Avaliem Meu Treino Ab2X

[rodrigolr10]

Idade: 18

Altura: 1,76
Peso: 74
Objetivo do treino: Hipertrofia AB2x
Número de repetições. 6
Número de séries. 4

A:

BARRA FIXA 4X6

REMADA CURVADA 4X6

SUPINO RETO 4X6

MILITAR 4X6

PARALELAS 3X6

CHIN UPS 3X6

B:

AGACHAMENTO 4X6

LEVANTAMENTO TERRA 4X6

LEG PRESS 45º 4X6

PANTURRILHA EM PÉ E SENTADO. 4x6

Queria a opiniao de vcs em relação ao meu treino..

[nightly squat]

push pull

a1 agachamento livre

supino reto barra

overhead press

paralelas

avanço

b1 chin ups

remada curvada pronada

remada uni lateral

deadlift levantamento terra

rosca direta

off

a2 front squat

supino reto com halter

desenvolvimento com halter

supino fechado

bulgarian squat

b2 pull ups

yates row

kroc rows 2x25

RDL

rosca alternada

clica no spoiler tem os videos , panturrilha 3x semana

https://www.youtube.com/watch?v=zr4yegVq06s

https://www.youtube.com/watch?v=j0FRyPvXtrI

Editado Novembro 18, 2013 às 00:09 por nightly squat

[rodrigolr10]

push pull

a1 agachamento livre

supino reto barra

overhead press

paralelas

avanço

b1 chin ups

remada curvada pronada

remada uni lateral

deadlift levantamento terra

rosca direta

off

a2 front squat

supino reto com halter

desenvolvimento com halter

supino fechado

bulgarian squat

b2 pull ups

yates row

kroc rows 2x25

RDL

rosca alternada

clica no spoiler tem os videos

https://www.youtube.com/watch?v=zr4yegVq06s

https://www.youtube.com/watch?v=j0FRyPvXtrI

Desculpa a pergunta...

mas como seria esse A1 e A2 e B1 e B2 ?

Não entendi

[Vinicius C.]

Idade: 18

Altura: 1,76

Peso: 74

Objetivo do treino: Hipertrofia AB2x

Número de repetições. 6

Número de séries. 4

A:

BARRA FIXA 4X6

REMADA CURVADA 4X6

SUPINO RETO 4X6

MILITAR 4X6

PARALELAS 3X6

CHIN UPS 3X6

B:

AGACHAMENTO 4X6

LEVANTAMENTO TERRA 4X6

LEG PRESS 45º 4X6

PANTURRILHA EM PÉ E SENTADO. 4x6

Queria a opiniao de vcs em relação ao meu treino..

Gostei dos exercícios, mas pessoalmente não gosto da divisão Upper/Lower porque sinto muito mais cansaço, o que afeta muito nos ultimos exercicios do treino.

Prefiro Empurrar/Puxar por conta disso, mas se você não sente isso dá pra ir sossegado. Só mudaria o treino lower,tirando algumas series de panturrilha e colocando outro exercicio para perna.

[rodrigolr10]

Gostei dos exercícios, mas pessoalmente não gosto da divisão Upper/Lower porque sinto muito mais cansaço, o que afeta muito nos ultimos exercicios do treino.

Prefiro Empurrar/Puxar por conta disso, mas se você não sente isso dá pra ir sossegado. Só mudaria o treino lower,tirando algumas series de panturrilha e colocando outro exercicio para perna.

Tirando quais series de panturrilha amigo? Pode me ajudar?

Qual exercicio de pernas me indicaria?

[Vinicius C.]

Tirando quais series de panturrilha amigo? Pode me ajudar?

Qual exercicio de pernas me indicaria?

Pelo que entendi, você está fazendo 4 séries em cada exercicios para panturrilha. Eu diminuiria para duas em cada um.

