Lucas SFernandes Postado Fevereiro 17, 2014 às 00:25 Autor Postado Fevereiro 17, 2014 às 00:25 Mudei a dieta pra essa semana, ''0'' carbo mas nunca é 0 carbo.... No dia 24 será outra dieta, com jejum intermitente e mais tempo de aeróbico
Saamuca Postado Fevereiro 17, 2014 às 14:13 Postado Fevereiro 17, 2014 às 14:13 Mudei a dieta pra essa semana, ''0'' carbo mas nunca é 0 carbo.... No dia 24 será outra dieta, com jejum intermitente e mais tempo de aeróbico nossa senhora kkkkkkkkkkkkk boa sorte irmao kkkk 0 carbo é hard man haha
Lucas SFernandes Postado Fevereiro 17, 2014 às 14:29 Autor Postado Fevereiro 17, 2014 às 14:29 nossa senhora kkkkkkkkkkkkk boa sorte irmao kkkk 0 carbo é hard man haha o bom é que a ultima semana já kkkkkkkkkk semana passada o carbo ja tava baixo, uma dor de cabeça, nao era forte, mas incomodava muito
Saamuca Postado Fevereiro 17, 2014 às 14:34 Postado Fevereiro 17, 2014 às 14:34 imagino irmao.... eu to aqui pensando, ainda bem que n to usando nenhum tipo de hormonio que deixa nervoso e tals, pq eu ja passo uma puta raiva aqui no rabalho, todo santo dia é um inferno, e ainda com carbos la em baixo... ia dar merda certeza asuhhusahua
Lucas SFernandes Postado Fevereiro 18, 2014 às 15:04 Autor Postado Fevereiro 18, 2014 às 15:04 imagino irmao.... eu to aqui pensando, ainda bem que n to usando nenhum tipo de hormonio que deixa nervoso e tals, pq eu ja passo uma puta raiva aqui no rabalho, todo santo dia é um inferno, e ainda com carbos la em baixo... ia dar merda certeza asuhhusahua Nossa cara, eu já sou meio nervoso, aqui em casa toda hora tem alguém me perguntando as coisas, enchendo o saco, mas... Treino de ontem: Puxada frontal 4x12: com 65kg Serrote Unilateral 4x12: halter de 20kg. Cavalinho 3x12: comecei com 30kg, senti que dava pra aumentar e fiz 2x12 com 40kg. Voador invertido 2x15: acho que foi com 24kg. Remada aberta 4x8: 60kg Terra 3x12: Finalmente acertei a postura e execução, fiz com 40kg no total, senti muito a parte baixa das costas 20 minutos de esteira
Saamuca Postado Fevereiro 18, 2014 às 16:56 Postado Fevereiro 18, 2014 às 16:56 show brother, as cargas tao nice o/ esse voador ai seu é estranho kkkk no meu cada plaquinha tem 5kg kkkkk
Lucas SFernandes Postado Fevereiro 18, 2014 às 16:58 Autor Postado Fevereiro 18, 2014 às 16:58 show brother, as cargas tao nice o/ esse voador ai seu é estranho kkkk no meu cada plaquinha tem 5kg kkkkk aqui é meio estranho, tem plaquinha que é de 3kg em 3kg, depois passa pra 4kg em 4kg, ai depois dos 40kg é de 8kg em 8kg kkkkkkkkkkkkk
Saamuca Postado Fevereiro 18, 2014 às 17:46 Postado Fevereiro 18, 2014 às 17:46 satanais o.O kkkkkkkkkkkkkkkkk que voador absurdo kkkkkkkkkkkkkkkk
Lucas SFernandes Postado Fevereiro 18, 2014 às 17:59 Autor Postado Fevereiro 18, 2014 às 17:59 satanais o.O kkkkkkkkkkkkkkkkk que voador absurdo kkkkkkkkkkkkkkkk eu falando parece mentira kkkkkkkkkkkk
Lucas SFernandes Postado Fevereiro 19, 2014 às 14:39 Autor Postado Fevereiro 19, 2014 às 14:39 Peito: Supino inclinado com halteres 3x12 - com halter de 20kg, da pra aumentar, mas nao tenho confiança kkkkkkkk Crucifixo inclinado com halteres 3x12 - com 10kg bem de boa. Crossover 3x12- fiz com 20kg, curto demais esse exercicio. Voador 3x15- a primeira fiz com 46kg, e as duas ultimas com 52kg. Depois treinei Abd: fiz dois exercicios só, academia tava lotada... E mais 20 minutos de aerobico, semana que vem vou aumentar pra 30 minutos.
