nago 130 Postado Janeiro 12, 2014 às 22:49 Compartilhar Postado Janeiro 12, 2014 às 22:49 (editado) Ano começou bem corrido, sempre fiz treino volumoso todos os dias da semana, isso me fez pesquisar por treinos mais curtos porém eficientes! Encontrei pelo fórum um treino ab2x, gostei muito e pretendo começar o mesmo amanha. Estarei relatando aqui no diário. Meus dados Idade: 23 Peso: 98kg Altura: 1.85 Objetivo: cutting/definição Treino: A Supino reto 5x5 desenvolvimento militar 4x6 Agachamento 5x5 Supino inclinado 3x8 paralelas 4x6 B Terra 1x5 Chin up 3x8 Remada Curvada 4x6 Rosca direta 4x8 Serrote 3x10 **não sei ainda como será a execução das paralelas e chin ups, provavelmente não vou conseguir executar todas as repetições, farei o máximo que aguentar. O treino seria: AB off AB off off Esse treino ficou bom? Teria alguma modificação a ser feita? Dieta ficou em 2100kcal (tmb 2100 / NDC 2700) 0.70g gordura / kg 1.5g carbo / kg 2g proteina / kg Abraço! EDITAAAAADOOOO AGORA É SL 5X5 NA PARADA Editado Maio 1, 2014 às 12:41 por nago Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nago 130 Postado Janeiro 13, 2014 às 19:57 Autor Compartilhar Postado Janeiro 13, 2014 às 19:57 Treino de hoje Agachamento 5x5 - 25kgx25kg Supino 5x5 - 20kg-20kg Supino inclinado halter 3x8 - 14kg-14kg Desenvolvimento militar 3x8 - 10kg-10kg Mergulho no banco 4x8 - peso corporal Gemeos sentado 3x15 - 50kg Suplementação pós treino 10g bcaa 5g glutamina 5g creatina Dieta fraca até o momento, nada de "lixo" porém não baterei os macros no final do dia. Preciso ir no mercado fazer compras, frango acabando, ovo acabou Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Milla Lopes 1 Postado Janeiro 14, 2014 às 03:15 Compartilhar Postado Janeiro 14, 2014 às 03:15 Seguindo!!! 2014 tudo nosso!! Nossa você já evoluiu muito, posta sua dieta depois. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nago 130 Postado Janeiro 14, 2014 às 04:21 Autor Compartilhar Postado Janeiro 14, 2014 às 04:21 Dieta que segui durante Dezembro (até o natal, vai). Amanha volto sem falta! Hoje foi tudo no olhômetro, sem tentações uuheuhee primeira refeição omelete de 3 ovos + 20g de aveia 200ml leite desnatado com café segunda refeição 200g frango 120g mandioca ou 120g arroz integral ou 300g batata inglesa 1 colher azeite de oliva terceira refeição 3 ovos cozidos/omelete quarta refeição 200g frango 120g mandioca ou 120g arroz ou 300g batata inglesa quinta refeição omelete de 4 ovos + 20g aveia 200ml leite desnatado (geralmente esse copo de leite vira uma sexta refeição) A dieta gira em torno disso 2000cal 0.70/kilo gordura 1.4-1.5/kilo carboidrato 1.8-2/kilo proteína **O carbo quase sempre é mandioca, porém as vezes eu mudo por preguiça de fazer uhaeuahuah Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nago 130 Postado Janeiro 15, 2014 às 02:01 Autor Compartilhar Postado Janeiro 15, 2014 às 02:01 Hoje acordei com dor de ouvido, era só o que me faltava ficar doente novamente, semana passada tive febre e garganta inflamada. Dor passou logo, acho que ela veio atrasada, era pra ter vindo antes huahauhaha. Amanha pretendo iniciar AEJ, provável que farei 3x na semana aumentando para 5 no próximo mês. Hoje treino foi costa/biceps, rendeu muito! Estava forte e animado, como é bom treinar assim Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nago 130 Postado Janeiro 16, 2014 às 03:26 Autor Compartilhar Postado Janeiro 16, 2014 às 03:26 (editado) Hoje foi dia off no treino. A dieta não foi exatamente obedecida, mas foi limpa e com bastante proteína. Ref 1 200ml leite desnatado com café 5 biscoito salgado Ref 2 100g arroz branco 200g frango grelhado colher de azeite salada de repolho Ref 3 100g arroz branco 100g frango salada de repolho colher de azeite Ref 4 100g mandioca 200g frango colher de azeite 200 ml leite desnatado Ref 5 500ml gelatina diet que ainda será destruída, não vejo a hora de ficar pronta!!!!! to com fomeeeee Alguém faz uso de gelatina? Pela tabela nutricional da caixa tem poucas calorias, mas me da um peso na consciência aquela vasilha pesando meio kilo com um trem verde, doce e gostoso ----- To pensando em trocar de treino novamente, voltar ao ABC2x Provavelmente segunda eu mudo de academia, vamos ver ainda, to sem tempo e a academia atual fica longe =/ Por hoje é isso! Abraço Editado Janeiro 16, 2014 às 03:28 por nago Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nago 130 Postado Janeiro 16, 2014 às 23:02 Autor Compartilhar Postado Janeiro 16, 2014 às 23:02 Hoje foi dia de treino! Agachamento livre 5x5 - 25kg 25kg Supino reto 5x5 - 20kg 20kg Supino inclinado com halter 4x8 - 14kg 14kg Crossover 3x10 - 15kg 15kg Mergulho banco 4xfalha - peso corporal Panturrilha máquina de agachamento 2x20 Panturrilha gêmeos sentado 2x20 Mais tarde posto a dieta, acordei tarde e não fiz a primeira refeição, farei ela mais tarde Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nago 130 Postado Janeiro 18, 2014 às 02:35 Autor Compartilhar Postado Janeiro 18, 2014 às 02:35 Treino dorsal e biceps! Terra 25kg 25kg Remada baixa 15kg 15kg "Chin up" na polia 60kg Rosca direta 9kg 9kg kroc rows 12kg (15 REP, ja tava muído aqui) Encolhimento com halter 20kg 20kg A dieta foi exatamente a do papel, nunca segui tão certo assim ref 1 omelete 3 ovos 200ml leite + 20g aveia ref 2 200g frango 70g mandioca salada ref 3 omelete 3 ovos ref 4 200g frango 2 bananas prata ref 5 omelete 4 ovos 200 ml leite + 20g aveia Me pesei pela manha, acho que por ter diminuído o carbo eu acabei perdendo liquido, estou com 96,400kg To querendo mandar mais fibras nas refeições, estou sentido fome e isso é fod@# O que seria bom? Quantas gramas? Minha mãe tem um pózinho aqui "seca barriga" será que seria legal? cada dose de 15g tem 6g de fibras. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado1423 Postado Janeiro 18, 2014 às 02:40 Compartilhar Postado Janeiro 18, 2014 às 02:40 Terra 2x na semana? Eu particularmente não curto... Reveza com RDL! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nago 130 Postado Janeiro 18, 2014 às 02:51 Autor Compartilhar Postado Janeiro 18, 2014 às 02:51 RDL seria o stiff? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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