Diario Do Nando Rumo Aos 90 Kg Agora Com Fotos

[Twisted Metal]

tu tá meio perto do limite nando, por isso essas técnicas avançadas da certo pra quebrar platô.

acho que é isso...

mais pra mim é isso ai. se tá dando certo, não tem pra que inventar.

tem muita gente que tem teorias mirabolantes, manja tudo, mais o shape...

enquanto tem caras que nem sabe o que é fórum, mais come feito monstro, treina pesado, é giga.

Editado Abril 15, 2014 às 17:59 por Twisted Metal

[Nando32SA]

tu tá meio perto do limite nando, por isso essas técnicas avançadas da certo pra quebrar platô.

acho que é isso...

mais pra mim é isso ai. se tá dando certo, não tem pra que inventar.

tem muita gente que tem teorias mirabolantes, manja tudo, mais o shape...

enquanto tem caras que nem sabe o que é fórum, mais come feito monstro, treina pesado, é giga.

sim e nao mano, concordo totalmente com vc que pra quem esta perto do limite tecnicas avançasda é o que ah pra quebrar o plato, porem apesar de eu ser pesado nao tem como eu estar perdo do limite com o equivalente a 100 dias de treino faz pouquissimo tempo que voltei a treinar e hj to examentene como o mesmo shape dos meus 100 dias de treino do ano passado, nao eh possivel que eu ja esteja perto do limite, eu nao sou seco tem graxa tb mano, se eu tivesse 8% de gordura realmente estaria perto do limite

Falando nisso fiz umas continhas basicas aqui, eu me pesei hj e bati 85,8 kg e vamos chutar meu bf 17%, isso da uma massa magra de 71,2 kg agora vamos pegar o modelo matemático de casey butt, interpolando a tabela meu limite natural seria 88 kg a 10% de bf isso da 79,2 kg de massa magra ou seja faltaria 8 kg de massa magra para chegar no meu limite natural, caso venha com mais 2 kg de gordura teria que bater 95,8 kg e depois fazer um cutting pra perder a graxa e chegar nos 88 kg a 10%, na teoria com minha testo total batendo 840 seria isso hehe

[Twisted Metal]

leia direitinho, falei que vc tava meio perto do limite. rsrs

depois do cutt, e dependendo até quanto vc vai baixar seu BF pra ver como vai tá suas medidas.

ai vamos saber quanto faltar pra tu chegar no limite. rsrsrs

uma pergunta que tava pra te fazer e esqueci lembrei agora. hahaha

quantos kg por mês vc acha o ''ideal'' pra um natural ganhar pra não acumular muita gordura?

acho que pra um endo tem que ter mais cuidado ainda. que é o meu caso.

[Nando32SA]

leia direitinho, falei que vc tava meio perto do limite. rsrs

depois do cutt, e dependendo até quanto vc vai baixar seu BF pra ver como vai tá suas medidas.

ai vamos saber quanto faltar pra tu chegar no limite. rsrsrs

uma pergunta que tava pra te fazer e esqueci lembrei agora. hahaha

quantos kg por mês vc acha o ''ideal'' pra um natural ganhar pra não acumular muita gordura?

acho que pra um endo tem que ter mais cuidado ainda. que é o meu caso.

acho que nao entendi direito a pergunta, vc esta condicionando os ganhos em kg ateh fazer o cutting? se sim nao tem essa, o que vc tem que fazer eh nao deixar o bf passar de 18 % se ganhou 10 kg de massa magra e o bf nao passou de 18% da pra continuar em bulking

[Twisted Metal]

acho que nao entendi direito a pergunta, vc esta condicionando os ganhos em kg ateh fazer o cutting? se sim nao tem essa, o que vc tem que fazer eh nao deixar o bf passar de 18 % se ganhou 10 kg de massa magra e o bf nao passou de 18% da pra continuar em bulking

não bem essa ideia que tentei te passar.

vou tentar explicar.

já vi muita gente aqui falar que um natural não pode ganhar muito peso rapidamente se não acumula fat.

uns falam que 2 kg por mês é o ideal, outros 1kg e meio, etc.

no meu último bulk ganhei em 4 meses 5 kg, mais senti que sujou um pouco shape.

fiz um cutt, mais quando tava pra entrar na fase final, adoeci perdi MM junto.

shape tá bem zuado! vou correr atras do preju com cautela.

só fiz cutt porque eu tinha culotes bizarro, aquela pochete maldita.

mesmo sendo ''magro''.

pelo menos saiu boa parte delas.