Saamuca Postado Fevereiro 19, 2014 às 16:50 Postado Fevereiro 19, 2014 às 16:50 Peito: Supino inclinado com halteres 3x12 - com halter de 20kg, da pra aumentar, mas nao tenho confiança kkkkkkkk Crucifixo inclinado com halteres 3x12 - com 10kg bem de boa. Crossover 3x12- fiz com 20kg, curto demais esse exercicio. Voador 3x15- a primeira fiz com 46kg, e as duas ultimas com 52kg. Depois treinei Abd: fiz dois exercicios só, academia tava lotada... E mais 20 minutos de aerobico, semana que vem vou aumentar pra 30 minutos. pode aumentar mano, da nada nao.... o max que da é cair tudo no chão asusuhahsua quanto mais peso melhor ( desde que fazendo tudo certin auhhua ) treino show como sempre mano o/
Lucas SFernandes Postado Fevereiro 19, 2014 às 19:10 Autor Postado Fevereiro 19, 2014 às 19:10 pode aumentar mano, da nada nao.... o max que da é cair tudo no chão asusuhahsua quanto mais peso melhor ( desde que fazendo tudo certin auhhua ) treino show como sempre mano o/ hahahahahahaha, o peso é pesado na hora que tiro do chão, na hora que fico na posição pra começar fica bem tranquilo
Lucas SFernandes Postado Fevereiro 20, 2014 às 15:12 Autor Postado Fevereiro 20, 2014 às 15:12 Treino de pernas : Agacha 4x12 - no começo pensei em fazer com 30kg - 30kg, ai fiz o teste com 25kg - 25kg e foi dificil de fazer as ultimas reps, ai mantive o peso. Leg Press 3x12 - 190kg foda ! Extensora 3x12 - nao consegui ver o peso, mas deve ser mais de 8 plaquinhas... Flexora 3x12 - esse tem o numero, 11 plaquinhas. Panturrilha em pé na maquina 4x20 - 65kg, fiz todas bem concentrado. Panturrilha sentado 4x20 - 30kg, bem tranquilo... E 20 minutos de esteira, semana que vem volto com o clemb !
Lucas SFernandes Postado Fevereiro 21, 2014 às 15:17 Autor Postado Fevereiro 21, 2014 às 15:17 Ombros ontem : Desenvolvimento com halteres 4x12 - tinha um maluco usando o halter de 16kg, ai fiz com o de 10kg mesmo. Elevação lateral 3x12 - fiz uma inclinação e fiz o exercicio com 8kg. Voador invertido 3x12 - 21kg. Elevação lateral na polia baixa 2x15 - com 2 plaquinhas, 10 kg no total. Encolhimento 4x15 - fiz na maquina de supino mesmo. com 75kg total. E 20 minutos de esteira, sempre sai cansado da esteira, acho que o treino de ombro nao foi muito pesado, ai quase nao cansei na esteira...
Saamuca Postado Fevereiro 21, 2014 às 16:26 Postado Fevereiro 21, 2014 às 16:26 show em mano... hj vo fazer elevaão com 10kg queor ver quantas reps kkkkkkkkkkk
Lucas SFernandes Postado Fevereiro 23, 2014 às 19:33 Autor Postado Fevereiro 23, 2014 às 19:33 Treino de braços : Rosca direta W 4x12 - diminui a carga pra 12kg de cada lado, sempre tive uma dor no antebraço, quando treino biceps, não é dor muscular, nem no osso, é dificil de explicar ja vi o Sardinha falando desse dor... Rosca inclinada alternada 3x12 - fiz com 12kg, que PUMP nervoso, parecia que tinha um coração no meu braço. Rosca Arnold 2x15 - halter de 12kg. Supino fechado 3x12 - com 15kg de cada lado, a dor na antebraço me pegou... Frances 3x12 - fiz com halter de 18kg. Corda 3x12 - fiz bem concentrado, olhando no espelho o braço estava com um pump muito foda, não estava definido, mas o volume era show, foda que voce sai da academia e murcha kkkkkkkkkk Banco 2x15. Mudei a minha dieta, segunda começo com o Jejum Intermitente, a principio a janela de alimentação será de 8 horas na primeira semana, a partir da primeira semana vou ir cortando os carbos... O aeróbico vou aumentar a intensidade e duração, vou fazer 30 minutos de corrida, to pensando em aplicar o HIIT... Amanhã volto com o clembuterol também, vou começar com 4ml.
