Estava querendo mudar meu treino para 1 musculo por dia. Mas sei que cada um é cada um e a maioria das pessoas que treinam 1 musculo por dia treinam biceps e triceps junto. e ja treinei desse jeito e creio que treinando o braço em geral 1 dia só eu nao tenho bom desempenho no treino. Entao queria saber se eu treinar biceps em um dia e triceps no outro vai influenciar no meu desenvolvimento

Treino que estava pensando em fazer

segunda- costas

terça- peito

quarta- ombro e trapezio

quinta- biceps

sexta-triceps

sabado- pernas

Obs: tenho uma deficiencia muito grande em desenvolver braço em questao da largura

Editado 29/11/2013 às 12:40 11/29, 2013 por Igralves (veja o histórico de edições)

divisão horrivel, minha opinião

divisão horrivel, minha opinião

Cara, com todo o respeito, pode nao ser um bom treino PARA VOCÊ. Mas como disse cada um é cada um. A minha duvida sao especificamente sobre meu treinos de braço

divisão horrivel, minha opinião

Primeiro, ai tem 2 treinos de biceps e não tem triceps.

E pra você resolver essa deficiencia que tem em desenvolver braços, não vai ser fazendo um dia de treino só pra eles. É muito melhor você trocar a divisão, acertar a escolha dos exercicios, que dai você vai ter um desenvolvimento muito melhor.

Biceps e triceps são musculos relativamente "pequenos". Um dia de treino voltado só a 1 deles, se você fizer muitos exercicios, só vai fazer regredir mais ainda.

Pensa nisso certinho.

Abraços.

eu nunca fiz esse tipo de treino, falei de modo geral e nao pra mim, de modo geral é uma divisão horrivel

Primeiro, ai tem 2 treinos de biceps e não tem triceps.

E pra você resolver essa deficiencia que tem em desenvolver braços, não vai ser fazendo um dia de treino só pra eles. É muito melhor você trocar a divisão, acertar a escolha dos exercicios, que dai você vai ter um desenvolvimento muito melhor.

Biceps e triceps são musculos relativamente "pequenos". Um dia de treino voltado só a 1 deles, se você fizer muitos exercicios, só vai fazer regredir mais ainda.

Pensa nisso certinho.

Abraços.

Ops, Eu nao tinha visto .

Quinta- biceps

Senta- triceps

eu escrevi errado kkkkkkkkkkk

e em questao dos exercicios, eu estava pensando em fazer até 4 exercicios cada musculo, e em questao do biceps complementar com exercicios de antebraço

Editado 29/11/2013 às 12:40 11/29, 2013 por Igralves (veja o histórico de edições)

Sei que cada um é cada um. Já fiz esse tipo de treino e não funcionou. Divisão horrível,realmente. Quanto tempo de treino?

Sei que cada um é cada um. Já fiz esse tipo de treino e não funcionou. Divisão horrível,realmente. Quanto tempo de treino?

cara, eu tou treinando há 10 meses, se o treino é horrivel mesmo, me deem uma dica tambem de como poderia ser ums divisao boa

ABC
Peito triceps ombro

Costas biceps

Pernas panturrilhas

se quiser ABCDE...

Costas/trapezio

Perna posterior

Peito

Perna quadriceps

Biceps e triceps

eu nao recomendo ABCDE.... recomendo ABC, FB3x.

Flw

Editado 29/11/2013 às 13:02 11/29, 2013 por Pedro Paulo F. Schmitt (veja o histórico de edições)

Cara, com 10 meses de treino eu faria fullbody 3x na semana ou upper-lower 4x cheio de supino, desenvolvimento, terra e agachamento. Se quiser seguir com essa divisão, manda ver sabendo que os resultados não serão ótimos se estiver buscando hipertrofia, se estiver em cutting, o estimulo pesado 1x na semana por grupo muscular deve ser suficiente.

O problema de treinar biceps e triceps separado é que estes musculos são relativamente pequenos e precisam de muito menos estimulo do que grupos grandes como pernas. Você vai treinar 20 minutos cada dia só (fazer mais do que 8-9 series pra biceps ou 9-12 pra triceps não tem muito sentido) enquanto no dia de perna, para treinar corretamente, você vai passar fácil de 60 minutos entre quadriceps, posterior e panturrilha. Seria mais eficiente você colocar braço inteiro em um dia e dividir seu treino de perna.

Minha sugestão seria ABC2x

A B C1 A B C2

Treino A
supino reto 5x5
desenvolvimento militar 4x6
paralelas 4x6
Supino inclinado 4x8
triceps testa 3x10

Treino B
barra fixa (mantenha uma faixa de 20/25 repetiçoes no total)
remada curvada 5x5
chin up (mantenha uma faixa de 20/25 repetiçoes no total)
rosca direta 4x8
krock rows 2x20

Treino C1
agachamento livre 5x5
Rdl 4x6
Avanço 3x10
leg 45° (coloque os pes baixos para enfase no quadriceps) 3x15
panturrilha 4x25

Treino C2
Levantamento terra 5x5
front squat 4x6
Afundo 3x10
leg 45° (coloque os pes mais mais altos para enfase em posterior) 3x15
panturrilha 3x15

Abraços.

Faz um FB 3x

Eu tenho uma certa deficiência pra hipertrofia nos braços.
FB me ajudou muito.

Cara, pelo que vejo curte ir à academia direto. Pode-se fazer um fullbody4x, como eu faço.

Segue o link para esclarecer: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/page-1?hl=+estruturando

Caso queira, posso postar meu treino aqui.

