Frequencia,progressão E Intensidade Para Naturais!

[MUAY THAI (L)]

não posso dizer nada , pois iniciei ele dia 06 se n me engano ,mas por enquanto estou curtindo ..

tá certo!

[Visitante usuario_deletado17]

Por isso que é bom abrir um topico desse,aprende muito! Como seria esse FB irmão ?

Todo o corpo

FB = Full Body

[MUAY THAI (L)]

ah sim!

[MUAY THAI (L)]

vamo opinar aê pessoal !

[manoarroz]

A - peito / tríceps / ombro

bench press 5x5

militar press 4x6

paralelas 4x6

crucifixo reto 3x8

levantamento lateral 3x8

supino fechado 3x8

B - Costas / bíceps / trapézio

pull up's 5x5 ou 4x6

barbell row's 5x5

remada unilateral 3x10

barbell curl 3x8

encolhimento 3x8

C - pernas / panturrilha

squat 4x6

RDL 4x6

afundo 3x8

leg press 45º 3x8

panturilha na máquina 10-15-20-25

Superior

Pull up's 4x6

bench press 5x5

militar press 4x6

Paralelas 4x6

barbell curl 3x8

Kroc Row's 3x15

Inferior

front squat 4x6

afundo 3x8

deadlift 4x6

leg press 45º 3x8

panturilha na maquina 10-15-20-25

n sei se você consegue intender xd

Nao rola de mudar a ordem dos exercicios por exemplo no treino A fazer tudo de peito dps tudo de ombro e dps tudo de triceps? Ou é mais vantajoso fazer cada hora um e porque?

[MUAY THAI (L)]

Nao rola de mudar a ordem dos exercicios por exemplo no treino A fazer tudo de peito dps tudo de ombro e dps tudo de triceps? Ou é mais vantajoso fazer cada hora um e porque?

boa pergunta ein !!!

[weberz0rd]

eu particularmente prefiro assim , pois eu faço na ordem compostos > isoladores , veja :

eu preciso dos meus tríceps pro militar e pras paralelas, e no crucifixo eles ficam bem judiados, mais ou menos por causa disso , talvez se eu fizesse peito triceps e depois ombro , meu militar sairia uma bosta.. só uma hipótese

[Visitante usuario_deletado17]

Nao rola de mudar a ordem dos exercicios por exemplo no treino A fazer tudo de peito dps tudo de ombro e dps tudo de triceps? Ou é mais vantajoso fazer cada hora um e porque?

Provavelmente ele fez dessa maneira para ter mais foco no ombro.

Exemplo: Vc faz 3 de peito, quando chegar no ombro vai nem conseguir levantar a barra direito.

eu particularmente prefiro assim , pois eu faço na ordem compostos > isoladores , veja :

eu preciso dos meus tríceps pro militar e pras paralelas, e no crucifixo eles ficam bem judiados, mais ou menos por causa disso , talvez se eu fizesse peito triceps e depois ombro , meu militar sairia uma bosta.. só uma hipótese

Postou praticamente junto comigo, falei que era isso kkkk

[weberz0rd]

AUHAUEHUEHU , também prefiro assim pois deixo mais energia guardada pros compostos , os isoladores são só p terminar cmg mesmo hahha

[MUAY THAI (L)]

uma pergunta pra geral,a divisão AB... Qual é o seu objetivo ? O SL 5X5 tem por objetivo a progressao de carga todo treino,foco nos compostos e tal..

[MUAY THAI (L)]

[VinixD]

É meio clichê, mas AB2x e FB3x são os melhores para naturais na minha opinião.

Eu fazia ABC2x um bom tempo atrás e não gostava mto, atualmente estou fazendo AB2x (push/pull) e estou mto satisfeito, treno rápido, intenso e frequente, e ainda tem um dia off na semana para resolução de eventuais problemas no mesmo horário do treino, enfim, mto bom.

Pretendo testar o upper/lower tbm, e claro, o FB3x!

[pedrinho91]

E agora, Push-Pull ou Upper-Lower, qual vcs preferem e porquê? Eu curto AB tbm... ja fiz o upper-lower e curti muiiiito, fiz 2 meses mas vou voltar a fazer, estou 2 semanas no ABC2x mas nao gostei mto nao...

