Corleone 1260 Postado Abril 23, 2014 às 15:34 Compartilhar Postado Abril 23, 2014 às 15:34 Padrão Frank Macgrath de vascularização Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Heisen 7 Postado Abril 23, 2014 às 20:45 Compartilhar Postado Abril 23, 2014 às 20:45 Juca,a respeito da preparação,vc tinha dito que tem 2 dias de carb up,a respeito disso gostaria de saber se vc usa o sódio nos dias de carb up,ou é só carb up + agua mesmo Se puder responder ficaria muito agradecido Segue firme ai cara! Parabéns pela evolução Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jucaa 578 Postado Abril 24, 2014 às 00:38 Autor Compartilhar Postado Abril 24, 2014 às 00:38 Juca,a respeito da preparação,vc tinha dito que tem 2 dias de carb up,a respeito disso gostaria de saber se vc usa o sódio nos dias de carb up,ou é só carb up + agua mesmo Se puder responder ficaria muito agradecido Segue firme ai cara! Parabéns pela evolução Abraços No carb up da ultima semana eu tiro o sódio quando começo a carbar e vou abaixando a água... Uso sódio até o ultimo dia de depleção normalmente e no dia D eu volto a usar sódio algumas horas antes do show. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jucaa 578 Postado Abril 24, 2014 às 03:32 Autor Compartilhar Postado Abril 24, 2014 às 03:32 RELATO 10 DAYS OUT Fala galera, mais um dia 100%!!! Hoje já acordei com medo do treino que teria pela frente rsrs treino de perna em final de contest é sempre um tristeza, passo mal pacas durante o treino... Treino foi top, intensidade alta, meu parceiro quase apagou no treino rsrs ele tb ta a 10 dias do estreantes, tomando 1gr de trembo e halotestin, pena num bixo puto xD kkkkkkkkkkkk Extensora 5xfalha + 3 drop sets Leg press 45° 5x12~15 reps (240kg até o talo mesmo, com pes afastados) Agachamento no hack pes juntos 4x12~15 reps Leg press na maquina 4x12~15 reps + 3 drop sets Extensora biset Mesa flexora 4x12~15 reps Flexora unilateral 4x10 (15 segundos de descanso entre as séries) Cadeira adutora biset Cadeira Abdutora 4x15~20 reps E foi isso, treino top, intensidade muito boa, pump animal !!! minha perna tava sinistra de tanta veia nunca me vi tão denso e vascularizado nas pernas como estou dessa vez, isso quando sair a água vai ficar lindo de ver xD agora to aqui com a perna muida e tenho que fazer cardio... gogo ! RWOLFF reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
smurf 11 Postado Abril 24, 2014 às 14:34 Compartilhar Postado Abril 24, 2014 às 14:34 RELATO 10 DAYS OUT Fala galera, mais um dia 100%!!! Hoje já acordei com medo do treino que teria pela frente rsrs treino de perna em final de contest é sempre um tristeza, passo mal pacas durante o treino... Treino foi top, intensidade alta, meu parceiro quase apagou no treino rsrs ele tb ta a 10 dias do estreantes, tomando 1gr de trembo e halotestin, pena num bixo puto xD kkkkkkkkkkkk Extensora 5xfalha + 3 drop sets Leg press 45° 5x12~15 reps (240kg até o talo mesmo, com pes afastados) Agachamento no hack pes juntos 4x12~15 reps Leg press na maquina 4x12~15 reps + 3 drop sets Extensora biset Mesa flexora 4x12~15 reps Flexora unilateral 4x10 (15 segundos de descanso entre as séries) Cadeira adutora biset Cadeira Abdutora 4x15~20 reps E foi isso, treino top, intensidade muito boa, pump animal !!! minha perna tava sinistra de tanta veia nunca me vi tão denso e vascularizado nas pernas como estou dessa vez, isso quando sair a água vai ficar lindo de ver xD agora to aqui com a perna muida e tenho que fazer cardio... gogo ! Treinar perna em contest deve ser complicado mesmo, fazer cardio com a perna fudida então é pior ainda, quando é assim eu faço bike que é mais tranquilo.. Ainda ta mantendo os aerobicos a noite ou vai começar a fazer em jejum também? Mas que bom que o treino foi bom ! vamo que vamo que tu vai levar essa porra ai Abraçooo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jucaa 578 Postado Abril 24, 2014 às 21:43 Autor Compartilhar Postado Abril 24, 2014 às 21:43 Eu vario man, geralmente faço 4x AEJ e 3x a noite, está assim a uns 2 meses. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Heisen 7 Postado Abril 24, 2014 às 23:01 Compartilhar Postado Abril 24, 2014 às 23:01 Juca,uq vc acha em separar carbs apenas poucas vezes ao dia? E a respeito de comer carbs de manhã e de noite somente,com um treino a tarde e pré treino somente de prot/fat? Vc acha que pode ter alguma influencia negativa?(se sim quais?) Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jucaa 578 Postado Abril 26, 2014 às 23:17 Autor Compartilhar Postado Abril 26, 2014 às 23:17 Juca,uq vc acha em separar carbs apenas poucas vezes ao dia? E a respeito de comer carbs de manhã e de noite somente,com um treino a tarde e pré treino somente de prot/fat? Vc acha que pode ter alguma influencia negativa?(se sim quais?) Abraço não vejo porque tirar carb do pré treino, não comer carb em algumas refs blz... eu faço isso, mas sempre deixo pré treino, pós treino e desjejum, gosto assim... RELATO 7 DAYS OUT Fala galera !! Não relatei os últimos dias, chegava do cardio podre de cansado e acabava dormindo, só acordava pra comer e capotava rs Mas mesmo assim sono ta ruim nos últimos dias, acordo muito durante a noite, ansioso... bom é que acordo antes do despertador já haha Quinta e Sexta tudo certo, treino e dieta, cardios tudo 100%, treinos foram ótimos, hoje foi o ultimo treino de pernas, quads o ultimo seria na quarta mas senti que estava bem recuperado então fiz um treino com um volume um pouco menor pra eles, mas dando enfase nos gluteos/femoral/adutor o treino todo... Extensora unilateral 5x12~15 (descanso curto de 15 segundos entre as séries e segurando 3seg na isometria) Leg press pés altos e afastados 5x12~15 (usei 200kg descanso curto e focando o máximo adutor e posteriores) Agachamento sumo no smith 4x12~15 Mesa flexora 4x12~15 + dropset triplo Flexora unilateral 4x12 Sitff com halter 4xfalha Cadeira adutora biset Cadeira abdutora 4x15~20 Glúteo no banco pra lombar 4x15~20 E fechei com panturras, treino ótimo, pump sinistro !! vascularização ta sinistra é veia pra tudo qué lado kkkkkkkk Não vejo a hora de tirar a água e ver como vai ficar minhas pernas, esse ano elas vão vir muito mais densas e também maiores que ano passado! Dieta hoje 100%, água já estou tomando 8L por dia, sódio normal, segunda feira começo mesmo a depletar... Segue uma foto de quinta feira... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BrunoPCruz 151 Postado Abril 27, 2014 às 00:02 Compartilhar Postado Abril 27, 2014 às 00:02 8 litros de água por dia? Caralho, mal consigo tomar 3 litros, deve mijar milhões de vezes por dia kk A respeito da pergunta acima, sobre os carbos, vc geralmente divide maior parte deles no pré e pós treino? Tenho feito isso e tenho gostado, dá uma sensação de que vou ter energia pra treinar e depois aquela reabastecida pra ajudar na recuperação. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gustaks 9 Postado Abril 27, 2014 às 16:44 Compartilhar Postado Abril 27, 2014 às 16:44 Acompanhando aqui, não li todo o relato hahahah bons ganhos ! ansioso pra ver o resultado final , parabéns ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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