Diario De Um Gordobuilder + treinamento funcional

[Visitante]

intao partiu montar FB asuhsuhahsuahsuausha #fudeu

vo montar um aqui e boto pra vc avaliar mano u.u

acho que pra esse objetivo seria uma boa estuda o modelo do craw

[Saamuca]

A1:

Agachamento 6x3~5

LegPress 3x8~12

Supino 3x6

Lev. Terra 3x3~5

Barra fixa: 2x8

Desenvolvimento Arnold 3x6

Elevação Lateral 3x8~12

A2:

Supino 6x3~5

Supino Inclinado: 4x8

Agachamento: 3x6~8

Stiff ~ ou avanço sei la 4x10

Paralelas (enfatizando triceps sem pegar muito peito) 5x5

algum isolador pra triceps

A3

agachamento: 3x8~10

Lev.Terra 6x3~5

Remada curvada 4x8

Barra fixa pegada neutra 4x6

SUpino: 4x6

Desenvolvimento com barra (sentado) 4x6~8

Rosca Martelo ou algum outro

eae cara? fico mt volumoso ?

[Visitante]

nao fico muuuuuuuito volumoso, mas daria pra da uma inchugada tipo:

vou usar um exemplo aleatorio:

agachamento livre

RDL

supino reto + remada curvada (jump set)

paralela + barra fixa (jump set)

e um finisher tipo pular corda por tanto tempo, farm walking sei la

sacas?

da até pra colocar sei la prioridades:

dia 1 FB com prioridade em lower

dia 2 FB com prioridade push

dia 3 FB com prioridade pull

sacas?

[Saamuca]

da até pra colocar sei la prioridades:

dia 1 FB com prioridade em lower

dia 2 FB com prioridade push

dia 3 FB com prioridade pull

sacas?

se vc reparar bem, foi quase isso ai mesmo que eu fiz asuhhsua ou mellhor, TENTEI fazer kkkkk e quase exatamente nessa ordem mesmo.... shausha

nao fico muuuuuuuito volumoso, mas daria pra da uma inchugada tipo:

vou usar um exemplo aleatorio:

agachamento livre

RDL

supino reto + remada curvada (jump set)

paralela + barra fixa (jump set)

e um finisher tipo pular corda por tanto tempo, farm walking sei la

sacas?

powwwwww, curti pra cacete essa estilo ai.... doido mesmo

POREM, se eu for fazer esforço maximo em um o outro vai sair uma cagada ne mano asusuhahsuahusa =(

e n da pra colocar o terra no lugar do rdl nao ??

Editado Maio 13, 2014 às 16:22 por Saamuca

[Visitante]

defina esforço maximo

[Saamuca]

tipo, fazer uma serie com x repetições com um peso que eu consiga fazer essas x repetições quase que no limitee, sacas ?

[Visitante]

tipo, fazer uma serie com x repetições com um peso que eu consiga fazer essas x repetições quase que no limitee, sacas ?

isso nao é esforço maximo, é o esforço exigido da serie, assim da tranquilo pra ti fazer o jump set, nem esquenta ^^

eu montei aleatorio aquele ali mas usei como base a forma de montar do craw, da uma olhada no topico dele sobre FB que derrepente tu consiga monta um até melhor q esse

[Saamuca]

pow sera mano? fiz um supino like a from hellis bolado das caverna, saio do banco do supino estragado com sague nas pupilas, e vou partir pra outro exercicios, como vou faze-lo pesado ? ja qe é quase a mesma coisa que um bi-set...

===============

pow curti esse modelo ai mano, nem teria oq mecher

mais acho que vou fazer dando prioridades mesmo.... sei la, curto mais assim! \o/

[Visitante]

pow sera mano? fiz um supino like a from hellis bolado das caverna, saio do banco do supino estragado com sague nas pupilas, e vou partir pra outro exercicios, como vou faze-lo pesado ? ja qe é quase a mesma coisa que um bi-set...

