Bom dia galere

Faço academia há uns 5~6 meses e stalkeio o fórum há uns 3 meses.

Treino 3x por semana, e meu treino é montado pelo instrutor. É modificado há cada 1,5~2 meses +- (quando acaba a fichinha).

Idade: 19
Altura: 1,78
Peso: 74kg
Objetivo do treino: Hipertrofia

Número de repetições:

Aqui é uma coisa interessante. Se eu fizer mais de 16 repetições, eu aumento a carga. Se for menos de 8, eu diminuo. (Então é sempre entre 8 e 16 repetições). PORÉM, às vezes, eu faço um pouquinho diferente: Eu coloco o máximo de carga pra fazer umas 12 reps na primeira série e no mínimo 8 na segunda. Na terceira eu diminuo um pouco a carga, pra fazer pelo menos 8. (Faço assim porque sinto uma motivação maior, parece que a progressão de cargas é mais rápida e o ganho de MM é maior rsrs)

Treino:

Treino, normalmente, terça, quinta e sexta, das 15h às 16h15 +-

Rosca martelo máquina - 3 séries

Tríceps testa unilateral - 3

Extensor pulso barra - 3

Flexor pulso barra - 3

Panturrilha (numa máquina estranha q nunca tinha visto, tu fica meio que apoiado na diagonal, parece um leg press só que de pé) - 3

Pulley costas - 3

Supino reto c/ halteres - 3

Abdominal infra prancha - 3

Ombro desenvolvimento halteres - 3

Pullover - 3

Leg press (esse é um leg estranho tb, tu fica de pé) - 4

Não to com a fichinha aqui, então se eu me esqueci de um eu coloco dps (hj é dia de treino )

Minhas dúvidas são: To curtindo bastante esse treino, porém não está muito pesado? (fear of catabolismo hehe)

O instrutor tá muito fora da casinha, ou tá bom esse treino assim? Posso confiar nos próximos treinos que ele me passar?

(Desculpem minhas newbices)

Valeu!

ta bem ruim, bem ruim mesmo, de longe um treino pesado, ta fraco e muito volumoso e o instrutor ta fora da casinha sim ahsauhsuah

Nussa que fb escroto.

Olha pra vc ter uma base da uma olhada no meu Fb3x.

A:

Supino reto 5x5

Agachamento 5x5

Yates row 5x5

Militar 5x5

Chin up 4x6

Paralelas 4x8

B:

Supino inclinado 5x5

Terra 5x5

Supino fechado 5x5

Pull up 4x6

Rosca direta 4x8

C:

Supino reto 5x5

Militar 5x5

Leg press 4x6

Chin up 4x6

Paralelas 4x8

Kroc rows 2x20

Esse treino aliada a uma boa dieta ganhei 1,5cm de braço em menos de 2 meses e quase 4kg ! Acho uma boa pra quem ganhou menos de 2 ou 3 cm de braço em 9 meses de treinos com instrutor e 1kg de massa !!!!

Esse treino é fichinha mesmo.. rs

Esta realmente bem ruim pra um FB.

Não tem praticamente nada de exercicio composto ai, faltam exercicios basicos, e esta volumoso.

Eu aconselharia a dividir o treino em 2 ou 3, tipo, ABA ou ABC, mas sempre utilizando o corpo todo.

Abraços.

Mas que barbaridade! Tava pensando em entrar com o SL 5x5 (https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/) quando completasse 1 ano, mas acho que vou começar ele o quanto antes!

O que vcs acham?

é uma boa, bora la

Agora to decidido então

Como logo vou pra praia, (daqui 1 semana), vou começar o SL no retorno, enquanto estiver lá vou fazendo uns exercícios de assistência no parquinho hahaha

Brigadão gente! Abraço

Nussa que fb escroto.

Olha pra vc ter uma base da uma olhada no meu Fb3x.

A:

Supino reto 5x5

Agachamento 5x5

Yates row 5x5

Militar 5x5

Chin up 4x6

Paralelas 4x8

B:

Supino inclinado 5x5

Terra 5x5

Supino fechado 5x5

Pull up 4x6

Rosca direta 4x8

C:

Supino reto 5x5

Militar 5x5

Leg press 4x6

Chin up 4x6

Paralelas 4x8

Kroc rows 2x20

Esse treino aliada a uma boa dieta ganhei 1,5cm de braço em menos de 2 meses e quase 4kg ! Acho uma boa pra quem ganhou menos de 2 ou 3 cm de braço em 9 meses de treinos com instrutor e 1kg de massa !!!!

Parece um SL 5x5 modificado ?

nao, nao parece

é, muda de boa, esse treino que seu professor passou é uma bomba, no mau sentido mesmo, um FB só de isoladores e cheio de maquininha "super mega plus Polishop" é bronca, nunca tinha visto.

Esses professores tao foda msm hein

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