[MUAY THAI (L)]

Já experimentou o 5x5 do Reg Park, fase 2?

É um FB muito maneiro.

AB2x também é show de bola.

No momento não estou fazendo o AB2x por falta de tempo, mas é o treino que pretendo seguir daqui uns tempos.

A fase 2 não Ice,fiz o SL 5X5,que você traduziu,curti demais cara! Mas já na semana que vem,quero começar o AB 2x,que pelo jeito é uma das melhores formas de treino para um natural,o foda é que to meio perdido,em relação a como montar esse AB 2x,se o push-pull ou o upper-lower é melhor ? E tbm,qual pode me dar mais resultados em relação a hipertrofia ?

[TsuG]

E agora, Push-Pull ou Upper-Lower, qual vcs preferem e porquê? Eu curto AB tbm... ja fiz o upper-lower e curti muiiiito, fiz 2 meses mas vou voltar a fazer, estou 2 semanas no ABC2x mas nao gostei mto nao...

Eu prefiro push pull por conta do treino de pernas.

que com ele faço agachamento em 1 dia e terra no outro, fazendo com que a frequência do treino de pernas aumente. Alem de que um treino de pernas onde tenha agachamento e terra no mesmo dia fica muito cansativo (eu fazia assim no meu abc2x), com isso o restante do treino fica comprometido, isso quando sobra animo ainda para estar fazendo outros exercicios.

Por conta disso eu prefiro muito mais o Push-Pull.

[VinixD]

TsuG e Iceman já disseram tudo e eu assino embaixo.

Prefiro o push/pull por isso:

...

Justamente por conta de exercícios como terra e agachamento que são upper e lower ao mesmo tempo, então são embaçados para encaixar.

...

Então no de "empurrar/puxar" não tem quebra cabeça na hora de montar e encaixar os exercícios.

[eccehomo]

Push-Pull ou Reg Park fase 2. Taí uma dica que eu queria ter recebido nos meus primeiros treinos...

[pedrinho91]

NO caso uma base boa de Push-Pull seria...

TREINO A1
Supino Reto 5x5
Militar 5x5
Agachamento Livre 5x5
Paralelas 4x5

TREINO B1
Levantamento Terra 3x5
Remada Curvada 5x5
RDL 5x5
Chin-Ups 4x5

correto? Posso fazer o A2 e B2 com high reps e adicionar uns isoladores?

No caso...

TREINO A2

Agachamento 3x12
Supino Reto 3x10
Desenvolvimento Halteres 3x10
Triceps Testa 3x10

Panturrilhas 4x20

TREINO B2
Chin Ups 4x max
Remada Curvada 3x10
Rosca Direta 3x12
Stiff 3x10

Kroc Rows 2x20

meia boca ou bom?

Editado Janeiro 16, 2014 às 16:48 por Pedro Paulo F. Schmitt

[pedrinho91]

Curti o Reg Park Fase II

animal mesmo!

[MUAY THAI (L)]

NO caso uma base boa de Push-Pull seria...

TREINO A1

Supino Reto 5x5

Militar 5x5

Agachamento Livre 5x5

Paralelas 4x5

TREINO B1

Levantamento Terra 3x5

Remada Curvada 5x5

RDL 5x5

Chin-Ups 4x5

correto? Posso fazer o A2 e B2 com high reps e adicionar uns isoladores?

No caso...

TREINO A2

Agachamento 3x12

Supino Reto 3x10

Desenvolvimento Halteres 3x10

Triceps Testa 3x10

Panturrilhas 4x20

TREINO B2

Chin Ups 4x max

Remada Curvada 3x10

Rosca Direta 3x12

Stiff 3x10

Kroc Rows 2x20

meia boca ou bom?

NO caso uma base boa de Push-Pull seria...

TREINO A1

Supino Reto 5x5

Militar 5x5

Agachamento Livre 5x5

Paralelas 4x5

TREINO B1

Levantamento Terra 3x5

Remada Curvada 5x5

RDL 5x5

Chin-Ups 4x5

correto? Posso fazer o A2 e B2 com high reps e adicionar uns isoladores?

No caso...

