Diario De Um Gordobuilder + treinamento funcional

[Saamuca]

pow mano, vlwww o/

sem desanimo cara, vamo botar pra quebrar nos treinos p ficar giga o/

po vlw irmao, mais eu n acho que ta nada legal, na verdade nem parece que treino --'

po, se eu ficar igual o frank, nossa senhora kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk nem tiro de bazooca vai me parar mlk (ironia), vo ficar doido, frenetico vo virar o mr freak da vida real u.u

sim é meu sonho ter o shape dele, mais pqp, nunca vo poder ter um sahpe daquele por questão de dinheiro, e puta merda acho que a saude daquele cara é 0 pelo tanto de roidz =/ mais que é meu sonho, isso é com certeza

Editado Fevereiro 7, 2014 às 11:46 por Saamuca

[Fabricius]

Aí man, vi em algum lugar que você só tem um ano que treina, isto procede?Se sim, vi o seu video do levantamento e terra e parabenizo, pois tem nego que treina há uns 5 anos e não sabe fazer um terra direito.

[Saamuca]

Aí man, vi em algum lugar que você só tem um ano que treina, isto procede?Se sim, vi o seu video do levantamento e terra e parabenizo, pois tem nego que treina há uns 5 anos e não sabe fazer um terra direito.

sim sim mano, fara 1 ano e 1 mes dia 24 de fevereiro

po irmao, valeu... fico muito grato, por mais que a execução esteja um pouco errada la no video, eu ja acertei bastante, to até devendo um aqui no diario com a execução correta... e aquele video eu gravei eu tinha 6 meses de treino, e tava fazendo o terra se nao me engano a 3 ou 4 semanas o/

vlw mesmo brother, é até motivador ouvir isso abraços meu velho

[Saamuca]

============================

aeeeee, boas noticias, semana que vem n tera aula na auto escola, poderei me matar novamente na academia o//////////////// vou fazer o treino mais insano da minha vida, vou pedir ajuda a algum parceiro p ir treinar cmg, pq vou pegar pesos que aguento fazer umas 8 reps no max e fazer 12 com ajuda

[WhitePump]

É amigão, ficar daquele jeito não é mole e barato não! hahaha

Opa boa notícia ai, vamos lá! Eu vou me animar, por isso to acompanhando seu diário!

Ta faltando ai um relato caprichado de treino!

Vamo que vamo!

Lá no meu só segundona mesmo que vou relatar o novo.

abs

[Saamuca]

É amigão, ficar daquele jeito não é mole e barato não! hahaha

Opa boa notícia ai, vamos lá! Eu vou me animar, por isso to acompanhando seu diário!

Ta faltando ai um relato caprichado de treino!

Vamo que vamo!

Lá no meu só segundona mesmo que vou relatar o novo.

abs

intao irmao, só consegui ir pra academia na terça feira mesmo, que fiz aquele treino "errado" de peitto/costas

ai ontem e antes de ontem nao consegui ir, mais hoje, mesmo chegando meia noite em casa, vou ir, porque amanha posso descançar um pouco mais ( se eu n tiver que ir trampar amanha ), mais ai chegando em casa ja dou um relato bolado, e semana que vem como disse vai ser um treino neorotico, ja to me preparando psicologicamente e arrumando um parceiro bom de treino, pq eu treino sozin... mais p dar aquele help semana que vem, vou pedir alguem p ir comigo o/

mais é isso ai meu brother, semana que vem vai ser cabuloso p noixxxx hahah o/ vamo qe vamo

[MengãoSinistro]

Qual o horário da tua academia? Vai chegar destruído hahaha, mas pelo menos dorme que é uma beleza... (ou não)

[Saamuca]

o horario que fecha mano ? vou chegar destruido sim, e provavelmente acordar mais destruido ainda

quem dera se eu dormisse bem RAAUHUHEAUHEAH tenho insonia D:

[WhitePump]

Po cara, é legal treinar com um parceiro da hora! Mais quando não tem, é só improvisar e procurar um que tenha uns 38 de braço pra te ajudar daquele jeito!

É isso ai cara, to vendo que tu ta animado mesmo! Continue assim que logo vai ta brutão ae! Já ta quase lá.

Boa sorte pra gente semana que vem.