===============

pow curti esse modelo ai mano, nem teria oq mecher

mais acho que vou fazer dando prioridades mesmo.... sei la, curto mais assim! \o/

nao confundi, jump set nao é que nem drop, tu nao sai do supino e vai direto pra remada, tu sai de um, espera 30seg. e ae vai pro outro

[Saamuca]

caralhoooo vei, eu nao treinei costas, mas minha lombar e minha dorsal TA DOENDO PRA CACETEEEEEEEEEE mano pqp

nao confundi, jump set nao é que nem drop, tu nao sai do supino e vai direto pra remada, tu sai de um, espera 30seg. e ae vai pro outro

aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaata.... eu dou um tempo intao, ufaaaaa mano ashsuaushahsua

[Visitante]

caralhoooo vei, eu nao treinei costas, mas minha lombar e minha dorsal TA DOENDO PRA CACETEEEEEEEEEE mano pqp

aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaata.... eu dou um tempo intao, ufaaaaa mano ashsuaushahsua

sim tu da um tempo de descanso nao é direto

é uma forma de trabalhar teu cardio tbm durante os exercicios

[Saamuca]

tendi mano, tendi... o unico palha é que é quase sem volume algum mano =x tava lendo o topico la... msmo que seja executado 4x na semana sei la... curti muito nao =x

[Visitante]

tendi mano, tendi... o unico palha é que é quase sem volume algum mano =x tava lendo o topico la... msmo que seja executado 4x na semana sei la... curti muito nao =x

o volume é baixo mas a intensidade é moderada/alta, esse é o ponto, mas se que sabe, derrepente testa uma semana se nao curtir tenta outra coisa

[{..mAthEUs..}]

Ae Samuca..

Só passando pra mudar um pouco, já que é um comentario seu e um do Debew.. ahahaha

Segue firme ai irmão.

Abraços

[Saamuca]

Ae Samuca..

Só passando pra mudar um pouco, já que é um comentario seu e um do Debew.. ahahaha

Segue firme ai irmão.

Abraços

aauhshuaduh fala meu velho!!! pode deixar que vou seguir firmao sim \o/ volte aqui sempre que puder irmao!!

abraços

o volume é baixo mas a intensidade é moderada/alta, esse é o ponto, mas se que sabe, derrepente testa uma semana se nao curtir tenta outra coisa

verdade mano...

vou dar mais uma olhada direitinho nisso, semana que vem vou testar, na prox semana testo o que eu montei ( vou aprimorar ele ) oq eu me der melhor, se pa eu faço \o/

[Saamuca]

ontem foi maneiro \o/

Terra: 1x10 com 40kg + 1x6 com 90kg + 2x5~6 ccm 100kg

Barra fixa (pegada neuttra) : 3xfalha ( entre 5~8)

Serrote unilateral: 3x12 com halter de 20kg

Crucifixo invertido 2x10 com halter de 10kg

Encolhimento: 3x12 (zerei o crossover la, nem sei quantos kg tem)

Rosca Martelo: 3x12 com halter de 10kg
Rosca Martelo inclinada alternado: 3x6~8 com halter de 10kg

[Silva B]

Debew fica monopolizando esse diario haueaheuaheauehaeuaheuaehauehauhauehe

Gostei do treino!

[Visitante]

Debew fica monopolizando esse diario haueaheuaheauehaeuaheuaehauehauhauehe

Gostei do treino!

ciuminho rolando ashuhsua xD

[Saamuca]

Debew fica monopolizando esse diario haueaheuaheauehaeuaheuaehauehauhauehe

Gostei do treino!

esse debew nao vai demorar mt ta batendo de frente com o craw nos monopolizamentos asuhshuasuhauhsahsuaushahsuasuhauhsa -qqqq

ciuminho rolando ashuhsua xD

asuhsuahsuahsuahu u.u

[Silva B]

ciuminho rolando ashuhsua xD

Fica querendo se adonar do meeu Saamuca kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[Saamuca]

Fica querendo se adonar do meeu Saamuca kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

acaaaaaaalmem-se rapazes, tem Saamuca para todos u.u kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[Lucas SFernandes]

E aii Samuca, pensa em ciclar de novo ???

