Avaliaçao De Treino Abc2X Iniciante

[frangolino2]

A - Peito e Tríceps

Peito

Supino reto

Supino inclinado

Crucifixo

Voador

Tríceps

Pulley

Rosca francesa

Rosca testa

B - Costas e Bíceps

Costas

Puxada atrás

Puxada frente

Remada sentada

Remada unilateral

Bíceps

Rosca direta

Rosca alternada

Rosca concentrada

C - Perna e Ombro

Perna

Legpress

Agachamento no hack

Extensora

Flexora

Ombro

Desenvolvimento com halteres

Elevação frontal

Elevação lateral

[frangolino2]

up

[ShaqSteal]

A - Peito e Tríceps

Peito

Supino reto

Supino inclinado

Crucifixo

Ombro

Desenvolvimento Militar

Elevação Lateral

Tríceps

Rosca testa

Paralela

B - Costas e Bíceps

Costas

Barra Fixa

Yates Row

Remada barra T

Bíceps

Rosca direta

C - Perna e panturrilha

Perna

Agachamento Livre

Leg Press

RDL

Flexora

Panturrilha

[{..mAthEUs..}]

A B C1 A B C2

TREINO A

supino reto

over head press

paralelas

crucifixo reto

triceps testa

elevação lateral

TREINO B

barra fixa

remada curvada

remada baixa

rosca direta

encolhimento

rosca inversa

TREINO C1

agachamento livre

rdl

avanço

leg

panturrilha

TREINO C2

levantamento terra

agachamento sumo

afundo

leg

panturrilha