Eu vou começar regredir só na segundona, mais também não vou com nenhum parceiro vou com a parceira que não serve pra ajudar em nada! Se não capaz de machucar!

Mais te falo, meu treino vai ser light igual uma alface.

Vou levantar pouco e dar atenção em concentração mesmo, vou correr dia sim dia não! Nunca pensei que ia fazer este tipo de treino e aero! Mais fazer o que, não to tão feio assim! To lá com meus 41/42cm de braço, o braço ta legal mais o panceps ta aparecendo e eu quero que esse treco se esconda! Em pensar que eu vivia falando pra mim mesmo e nos meus relatos (só faço treino pra crescer) cuspi na testa, agora to partindo pra um treino pra definição! Mais é coisa de 1 ou 2 meses, depois eu vou relatar mais animado e você vai acompanhar ein! hahaha.

Abs.

Editado Fevereiro 7, 2014 às 13:56 por WhitePump

[MengãoSinistro]

o horario que fecha mano ? vou chegar destruido sim, e provavelmente acordar mais destruido ainda

quem dera se eu dormisse bem RAAUHUHEAUHEAH tenho insonia D:

Sim, o horário que fecha.

Nem fala, tb custo mt a dormir e sempre acordo pra ir ao banheiro. E o pior que vou começar a acordar 5 da matina pra ir pra facul, fudeu hahahaha

Quanto à sua insônia, isso vc já tá ligado... Fuma um cigarrinho do Bob Marley UAhAuihUAhA

[Saamuca]

Po cara, é legal treinar com um parceiro da hora! Mais quando não tem, é só improvisar e procurar um que tenha uns 38 de braço pra te ajudar daquele jeito!

É isso ai cara, to vendo que tu ta animado mesmo! Continue assim que logo vai ta brutão ae! Já ta quase lá.

Boa sorte pra gente semana que vem.

Eu vou começar regredir só na segundona, mais também não vou com nenhum parceiro vou com a parceira que não serve pra ajudar em nada! Se não capaz de machucar!

Mais te falo, meu treino vai ser light igual uma alface.

Vou levantar pouco e dar atenção em concentração mesmo, vou correr dia sim dia não! Nunca pensei que ia fazer este tipo de treino e aero! Mais fazer o que, não to tão feio assim! To lá com meus 41/42cm de braço, o braço ta legal mais o panceps ta aparecendo e eu quero que esse treco se esconda! Em pensar que eu vivia falando pra mim mesmo e nos meus relatos (só faço treino pra crescer) cuspi na testa, agora to partindo pra um treino pra definição! Mais é coisa de 1 ou 2 meses, depois eu vou relatar mais animado e você vai acompanhar ein! hahaha.

Abs.

po cara eu odeio treinar com parceiro de treino, principalmente quando o cara n tem o mesmo objetivo e a msm vontade de descançar logo e levantar cada vez mais peso e etc, aquela insanidade toda... por isso prefiro seguir meu treino sozinho

só que eu tenho varios amigos, que treinam em horarios diferentes, e que levam a serio e tals, e vo ver com eles se eles n me ajudam, se n qualqur coisa eu peço o dono da acadmeia pra me dar um help la, ele é bem gente boa e anima a gnt pra caralho... o/

kkkkkkkkkkkkkk intao mano, é normal isso, daqui um tempo vou entrar em cutt e partir p procurar perder o max de gordura possivel o/

e pode deixar mano vou acompanhar firme e forte e quero ver tu relatando todo dia em!!!! kkkkkkk abraço man

aa, so uma duvida... teu bf ta mais ou menos qntos ?

Sim, o horário que fecha.

Nem fala, tb custo mt a dormir e sempre acordo pra ir ao banheiro. E o pior que vou começar a acordar 5 da matina pra ir pra facul, fudeu hahahaha

Quanto à sua insônia, isso vc já tá ligado... Fuma um cigarrinho do Bob Marley UAhAuihUAhA

intao mano, n tem horario p fechar, como eu disse o dono égente boa pra CARALHO e deixa a achave na mao dos cara la, uma vez passei la ja ia dar 1 hr da manha e tinha gente treinando...

