[Dúvida] Progressão De Carga. [Levantamento Terra]

[Patricck Garbim]

Bom dia marombada,

A aproximadamente 10 ou 11 semanas eu inseri o levantamento terra no meu treino de costas.

De lá pra cá eu venho fazendo a progressão de cargas normalmente e corrigindo a minha postura perante o exercício..

Infelizmente minha academia não provém de profissionais com um conhecimento digamos "avançado"

Logo tento corrigir minha postura através de filmagens e comparações, e com o auxílio de um Bodybuilder que treina na minha academia, porém encontro o cara 1 vez por mês por lá devido aos nossos horários serem bem diferentes. Não to conseguindo upar o vídeo da minha execução para postar aqui.. Enfim, nos últimos 2 treinos eu venho sentindo uma dor absurda no ombro direito, creio que seja por causa do terra, pois ela fica muito mais intensa após a realização do exercício... sei que sentir dores é normal na questão da progressão, da exaustão e do rompimento de fibras.. Porém essa está realmente muito intensa. Essa dor no ombro pode prover realmente deste exercício, ou pode estar vindo da execução de algum exercício errado no treino de ombros?

É difícil pra caramba analisar sem ver o vídeo da execução, mas caso isto já tiver acontecido com alguém...

ULTIMAS PROGRESSÕES.

3x12 - 25,30,35 quilos cada lado.

3x10 - 35,40,45 quilos cada lado.

1x11, 2x10 - 38,43,48 quilos cada lado

[{..mAthEUs..}]

Quando você sobe, você esta jogando o ombro pra tras como se fosse um movimento de rotação do ombro? (tipo erguendo o ombro e jogando ele pra tras)..

[portownz]

não era pra vc estar sentindo ombro não

abaixa essas reps aí, terra não se faz high reps, aposto que depois da 5 ou 6ª rep sua forma já não é mais a mesma das primeiras e vc tá fazendo algo errado

Editado Dezembro 4, 2013 às 13:13 por portownz

[RenanRFC]

Não é pra doer o ombro.

Tu tem algum histórico de lesão na área?

Reps estão altas demais....cargas estão baixas demais.

[pedrinho91]

Use repetições baixas... 5x5 6x4... 3x5... e faça corretamente e com cargas. Certamente na 6..7 repetição estarás fazendo errado (se tiver com carga alta)!

Eu faço 5x5 no terra e to progredindo, estou em 55kg cada lado, um total de 120kg com barra. Em 4 semanas progredi de 40 pra 55 cada lado

Abraços

[Patricck Garbim]

Quando você sobe, você esta jogando o ombro pra tras como se fosse um movimento de rotação do ombro? (tipo erguendo o ombro e jogando ele pra tras)..

Sim, faço este movimento

não era pra vc estar sentindo ombro não

abaixa essas reps aí, terra não se faz high reps, aposto que depois da 5 ou 6ª rep sua forma já não é mais a mesma das primeiras e vc tá fazendo algo errado

obrigado

Use repetições baixas... 5x5 6x4... 3x5... e faça corretamente e com cargas. Certamente na 6..7 repetição estarás fazendo errado (se tiver com carga alta)!

Eu faço 5x5 no terra e to progredindo, estou em 55kg cada lado, um total de 120kg com barra. Em 4 semanas progredi de 40 pra 55 cada lado

Abraços

Ok, obrigado!

[{..mAthEUs..}]

Então pode ser isso. Não faça esse movimento, ele pode lesionar mesmo o ombro..

[Luís Guilherme.m]

Então pode ser isso. Não faça esse movimento, ele pode lesionar mesmo o ombro..

Só deve tá sentindo o trapézio depois das séries...

[{..mAthEUs..}]

Só deve tá sentindo o trapézio depois das séries...

uahuahu.. pior que nem o trapézio deve sentir muito, por que, se ele faz esse movimento de rotação, tira a tensao do trapézio e vai pro ombro, por isso que pode causar essa lesão..

[Luís Guilherme.m]

Essa rotação p/ trás gera a adução das escápulas, consequentemente o trabalho do trapézio. E claro, gera um stress grande nas articulações do ombro.

[{..mAthEUs..}]

Eu fazia essa rotação pra tras tbm, dai o Iceman que me explicou que isso joga a tensão em toda a cintura escapular.

[Luís Guilherme.m]

Eu fazia essa rotação pra tras tbm, dai o Iceman que me explicou que isso joga a tensão em toda a cintura escapular.

Siiimmm.

[Patricck Garbim]

Siiimmm.

Eu faço essa rotação, na verdade nao ela completa... Não sinto no trapézio nao..

[Luís Guilherme.m]

Fazendo rotação ou não, o Terra tem grande ação dos trapézios!

[{..mAthEUs..}]

Talvez só não sinta muito o trapézio por que talvez a carga não esteja alta pra ele, então você sente outro grupo muscular, que é o que fadiga primeiro, e nem repara no trapézio.

[Luís Guilherme.m]

No caso esses outros são eretores da espinha e lombar.

Talvez só não sinta muito o trapézio por que talvez a carga não esteja alta pra ele, então você sente outro grupo muscular, que é o que fadiga primeiro, e nem repara no trapézio.

[Patricck Garbim]

Talvez só não sinta muito o trapézio por que talvez a carga não esteja alta pra ele, então você sente outro grupo muscular, que é o que fadiga primeiro, e nem repara no trapézio.

Sinto sim e muito, a parte abaixo do trapézio chegando nas dorsais...

No caso esses outros são eretores da espinha e lombar.

sim.. os Eretores