TREINO A2

Agachamento 3x12

Supino Reto 3x10

Desenvolvimento Halteres 3x10

Triceps Testa 3x10

Panturrilhas 4x20

TREINO B2

Chin Ups 4x max

Remada Curvada 3x10

Rosca Direta 3x12

Stiff 3x10

Kroc Rows 2x20

meia boca ou bom?

e ai pessoal,esse seria um bom treino push/pull ?

Eu também prefiro push pull pelos mesmos motivos.

Acho que é uma divisão mais lógica do que upper lower.

Justamente por conta de exercícios como terra e agachamento que são upper e lower ao mesmo tempo, então são embaçados para encaixar.

Se vc coloca o terra no dia de lower, arrebenta o dia de upper, se coloca no dia de upper, compromete o dia de lower.

Sem contar que fazer terra e agachamento pesados no mesmo dia é de rachar.

bom saber disso... Valeu Ice

To pensando seriamente,em me comprometer comigo mesmo,de focar 100% em um treino assim,com base nos compostos,fazer uma dieta foda,e ver no que dá,daqui pro final de 2014!

[pedrinho91]

Cara, to com o reg park 2 na cabeça... pensando seriamente em fazer por uns 3 meses... nos dias off um Ab Wheel e aerobico

[MUAY THAI (L)]

Cara, to com o reg park 2 na cabeça... pensando seriamente em fazer por uns 3 meses... nos dias off um Ab Wheel e aerobico

ô irmão,procurei aqui no google,mas não achei esse treino do "reg park 2",tem como me falar como funciona ele ?

[pedrinho91]

É feito segunda-quarta-sexta. É um FB

Agachamento Frontal - 5x5

Agachamento - 5x5

Supino Reto - 5x5

Desenvolvimento Militar - 5x5

Barra Fixa - 5x5

Levantamento Terra - 5x5

Gemeos em pé - 5x25

Pensa, são 6 agachamentos semanais!!

[MUAY THAI (L)]

É feito segunda-quarta-sexta. É um FB

Agachamento Frontal - 5x5

Agachamento - 5x5

Supino Reto - 5x5

Desenvolvimento Militar - 5x5

Barra Fixa - 5x5

Levantamento Terra - 5x5

Gemeos em pé - 5x25

Pensa, são 6 agachamentos semanais!!

Poooooooooorra,botei fé

2 tipos de agachamento no mesmo treino e os melhores exercicios basicos,treinão pô! Dai como funciona a progressão de cargas ?

[pedrinho91]

Acho que faz normal, aumentando a cada semana 2~3kg

[Visitante usuario_deletado17]

É feito segunda-quarta-sexta. É um FB

Agachamento Frontal - 5x5

Agachamento - 5x5

Supino Reto - 5x5

Desenvolvimento Militar - 5x5

Barra Fixa - 5x5

Levantamento Terra - 5x5

Gemeos em pé - 5x25

Pensa, são 6 agachamentos semanais!!

Não sei se um natureba aguentava muito tempo fazendo isso 3x na semana

Não são só 2 agachamentos pra perna, ainda tem o levantamento terra...

Editado Janeiro 16, 2014 às 19:47 por ranzo159

[pedrinho91]

Mas a chave não é a frequencia?

[MUAY THAI (L)]

Não sei se um natureba aguentava muito tempo fazendo isso 3x na semana

Não são só 2 agachamentos pra perna, ainda tem o levantamento terra...

Pensei nisso tbm,mas se realizasse esse treino,por exemplo: segunda e sexta,na quarta poderia colocar um treino,com chin ups,paralelas,flexão de braço,exercicios com o peso corporal,seria uma boa...

Mas a chave não é a frequencia?

a pergunta não foi pra mim,mas é um treino bem pesadinho né irmão,num é mole não!

[Visitante usuario_deletado17]

Mas a chave não é a frequencia?

Frequência sim, não volume.

O problema não é fazer 3x na semana, o problema é fazer ESSE treino 3x na semana.

A maioria da galera já relata ser muito tenso fazer um treino com agachamento e terra no mesmo dia.

Imagina com 2 agachamentos + terra

Editado Janeiro 16, 2014 às 19:54 por ranzo159

[MUAY THAI (L)]

esse treino é bom,mais é como o ranzo falou né,é volumoso demais pra 3 vezes na semana.