[Nando32SA]

não bem essa ideia que tentei te passar.

vou tentar explicar.

já vi muita gente aqui falar que um natural não pode ganhar muito peso rapidamente se não acumula fat.

uns falam que 2 kg por mês é o ideal, outros 1kg e meio, etc.

no meu último bulk ganhei em 4 meses 5 kg, mais senti que sujou um pouco shape.

fiz um cutt, mais quando tava pra entrar na fase final, adoeci perdi MM junto.

shape tá bem zuado! vou correr atras do preju com cautela.

só fiz cutt porque eu tinha culotes bizarro, aquela pochete maldita.

mesmo sendo ''magro''.

pelo menos saiu boa parte delas.

ahhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh tahhh, iniciantes ateh 900 gramas pro mes de massa magra, intermediario ateh 500 gramas por mes de massa magra, avançados 100 a 200 gramas por mes de massa magra, mais que isso vem graxa junto

Editado Abril 15, 2014 às 22:00 por Nando32SA

[Twisted Metal]

ahhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh tahhh, iniciantes ateh 900 gramas pro mes de massa magra, intermediario ateh 500 gramas por mes de massa magra, avançados 100 a 200 gramas por mes de massa magra, mais que isso vem graxa junto

hummm.

mais no teu caso, tu te permite ganhar um pouquinho de graxa junto dessas gramas?

tô perguntando isso pra tu, porque temos quase à mesma idade. mesmo assim não tem muito sentido porque tem muitas variáveis ai... hahaha

[Nando32SA]

hummm.

mais no teu caso, tu te permite ganhar um pouquinho de graxa junto dessas gramas?

tô perguntando isso pra tu, porque temos quase à mesma idade. mesmo assim não tem muito sentido porque tem muitas variáveis ai... hahaha

eu to com 85,8 kg, ou seja falta 4,2 pra minha meta, se eu ganhar mais 3,2 de massa magra e 1 de gordura ta bom, depois cutting

[Twisted Metal]

saca isso aqui que o letodie postou no face dele.

GUIA BÁSICO DE DIETA PARA GANHAR MASSA MUSCULAR (Para iniciantes, ou pra voce que treina a 45 anos e nao sai do chao..)

Ok. Então voce quer ganhar massa muscular. Vamos considerar aqui que voce é iniciante e que nao é burro, portanto voce nao estara hormonizado. Consideramos também que voce é um fella magro, se voce é gordo (acima de 14% ou 15%BF) procure um guia pra queimar banha antes de qualquer coisa.

Dieta:

- NÃO faça frescuras. Pare com isso de contar macro por macro que voce come. Deixe isso para o dia em que voce estiver grande e precisar estar condicionado. Simplesmente COMA. NÃO EXISTE uma dieta mágica. Voce tem que comer. E sim, pode comer as comidinhas da sua mamae, nao precisa ser o outsider e cozinhar seu frango seco com arroz todo dia, ninguém vai olhar e pensar: ooh olha que marombeiro, ele nao come nossa comida... tsc. Vao achar que voce é um magricela enjoado se agir assim. Encha essa merda de barriga com bastante proteina (carnes e laticinios em geral), carbos (massas, arroz, aveia, batata inglesa etc), gorduras boas (oleaginosas) e fibras (saladas etc). Pronto!

- CRESCER DEFINIDO É A SUA MÃE! Ninguém natural cresce definido, (salvo ectos bem bem ectos que até crescem bem lentamente e ainda assim ficam lean, mas é raro..) voce vai ficar blofy (reditinho inchadinho inho inho) mas dane-se. Voce quer crescer, entao para com essa merda de crescer definido e vira homem.

- PARE DE GASTAR COM MILHARES DE SUPLEMENTOS.. Ok, eu sei que voce gosta de contar pros seus amigos frangos que tá tomando o Ultra Mega Super Hiper Pack 4000 Hard Core.. MAS A UNICA COISA QUE VAI FICAR GRANDE COM ISSO É SUA DIVIDA COM A LOJA. SE VOCE TA LENDO UM ARTIGO ENSINANDO COMO COMER ENTAO NEM DEVERIA PENSAR EM SUPLEMENTOS. Quer suplementar? = Whey Protein e multivitamínico. PRONTO.

- Coma bastante, mas não coma como um porco. Nao exagere. Esse papo de "olha eu aqui empurrando comida pra poder crescer" é coisa de retardado. Voce nao precisa comer até vomitar, você simplesmente precisa comer bem, só isso.

