Milla Lopes

Genteeeee, O CAOS se instalou na minha rotina esses últimos dias, dieta e treino foram pro espaço por quase um mes! Me salvem! Resumindo um pouco a historia: passei no vestibular na UFBA, curso: NUTRIÇÃO! :D Então tive que viajar pra fazer matricula, procurar apartamento, fiz festa, comi e bebi pra caramba, enfim.. voltei a treinar segunda, a dieta ainda ta meio doida mas amanhã ja pretendo colocar nos eixos! Preciso muito de uma ajuda com esse treino, ta insuportavel, passo muito tempo na academia.. queria dar uma enxugada nele!

Massa, vou ver direitinho a execução dos movimentos no youtube, e botar em prática!! Valeu, foco, foco!! haha (: Massa, vou fazer uma semana pra ver como o corpo responde! No geral, apesar de volumoso, tenho gostado desse treino (o que postei ontem), o ruim é que passo muito tempo na academia, e isso me irrita um pouco!

Sugestões galera??

Gente, finalmente o treino saiu!!! Analisem por favor, preciso de muitas opiniões. A (Segunda, Quinta) Agachamento Afundo 5x8 (10 kg de cada lado) Unilateral Afundo Step 4x8 (caneleira de 3kg) Glúteo Estendido (10 seg. isomeria) 3x10 (caneleira de 3kg) Glúteo Flexionado (10 seg. isomeria) 3x10 (caneleira 3kg) Agachamento Unilateral com Abdução (Step) 3x12 (sem carga) Abdução 3 Tempos na Cadeira 3x7-7-7 Abdução Solo 3x10 (caneleira 3kg) Cintura Solo (3x20) Cintura Polia (3x20) (20kg) Abdominal (3x20) B (Terça, Sexta) Leg 45 4x8 (120kg) Leg Horizontal Unilateral 3x12 (25kg) Extensora Unilateral 3x12 (45kg) Adutora 3 Tempos 3x10 (57kg) Adutora no Leg 45 3x12 (80kg) Agachamento Hack Unilateral 3x10 (10kg) Extensora 3x12-10-8 (70, 50, 20kg) Supino Reto (3x12) (5kg cada lado) Rosca Direta (3x12) (5kg cada calo) Elevação Lateral (3x12) (3kg cada lado) C (Quarta, Sábado) Mesa Flexora (4x8) (40 kg) Stiff no Banco (3x10) (sem carga) Stiff Barra (4x8) (20kg) Graviton (4x8) (55 kg) Flexora Unilateral (3x12) (35kg) Panturrilha (4x15) (sem carga, o peso do corpo mesmo) Flexora (3x12-10-8) (70-60-50kg) Tríceps Corda (3x12) (18kg) Tríceps Francês (3x12) (halter 5kg) Puxada Fechada (3x12) (30kg)

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, minha dieta ta me pirando tanto que to lendo tudo errado! e sonhando com comida gordinha todo dia!! :'( Saudades! heuheuheuheuehuehuehue

Vi sua MP, to lutando pra conseguir fazer la.. hahahaha, amadora demais ainda! E sim, o treino vai ser dividido em 3, amanhã posto tudo aqui!! Aprendi a postar foto!! Nago é um bom professor.. aee!! Vai ficar meio sem nexo postar agora, ia postar na hora que tava indo treinar, mas já que tirei pra postar aqui, vou postar mesmo assim!! Indo feliz pro treino de hoje! (:

Seguindo!!! 2014 tudo nosso!! Nossa você já evoluiu muito, posta sua dieta depois.

Cadê os treinos? Amei o leite condensado com granola! hahaha inveja MOR!! Se bem que hoje jaquei total, saiu o resultado do meu vestibular e fui aprovada, comi e bebi pra comemorar, hahaha, pior que fds tem mais!! Em breve mais uma nutricionista no mundo galeraa!! hahahaha, vamo que vamo!! http://www.hipertrofia.org/forum/topic/149264-operacao-mega-sarada-2014/'> Meu diário.

