Avaliem Dieta Hipertrofia?

[Carol038]

Idade: 17

Tempo treino: 7 meses

Altura: 1.61

Peso: 54

Sou mulher

Desjejum: 1 banana, 2 col aveia + 5 claras

Carb 33, gord 2, prot 18

3 horas dps: 100g batata doce + 100g frango

Carb 20, gord 1 prot 20

3 horas dps: 100g batata doce + 100g frango

Carb 20 gord 1 prot 20

Pre treino: 100g batata doce + 130g frango

Carb 20 gord 1 prot 24

Pos liquido: 30g whey + 45g dextrose

Carb 45 gord 1 prot 24

Pos solido (30 min dps liquido): 100g batata doce + 130g frango

Carb 20 gord 1 prot 24

Jejum: 5 claras + 1 col azeite

Carb 0 gord 13 prot 15

Total: 1700 kcal

Carbo: 158

Gordura: 20

Proteina: 145

Eu sei q ta tudo muito repetido e tal, mas nao tenho mt ideia

[ritchien]

Colocaria mais gordura umas 10 ou 20g a mais.. trocando por alguns carbos.

E sim, tá pobre em variação .. tá tomando multivitamínico (mesmo depois de ver que isso é em parte uma mentira)?

Editado Janeiro 8, 2014 às 00:24 por ritchien

[Carol038]

Vc q me respondeu no outro topico ne?

Editado Janeiro 8, 2014 às 00:25 por Carol038

[ritchien]

Acho que sim.

[Carol038]

Entao, eu ja tava de dieta a 7 dias e cortei bastante carbo sim, creio que perdi muito, mas ja to quase no 53

E agora queria seguir uma dieta mas sem ganho nenhum de gordura.. EM relaçao a carbo vc acha q ta bom ja?

Nao acho necessario varias muito, acho q batata doce é bem melhor q outros carbos complexos e tal

Multivitaminico seria tipo centrum? Se for, tomo

[ritchien]

Sem ganho nenhum é complicado ..

Tem como não subir o BF de acordo com o peso que você for ganhando.

Mas com um superávit baixo .. se realmente seu gasto for de 1500 kcals, o superávit de 200kcals está bom.

[Carol038]

Mas em caso de eu gastasse 1700 calorias por exemplo, se minha dieta for 1700 tb, eu n ganho massa? E eu devo aumentar carbo nesse caso?

[ritchien]

Não ganhará porque não terá superávit calórico.

Sera só manutenção .. não ganha nem perde.

Nesse caso sim, se as gorduras e as proteínas estiverem nas suas devidas quantidades, aí você aumenta o carbo.

[pedrinho91]

Usa carne vermelha, ovo inteiro, amendoim, atum, salmão... são alternativas de proteína pra sair do frango eu variei um pouco e gostei! Apesar de agora ta meio hardcore mandando 12 ovos por dia, tento variar bem pra não tornar a dieta chata rsrsrs

bj

Gordura vai ganhar... mas se fizer um bulk (ingestão maior de calorias do que gasta) bem limpo sem besteiras, vai ganhar bem pouca gordura que perderá facinho em 6 semanas de cutting

[Carol038]

Entao.. Mas eu sempre tive uma duvida

Pq por exemplo gracyanne barbora e muitos outros marombas nunca parecem q fazem bulking?

Eles comem muuuito e continuam no 6% de gordura.. Pq eles nao engordam pra ganhar massa?

Conheço algumas atletas por umas redes sociais q tb nao sinto elas engordarem

[ritchien]

Drogas, anabols, etc ..

Não é só 1 fator.

[pedrinho91]

Entao.. Mas eu sempre tive uma duvida

Pq por exemplo gracyanne barbora e muitos outros marombas nunca parecem q fazem bulking?

Eles comem muuuito e continuam no 6% de gordura.. Pq eles nao engordam pra ganhar massa?

Conheço algumas atletas por umas redes sociais q tb nao sinto elas engordarem

Esses atletas, até mesmo a gracyanne, usam esteroides anabolizantes, e mesmo que digam que não, dá pra ver que usam... só assim pra ganhar massa e baixar bf ao mesmo tempo.

Mas não caia na loucura de usar

Vai na dieta, no treino e no descanso. Bulking, Cutting, Bulking, Cutting que tu chegará no que tu quer!

[Carol038]

Esses atletas, até mesmo a gracyanne, usam esteroides anabolizantes, e mesmo que digam que não, dá pra ver que usam... só assim pra ganhar massa e baixar bf ao mesmo tempo.

Mas não caia na loucura de usar

Vai na dieta, no treino e no descanso. Bulking, Cutting, Bulking, Cutting que tu chegará no que tu quer!

Ahh sim, entendi rs

Eu tava fazendo bulking sim, alias durou 6 meses, nto q engordei uns 11 kg depois que comecei a dieta, nao faço ideia do quanto era massa magra mas creio q pouco, mas devido eu estar inxada nao aguentei e cortei muito carbo, principalmente pq agora vem as aulas e tal.. Ngm entende oq é bulking e parece q vc ta comendo besteira.. Pra mulher sempre é mais dificil ficar gorda q o homem, deve ser por isso q nenhuma mulher da minha academia cresce, elas vivem fazendo aerobico depois pra emagrecer.. Mas agora eu queria um bulking o mais limpo possivel, com nao taantos ganhos de gordura pq fica meio feio e tal, oq vc me recomeda? Sendo meu gasto calorico 1600 (a maioria dos dias hj eu apenas malho) eu devo aumentar carbo? Proteina? Oq eu mudo?

[pedrinho91]

Teu gasto é 1700 se vc faz 4x na semana academia, faça uma dieta com 1900kcals. Com um superávit de 300kcal, seus ganhos serão mais limpos, porém mais demorados...

use

2g/kg proteina por kg, no seu caso: 108g

1g/kg de gordura boa, no seu caso: 54g

o que sobrar de carboidrados, no seu caso: 250g

isso é o total do dia!

proteinas: ovo, carnes (vermelha, peixe, frango), queijo, leite, whey

gorduras: ovo (a gema tem 6g de gordura cada ovo), azeite de oliva extra virgem, castanha do pará, amendoim

carbo: arroz, feijão, batata, inhame, aipim, pão integral, frutas

Monte e poste para gente ver. usa a tabela aqui do forum, é muito boa!

Tabela - https://www.4shared.com/file/Baxy6cWP/Tabela_Fem.html

Qualquer duvida manda uma MP