Dos que não estão aí, gosto do Stiff e do Avanço. Só que não sei se sua lombar ia aguentar o Stiff depois do Terra + Agachamento e você já está fazendo o Leg, então o avanço pode ser desnecessário. Não sei o que mais recomendar rs

[nightly squat]

Desculpa a pergunta...

mas como seria esse A1 e A2 e B1 e B2 ?

Não entendi

a1 seg b1 terça

a2 quinta b2 sexta

Editado Novembro 18, 2013 às 00:36 por nightly squat

[rodrigolr10]

Pelo que entendi, você está fazendo 4 séries em cada exercicios para panturrilha. Eu diminuiria para duas em cada um.

Dos que não estão aí, gosto do Stiff e do Avanço. Só que não sei se sua lombar ia aguentar o Stiff depois do Terra + Agachamento e você já está fazendo o Leg, então o avanço pode ser desnecessário. Não sei o que mais recomendar rs

No caso a panturrilha seria duas séries mas de quantas repetições?

kkkkkk foda mas entao to sem opção pra pernas,poderia fazer extensora?

[Vinicius C.]

No caso a panturrilha seria duas séries mas de quantas repetições?

kkkkkk foda mas entao to sem opção pra pernas,poderia fazer extensora?

Panturrilhas é muito melhor treinar com repetições maiores, então 2 séries de 10 ou um pouco mais em cada não seria problema.

Extensora ia cair no mesmo problema do avanço. Pode ser desnecessário já que você está fazendo agachamento + Leg pra coxa. Na minha cabeça só vem as maquinas flexoras, mas não sei se são uteis ou não

[rodrigolr10]

fiz umas alterações conforme os exercicios que tenho mais "pratica"..

se puderem avaliar como está agora.

a1 agachamento

supino reto barra

militar

paralelas

leg press

b1 chin ups

remada curvada pronada (cavalinho)

remada uni lateral

levantamento terra

rosca direta

off

a2

agachamento

supino reto com halter

desenvolvimento com halter

supino fechado

leg press

b2 chin ups pegada longe

Levantamento Terra

Remada unilateral

STIFF

rosca alternada

[Vinicius C.]

Parece bom, só tomaria cuidado em fazer o Terra no final do treino porque a progressão pode ser pior e a execução também.

Agora é ver como tá o volume total e se seu corpo se adapta a ele e se vai progredir carga

[nightly squat]

vc nao consegue no b2 fazer barra fixa pronada ? b2 coloca +1 remada ,de resto de boa se vc gosta assim

Parece bom, só tomaria cuidado em fazer o Terra no final do treino porque a progressão pode ser pior e a execução também.

Agora é ver como tá o volume total e se seu corpo se adapta a ele e se vai progredir carga

pior é fazer no começo terra pega muito ante braço,vai atrapalhar ele fazer as barras e remadas depois do terra pesado.

Editado Novembro 18, 2013 às 01:26 por nightly squat

[Rafael Duarte]

Muito bom o treino

[rodrigolr10]

vc nao consegue no b2 fazer barra fixa pronada ? b2 coloca +1 remada ,de resto de boa se vc gosta assim

pior é fazer no começo terra pega muito ante braço,vai atrapalhar ele fazer as barras e remadas depois do terra pesado.

Sim consigo, qual remada me recomendaria?

Abdominal quais dias?

[Vinicius C.]

vc nao consegue no b2 fazer barra fixa pronada ? b2 coloca +1 remada ,de resto de boa se vc gosta assim

pior é fazer no começo terra pega muito ante braço,vai atrapalhar ele fazer as barras e remadas depois do terra pesado.

Comigo é ao contrário, se fizer remada ou barra antes o meu terra fica uma bosta

[nightly squat]

Sim consigo, qual remada me recomendaria?

Abdominal quais dias?

remada curvada pronada,procure abs que vc use cargas tipo no pulley, lateral com halter, elevaçao na barra fixa etc ..

Editado Novembro 18, 2013 às 12:24 por nightly squat

[Gabriel138]

Deixaria uma remada de lado e faria outro exercicio tipo face pull ou crucifixo inverso