Marcos Schroer 54 Postado Janeiro 2, 2014 às 01:34 Compartilhar Postado Janeiro 2, 2014 às 01:34 Calorias: 3565.5 kcal Gordura: 95.2g Peso: 80kg Altura: 1.80m Carboidrato: 420.8g Proteína: 235.2g Proteína animal: 161.4g Idade: 17 7h: - 500ml de leite desnatado - 162.5 kcal / 22.5g carboidrato / 15g proteína / 0g gordura - 20g de Whey - 73 kcal / 1g carboidrato / 15g proteína / 1g gordura - 70g de aveia em flocos - 242 kcal / 39.6g carboidrato / 10.5g proteína / 5.1g gordura - 90g de iogurte integral - 103 kcal / 16g carboidrato / 3.6g proteína / 2.7g gordura - 2 cápsulas de multivitamínico 9h30: - 75g de pão integral - 199.5 kcal / 42g carboidrato / 6.7g proteína / 1.5g gordura - 60g de queijo ricota - 84 kcal / 2g carboidrato / 7.6g proteína / 4.8g gordura 12h30: - Frango cozido (em torno de 100g) - 163 kcal / 0g carboidrato / 25g proteína / 3.2g gordura - Arroz branco cozido (em torno 100g) - 128 kcal / 28.1 carboidrato / 2.5g proteína / 0.2g gordura - Feijão preto cozido (em torno de 100g) - 77 kcal / 14g carboidrato / 4.5g proteína / 0.5g gordura - Mandioca cozida (em torno de 100g) - 125 kcal / 30.1g carboidrato / 0.6g proteína / 0.3g gordura - 10g de Creatina - 3 cápsulas de multivitamínico15h30:- 100g de frango grelhado - 159 kcal / 0g carboidrato / 32g proteína / 2.5g gordura- 250g de banana - 245 kcal / 65g carboidrato / 3.2g proteína / 0.2g gordura- 20g de Castanha do Pará - 131.2 kcal / 2.6g carboidrato / 2.8g proteína / 13.2g gordura18h:- 50g de leite em pó - 250 kcal / 19g carboidrato / 13g proteína / 13.6g gordura- 70g de aveia em flocos - 242 kcal / 39.6g carboidrato / 10.5g proteína / 5.1g gordura- 90g de iogurte integral - 103 kcal / 16g carboidrato / 3.6g proteína / 2.7g gordura 20h30: (pré-treino; treino começa às 21h)- 250g de batata-doce - 192.5 kcal / 46g carboidrato / 1.5g proteína / 0.2g gordura21h45: (pós-treino)- 10g de Dextrose - 36.8 kcal / 9.2g carboidrato / 0g proteína / 0g gordura23h:- 6 ovos inteiros - 552 kcal / 5.4g carboidrato / 39.6g proteína / 33g gordura - 100g de frango grelhado - 159 kcal / 0g carboidrato / 32g proteína / 2.5g gordura- 40g de aveia em flocos - 138 kcal / 22.6g carboidrato / 6g proteína / 2.9g gordura Suplementação: - Multivitamínico (com dose diária de 250%) - Dextrose - Whey- Creatina - Glicerina (por enquanto não) - Citrulina Malato (por enquanto não) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
xoulfs 0 Postado Janeiro 2, 2014 às 01:49 Compartilhar Postado Janeiro 2, 2014 às 01:49 Esqueceu de passar as medidas... mesmo sem elas acho que você não precisa de tudo isso, de proteina vc ja ta quase comendo 3g/kg e outra você calculou a média de calorias q vc gasta por dia? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marcos Schroer 54 Postado Janeiro 2, 2014 às 01:53 Autor Compartilhar Postado Janeiro 2, 2014 às 01:53 Esqueceu de passar as medidas... mesmo sem elas acho que você não precisa de tudo isso, de proteina vc ja ta quase comendo 3g/kg e outra você calculou a média de calorias q vc gasta por dia? Não sei as medidas; Sim a proteína está em 3g/kg porém a boa (animal) está normal em 2g/kg; O excedente está em média 800 calorias. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
xoulfs 0 Postado Janeiro 2, 2014 às 01:59 Compartilhar Postado Janeiro 2, 2014 às 01:59 Já faz musculação a quanto tempo? Se for novo, não leve ao pé da letra esses 2g/kg.. no começo vc cresce até com nescau. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marcos Schroer 54 Postado Janeiro 2, 2014 às 02:01 Autor Compartilhar Postado Janeiro 2, 2014 às 02:01 (editado) Já faz musculação a quanto tempo? Se for novo, não leve ao pé da letra esses 2g/kg.. no começo vc cresce até com nescau. Desde janeiro de 2013. Mas levando a sério com dieta e treino decente? A partir de segunda-feira uhaeuhea Foi uma bosta de ano... Editado Janeiro 2, 2014 às 02:01 por Marcos Schroer Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
xoulfs 0 Postado Janeiro 2, 2014 às 02:06 Compartilhar Postado Janeiro 2, 2014 às 02:06 Sei como é, já tive dias parecidos... Poderia informar o seu percentual de gordura ( BF ) ficaria mais fácil de te dar algumas sugestões. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marcos Schroer 54 Postado Janeiro 2, 2014 às 02:08 Autor Compartilhar Postado Janeiro 2, 2014 às 02:08 Sei como é, já tive dias parecidos... Poderia informar o seu percentual de gordura ( BF ) ficaria mais fácil de te dar algumas sugestões. 13% Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fabinho Gomes 12 Postado Janeiro 2, 2014 às 02:43 Compartilhar Postado Janeiro 2, 2014 às 02:43 (editado) 21h45: (pós-treino)- 10g de Dextrose - 36.8 kcal / 9.2g carboidrato / 0g proteína / 0g gordura e o que mais??? pra que 5 cáps de multi vitaminico no dia, cara? isso vai fazer nenhum milagre não! Editado Janeiro 2, 2014 às 02:49 por Fabinho Gomes Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marcos Schroer 54 Postado Janeiro 2, 2014 às 02:46 Autor Compartilhar Postado Janeiro 2, 2014 às 02:46 (editado) 21h45: (pós-treino) - 10g de Dextrose - 36.8 kcal / 9.2g carboidrato / 0g proteína / 0g gordura e o que mais??? pra que 5 cáps de multi vitaminico no dia, cara? isso vai fazer nenhum milagre não! O que mais o que? Sobre as 5 cápsulas, você diz que estou tomando muito ou pouco? Editado Janeiro 2, 2014 às 03:00 por Marcos Schroer Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fabinho Gomes 12 Postado Janeiro 2, 2014 às 02:50 Compartilhar Postado Janeiro 2, 2014 às 02:50 (editado) só vai tomar dextrose no pós-treino? só carbo? e a proteína? é muito, desnecessário isso tudo, jogar dinheiro fora. Editado Janeiro 2, 2014 às 03:12 por Fabinho Gomes Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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