eu n acordo de madruga nem a pau ainda bem asudasuhdhu

po o cigarrin do bob é o melhor remedio ne ahusuhashuduhshduaduh

[Lucas SFernandes]

po cara eu odeio treinar com parceiro de treino, principalmente quando o cara n tem o mesmo objetivo e a msm vontade de descançar logo e levantar cada vez mais peso e etc, aquela insanidade toda... por isso prefiro seguir meu treino sozinho

só que eu tenho varios amigos, que treinam em horarios diferentes, e que levam a serio e tals, e vo ver com eles se eles n me ajudam, se n qualqur coisa eu peço o dono da acadmeia pra me dar um help la, ele é bem gente boa e anima a gnt pra caralho... o/

kkkkkkkkkkkkkk intao mano, é normal isso, daqui um tempo vou entrar em cutt e partir p procurar perder o max de gordura possivel o/

e pode deixar mano vou acompanhar firme e forte e quero ver tu relatando todo dia em!!!! kkkkkkk abraço man

aa, so uma duvida... teu bf ta mais ou menos qntos ?

intao mano, n tem horario p fechar, como eu disse o dono égente boa pra CARALHO e deixa a achave na mao dos cara la, uma vez passei la ja ia dar 1 hr da manha e tinha gente treinando...

eu n acordo de madruga nem a pau ainda bem asudasuhdhu

po o cigarrin do bob é o melhor remedio ne ahusuhashuduhshduaduh

kkkkkkkkkkkkk

1 hora da manhã, ai sim hein

A minha abre 5 da manhã e fecha a meia noite..

[T. Wall]

Kolé rei do badcu! \o

Passando aqui para dar aquela moral pro cê. Como tão os treinos modafocker do tiu piçaiku?

Mete bronca, meio em off mas acompanhando çaporra aqui!

[Saamuca]

Kolé rei do badcu! \o

Passando aqui para dar aquela moral pro cê. Como tão os treinos modafocker do tiu piçaiku?

Mete bronca, meio em off mas acompanhando çaporra aqui!

"badcu" kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

ta meio sumido em fella! vlw pela moral irmao /////

os treinos essa semana foram meio parados, mais semana que vem o pau vai cumer, tiu piçaiku ainda vai me ver maior que ele :')))))))))))))))) AIRIAIRAIRIARIAIRAIR

abraços fella

[T. Wall]

"badcu" kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

ta meio sumido em fella! vlw pela moral irmao /////

os treinos essa semana foram meio parados, mais semana que vem o pau vai cumer, tiu piçaiku ainda vai me ver maior que ele :')))))))))))))))) AIRIAIRAIRIARIAIRAIR

abraços fella

ate chorei aq

isso ai, fella, negócio é se basear em quem ta na frente, mas sempre querer passar destes.

keep going

[Saamuca]

:') yeah buddy, yeah!!!!1

e os teus treinos? ta seguindo firmao ? vamo ficar giga fellinha noronha riairairaira

[T. Wall]

maaais ou menos, maais ou menos...

na bahia as coisas só voltam depois do carnaval (AHEhaUhAHUAEHUEhUE), zueragem, postei minha revolta lá no meu diário. Semana que vem a porra volta com força! (no homo)

noiz!

[Saamuca]

kkkkkkkkkkkkkk

o seu desgraçado!!!!!!!!!! vc tem diario e nao me fala nada puta merda fella vou te dar um coro rapazzzz IRAIRIAIRIARIAR (zuerage)

[WhitePump]

po cara eu odeio treinar com parceiro de treino, principalmente quando o cara n tem o mesmo objetivo e a msm vontade de descançar logo e levantar cada vez mais peso e etc, aquela insanidade toda... por isso prefiro seguir meu treino sozinho

só que eu tenho varios amigos, que treinam em horarios diferentes, e que levam a serio e tals, e vo ver com eles se eles n me ajudam, se n qualqur coisa eu peço o dono da acadmeia pra me dar um help la, ele é bem gente boa e anima a gnt pra caralho... o/

kkkkkkkkkkkkkk intao mano, é normal isso, daqui um tempo vou entrar em cutt e partir p procurar perder o max de gordura possivel o/

e pode deixar mano vou acompanhar firme e forte e quero ver tu relatando todo dia em!!!! kkkkkkk abraço man

aa, so uma duvida... teu bf ta mais ou menos qntos ?

