então, eu treino há 2 anos, mas a região ali próxima ao joelho não evoluiu quase nada, tanto que só dá pra ver que tenho boas pernas quando puxo até em cima a bermuda. Como faz pra evoluí-la? Já me disseram que cadeira extensora resolve, mas eu não posso fazer, já que dói o joelho
a parte que me refiro é aquela ali bastante vascularizada

que fazer aparecer melhor? diminua o BF

aposto que vc não agacha

Se vc não faz Bulgarian squat, inclua ele no seu treino de perna, e faça ele com bastante peso, pelo menos pra mim funcionou, manda uns front squat tbm, essa combinação é mt top, vai sair destruído do treino.

Meu treino é bom, faço agachamento, avanço e flexora pras coxas

que fazer aparecer melhor? diminua o BF

quero que cresça, é inexistente

também tenho esse mesmo problema.. se eu não puxar a bermuda qualquer um fala que tenho perna de sabiá porque logo acima do joelho é bem pouco desenvolvido.. mas acho que isso vem com o tempo, qualidade muscular e tudo mais é questão de treinamento a longo prazo.

Se vc não faz Bulgarian squat, inclua ele no seu treino de perna, e faça ele com bastante peso, pelo menos pra mim funcionou, manda uns front squat tbm, essa combinação é mt top, vai sair destruído do treino.

realmente é um ótimo exercicio, mas essa execução ai ta meio errado, não? Repare que o calcanhar do cara até saiu do chão.

O mais correto:

também tenho esse mesmo problema.. se eu não puxar a bermuda qualquer um fala que tenho perna de sabiá porque logo acima do joelho é bem pouco desenvolvido.. mas acho que isso vem com o tempo, qualidade muscular e tudo mais é questão de treinamento a longo prazo.

na verdade é genética.

Editado 25/01/2014 às 15:02 01/25, 2014 por raphaelrn (veja o histórico de edições)

tô achando que essa região responde melhor a exercícios de baixa intensidade mas alto volume. Tenho uns amigos que correm e a perna deles é bem desenvolvida nessa região (só aí tb), meu irmão anda de skate e é bem desenvolvida, e o instrutor da academia só anda de bicicleta e ele tb tem esse músculo bastante desenvolvido

Isso é meio que genética... Bem, um tipo de atleta que tem muito dessa região, é ciclista de sprint. De academia eles fazem muito agachamento e leg press unilateral.

Editado 25/01/2014 às 15:45 01/25, 2014 por Visitante (veja o histórico de edições)

é foda, na academia pessoal não enjoa tanto porque uso shorts, aí conforme me movimento dá pra ver que não tenho perna de sabiá, mas, quando tô de bermuda normal e sento, aparecendo um pouco mais que o joelho, geral fica zoando, "pow, e essas perninha fininha, cara? tem que treinar mais perna"

realmente é um ótimo exercicio, mas essa execução ai ta meio errado, não? Repare que o calcanhar do cara até saiu do chão.

O mais correto:

na verdade é genética.

Realmente,façam o bulgarian squat... Vão sentir uma diferença enorme

Até eu preciso corrigir meu bulgarian squat

https://www.youtube.com/watch?v=3dDOWcEvKA8

Front squat e agachamento olímpico high bar devem resolver, bulgarian split squat é excelente tambem

bulgarian é uma boa....uma outra opção é adicionar um leg com alto volume (12 reps) ou sissy...vai rasgar a bichinha...

recomendo ler esse tópico:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51055-desenvolver-vasto-medial-obliquo/

vasto medial é foda pra aparecer hehehe faz agachamento frontal com as pernas mais fechadas, isso ajuda a recrutar mais fibras musculares do vasto medial e lateral...

as minhas pernas tbm parecem ser finas, por serem compridas mais quando poê a fita metrica ai é outros 500....

recomendo ler esse tópico:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51055-desenvolver-vasto-medial-obliquo/

vasto medial é foda pra aparecer hehehe faz agachamento frontal com as pernas mais fechadas, isso ajuda a recrutar mais fibras musculares do vasto medial e lateral...

as minhas pernas tbm parecem ser finas, por serem compridas mais quando poê a fita metrica ai é outros 500....

vlw, vamos ver se o maldito cresce, pq tá foda ser chamado de corneto injustamente huauhahua