[Saamuca]

cara, vou relatar meu treino de ontem com todo o entusiasmo da minha vida... esse foi DE LONGE o melhor e mais HARD treino de my life putz que parola IRAIRIARIIARI o///

mermao, o bagulho foi tão fucking your legs, que eu nem terminei o treino e as pernas ja estavam tao doloridas que parecia que havia passado um trator em cima

hj vou até postar com varios DETALHES nos exercicios

Agachamento: sem enrolação, ja larguei 90kg sem nem antes fazer uma ou 2 om peso leve pra "aquecer" uhahuahuahua fiz 1x10 + 1x8 e 2xfalha (entre 6~7) com 100kg

VEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEI DO CEU, só nesse agachameto eu ja poderia ir embora, dor onde eu NUNCA SENTI tava doendo pra cacete, pois como eu tava com mais 2 brother treinando, eu segurei decida, subi devagar sem explosao, bagulho mt LOKOOOOOOOOOOOOO MERRMOÔ

LegPress: maluco nesse aqui a pressao arterial bateu na lua, cabeça chegava LATEJAR AUHEUHAUHEHAUEUHAUHE bagulho frenetico mesmo, fiz 2x8 com 180kg, depois botei 200kg e fiz 8 tambem, MALANDRO, QUE QUE FOI AQUILO EU SO SEI QUE APAGOU TUDO DURANTE UNS 2 SEGUNDOS depois que abaixei a perna, FUCK FUCK FUCKKK

Extensora com surprise motherfucker: mesma parada da ultima vez: botei 2 barrinhas (10kg) e fiz 15 repetições, segurei no ar por 30 segundos, fiz mais 15 repetições, segurei no ar por mais 30 segundos, fiz mais 15 repetições, segurie no ar por mais 30 ssegundos, só nao fiz a isometria, pq puta que pariu, ja tava choramingando feito uma moça --'

Flexora: essa foi a melhor parte, NUNCA desde que comecei a treinar fiz mais do que 10 reps na extensora, ontem fiz 3x12... só sai de la com o posterior ESCROTAMENTE POSSUIDO PELO RITMO RAGATANGA uUAHEHAUHEUHAUHEAUHUHE

dps só de zoas fiz: panturrilha no smith: 3x12 com 50kg

e panturrilha em pé (livre): 3x12

NAO MUITO CONTENTE, ARRUMEI UM BROTHER MT LOUCO QUE ME CHAMO PRA TREINAR EXPLOSAO NA AREIA, ISSO MESMO FELLAS, EXPLOSAO NA AREIA DEVIDO AO TREINO DE RUGBY QUE IREI FAZER... ÉEEEEE

FIZ MAIS OU MENOS UNS 12~15 TIROS COM VELOCIDADE MAXIMAAAAAAAAAAAAAAAAAAA, INDO E VOLTANDO, DESCANÇAVA UM POUCO, IA E VOLTAVA, SENDO QUE AS 4 ULTIMAS FORAM INTERRUPTAS, MEUS CAMARADAS, EU NAO SEI COMO ESTOU VIVO \O/

só sei que acordei sem sentir as pernas, to sentindo dor AONDE NUNCA TINHA SENTIDO, principalmente na parte "interna" da coxa, aquela que a maquina adutora pega... pois é fellas, nunca fiz uma coisa assm antes, e aviso logo, QUERO FAZER DE NOVO AUHHUAUHAUHAUHAUH so que nao rola, é mt catabolizante e etc etc etc, mais que é gostoso pra cacete é sim \o/

E aii Samuca, pensa em ciclar de novo ???

