Unknown soldier 6 Postado Janeiro 9, 2014 às 03:03 Compartilhar Postado Janeiro 9, 2014 às 03:03 Bom dia galera meu treino é esse...bem basico mesmo. Push Agachamento Livre 5x5 Supino Reto 5x5 Desenvolvimento militar 4x6 Dips 4x6 Panturrilha 3x15 Pull Lev. Terra 3x5 Remada Curvada 5x5 Barra Fixa 4x6 Chin Up 3x8 Prancha (abd) 3x 1 min Gostaria de focar 4 meses na parte de PEITO, OMBRO e TRICEPS....pois tenho grande dificuldade de ganhar... Acham que devo colocar uns isoladores no treino PUSH? alterar as reps?....não sei oq fazer, mais queria um ganho bem rapido nesses 4 meses... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Unknown soldier 6 Postado Janeiro 9, 2014 às 03:54 Autor Compartilhar Postado Janeiro 9, 2014 às 03:54 Alguem ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vitinhows 49 Postado Janeiro 9, 2014 às 03:57 Compartilhar Postado Janeiro 9, 2014 às 03:57 treino ta top man, EU não mudaria nada Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gabriel.oliveira 15 Postado Janeiro 9, 2014 às 04:05 Compartilhar Postado Janeiro 9, 2014 às 04:05 (editado) por que não faz um fb 3x na semana? estimular a musculatura com maior frequencia tende a dar melhores resultados na maioria... eu sigo um fb que pra mim tem sido ótimo, apesar de muitos acharem que está volumoso. em 1 hora geralmente dá pra fazer. A agachamento 5x6 supino reto 5x6 barra fixa 3x6 paralelas 1x6 / paralelas 2x6 + rosca scott 2x10~12 (bi set de agonista/antagonista) militar 3x6 B supino inclinado 5x6 yates row 5x6 terra 3x6 avanço 3x8 supino fechado + rosca martelo 3x10 (biset) militar 3x6 C supino reto 2x6 supino inclinado 3x6 aqui quando tenho vontade faço umas 2 séries high reps de crossover agachamento 4x6 kroc rows 2x20 tríceps testa + rosca concentrada 3x12 (biset) elevação lateral 3x10 panturrilha e abdomen faço quando dá vontade mesmo... outra dica, foca no militar porque ele vai valer a pena quando estiver com cargas boas, ja que uma das suas prioridades é ombro. Editado Janeiro 9, 2014 às 04:06 por gabriel.oliveira Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Unknown soldier 6 Postado Janeiro 9, 2014 às 22:17 Autor Compartilhar Postado Janeiro 9, 2014 às 22:17 Entao, nao queria muda esse ritimo...to curtindo muito treino 4 diais na semana só só queria saber se devia incluir alguns isoladores ou aumentar as reps mesmo...nao sei realmente oq fazer. Vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sr.otaku 6 Postado Janeiro 9, 2014 às 22:49 Compartilhar Postado Janeiro 9, 2014 às 22:49 Faz o push na seg quarta e sex Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Popeye123 12 Postado Janeiro 10, 2014 às 01:57 Compartilhar Postado Janeiro 10, 2014 às 01:57 agacho no A e terra no B = lombar no caixão Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jardel.oliveira 29 Postado Janeiro 10, 2014 às 17:21 Compartilhar Postado Janeiro 10, 2014 às 17:21 Minha lombar pede arrego! Por isso que é indicado fazer apenas 1x5 no levantamento terra, no treino B. Mas eu pelo menos, sou teimoso e faço 5x5. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Unknown soldier 6 Postado Janeiro 11, 2014 às 04:21 Autor Compartilhar Postado Janeiro 11, 2014 às 04:21 Faz o push na seg quarta e sex Boa ideia...nao tinha pensado nisso. Se eu mandasse ao inves de supino reto um inclinado e um cross over seria interessante ? agacho no A e terra no B = lombar no caixão Depende do peso que vc pega... Minha lombar pede arrego! Por isso que é indicado fazer apenas 1x5 no levantamento terra, no treino B. Mas eu pelo menos, sou teimoso e faço 5x5. Faço 3x5 - terra e 5x5 (as vezes 3x12 leve) - no agacho mais fica tranquilo...nunca me deu nada, nenhuma dor, só fortaleceu mais Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Unknown soldier 6 Postado Janeiro 11, 2014 às 21:16 Autor Compartilhar Postado Janeiro 11, 2014 às 21:16 alguem? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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