Thiago CWB Postado Fevereiro 24, 2014 às 12:27 Postado Fevereiro 24, 2014 às 12:27 Nao perdeu muito com o clembuterol né. Como esta a estrutura do ciclo ? No questio difinição ele ajudou ? Nao perdeu muito com o clembuterol né. Como esta a estrutura do ciclo ? No questio difinição ele ajudou ? Nao perdeu muito peso com o clembuterol né. Como esta a estrutura do ciclo ? No questio difinição ele ajudou ?
Saamuca Postado Fevereiro 24, 2014 às 13:02 Postado Fevereiro 24, 2014 às 13:02 dor meio que no nervo né brother ? HIIT é doidera... cansativo pra caralho mais, pelo que eu sei, da mais resultados que só caminhada e tals
Lucas SFernandes Postado Fevereiro 24, 2014 às 14:03 Autor Postado Fevereiro 24, 2014 às 14:03 Nao perdeu muito com o clembuterol né. Como esta a estrutura do ciclo ? No questio difinição ele ajudou ? Nao perdeu muito com o clembuterol né. Como esta a estrutura do ciclo ? No questio difinição ele ajudou ? Nao perdeu muito peso com o clembuterol né. Como esta a estrutura do ciclo ? No questio difinição ele ajudou ? Na semana do clem acredito que perdi +- 3kg, eu me pesei logo depois do domingo que fiz lixo, Eu terminei as duas semanas do clembuterol com 4ml, hoje começo com 4ml, vou aumentar de 3 em 3 dias. Definição ainda não vi muito.... dor meio que no nervo né brother ? HIIT é doidera... cansativo pra caralho mais, pelo que eu sei, da mais resultados que só caminhada e tals Ahh cara eu nao sei explicar onde é a dor, fui ver a anatomia do antebraço ontem, é tanto nervo, músculos que fiquei confuso.... o HIIT só não vou não vou fazer no dia de perna, kkkkkkkkkkkk vou fazer nos sabados e domingos também Esqueci de colocar, hoje começo também com 3mg de cetotifeno por dia. Thiago, coloquei o protocolo na primeira pagina
Lucas SFernandes Postado Fevereiro 25, 2014 às 14:25 Autor Postado Fevereiro 25, 2014 às 14:25 Comecei ontem a dieta, a dieta até que foi tranquilo, mas o dia foi corrido, to com uma dor de cabeça desde ontem de manhã... A fome a noite depois do treino foi grande, a minha sorte que tava morto, ai cheguei e ja fui dormir. Treino de costas : Puxada frontal 4x12 - 60kg. Cavalinho 3x12 - 35kg Serrote unilateral 4x12 - halter de 20kg Remada aberta 4x8 - 60kg. Terra 3x12 - 20kg de cada lado Voador 2x15 - 24kg Eu fiquei com medo de ter que abaixar as cargas por causa da fome, mas até que foi tranquilo, vou aumentar a carga no serrote... Eu tentei fazer o HIIT, mas eu esqueci de falar aqui, a dois anos fiz uma cirurgia no acétabulo (bacia) do lado direito, fiz um enxerto osseo... ai a minha cartilagem/articulação na cabeça do femur direito é fraca. Na hora da alta intensidade do HIIT nao consigo correr sem dor.... Infelizmente nao consigo fazer.... Ai vou continuar com a caminhada
Saamuca Postado Fevereiro 25, 2014 às 15:20 Postado Fevereiro 25, 2014 às 15:20 é assim mesmo irmao, qualquer coisa testa semana que vem... se quiser claro fora isso as cargas estao show \o/ abraços meu velho
Lucas SFernandes Postado Fevereiro 25, 2014 às 17:11 Autor Postado Fevereiro 25, 2014 às 17:11 é assim mesmo irmao, qualquer coisa testa semana que vem... se quiser claro fora isso as cargas estao show \o/ abraços meu velho Cara, o sono que me pegou, ai fui ver o que poderia ser, Li a bula do cetotifeno e é ele ! 3mg é superdosagem, com essa dose um dos colaterais é sonolencia.... to deitado desde de manhã, so levanto pra fazer as refeições ! E o coração parecendo uma batedeira !
