Calorias: 3565.5 kcal Gordura: 95.2g Peso: 80kg Altura: 1.80m

Carboidrato: 420.8g Proteína: 235.2g Proteína animal: 161.4g Idade: 17

7h:

- 500ml de leite desnatado - 162.5 kcal / 22.5g carboidrato / 15g proteína / 0g gordura

- 20g de Whey - 73 kcal / 1g carboidrato / 15g proteína / 1g gordura

- 70g de aveia em flocos - 242 kcal / 39.6g carboidrato / 10.5g proteína / 5.1g gordura

- 90g de iogurte integral - 103 kcal / 16g carboidrato / 3.6g proteína / 2.7g gordura

- 2 cápsulas de multivitamínico

9h30:

- 75g de pão integral - 199.5 kcal / 42g carboidrato / 6.7g proteína / 1.5g gordura

- 60g de queijo ricota - 84 kcal / 2g carboidrato / 7.6g proteína / 4.8g gordura

12h30:

- Frango cozido (em torno de 100g) - 163 kcal / 0g carboidrato / 25g proteína / 3.2g gordura

- Arroz branco cozido (em torno 100g) - 128 kcal / 28.1 carboidrato / 2.5g proteína / 0.2g gordura

- Feijão preto cozido (em torno de 100g) - 77 kcal / 14g carboidrato / 4.5g proteína / 0.5g gordura

- Mandioca cozida (em torno de 100g) - 125 kcal / 30.1g carboidrato / 0.6g proteína / 0.3g gordura

- 10g de Creatina

- 3 cápsulas de multivitamínico

15h30:

- 100g de frango grelhado - 159 kcal / 0g carboidrato / 32g proteína / 2.5g gordura

- 250g de banana - 245 kcal / 65g carboidrato / 3.2g proteína / 0.2g gordura

- 20g de Castanha do Pará - 131.2 kcal / 2.6g carboidrato / 2.8g proteína / 13.2g gordura

18h:

- 50g de leite em pó - 250 kcal / 19g carboidrato / 13g proteína / 13.6g gordura

- 70g de aveia em flocos - 242 kcal / 39.6g carboidrato / 10.5g proteína / 5.1g gordura

- 90g de iogurte integral - 103 kcal / 16g carboidrato / 3.6g proteína / 2.7g gordura

20h30: (pré-treino; treino começa às 21h)

- 250g de batata-doce - 192.5 kcal / 46g carboidrato / 1.5g proteína / 0.2g gordura

21h45: (pós-treino)

- 10g de Dextrose - 36.8 kcal / 9.2g carboidrato / 0g proteína / 0g gordura

23h:

- 6 ovos inteiros - 552 kcal / 5.4g carboidrato / 39.6g proteína / 33g gordura

- 100g de frango grelhado - 159 kcal / 0g carboidrato / 32g proteína / 2.5g gordura

- 40g de aveia em flocos - 138 kcal / 22.6g carboidrato / 6g proteína / 2.9g gordura

Suplementação:

- Multivitamínico (com dose diária de 250%)

- Dextrose

- Whey

- Creatina

- Glicerina (por enquanto não)

- Citrulina Malato (por enquanto não)

Esqueceu de passar as medidas...

mesmo sem elas acho que você não precisa de tudo isso, de proteina vc ja ta quase comendo 3g/kg e outra você calculou a média de calorias q vc gasta por dia?

Esqueceu de passar as medidas...

mesmo sem elas acho que você não precisa de tudo isso, de proteina vc ja ta quase comendo 3g/kg e outra você calculou a média de calorias q vc gasta por dia?

Não sei as medidas; Sim a proteína está em 3g/kg porém a boa (animal) está normal em 2g/kg; O excedente está em média 800 calorias.

Já faz musculação a quanto tempo?

Se for novo, não leve ao pé da letra esses 2g/kg.. no começo vc cresce até com nescau.

Já faz musculação a quanto tempo?

Se for novo, não leve ao pé da letra esses 2g/kg.. no começo vc cresce até com nescau.

Desde janeiro de 2013.

Mas levando a sério com dieta e treino decente? A partir de segunda-feira uhaeuhea

Foi uma bosta de ano...

Editado 2/01/2014 às 02:01 01/2, 2014 por Marcos Schroer

Sei como é, já tive dias parecidos...

Poderia informar o seu percentual de gordura ( BF ) ficaria mais fácil de te dar algumas sugestões.

Sei como é, já tive dias parecidos...

Poderia informar o seu percentual de gordura ( BF ) ficaria mais fácil de te dar algumas sugestões.

13%

21h45: (pós-treino)

- 10g de Dextrose - 36.8 kcal / 9.2g carboidrato / 0g proteína / 0g gordura

e o que mais???

pra que 5 cáps de multi vitaminico no dia, cara? isso vai fazer nenhum milagre não!

Editado 2/01/2014 às 02:49 01/2, 2014 por Fabinho Gomes

21h45: (pós-treino)

- 10g de Dextrose - 36.8 kcal / 9.2g carboidrato / 0g proteína / 0g gordura

e o que mais???

pra que 5 cáps de multi vitaminico no dia, cara? isso vai fazer nenhum milagre não!

O que mais o que?

Sobre as 5 cápsulas, você diz que estou tomando muito ou pouco?

Editado 2/01/2014 às 03:00 01/2, 2014 por Marcos Schroer

só vai tomar dextrose no pós-treino? só carbo? e a proteína?

é muito, desnecessário isso tudo, jogar dinheiro fora.

Editado 2/01/2014 às 03:12 01/2, 2014 por Fabinho Gomes

só vai tomar dextrose no pós-treino? só carbo? e a proteína?

Sim. Apenas carboidrato para reposição de energia. Não há nenhuma necessidade de proteína no pós líquido.

Depois dessa, eu desisto.

Me mostre UM estudo que prova que precisa que eu te mostro CINCO.

Me mostre UM estudo que prova que precisa que eu te mostro CINCO.

Depois dessa, eu desisto.

É? Por que?