oxi mano, se eu penso ? eu sonho em ciclar de novo, quero poder fazer como os super herois fazem, tomar dianabol no café da manha UHAUHAUHAUHAUHHUA zuera a parte

penso sim mano, e ja estou providenciando dinhero pra comprar oxan ( vou fazer um ciclo apenas com oxan no meu cut de leve uque vou fazer daqui uns tempos ) e nos proximos ciclos, qndo voltar pro bulk, to estudando a possibilidade de usar APENAS testosterona... so pra ver como vai ser e tudo mais, se pa vou adc outras drogas ao decorrer do ciclo, porem vou iniciar apenas com testo \o/

PS: sumiu em brother, aparece mais vezes ai \o/ , abração irmao

Editado Maio 15, 2014 às 13:07 por Saamuca

[Lucas SFernandes]

Igual eu estou pensando, tava pensando e to achando que é melhor entrar em Blast&Cruise kkkkk

[Saamuca]

pow mano, ja cheguei a pensar nisso, na verdade falava pra geral que a entrar em BC... depois de muito estudar, percebi que o bagulho n é simples assim nao...

vc vai injetar testo duranto todo o ano, ai na hr da recuperaão hormonal do cidadao, vai demorar PRA CACETEEEEEEEEEEEEE, ou seja, vai ser muuuuuito catabolico durante a recuperação, sacas ? vai ser hard meeeesmo!

sem contar que pra um BC de gente, vai ai no minimo no minimo, com drogas bem baratas, uns 2 conto né.... ai ja viu sausauhsauh ja penso em mandar um BC depois dos 30 mesmo, e ja era.. logico que nao é só isso, tem mts outros fatores envolvidos, porem decido esperar... asuushahsua #euescolhiesperar u aasuhsuhashuahsua

maas, pode ser que eu mude de ideia u.u

[Lucas SFernandes]

pow mano, ja cheguei a pensar nisso, na verdade falava pra geral que a entrar em BC... depois de muito estudar, percebi que o bagulho n é simples assim nao...

vc vai injetar testo duranto todo o ano, ai na hr da recuperaão hormonal do cidadao, vai demorar PRA CACETEEEEEEEEEEEEE, ou seja, vai ser muuuuuito catabolico durante a recuperação, sacas ? vai ser hard meeeesmo!

sem contar que pra um BC de gente, vai ai no minimo no minimo, com drogas bem baratas, uns 2 conto né.... ai ja viu sausauhsauh ja penso em mandar um BC depois dos 30 mesmo, e ja era.. logico que nao é só isso, tem mts outros fatores envolvidos, porem decido esperar... asuushahsua #euescolhiesperar u aasuhsuhashuahsua

maas, pode ser que eu mude de ideia u.u

Concordo com voce, é algo que vai mudar ainda mais o estilo de vida, mas eu vejo mais vantagem num BC do que numa TPC....

Dependendo do objetivo, eu acho que deve chegar perto dos 2K sim, mas pensa nisso dividido em 5,6 vezes, é de boa kkk

Olha MP ai depois

[Saamuca]

pensando nesse lado ate que vai... kkkkk

li e respondi la sortudo do caraio kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[Saamuca]

Supino reto: 3x6 com 60kg

Supino inclinado com barra: 3x12 com 30kg (eca que peso lixo, me senti um bosta)

Crucifixo reto: 3x8 com halter de 10kg

Paralelas: 3x6~8

Fraces unl: 3xfalha (entre 6~10) com halter de 10kg

Triceps no banco: 3x10

Elevação lateral + surprise motherfucker: 1x12 + 1x6 com braços flexionados (halter de 6kg) e o descanço é vc segurar um halter com os braços retos ( peguei o de 2kg) por 30 segundos... eu fiz entre 15 a 20seugndos tudo isso sem descançar, fiz 2x

[Lucas SFernandes]

Foda esse exercicio de ombro hein !!!

vou fazer esse negocio de segurar o peso entre as series

[Saamuca]

faça sim mano, maaaas se tu faz um abc2x ou coisa assim e treina ombro 2x na semana, faça no ultimo treino... se prepare pra sentir dor no ombro no trapezio até o ouvido rsrsrs mt loko