Saamuca Postado Fevereiro 26, 2014 às 18:36 Postado Fevereiro 26, 2014 às 18:36 sahusauhsahusuhsauhsa vish bro, pegue leve ai.... hahaha n poso tomar isso se nao me fodo aqui no trampo
Lucas SFernandes Postado Fevereiro 26, 2014 às 20:37 Autor Postado Fevereiro 26, 2014 às 20:37 Peito ontem: Mantive a carga em todos... Supino inclinado com halter 3x12 - 20kg Crucifixo inclinado 3x12 - 10kg Crossover 3x12 - 20kg Voador 3x15 - 54kg Abd deitado. Elevação de perna. Abd. na polia baixa. Fiz 25 minutos de esteira, suei muito, sai com a camisa colada.... A dieta ta tranquila, achei que ia sentir mais fome, so quando chego em casa que a fome bate, ai ja vou dormir logo pra nao comer nada kkkkk sahusauhsahusuhsauhsa vish bro, pegue leve ai.... hahaha n poso tomar isso se nao me fodo aqui no trampo Nossa cara, que xarope do capiroto, é o dia inteiro com sono, quando ta quase passando o sono, chega a hora de tomar ele kkkkkkkk Cetotifeno + clem, até deitado sem movimentar escuto o coraçao bater kkkkkkk
olavo69 Postado Fevereiro 26, 2014 às 20:47 Postado Fevereiro 26, 2014 às 20:47 Opa Lucas parabens! Mas após o treino você não está tomando nem Whey? E a dieta está de 3 em 3 horas?
Lucas SFernandes Postado Fevereiro 27, 2014 às 19:04 Autor Postado Fevereiro 27, 2014 às 19:04 Opa Lucas parabens! Mas após o treino você não está tomando nem Whey? E a dieta está de 3 em 3 horas? E ai Olavo, são 4 refeições, em uma janela de 8 horas de alimentação. Eu ajustei ela pra minha rotina, primeira refeição ás 10 da manhã, segunda ao 12h, terceira as 14:30 e a ultima as 17h. Eu treino a noite depois da faculdade
olavo69 Postado Fevereiro 27, 2014 às 20:08 Postado Fevereiro 27, 2014 às 20:08 Opa amigão Vou fazer assim então. Porque esse de 3 em 3 ta foda, tenho muitas recaídas. Vou acompanhar você!! Qual treino que você está utilizando agora?
Lucas SFernandes Postado Fevereiro 28, 2014 às 01:15 Autor Postado Fevereiro 28, 2014 às 01:15 Opa amigão Vou fazer assim então. Porque esse de 3 em 3 ta foda, tenho muitas recaídas. Vou acompanhar você!! Qual treino que você está utilizando agora? Valeu irmao, treino que uso é o que está na primeira página ainda, não mudei, só acrescentei mais 10 minutos de aeróbico É dificil fazer esse jejum achei que ia ser tranquilo, hoje nao fui na faculdade, to em casa morrendo de fome.... Treino de ombro hoje Desenvolvimento com halteres 4x12 - 16kg, troquei de banco, usei um que fica de frente pro espelho, melhorei a execução, da pra aumentar a carga no proximo Elevação Lateral 3x12 - eu fiz com uma inclinação, apoiado na escada. Voador invertido 3x12- da pra aumentar também, 24kg. Elevaçao na polia baixa 2x15 - mas hoje fiz 3x15 - sempre sentia uma dor no ombro nesse exercicio, hoje foi tranquilo E 30 minutos de caminhada, hoje mandei 5ml de clem + cetotifeno, tremedeira forte nas mãos, e suei pra cara*** o dia inteiro Seguir a dieta é foda... Amanha vou no centro da cidade resolver umas coisas, e pagar contas, se sobrar uma grana acho que mando o tão sonhado ciclo *--*
chicosilva Postado Fevereiro 28, 2014 às 18:03 Postado Fevereiro 28, 2014 às 18:03 Cara, o sono que me pegou, ai fui ver o que poderia ser, Li a bula do cetotifeno e é ele ! 3mg é superdosagem, com essa dose um dos colaterais é sonolencia.... to deitado desde de manhã, so levanto pra fazer as refeições ! E o coração parecendo uma batedeira ! rapaiz... c nao tem medo de morrer nao é ?
olavo69 Postado Fevereiro 28, 2014 às 19:01 Postado Fevereiro 28, 2014 às 19:01 rapaiz... c nao tem medo de morrer nao é ? Kkkk pior que é amigão, no exercito eu vi muita gente toma ele! E valeu Lucas vo aguardar seu ciclo amigão, e obrigado pelas dicas!
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