Gente, finalmente fui treinar!! haha, então, rolou uma mini bad trip, meu treino estava pronto mas meu personal esqueceu em casa, logo não vou poder postar ele completo aqui.. mas vou falar o que fiz hoje. Aquecimento: 10 min na aerobike. 1) Agachamento afundo no smith (5x8 20kg) 2) Uma exercício que não sei o nome, mas é assim: subi em um banco com caneleiras de 3kg, abaixava uma perna e depois subia, acho que é uma variação do afundo no gráviton. (4x8) 3) Quatro apoios estendido, (3x10 com 10 segundos de isomeria na ultima repetição de todas as series). 4) Quatro apoios, perna flexionada, (3x10 com 10 segundos de isomeria na ultima repetição de todas as series). 5) Adutora (7 repetições 'em pé' 100kg + 7 repetições sentada fazendo o movimento de abrir e fechar completo 70kg + 7 repetições curtinhas 50kg) 3 séries assim. 6) Agachamento + Adução no step, assim: uma perna em cima de um step e a outra no chão, agachava bem, e quando subia a perna que estava não chão era elevada. (3x12 sem carga) - morri nesse, gostei. Aeróbico:15 min na esteira. ps' pra postar fotos aqui nos comentários preciso hospedar em algum site é? me ensinem, tentei hoje e não consegui.. hueheuheuheuheuheu, help!

Isso, além de amar, o thai vai me ajudar a mandar embora esses quilinhos extras mais rápido!! Valeu pela dica. Legal, vou iniciar a dieta com base na TMB amanhã! Vamos ver no que vai dar.. Meu treino novo também fica pronto amanhã, o personal la da academia vai fazer, posto aqui pra vocês analisarem tá? Valeu galera!!

Obrigada, ajudou sim!! Então acho que o mais eficiente pra mim vai ser o treino que você sugeriu acima ne!? (AB OFF AB OFF OFF). Nos dias de descanso pretendo voltar aos treinos de Muay Thai, alguém sabe me dizer se é mais eficiente eu treinar no mesmo dia que praticar a musculação (em um horário oposto) ou nos dias de descanso mesmo? Sua dica foi essencial!! Tenho uma consulta com um nutri esportivo próximo mês, mas não queria ficar sem fazer nada até la né!? To seguindo basicamente essa dieta que postei la no inicio, porque me sinto bem e feliz com todos os alimentos. Gostei das dicas dos carbos a noite, mas só não como porque me sinto muito pesada e não durmo tão bem quanto quando os evito. Calculei minha TMB agora no site da unimed, acho que é confiável ne!? Deu 2497.50, então, pela dica do Vitinho, posso iniciar com um déficit de 300, correto? hahaha, me ajudem gente, quero fazer o minimo de merdas possível!!

