TheHN 301 Postado Dezembro 18, 2013 às 17:42 Autor Compartilhar Postado Dezembro 18, 2013 às 17:42 The incredible, você consegue erguer, por exemplo, uma caixa de leite (aquela com 12 unidades) do chão sem sentir dor? Por que o terra é basicamente isso, você erguer algo que esta no chão, se você sente dor nisso, a menos que a execução esteja errada, te aconselho a procurar um médico. Abraços. Sim.O problema é que não consigo de jeito nenhum manter a coluna reta,por isso dói O problema não é levantar e sim na execução do exercício,na hora de agachar não consigo deixar a coluna reta e na hora de subir meu joelho se mexe... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Dezembro 18, 2013 às 17:42 Compartilhar Postado Dezembro 18, 2013 às 17:42 Sim.O problema é que não consigo de jeito nenhum manter a coluna reta,por isso dói O sim é que você sente dor quando levanta algo do chão? Você tem algum problema na coluna tipo, escolioso, hiperlordose, cifose...? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheHN 301 Postado Dezembro 18, 2013 às 17:45 Autor Compartilhar Postado Dezembro 18, 2013 às 17:45 Mas acho q vou ficar sem fazer o terra e suas variações por um tempo. Estou pensando em fazer o seguinte: Treino A> Agachamento B>Leg press (ênfase na parte posterior) Colocar mais um exercício pra costas? Remada cavalino,remada baixa... C> Agachamento Na outra ficha que fizer eu tento fazer um sumô,daqui uns anos eu volto a tentar fazer o terra de novo quando meu corpo amadurecer mais. O sim é que você sente dor quando levanta algo do chão? Você tem algum problema na coluna tipo, escolioso, hiperlordose, cifose...? Não sinto nada e não tenho nada na coluna,posso fazer qual quer o exercício menos o terra pois não consigo deixar a coluna ereta Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Elcoveiro 0 Postado Dezembro 18, 2013 às 17:46 Compartilhar Postado Dezembro 18, 2013 às 17:46 faça zercher. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheHN 301 Postado Dezembro 18, 2013 às 17:49 Autor Compartilhar Postado Dezembro 18, 2013 às 17:49 faça zercher. É um tipo de agachamento,não seria mais fácil fazer o agachamento normal? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Elcoveiro 0 Postado Dezembro 18, 2013 às 17:51 Compartilhar Postado Dezembro 18, 2013 às 17:51 É um tipo de agachamento,não seria mais fácil fazer o agachamento normal? Sim mais o zercher permite uma amplitude maior, mais facilmente. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheHN 301 Postado Dezembro 18, 2013 às 17:54 Autor Compartilhar Postado Dezembro 18, 2013 às 17:54 Mas o método que eu disse antes não é bom? Fazer agacho normal 2x na semana e leg pra posterior 1x? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
theroaster 24 Postado Dezembro 18, 2013 às 17:56 Compartilhar Postado Dezembro 18, 2013 às 17:56 Faz assim, eu trocaria o treino B com C e botaria agachamento, assim ficaria agachamento 2x na semana e na Seg e Sex, dando um descanso maior. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheHN 301 Postado Dezembro 18, 2013 às 18:21 Autor Compartilhar Postado Dezembro 18, 2013 às 18:21 Foi exatamente oq eu disse haha. Mas há necessidade de por uma remada no treino B (que o terra saiu)? Ex> Cavalinho,baixa... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marombadim 233 Postado Dezembro 18, 2013 às 18:30 Compartilhar Postado Dezembro 18, 2013 às 18:30 Dei uma pesquisada antes de abrir esse tópico e vi várias respostas diferentes,uns dizem que não tem substituto e outros dizem pra colocar barra fixa ou remada curvada,mas meu treino já tem esses 2 exercícios,pra facilitar vou postar meu treino. Vou tirar o terra por problemas na coluna e no joelho. A: Supino reto 5x5 Agachamento 5x5 Remada curvada 5x5 Militar 5x5 Paralelas 4x8 Chin up 4x6 B: Supino inclinado 5x5 Terra 5x5 Colocar o outro aqui Supino fechado 5x5 Pull up 4x6 Rosca direta 4x8 C: Supino reto 5x5 Militar 5x5 Leg press 4x6 Chin up 4x6 Paralelas 4x8 Kroc rows 2x20 Bom estou com esse treino desde novembro e estou gostando muito por isso quero alterar O MÍNIMO POSSÍVEL dela. É um FB3X! Por sorte eu tenho uma genética EXCELENTE pra pernas e uma genética regular/boa pra costas. Eu NUNCA na minha vida substituiria um levantamento terra por nenhum outro exercício de costas, a não ser barra-fixa. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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