Dificuldade Para Desenvolver A Parte Frontal Dos Ombros

[Pablo79 684]

Também começo pelos compostos e depois faço os poucos isolados.

[Dannilo 56]

Comecei a fazer o Des. Arnold e estou curtindo. Vamos ver no que dá ?
Mas no mais a galera tem mais alguma dica no treino ???
Qual seria a melhor ordem de fazer os exercícios na opinião de vocês:

1) Militar, supino reto, supino inclinado e paralelas ou;

2) Militar, supino reto, paralelas e supino inclinado ?

[BrunoPCruz 151]

Supino reto, militar, paralelas --> nem faria o inclinado, ou então substituiria o reto pelo inclinado no proximo treino e trocaria militar por desenvolvimento na barra por trás da cabeça, e talvez paralelas por crucifixo (dependendo de como for e quando for o treino pra triceps)

tipo assim

A1 (segunda por exemplo)

Supino reto, militar, paralelas (com carga)

A2 (quarta ou quinta por exemplo)
Supino inclinado, desenvolvimento por trás da cabeça, crucifixo com halteres

MAs isso é opinião minha, tem inúmeras boas variações também, só não curto jogar um volume tão grande pra um mesmo grupo no mesmo dia, como eu te disse...

[Luís Guilherme.m 702]

Se já vai fazer Militar p/ quê inclinado??? Volume desnecessário.

Vc pode fazer Militar em Low reps no A¹ e o D. arnold no A² high reps.

Lembrando que as paralelas trabalham e MUITO seus ombros....

[Coach.Wagner 4258]

lembrando que se for por peitoral, um OHP bem feito pega bem o peitoral superior, se tu ta fazendo e nao sentiu pode ter certeza, execução errada

[BrunoPCruz 151]

Concordo plenamente com os dois comentários acima...

[Dannilo 56]

hmmmmmm, vou filmar a execução do militar então no próximo treino pra ver se tem algo de errado.

Sobre a ordem dos compostos, estou jogando Militar primeiro porque quero compensar a deficiência do ombro Além disso, reparei que mesmo fazendo o supino reto como segundo exercício, minha carga não caiu quase nada.

Agradeço a boa vontade e a ajuda de todos os colegas!

Grande abraço e bons treinos a todos!

[psych0 19]

Faz crucifixo inclinado, é o exercicio que eu mais sinto essa ligação entre ombro e peito.

Editado Fevereiro 14, 2014 às 23:59 por psych0

[nightly squat 707]

se mesmo assim vc quizer fazer um movimento inclinado faça crucifixo inclinado hehee rapaz do comentario de cima respondeu junto comigo hehe

obs : se tiver cross onde vc treina faça no cabo é bem legal , mas se nao tiver pode ser halter mesmo

Editado Fevereiro 14, 2014 às 23:53 por nightly squat

[BrunoPCruz 151]

Eu prefiro colocar os mais compostos primeiro pois é neles que eu treino a força, exemplo no terra eu não faço mais de 5 repetições, nem no agachamento nem no supino. Nos isoladores acabo fazendo algo em torno de 10 reps.

Mas, uma coisa me deixa um pouco curioso em relação à ordem:

Se sua prioridade é o ombro, e você começar por ele, nos outros exercícios que você vai fazer que exige do ombro, você pode acabar dando uma sobrecarga. Eu já ouvi alguns bodybuilders dizendo que preferem treinar os músculos de fraqueza em dias separados e sozinhos, exatamente pra não gerar esse conflito, porque tanto antes como depois, não importa, no final o volume terá gerado sobrecarga.... Eu realmente não sei quanto a isso, mas de uma coisa eu sei, chega um ponto que a genética não permite você evoluir aquele determinado grupo, eu por exemplo tenho deficiência escrota em braços, são mt finos em relação à tronco, já testei todos os tipos de série que você imaginar, isso não muda, só quando eu tomo anabolizante rsrs