie de deadlifts, ficou faltando 50 jumps e 50 squats pra completar o treino, foda. demorei tempo demais nos pull ups... :\

voltar a estudar aqui

abraço galere

[redlight]

E aí galera!

Pequeno update: Tou na 20ª semana, manutenção ainda, dieta girando em torno de 2200-2500kcal/dia, e o peso tá se mantendo na mesma faixa que no fim da restrição calórica. Ontem me pesei pela manhã e estava com 78,5kg. Já diria Borat, NICE. Logo logo vou começar a comer mais um pouco, mas tou achando que vou dar mais umas duas semanas de manutenção.

Ontem o treino foi massa. Fizemos algumas mobilizações, worm walk, e isometria no agacho (atg de frente pra a parede) e no handstand. O wod foi:

3 rounds for time: 50 wall walking, 40 walking lunges, 30 bear walk, 20 push ups, 10 ab canivetes

o meu tempo total foi de 19 minutos. Não é bom, mas também não foi tão ruim assim, esse wall walking e o walking lunge são dois pés nas bola, as pernas parecem que vão lhe escapar a qualquer momento hahahah

fotinha do treino:

[Jackson Dexter]

Treino nada, a puliça que tava aí revistando vocês

Caralho mano tá estudando como se não houvesse amanhã kkkkk.

Essa prova aí sai quando?

Bora começar esse bulk lol

Abraço.

[redlight]

Treino nada, a puliça que tava aí revistando vocês

Caralho mano tá estudando como se não houvesse amanhã kkkkk.

Essa prova aí sai quando?

Bora começar esse bulk lol

Abraço.

hahaha, verdade, man. na hora dessa foto alguém deu um grito dizendo "MÃO NA CABEÇA, VAGABUNDO", ahhahaha

fio, a prova é de amanhã a 8, dia primeiro de junho. tou estudando menos do que devia, foda é que junta com um monte de parada que tá rolando... aí o tempo fica corrido demais, hehe.

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galera, to com os pulsos bem inflamados essa semana, mas to tomando antiinflamatório e fazendo uns trabalhos de mobilidade, não precisei parar de treinar. quinta dei um tempo, apenas fiz o aquecimento e depois fiquei treinando progressões pro muscle up. ontem foi punk, fizemos um "murphy" adaptado, digamos assim. tiramos a corrida (que era de 3.2km totais) e fizemos "somente" os 100 pull ups, 200 push ups e 300 air squats. demorei cerca de 27 minutos pra completar, queria ter feito em menos que isso, mas paciência. Pelo menos to melhorando BASTANTE o kipping, praticamente não quebrei em nenhuma das series de pull up (fiz 20 series de cindy, digamos assim: 5 pull ups, 10 push ups, 15 air squats).

Fiquei me tremendo por umas horas (true story). Dormi todo quebrado e to sem conseguir esticar o braço direito, crossfit problems. hahahaha

bom fds pessoal! abraço

[BrunoPCruz]

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