Enan E Diana Afude

[pança loka]

pega leve com isso ai da moderaçao mano.

e nao entendo por que quem nao ta contente com a moderaçao/forum faz aqui.

tem muitos outros foruns por ai.

foda q mando mp pro sacana q me deu esse ponto ai e ele nem responde,

pensando bem ja tenho conta em outros 2 forums..

Editado Janeiro 8, 2014 às 12:06 por pança loka

[Nuk3d]

quem te deu alerta?

[FELLIPE ASSIS]

e como vc atinge a meta dos micronutrientes na dieta ?

[Nuk3d]

e como vc atinge a meta dos micronutrientes na dieta ?

suplementando e fazendo uso de alimentos funcionais.

[pança loka]

e como vc atinge a meta dos micronutrientes na dieta ?

lol e precisa ? lolol

parem cm essa balonie

claras, arroz e bife de alcatra.. n precisa de mais nada

quem te deu alerta?

tal dum busarela

Editado Janeiro 8, 2014 às 15:18 por pança loka

[Nuk3d]

uashuasuhauhashuahs

sei quem é acho q ele é o que fecha mais topico do forum.

pança, nao subestima a nutriçao. tem varios alimentos bons que aliados a uma boa dieta vai te dar um resultado top.

psycho ja deve ter te falado q dieta nao é batata doce e frango.

[pança loka]

uashuasuhauhashuahs

sei quem é acho q ele é o que fecha mais topico do forum.

pança, nao subestima a nutriçao. tem varios alimentos bons que aliados a uma boa dieta vai te dar um resultado top.

psycho ja deve ter te falado q dieta nao é batata doce e frango.

a cara eu so quenem o rico man,

dieta o mais simples possivel

Relatoooo

treino hj um pouco diferente doque o pança estava acostomado a fzer

Legs

começei pela extensora 3x20 na ultima rep segura 1min em cima 9 barras

agacho 4x10 ja estava fatigado aqui mas mesmo assim fiz com 40-40

leg 45 3 sets de 20 reps com 80-80 e depois ultima set com 40-40 pra 40 reps só deu pump essa porra, nunca mais.

não satisfeito fui pro leg 90 e fiz mais 3 sets com 70-70

mesa flexsora 4x8 8 barras

cadeira fexsora 3x10 13 barras

pantu tinha feito ontem e ainda tava sentido n fiz mas amanha farei

só isso jovens, peso 92,800

perna bateu 66cm lol

[FELLIPE ASSIS]

ja fez treino de duplas

ex:

A1. Agachamento frontal , 5 x 2-4, pausa 240 segundos
B1. Mesa Flexora, 5 x 3-5, 40X0, pausa 120 segundos
B2. Agachamento com pausa embaixo, 5 x 3-5, pausa de 120 segundos.(esse dá até tontura )

C. Agachamento frontal, 5x 4-6, pausa de 180 segundos.

e pra triceps

A1. Tríceps testa deitado com a barra W, 3 x 6-8, sem pausa

A2. Supino fechado com barra, 3 x 4-6, sem pausa
A3. Tríceps testa deitado com a barra W, 3 x 4-6, pausa de 120 segundos.

tenta e depois relata hehehe

[pança loka]

ja fez treino de duplas

ex:

A1. Agachamento frontal , 5 x 2-4, pausa 240 segundos

B1. Mesa Flexora, 5 x 3-5, 40X0, pausa 120 segundos

B2. Agachamento com pausa embaixo, 5 x 3-5, pausa de 120 segundos.(esse dá até tontura )

C. Agachamento frontal, 5x 4-6, pausa de 180 segundos.

e pra triceps

A1. Tríceps testa deitado com a barra W, 3 x 6-8, sem pausa

A2. Supino fechado com barra, 3 x 4-6, sem pausa

A3. Tríceps testa deitado com a barra W, 3 x 4-6, pausa de 120 segundos.

tenta e depois relata hehehe

n cara isso pra mim é invensão

o basico sempre funciona n adianta inventar pantin como diz minha vó

pernas sempre high reps 12-15 lol

[luanferri]

Nem tinha me ligado, pensei que tivesse acontecido alguma coisa contigo enadina :/

Eu sou vacilão, arriadinho, zueiro mas tenho sentimental de uma guria de 15 anos...

[pança loka]

Nem tinha me ligado, pensei que tivesse acontecido alguma coisa contigo enadina :/

Eu sou vacilão, arriadinho, zueiro mas tenho sentimental de uma guria de 15 anos...

ariairiai sou highlander ate q provem ao contrario ou cortem a cabeça

Editado Janeiro 8, 2014 às 20:25 por pança loka

[luanferri]

ariairiai sou highlander ate q provem ao contrario ou cortem a cabeça

kkkkk muleke bom, talvez daqui uns 4 anos eu pense em ciclar, quero ter contato contigo e com outro usuário aqui do fórum (rmpersonal) até lá, enquanto isso eu vou só pesquisando e acompanhando o relato de vocês que estão ciclando, desculpa qualquer zuação mas eu não tenho experiência com esteres não posso dar dicas, o único jeito de eu me inturmar com vocês é assim, fazendo algumas palhaçadas e ficando por dentro do assunto, até lá enadina s2

[Lucas SFernandes]

Ja fiz isso tambem na extensora de segurar em cima, porra na ultima serie minha perna tremia kkkkkkkkkkkkkkkk

[pança loka]

kkkkk muleke bom, talvez daqui uns 4 anos eu pense em ciclar, quero ter contato contigo e com outro usuário aqui do fórum (rmpersonal) até lá, enquanto isso eu vou só pesquisando e acompanhando o relato de vocês que estão ciclando, desculpa qualquer zuação mas eu não tenho experiência com esteres não posso dar dicas, o único jeito de eu me inturmar com vocês é assim, fazendo algumas palhaçadas e ficando por dentro do assunto, até lá enadina s2

nois man, toda zueira é bem vinda irairia

qqer coisa manda link teu do feicebuqui por MP pa nois troca umas ideia. marca pa toma um sorvete

NO HOMO SURE

Ja fiz isso tambem na extensora de segurar em cima, porra na ultima serie minha perna tremia kkkkkkkkkkkkkkkk

mas sinceramente n corti mano, só deu pump essa merda kkkkkkkkkk

[luanferri]

https://www.facebook.com/luan.medeiros.98

Não me zoa, sou frango mano, um dia eu fico igual você <3

Não posso mandar MP pra você, diz que seu sistema não pode receber mensagens...

[Leohzera]

ele ta banido...

[Keeeew]

lol

[luanferri]

Que isso mano baniram o pança? que droga em, vou largar o meu relato e levar meus pupil que ficaram trocando PM comigo sobre as efedra pra algum outro lugar, aqui não tem mais jeito não, tiau.