Encontrei esse treino no bodybuilding.com, e to pensando em seguir, considerei mais adequado para o meu abjetivo que o SL5x5, alguém pode avaliar ele pra mim?? ps' aqui tem o link da pagina, quem quiser dar uma olhada la tem esse treino com as fotinhas dos exercícios do lado, é melhor de visualizar, quem quiser é so abrir e ir descendo, logo depois das fotos grandes tem esse treino com as ilustrações! Link: http://www.bodybuilding.com/fun/womans_lean_sexy_bible.htm Weeks 1-4 /// During weeks 1-4, you will be lifting in the 8-12 rep range. What this means is that you want to complete at least 8 reps but no more than 12 reps for each set. If you cannot complete 8 reps, then the weight is too heavy and you should decrease the load. If you can complete more than 12 reps, then the weight is too light and you should increase the load. Rest periods are 1 minute. Monday: Upper Body · Bench Press 3 sets of 8-12 reps · Bent Over Barbell Row 3 sets of 8-12 reps · Dumbbell Shoulder Press 3 sets of 8-12 reps · Skull Crushers 3 sets of 8-12 reps · Barbell Curl 3 sets of 8-12 reps Tuesday: Upper Body · Barbell Squat 3 sets of 8-12 reps · Stiff-Legged Deadlift 3 sets of 8-12 reps · Leg Extensions 3 sets of 8-12 reps · Lying Leg Curls 3 sets of 8-12 reps · Standing Calf Raises 3 sets of 8-12 reps · Lying Leg Raises 3 sets of 10-15 reps · Exercise Ball Crunches 3 sets of 10-15 reps Thursday: Upper Body · Dips 3 sets of 8-12 reps · Pull-Ups 3 sets of 8-12 reps · Lateral Raises 3 sets of 8-12 reps · Triceps Push-Downs 3 sets of 8-12 reps · Cable Curls 3 sets of 8-12 reps Friday: Lower Body · Deadlift 3 sets of 8-12 reps · Leg Press 3 sets of 8-12 reps · Dumbbell Lunges 3 sets of 8-12 reps · Seated Calf Raises 3 sets of 8-12 reps · Dumbbell Shrugs 3 sets of 8-12 reps · Decline Crunches 3 sets of 10-15 reps · Hyperextensions 3 sets of 10-15 reps Weeks 5-8 /// During weeks 5-8, you will be lifting in the 6-8 rep range. What this means is that you want to complete at least 6 reps but no more than 8 reps for each set. If you cannot complete 6 reps, then the weight is too heavy and you should decrease the load. If you can complete more than 8 reps, then the weight is too light and you should increase the load. Rest periods are 90 seconds. Monday: Upper Body · Bench Press 3 sets of 6-8 reps · Bent Over Barbell Row 3 sets of 6-8 reps · Dumbbell Shoulder Press 3 sets of 6-8 reps · Skull Crushers 3 sets of 6-8 reps · Barbell Curl 3 sets of 6-8 reps Tuesday: Lower Body · Barbell Squat 3 sets of 6-8 reps · Stiff-Legged Deadlift 3 sets of 6-8 reps · Leg Extensions 3 sets of 6-8 reps · Lying Leg Curls 3 sets of 6-8 reps · Standing Calf Raises 3 sets of 6-8 reps · Lying Leg Raises 3 sets of 10-15 reps · Exercise Ball Crunches 3 sets of 10-15 reps Thursday: Upper Body · Dips 3 sets of 6-8 reps · Pull-Ups 3 sets of 6-8 reps · Lateral Raises 3 sets of 6-8 reps · Triceps Push-Downs 3 sets of 6-8 reps · Cable Curls 3 sets of 6-8 reps Friday: Lower Body · Deadlift 3 sets of 6-8 reps · Leg Press 3 sets of 6-8 reps · Dumbbell Lunges 3 sets of 6-8 reps · Seated Calf Raises 3 sets of 6-8 reps · Dumbbell Shrugs 3 sets of 6-8 reps · Decline Crunches 3 sets of 10-15 reps · Hyperextensions 3 sets of 10-15 reps Weeks 9-12 /// During weeks 9-12, you will be lifting in the 4-6 rep range. What this means is that you want to complete at least 4 reps but no more than 6 reps for each set. If you cannot complete 4 reps, then the weight is too heavy and you should decrease the load. If you can complete more than 6 reps, then the weight is too light and you should increase the load. This phase of the 12-week program is going to be very challenging and produce accelerated results. Monday: Upper Body · Bench Press 3 sets of 4-6 reps · Bent Over Barbell Row 3 sets of 4-6 reps · Dumbbell Shoulder Press 3 sets of 4-6 reps · Skull Crushers 3 sets of 4-6 reps · Barbell Curl 3 sets of 4-6 reps Tuesday: Lower Body · Barbell Squat 3 sets of 4-6 reps · Stiff-Legged Deadlift 3 sets of 4-6 reps · Leg Extensions 3 sets of 4-6 reps · Lying Leg Curls 3 sets of 4-6 reps · Standing Calf Raises 3 sets of 4-6 reps · Lying Leg Raises 3 sets of 10-15 reps · Exercise Ball Crunches 3 sets of 10-15 reps Thursday: Upper Body · Dips 3 sets of 4-6 reps · Pull-Ups 3 sets of 4-6 reps · Lateral Raises 3 sets of 4-6 reps · Triceps Push-Downs 3 sets of 4-6 reps · Cable Curls 3 sets of 4-6 reps Friday: Lower Body · Deadlift 3 sets of 4-6 reps · Leg Press 3 sets of 4-6 reps · Dumbbell Lunges 3 sets of 4-6 reps · Seated Calf Raises 3 sets of 4-6 reps · Dumbbell Shrugs 3 sets of 4-6 reps · Decline Crunches 3 sets of 10-15 reps · Hyperextensions

IMPOSSÍVEL ter vida social feliz de dieta!! hahahaha, mas é 'tranquilo' tenta compensar nos próximos dias!! De olho aqui.. (: Peguei o embalo e fiz um diário também.. 2014 começou com tudo! hueheuheuhue, ta bem no inicio, depois da uma olhada la: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/149264-operacao-mega-sarada-2014/ ps' ainda não aprendi a criar esse link fofo "meu diario" pra pessoa clicar.. so sei mandar esse convencional pedreiro mesmo! Alguém me ensina quando tiver tempo?? haha fui.

Relato 11.01 Exercícios: Não fiz nenhum tipo de exercício físico hoje, minha academia abre em um horário incompatível com o meu. :// Dieta: Não vou ficar postando o que to comendo todos os dias, é basicamente a dieta la de cima, quando eu jacar aviso pra vocês reclamarem comigo! Até fizeram um bolo aqui, comi uma fatia pequena, nada grave, então acho que ta tudo ok por hoje. Na minha casa é meio complicado seguir a dieta 100% principalmente no final de semana, mil tentações, mas hoje me sai 'bem'. (: Valeu, gostei dos seus resultados, quero dicas! (: Sou meio leiga com essas nomenclaturas, mas dei uma pesquisada aqui e vi no que consiste o treino, também achei bom! Ultimamente tenho olhado alguns tipos de treinos, to lendo um artigo que to gostando, ainda não terminei de ler, mas nele tem um treino que EU considerei legal, mas como não sou nada confiável vou postar aqui pra vocês darem uma olhada antes!! hahahaha, valeu.

treino bom! aguardo fotos.. acompanhando!! força aí.

Gente, to pensando em aderir ao treino SL 5x5. Acham que é uma boa?? Help! Me ajudem, esse vídeo aqui ta certinho?? http://www.youtube.com/watch?v=CmTBdZ--8EI

Também quero aderir ao SL, acho que no próximo mês inicio!! Amo encontrar diários iniciados a pouco tempo, vou acompanhar, quero ouvir relatos sobre o treino antes de iniciar o meu. Posta fotos quando der. Meu diário (novinho também): http://www.hipertrofia.org/forum/topic/149264-operacao-mega-sarada-2014/

Acompanhando.. também quero fotos! Essencial. haha

To acompanhando!! (:

Valeu, quero conselhos sempre que possível. (:

Li os dois tópicos.. AMEI o primeiro, gosto de simplicidade, amo fazer todos os exercícios citados, e o fato de me livrar de maquinas, halteres e caneleiras ME ENCANTA! hahahaha, vou estudar seriamente a possibilidade de aderir!! O segundo achei muito complicado, mas a teoria é boa! Gostei das leituras, se tiver mais sugestões manda ai!! Se tiver algo sobre exercícios aeróbicos e manhas pra perder gordurinhas manda!! Quanto a alimentação também acho tranquilo, mas queria tomar algo, sou muito ansiosa e gosto de ver resultado logo!! Queria tomar ao menos um termogênico, essa barriga ai ta me irritando!! Oba! Mete o bedelho ai.. segunda tem treino novo, mas não to confiando muito, vou postar aqui e quero ajuda!! Gente, também preciso de ajuda pra aprender a mexer direito nas coisas aqui do fórum! hahaha, sou nova e não sei nada, to me batendo super!! Queria saber como faz pra adicionar o link do meu diário nos posts que faço e outros tópicos!! Me ajudem!! (:

Sempre obedeci cegamente a minha ficha feita na academia, nunca lia sobre musculação, so ia pra academia, fazia o que tinha na ficha, e voltava pra casa. Isso até pouco tempo atrás, tem só uns 15 dias que comecei a ler artigos sobre musculação, desempenho, etc. E isso me motivou a fazer uma nova avaliação física e mudar meu treino! A série nova fica pronta segunda, e vou postar aqui pra vocês me ajudarem a avaliar ok!?

Quando der posta fotos!!

Adorei! Eliminando 4 apoios em 3,2,1..