Editado 29/11/2013 às 13:19 11/29, 2013 por Careeca (veja o histórico de edições)

Vou te passar uma boa divisao para enfase em braços

segunda biceps e triceps

terça perna

quarta off

quinta ombro + 1 exercicio de triceps(ou quebra testa, ou francesa)

sexta costas+ rosca direta(4x8)

sabado peito

Editado 29/11/2013 às 14:53 11/29, 2013 por Nando32SA (veja o histórico de edições)

Cara, pelo que vejo curte ir à academia direto. Pode-se fazer um fullbody4x, como eu faço.

Segue o link para esclarecer: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/page-1?hl=+estruturando

Caso queira, posso postar meu treino aqui.

demoro cara, te como voce mostrar como é seu treino pra mim ter uma noçao?

Meu treino ficou:

1

A- Clean

B- Push Press

C1- Supino C2- Yates Row

D1- Rosca Direta D2- Triceps

E- Kettlebel

2

A- Terra 2x5

B- Agacho

C- Barra Fixa C2- Mergulho banco

D- Panturrilha(gêmeos em pé) D2- Tava fazendo encolhimento farei OHP Shurug

E- Kettlebeel

No treino 1 alterno entre subir em corda e o rosca. Tive um probleminha com a subida porque pega costas, mas o exercício é ótimo.

cara quer ganhar braço faz a distribuiçao que eu passei, eu ganhei 2,2 cm de braço nesses 3 meses de treino, passei de 38,5 pra 40.7, ta certo que tem memoria muscular pq nao treinava a 5 anos , mas meu personal ainda me avisou se quer ganhar braço faz essa distribuiçao e tem dado certo, braço foi o que mais ganhei depois que voltei a treinar

eu nunca fiz esse tipo de treino, falei de modo geral e nao pra mim, de modo geral é uma divisão horrivel

Eu já fiz e é uma merda!

Quer braços Grandes , treine cOMPOSTOS INTENSOS!!!

cara quer ganhar braço faz a distribuiçao que eu passei, eu ganhei 2,2 cm de braço nesses 3 meses de treino, passei de 38,5 pra 40.7, ta certo que tem memoria muscular pq nao treinava a 5 anos , mas meu personal ainda me avisou se quer ganhar braço faz essa distribuiçao e tem dado certo, braço foi o que mais ganhei depois que voltei a treinar

Braço "grande" e o restante prejudicado!! Grande coisa!!

Isso é um treino desproporcional!!

Eu já fiz e é uma merda!

Quer braços Grandes , treine cOMPOSTOS INTENSOS!!!

Braço "grande" e o restante prejudicado!! Grande coisa!!

Isso é um treino desproporcional!!

A reclamação do cara é braço, ele quer braço, depois muda o treino ue

Ah galerinha, eu fiz um ABCDE que ficou legal um tempo atras.

Peito + Panturrilha

Costas + ABS

Pernas

Ombro/Trapezio

bracos + ABS

2 dias off bem de boa.

Se for pra treinar 6x na semana eu ja faria diferente... abc2x, ab3x... tanta coisa diferente que da pra fazer

Faça um treino descente e se alimente direito faça exercicios de verdadeira eficacia por exemplo para biceps: Rosca direta, Rosca 45º e rosca concentrada. Triceps puxador no pulley, triceps testa, frances ou triceps banco. o treino é um leve estimulo oq te faz crescer é a dieta faça uma dieta para ganhos e certa. E nao adianta fazer regressivas e variaçoes q isso nao vai te trazer resultados nenhum. pois vc acabou de começar na musculaçao tem mta fibra pra quebrar ainda sem fazer variaçoes. Abraço e bons ganhos!

Se for pra treinar 6x na semana eu ja faria diferente... abc2x, ab3x... tanta coisa diferente que da pra fazer

[2]

Cara, com todo o respeito, pode nao ser um bom treino PARA VOCÊ. Mas como disse cada um é cada um. A minha duvida sao especificamente sobre meu treinos de braço

O cara tenta ajudar e ainda leva um fora de um iniciante '-' verão chegando né,fazer oq.

um bom ABC 2X pra vc..

A: dorsal / trapézio / deltoide posterior/ bíceps / antebraço
B: peito / deltoide anterior/ deltoide médio / tríceps
C: perna completa

um bom ABC 2X pra vc..

A: dorsal / trapézio / deltoide posterior/ bíceps / antebraço

B: peito / deltoide anterior/ deltoide médio / tríceps

C: perna completa

Ouçam esse cara hein galera ele é top monstrao olha a fotinhu dele https://www.hipertrof...y/image/2606-a/ manja demais braçaria da porra! Bela jonas vc é foda! quero ser que nem vc qdo eu estiver com anemia.

ok ok...

desculpa monstrão da sabedoria..

continuo tendo orgulho da minha evolução.. :P

kkk

ok ok...

desculpa monstrão da sabedoria..

continuo tendo orgulho da minha evolução.. :P

kkk

Isso ai cara se contente com pouco é noiz flw MONSTRAO

kkkk

amigo, quem quiser ver as minhas fotos tá aí na assinatura velho...

não to escondendo nada..

deixa de ser criança..

Ouçam esse cara hein galera ele é top monstrao olha a fotinhu dele https://www.hipertrof...y/image/2606-a/ manja demais braçaria da porra! Bela jonas vc é foda! quero ser que nem vc qdo eu estiver com anemia.

??????? Caralho brother, perdeu a oportunidade de ficar calado, na moral. Tu deve ser desses que acha que quanto melhor o shape melhor o conhecimento e fica seguindo só o que os fisiculturistas falam. O cara ta só tentando ajudar, nao sei pq q tu chegou querendo zoar com ele assim do nada, sem falar que o shape dele é massa até, n tem nada de anemia https://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/119-7537833/