- Voce nao precisa comer solido o dia todo. Faça no minimo 3 refeicoes sólidas, o resto pode ser liquida (shake de aveia, leite, proteina em po ou clara de ovo). Faça no minimo 6 refeicoes por dia.

- Voce não precisa comer limpo sempre. 1 ou 2 vezes na semana pode comer aquele Big Mac daora feito com carne de minhoca, nao tem problema.

- PARE DE BEBER ALCOOL. Voce é natural, né? Voce quer ganhar musculos, né? ENTAO PORRA!!! Esse tópico acho que eu nem precisava escrever, mas deixei ai só pra garantir.

- PARE DE FAZER MERDA. Quer ir pra balada? Quer ficar sem dormir? Quer ficar sem comer? Quer encher a cabeça de narguile? Quer rebolar a bundinha ao som de Lepo Lepo? ENTAO VAI GANHAR MASSA NA PUTA QUE TE PARIU!

(Edit)

- NAO É NECESSARIO DORMIR CEDO. VOCE PODE DORMIR A HORA QUE BEM ENTENDER DESDE QUE DURMA BASTANTE (8H OU MAIS) E DESDE QUE NOS PERÍODOS EM QUE ESTEJA ACORDADO TU SE ALIMENTE.


Bom, acho que é só isso. SÓ PRA LEMBRAR: PAREM DE FAZER FRESCURAS!!!!!

vai contra o que nós estávamos falando antes.

pra mim não tem como fazer isso.

se não me engano ele se diz endo...

[Nando32SA]

saca isso aqui que o letodie postou no face dele.

GUIA BÁSICO DE DIETA PARA GANHAR MASSA MUSCULAR (Para iniciantes, ou pra voce que treina a 45 anos e nao sai do chao..)

Ok. Então voce quer ganhar massa muscular. Vamos considerar aqui que voce é iniciante e que nao é burro, portanto voce nao estara hormonizado. Consideramos também que voce é um fella magro, se voce é gordo (acima de 14% ou 15%BF) procure um guia pra queimar banha antes de qualquer coisa.

Dieta:

- NÃO faça frescuras. Pare com isso de contar macro por macro que voce come. Deixe isso para o dia em que voce estiver grande e precisar estar condicionado. Simplesmente COMA. NÃO EXISTE uma dieta mágica. Voce tem que comer. E sim, pode comer as comidinhas da sua mamae, nao precisa ser o outsider e cozinhar seu frango seco com arroz todo dia, ninguém vai olhar e pensar: ooh olha que marombeiro, ele nao come nossa comida... tsc. Vao achar que voce é um magricela enjoado se agir assim. Encha essa merda de barriga com bastante proteina (carnes e laticinios em geral), carbos (massas, arroz, aveia, batata inglesa etc), gorduras boas (oleaginosas) e fibras (saladas etc). Pronto!

- CRESCER DEFINIDO É A SUA MÃE! Ninguém natural cresce definido, (salvo ectos bem bem ectos que até crescem bem lentamente e ainda assim ficam lean, mas é raro..) voce vai ficar blofy (reditinho inchadinho inho inho) mas dane-se. Voce quer crescer, entao para com essa merda de crescer definido e vira homem.

- PARE DE GASTAR COM MILHARES DE SUPLEMENTOS.. Ok, eu sei que voce gosta de contar pros seus amigos frangos que tá tomando o Ultra Mega Super Hiper Pack 4000 Hard Core.. MAS A UNICA COISA QUE VAI FICAR GRANDE COM ISSO É SUA DIVIDA COM A LOJA. SE VOCE TA LENDO UM ARTIGO ENSINANDO COMO COMER ENTAO NEM DEVERIA PENSAR EM SUPLEMENTOS. Quer suplementar? = Whey Protein e multivitamínico. PRONTO.

- Coma bastante, mas não coma como um porco. Nao exagere. Esse papo de "olha eu aqui empurrando comida pra poder crescer" é coisa de retardado. Voce nao precisa comer até vomitar, você simplesmente precisa comer bem, só isso.

- Voce nao precisa comer solido o dia todo. Faça no minimo 3 refeicoes sólidas, o resto pode ser liquida (shake de aveia, leite, proteina em po ou clara de ovo). Faça no minimo 6 refeicoes por dia.

- Voce não precisa comer limpo sempre. 1 ou 2 vezes na semana pode comer aquele Big Mac daora feito com carne de minhoca, nao tem problema.

- PARE DE BEBER ALCOOL. Voce é natural, né? Voce quer ganhar musculos, né? ENTAO PORRA!!! Esse tópico acho que eu nem precisava escrever, mas deixei ai só pra garantir.

- PARE DE FAZER MERDA. Quer ir pra balada? Quer ficar sem dormir? Quer ficar sem comer? Quer encher a cabeça de narguile? Quer rebolar a bundinha ao som de Lepo Lepo? ENTAO VAI GANHAR MASSA NA PUTA QUE TE PARIU!

(Edit)

- NAO É NECESSARIO DORMIR CEDO. VOCE PODE DORMIR A HORA QUE BEM ENTENDER DESDE QUE DURMA BASTANTE (8H OU MAIS) E DESDE QUE NOS PERÍODOS EM QUE ESTEJA ACORDADO TU SE ALIMENTE.

Bom, acho que é só isso. SÓ PRA LEMBRAR: PAREM DE FAZER FRESCURAS!!!!!

vai contra o que nós estávamos falando antes.

pra mim não tem como fazer isso.

se não me engano ele se diz endo...

to de saida para meu treino de pernas mais, quando voltar leio com calma

[ParaF4L]

bora botar essas varetas pra crescer FERNANDO.

[Nando32SA]

bora botar essas varetas pra crescer FERNANDO.

kkkkkkkkkk eh to tentanto, mas até que nao eh mais tão vareta perto do que ja foi kkkk, ja relato vou jatar e ja volto meu querido

[Nando32SA]

Vamos la

Treino 36 B Perna

Como minhas cartas no agachamento sao uma merda e meu personal viu isso quando treinei junto com ele ele passou o seguinte treino

Agachamento 20 x 20 repetições e baixei a carga de 25-25 para 20-20 ja que sao 20 series(o treino era pra ser so isso kkk) porem na 5 serie apesar de ainda ter pernas a lombar tava pedindo arrego , doendo bemm, achei melhor abortar o treino e mudei por minha conta entao ficou

Agachamento 5x20(20-20)(na verdade a ultima deu 18 )

Cadeira dropset 4x8x8x8(nao tenho certeza do peso pq la as pacos começa com 5 kg e deposi passa pra 10 acho que foi 55 kg 45 kg 35 kg)

Mesa 4x10(acho que com 45 kg as placas tb sao de 5 e 10 kg misturadas)

Panturrilha sentado 4x12(100 kg)

Panturrilha no leg(4x12 240 kg)

abdominal na barra fixa

abdominal do naco extremamente declinado acho que ehra uns 45 graus de inclinação pegou pra caramba

e assim finalizou meu treino de perna de hj

ah meu amigo passou meu treino de peito e o treino de ombro agora pouco, esta monstruoso o de ombro de peito achei mais tranquilo

Editado Abril 16, 2014 às 02:42 por Nando32SA

[ParaF4L]

manow esse cara é meio doido o pq de 20 x 20? n tem logica, a lombar chora msm pqp é foda doi muito quando faz muitas reps assim no agache.

[Nando32SA]

manow esse cara é meio doido o pq de 20 x 20? n tem logica, a lombar chora msm pqp é foda doi muito quando faz muitas reps assim no agache.

eh mano vi que ia dar bosta abortei

[ParaF4L]

se vc n pega carga no squat, 20x20 que n vai fazer vc pegar msm, e outra vc vai ficar 5 hrs na academia assim.

[Nando32SA]

se vc n pega carga no squat, 20x20 que n vai fazer vc pegar msm, e outra vc vai ficar 5 hrs na academia assim.

ele falou que o treino deveria ser feito em 1 hora, era so pra fazer 20x20 e cabo

[ParaF4L]

ele falou que o treino deveria ser feito em 1 hora, era so pra fazer 20x20 e cabo

aa sim entendi, até que um treino só com squat pra perna ja ia tar de bom tamanho msm, só n intendi o 20x20.

[Nando32SA]

aa sim entendi, até que um treino só com squat pra perna ja ia tar de bom tamanho msm, só n intendi o 20x20.

na verdade era pra começar com 20 e eram 20 series com a nas outras nao ia aguentar 20 repetiçoes era ateh a falha a carga inicial era pra ser ajustada pra 20 repetiçoes provavelmente nas ultimas estaria dando umas 4 ou 5 repetiçoes mas a lombar pediu arrego longo na 5 serie falei vou abortar essa porra dpeois fico todo travado ai nem vira

[Visitante]

com relação ao ovo cru, eu deixei de liga pra diferença depois qu eli esse topico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/26157-comer-ovos-crus-em-dieta/

[Nando32SA]

Bom pelo que eu vi a unica vantagem seria pelo omega 3 e mesmo assim o artigo esta muito fraco sem nenhuma base cientifica, eu estou suplementando com omega 3 então alem do gosto horrivel, e absorção de apenas metade das 48% da absorção da albumina eu nao acho vantagem consumir ovo cru, ma valew pelo artigo man, informação nunca é demais.