Demorei um pouco para tomar coragem e começar meu diário, sempre achei que não teria paciência e que seria um “tempo que eu não gostaria de perder”. Mas ultimamente tenho me preocupado mais com o meu corpo, e algumas coisas estão me irritando bastante. Então decidi que em 2014 mudaria essa realidade. Mas, como a maioria das pessoas, não tenho muitos amigos que me incentivem nesse processo de transformação, então decidi começar esse diário, buscando esse apoio!! OBJETIVO Eu sempre andei naquela linha tênue entre o “gordinha” e o “gostosinha”, às vezes me dedicava e conseguia secar, ficar com um corpo legal, mas rapidinho me desleixava e voltava para o mesmo peso de antes. E isso é algo que pretendo mudar de vez, o tipo de corpo que gosto é o SECO e definido, pra mim o padrão a ser alcançado é algo perto do corpo de Sabrina Sato (apenas ,rs). Logo, meu objetivo inicial é perder gordura!! Quero perder 8 kg de gordura, e depois ganhar massa na parte inferior e definir a parte superior. Sonho: braços definidos!! Hahaha. HISTORIA COM A MUSCULAÇÃO Minha historia com os exercícios físicos é mais ou menos a seguinte: pratico musculação desde 2011, embora seja super disciplinada quando estou treinando (não falto, executo todas as séries corretamente, com as cargas e amplitude adequadas), eu nunca levei a musculação muito a sério, meu maior período de tempo de treino ininterrupto foram 6 meses! Sempre malhava um mês, parava dois, malhava dois, parava 3.. e assim foi indo até os dias atuais. Em 2013 só malhei 3 meses, e treinei Muay Thai 10 meses (um mês conciliei). Me considero EXTREMAMENTE amadora, nunca tomei nenhum tipo de suplemento, e isso é algo que pretendo mudar esse ano. Preciso muito de boas indicações para ajudar a alcançar meu objetivo, e conto com a ajuda de vocês para isso! TREINO ATUAL Voltei a treinar no meio de novembro, e confesso, meu treino estava BEM meia boca! Considerei esses dias como uma rehab, ja que estava muito tempo sem malhar. Foco muito na execução perfeita do movimento, por isso as cargas não são nada altas! Aquecimento: 10 min de aerobike ou esteira. Pós treino: 20 min de aerobike ou esteira. A Agachamento Hack 3x10 (40kg) Extensora 4x8 (80kg) Leg 45 3x10 (120kg) Avanço 4x8 (30 kg) Abdutora 3x10 (77kg) Achachamento Sumô 3x10 (20kg) B Voador 3x10 (30kg) Tríceps Francês 3x10 (10kg) Tríceps Corda 3x12 (20kg) Rosca Direta 3x10 (10 kg) Elevação Lateral 3x10 (alteres de 8 kg) Remada Sentada 3x10 (30kg) Flexões (com o joelho apoiado) 3x10 C Glúteo Maquina 3x10 (25kg) 4 Apoios perna esticada 4x8 (caneleira de 8kg) 4 apoios perna flexionada 4x8 (caneleira de 8kg) Elevação Pélvica 3x12 (20kg) Cadeira Adutora 3x10 (77kg) Cadeira Flexora 4x8 (80kg) Stiff 3x10 (20kg) D Inclinação Lateral com Halter 3x15 (10 kg) Inclinação Lateral Polia 3x15 (15kg) Abdominal Grupado: 3x30 Abdominal Grupado Invertido: 3x10 40 min de aeróbico. Fiz avaliação física hoje na academia, segunda meu treino muda, depois posto aqui para vocês me ajudarem a melhora-lo. ALIMENTAÇÃO Minha dieta é algo que tenho mudado gradativamente, antes não me importava com isso, comia mil pães, pizza, macarrão com bastante molho, fast food, e todas essas coisas que os gordinhos piram!! hahahaha. Atualmente (de uns dois meses pra cá) tenho me livrado BASTANTE das tentações, e venho seguindo, basicamente, a dieta que vou postar para vocês. Mas ainda tenho dois problemas que considero sérios: 1)Sou comilona pra CARAMBA!! Eu AMO comer, e so fico feliz quando me sinto saciada. Agora que estou seguindo uma dieta equilibrada isso não é problema, mas na primeira fugida já coloco a semana toda a perder!! 2)Ansiedade! Quando estou ansiosa quero comer até as paredes de casa. MEDIDAS Eu só estava esperando a minha avaliação física na academia para começar a escrever aqui, fiz hoje, logo, as minhas medidas estão super atualizadas!! Então, vamos ao que importa. Peso: 78,5kg Altura: 1,73m IMC: 26,23 (sobrepeso) Circunferências: Abdominal: 90,5 Quadril: 110 Cintura: 76,5 Peitoral: 90 Quadríceps DI: 63 Quadríceps ES: 63 Bíceps DI: 31 Bíceps ES: 30,5 Panturrilha DI: 41 Panturrilha ES: 40,5 Dobras Cutâneas: Peitoral (PT) 15mm Tríceps (TR): 20mm Subescapular (SB): 11mm Abdominal (AB): 24mm Suprailiaca (SI): 19mm Coxa (CX): 26mm – quadríceps medial DIETA Café da Manhã .Omelete (3 claras, 1 gema, azeitona, frango desfiado e ricota) ou sanduiche (pão integral + pasta de atum) .Café com leite desnatado Lanche .Uma fruta pequena, ou uma barrinha de ceral. Almoço .Frango grelhado .Salada crua a vontade .Uma porção de carbo, geralmente batata doce, ou mandioca cozida Lanche da tarde (pré treino) .Meia batata doce (media) .Um bife de frango pequeno grelhado Jantar .Tapioca (beiju) com margarina light ou 2 torradas de pão integral + pasta de atum .Café com leite desnatado ou suco Ceia .Algo que não ultrapasse 150 calorias, mas nunca carbo. FOTOS (10.01.2014)