André Granato 0 Postado Dezembro 9, 2013 às 14:11 Compartilhar Postado Dezembro 9, 2013 às 14:11 Faço o treino A segunda, B terça, C quarta, e assim em diante. Segunda-feira: costas e tríceps PUXADA A FRENTE REMADA CONVERGENTE REMADA UNILATERAL REMADA CAVALINHO - EXTENSÃO PUXADOR TRÍCEPS BANCO COICE Terça-feira: peito e bíceps SUPINO RETO SUPINO DECLIANO PULLOVER CROSSOVER - ROSCA DIRETA COM HALTERS ROSCA NO APARELHO ROSCA MARTELO Quarta-feira: ombro,trapézio,ante-braço e perna DESENVOLVIMENTO PELA FRENTE ELEVAÇÃO LATERAL OUTRO DE OMBRO Q NÃO SEI O OMBRO - ENCOLHIMENTO COM HALTERS - ROSCA DE PUNHO ROSCA DE PUNHO INVERTIDA - CADEIRA EXTENSORA LEG PRESS MESA FLEXORA E PANTURRILHA NO LEG PRESS Obs: Faço todas as séries 3x10 ou 9,tenho 15 anos malho a 5 meses.. Aceito criticas e melhorias Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4293 Postado Dezembro 9, 2013 às 14:13 Compartilhar Postado Dezembro 9, 2013 às 14:13 ta bem ruim o treino pedrinho91 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
joabexd17 38 Postado Dezembro 9, 2013 às 14:22 Compartilhar Postado Dezembro 9, 2013 às 14:22 Troca isso aí mano. Malha peito junto com triceps e biceps junto com costas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedrinho91 1075 Postado Dezembro 9, 2013 às 14:22 Compartilhar Postado Dezembro 9, 2013 às 14:22 ta bem ruim o treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AlvesBR 2 Postado Dezembro 9, 2013 às 15:03 Compartilhar Postado Dezembro 9, 2013 às 15:03 Troca isso aí mano. Malha peito junto com triceps e biceps junto com costas. Exatamente. Eu ainda colocaria o antebraço junto com o treino de costas/bíceps, até porque fazendo a rosca martelo, você pega uma porção do antebraço. Não sei quanto a você, mas odeio treinos longos, então se colocar tanta coisa no treino de quarta-feira, pode acabar enjoando com o tempo. Panturrilha 2/3 vezes por semana é interessante. Abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Calabouço 102 Postado Dezembro 9, 2013 às 22:14 Compartilhar Postado Dezembro 9, 2013 às 22:14 A - Costas/bíceps/trapézio B-Peito/tríceps/ombro C-Perna intercala um dia abdominal outro panturrilha ou só panturrilha mesmo 3 vezes Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marcos Schroer 54 Postado Dezembro 9, 2013 às 22:20 Compartilhar Postado Dezembro 9, 2013 às 22:20 Troca isso aí mano. Malha peito junto com triceps e biceps junto com costas. Não acho que deveria treinar tríceps após peito e bíceps após costa. Quando você malha peito, já está trabalhando muito o tríceps, e depois o treino dele fica uma bosta ... Mesma coisa aplicado ao treino de costas e bíceps. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Calabouço 102 Postado Dezembro 9, 2013 às 22:25 Compartilhar Postado Dezembro 9, 2013 às 22:25 Não acho que deveria treinar tríceps após peito e bíceps após costa. Quando você malha peito, já está trabalhando muito o tríceps, e depois o treino dele fica uma bosta ... Mesma coisa aplicado ao treino de costas e bíceps. Mas cara se tu treina pesado 2 supinos em um dia e ombro ( militar ) teu tríceps já vai ser trabalhado então nada melhor que já terminar de mata-lo no mesmo dia ou prefere treinar ele no dia seguinte com o mesmo já fadigado do treino passado ? Mesma coisa bíceps tu já o esmaga na barra, remadas, kroc rows no outro dia o treino será mais fraco que se executado no dia de costas. Pelo menos é assim comigo, até porque eu treinava como você disse. É minha opinião não tem obrigação de concordar mas só entender que nem todos pensamos igual Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marcos Schroer 54 Postado Dezembro 9, 2013 às 22:33 Compartilhar Postado Dezembro 9, 2013 às 22:33 Mas cara se tu treina pesado 2 supinos em um dia e ombro ( militar ) teu tríceps já vai ser trabalhado então nada melhor que já terminar de mata-lo no mesmo dia ou prefere treinar ele no dia seguinte com o mesmo já fadigado do treino passado ? Mesma coisa bíceps tu já o esmaga na barra, remadas, kroc rows no outro dia o treino será mais fraco que se executado no dia de costas. Pelo menos é assim comigo, até porque eu treinava como você disse. É minha opinião não tem obrigação de concordar mas só entender que nem todos pensamos igual Abraço Sim sim, entendo que temos opiniões diferentes ... Porém eu fazia esse sistema de peito/tríceps e costas/bíceps e meu quando mudei meu treino melhorou muito ... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Calabouço 102 Postado Dezembro 9, 2013 às 22:54 Compartilhar Postado Dezembro 9, 2013 às 22:54 Sim sim, entendo que temos opiniões diferentes ... Porém eu fazia esse sistema de peito/tríceps e costas/bíceps e meu quando mudei meu treino melhorou muito ... Acho que não final das contas o que vale é a velha frase : Cada um é cada um Corpos diferentes respostas diferentes. E obrigado não ter esquentado a cabeça com minha opinião, povo aqui anda explodindo com povo e.e Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados