Preciso botar mais umas 200-300Kcal aí nessa dieta. De preferência no Pré Treino, não sei se está legal, o que puderem me dizer pra substituir nele ou mesmo adicionar... Mas precisa ser algo fácil e barato de se conseguir, basicamente algum carboidrato, antes que falem... dispenso batata doce, não gosto.

Meu TDEE tá em 2900... então quero botar essa dieta em 3400-3500...

seu multivitaminico tem que tomar 2 para dar uma dose?

esses ovos da ceia são cru?

presunto?

seu multivitaminico tem que tomar 2 para dar uma dose?

esses ovos da ceia são cru?

presunto?

Na verdade são 3. Opti-Men.

Por que cru? São cozidos.

Qual problema do presunto? Diferença nenhuma para um peito de peru e muito mais barato.

opti-men e dahora rs'

ok

pq nao usa frango(com pouco tempero) tente crescer mais limpo,no final vale apena o esforço , serio

Cara, eu já mando 450 gramas de frango no dia, você tá maluco.

Eu quero adicionar 200-300Kcal, só isso e no pré-treino de preferência.

Crescer mais limpo? Sério que você considera comer presunto, bulk sujo?

use abacate, castanha, amendoim, mandioca, batata comum, aveia, tem tantas opções !

Editado 4/01/2014 às 00:35 01/4, 2014 por fred.roots (veja o histórico de edições)

mete 75g de aveia no desjejum = 261kcal ( macros não lembro)

Come qualquer coisa.

use abacate, castanha, amendoim, mandioca, batata comum, aveia, tem tantas opções !

mete 75g de aveia no desjejum = 261kcal ( macros não lembro)

Abacate, não consigo ter sempre aqui. Castanha e amendoim bem que eu queria, mas são caros...

Vou ver sobre a batata antes do treino... e 75g de aveia é coisa pra caramba com os outros 30 do pré iria um pote embora a cada dois dias!

Eu to sendo chato porque quero fontes fáceis... acho que o caminho seria outra fruta além da banana, mas tem que ser tão barato e boa como ela. ou mesmo a batata em último caso...

Aproveitando o assunto do carbo... Carboidrato simples no pré treino é tão ruim assim? Andei lendo sobre instabilidade e picos de energia durante o treino, não tinha percebido nos meus treinos anteriores, mas lembrar isso durante meu treino foi o bastante para ter ficado uma merda, com um notável sensação de picos de energia.

Se vc ja bateu os macros e ta presisando de mais kcal

aproveita e coma algo que goste

queijo branco é muito bom ,só não é tão barato

Não curto mandar cargo de alto IG antes do treino não.

Pega um hipercalórico caseiro e bota uma ou duas colheres (faz os cálculos), bem prático

E outra, presunto tem muito sódio pelo que eu li, e parece que o peito de peru não. Sem falar que eu acho peito de peru mais gostoso, rsrs.

Ou queijo, como o amigo disse acima. É uma ótima fonte de gorduras boas e proteína do leite, sem falar que tem muitas vitaminas e fica muito tempo no organismo, o que ajuda para evitar o catabolismo.

Editado 4/01/2014 às 00:54 01/4, 2014 por Rodriigovieira (veja o histórico de edições)

Se vc ja bateu os macros e ta presisando de mais kcal

aproveita e coma algo que goste

queijo branco é muito bom ,só não é tão barato

Eu acho que tá batendo, apesar de que na calculadora aqui tá sugerindo mais carboidrato e um pouco menos de proteína.

CARBS PROTEIN FAT FIBER CALORIES GRAMS per day

438.9 171.6 78. 34 - 43 3137

Editado 4/01/2014 às 00:56 01/4, 2014 por TVS (veja o histórico de edições)

Quantos kg voce pesa ? Sinceramente um bulking com 3500-3600 é pra no minimo alguem com 80kg.

Se quer comida facil , saldavel , e que vai lhe ajudar a construir massa muscular , consuma amendoim.

50g de amendoim já tem 300kcals , apenas 50g.

Na verdade são 3. Opti-Men.

Por que cru? São cozidos.

Qual problema do presunto? Diferença nenhuma para um peito de peru e muito mais barato.

Nenhuma diferença do presunto pro peito de perú ?

Pesquisa como é feito o presunto , depois como é feito o peito de peru.

Editado 4/01/2014 às 10:51 01/4, 2014 por Mateus Araujo (veja o histórico de edições)

manda 50g de amendoim na ceia e de boa

Come qualquer coisa.

a melhor resposta

bota paçoca , castanhas , leite integral , ovomaltine , queijo de minas bem gorduroso , e assim vai tanto faz oque voce escolher , escolha uma coisa gostosa pelo menos

Panetone...

Quantos kg voce pesa ? Sinceramente um bulking com 3500-3600 é pra no minimo alguem com 80kg.

Se quer comida facil , saldavel , e que vai lhe ajudar a construir massa muscular , consuma amendoim.

50g de amendoim já tem 300kcals , apenas 50g.

Nenhuma diferença do presunto pro peito de perú ?

Pesquisa como é feito o presunto , depois como é feito o peito de peru.

Eu tenho 79kg, amigo.

Olha, independente de como são feitos, o valor nutricional entre eles não compensa a compra do peito de peru ao meu ver, é caríssimo onde eu compro.

não liga cara, o que importa é o seu saldo calorico final.. se gosta de comer presunto, come presunto ué.. a unica coisa que deve ter cuidado é com o sodio.. mas como estamos tratando de bulk, creio que não se preocupa com definição por agora..

come qualquer coisa, o que tu gostar, encaixando nos macros, é claro..

a melhor resposta

bota paçoca , castanhas , leite integral , ovomaltine , queijo de minas bem gorduroso , e assim vai tanto faz oque voce escolher , escolha uma coisa gostosa pelo menos

auhauhauah se eu contar as atrocidades que eu cometo pra bater macro ninguem acredita.. auahuah

ja comi granola, arroz, azeite, nescau, atum e ovomaltine tudo misturado.. auhauahau

Batata, Aveia, Macarrão, Banana, Pão Integral e + OVOS

Cara, deixo umas opções:

50g de amendoim na ceia; (300kcal)

30ml de azeite extra virgem; (270kcal)

50g Pasta de amendoim; (350kcal)

50g queijo prato; (180kcal)

30g margarina; 110kcal

Em resumo... no teu pão da manhã, bota 50g de queijo e passa margarina.

Na tua ceia, come 50g de amendoim.

Vais ter 500kcal em média a mais!

Editado 6/01/2014 às 17:29 01/6, 2014 por Pedro Paulo F. Schmitt (veja o histórico de edições)

Cara, deixo umas opções:

50g de amendoim na ceia; (300kcal)

30ml de azeite extra virgem; (270kcal)

50g Pasta de amendoim; (350kcal)

50g queijo prato; (180kcal)

30g margarina; 110kcal

Em resumo... no teu pão da manhã, bota 50g de queijo e passa margarina.

Na tua ceia, come 50g de amendoim.

Vais ter 500kcal em média a mais!

Boa, gostei da ideia do queijo, acho que será isso mesmo!