[Visitante]

Bom pelo que eu vi a unica vantagem seria pelo omega 3 e mesmo assim o artigo esta muito fraco sem nenhuma base cientifica, eu estou suplementando com omega 3 então alem do gosto horrivel, e absorção de apenas metade das 48% da absorção da albumina eu nao acho vantagem consumir ovo cru, ma valew pelo artigo man, informação nunca é demais.

essa parte da albumina q ele falo, foi a primeira vez q eu vi, se eu acha mais alguma coisa derrepente eu tbm entro na causa mas a primeira informação q eu ja tive é que cozida a gema perde nutrientes, quanto mais cozida maior a quebra e a perda de nutrientes, mas vou dar uma procura em mais coisas

[Nando32SA]

essa parte da albumina q ele falo, foi a primeira vez q eu vi, se eu acha mais alguma coisa derrepente eu tbm entro na causa mas a primeira informação q eu ja tive é que cozida a gema perde nutrientes, quanto mais cozida maior a quebra e a perda de nutrientes, mas vou dar uma procura em mais coisas

Pelo menos no meu casa o que mais importa sao as gorduras boas e a albumina, vitaminas e omega 3 eu tiro de outras fontes, atualmente tomo 2 comprimidos de centrum por dia e suplemento com omega 3 mas cada um com suas necessidades tb, se nao precisa da proteina e precisa do omega 3 talvez valha o sacrificio de comer cru (porem eu procuraria pesquisar de uma fonte melhor pq esse artigo ai esta muito vago).

Bom hj era pra ser off mas como tem o feriado nao vou poder ter off e vou treinar peito hj

[ParaF4L]

krai manow tentei comer a porra de outro ovo cru pqp n desce manow n desce quando eu engoli metade dele, n aguentei cuspi tudo, eu ja n comia agora q n como msm kk Like a nando.

[Nando32SA]

krai manow tentei comer a porra de outro ovo cru pqp n desce manow n desce quando eu engoli metade dele, n aguentei cuspi tudo, eu ja n comia agora q n como msm kk Like a nando.

To de boa tb de comer ovo cru

[Visitante]

só pra complementar, pesquisei um pouco aqui e realmente comendo o ovo cru perde essa porcentagem de albumina da gema, porém, no cozimento tbm perdem propriedades boas do ovo cru, a dica que foi dada é de deixar o ovo por 3min. com a agua a 60° - como se eu tivesse como ver isso - onde vai quebrar essa "resistencia" digamos da gema sem perder as propriedades do ovo cru, seria uma pasteurização ou compra eles ja pasteurizado, ae sim a gente absorveria todas as propriedades que o ovo tem a oferece

[Nando32SA]

só pra complementar, pesquisei um pouco aqui e realmente comendo o ovo cru perde essa porcentagem de albumina da gema, porém, no cozimento tbm perdem propriedades boas do ovo cru, a dica que foi dada é de deixar o ovo por 3min. com a agua a 60° - como se eu tivesse como ver isso - onde vai quebrar essa "resistencia" digamos da gema sem perder as propriedades do ovo cru, seria uma pasteurização ou compra eles ja pasteurizado, ae sim a gente absorveria todas as propriedades que o ovo tem a oferece

Isso se não mandar tudo devolta igual o Para quase fez kkkkk

[Visitante]

Isso se não mandar tudo devolta igual o Para quase fez kkkkk

kkkkkkkkkkkkk verdade

[Nando32SA]

Eita porra me pesei agora depois do almoço 86,5 kg depois que comecei a comer o peso disparou

Eita porra me pesei agora depois do almoço 86,5 kg depois que comecei a comer o peso disparou

Alias primeira vez na vida que chego na casa dos 86

[R.Billa]

Caras eu acho até interessante a discussão de vocês mas não é o ovo cru ou cozido que vai fazer geral ficar com o shape fodástico..... então melhor comer como se sentir melhor...

Nando pqp que treino de perna é esse 20x20....