Eh tem uns amigos q eh tenso! No começo eu vivia desanimando por causa de amigos, quando comecei treinar sozinho foi a melhor coisa. Sempre treinei sozinho, sempre mesmo e foi isso que fez eu me motivar e levar tudo muito a sério! Agora só que decai um pouco, mais segunda vou dar a volta por cima! ;D

Quanto ao BF cara, eu não tenho a mínima noção! Deve ta com uns 16 até uns 18%.

Mais eu tenho facilidade em "perder" bom eu acho AHHHAHAUAHUAHUAHU, porque ganhar eu fui ganhando muito de pouco gordura (eu como demais, cara, você não tem noção) e se eu murchar um pouco da barriga parece que nem tenho ela AUHUHAAHUAUHUHAHUA... Pra tu ter noção, essa minha fase atrás foi de ser "feliz e comer do melhor" todo dia comendo doritos c/ coca, sorvete, chocolate, etc.... agora a mordomia acaba! huAHUAHUAHUHUAUH mais meu bf deve ta por ae!

E o teu ta qt?

abs

[Saamuca]

treinei ombro e braços hoje o/

Desenvolvimento com Halteres 4 x 12 com halter de 16kg

Elevação Lateral 3 x 12 com halter de 8kg
Voador Invertido 3 x 12 com 35kg
Elevação lateral na polia baixa 2 x 15 n fiz pq tinha mt gente la
remada alta com barra 3 x 12 com 20kg

Rosca Direta com Halteres 4 x 12 com halter de 10kg

Rosca Inclinada Alternada 3 x 10 com halter de 8kg
Rosca Arnold 2 x 12 com halter de 8kg
Supino Fechado no Smith 3 x 12 2 series com 40kg e na ultima com 50kg
Triceps Frances 3 x 12 nao fiz
Triceps Corda 3 x 12 com 30kg
Triceps Banco 2 x 15 (sem carga)

foi show o treino, sai de la bastante cansado e um pump absurdo ^^

Eh tem uns amigos q eh tenso! No começo eu vivia desanimando por causa de amigos, quando comecei treinar sozinho foi a melhor coisa. Sempre treinei sozinho, sempre mesmo e foi isso que fez eu me motivar e levar tudo muito a sério! Agora só que decai um pouco, mais segunda vou dar a volta por cima! ;D

Quanto ao BF cara, eu não tenho a mínima noção! Deve ta com uns 16 até uns 18%.

Mais eu tenho facilidade em "perder" bom eu acho AHHHAHAUAHUAHUAHU, porque ganhar eu fui ganhando muito de pouco gordura (eu como demais, cara, você não tem noção) e se eu murchar um pouco da barriga parece que nem tenho ela AUHUHAAHUAUHUHAHUA... Pra tu ter noção, essa minha fase atrás foi de ser "feliz e comer do melhor" todo dia comendo doritos c/ coca, sorvete, chocolate, etc.... agora a mordomia acaba! huAHUAHUAHUHUAUH mais meu bf deve ta por ae!

E o teu ta qt?

abs

pois é irmao, quanto mais sozinho melhor! tamo junto nessa parceiro, vamo ficar giga

uahuauhaehuahue rapaz só porquera ein kkkk eu nunca curti mt comer esse tipo de besteira, a nao ser x-tudo... mais x-tudo de lanchonete, nao gosto de mc donalds nem uma dessas boiolagens irairairair

o meu deve ta uns 14~16% mano D:

abç

[WhitePump]

Treininho foi bom pelo jeito!

Pump é viciante, eu as vezes saio com esse maldito pump mais nenhum destes se compara a quando se toma um PW's. Saudades ;/

[Lucas SFernandes]

Elevação lateral na polia baixa 2 x 15 n fiz pq tinha mt gente la

kkkkkkkkkkkkkkk, eu era assim tambem, uma vez fui mal educado com um senhor que ia usar o puxador, depois que falei veio o peso na consciencia...

mas nao deixei de fazer o exercicio kkkkkkk

[MengãoSinistro]

Pq matou o francês seu safado? Me amarro nesse exercício uahuaha

Aliás, vc acha que dá pra trocar o coice no meu treino pelo francês? Tava querendo fazer uma mudança...

[gaguri]

Agora que vi o vídeo do levantamento terra. tá maneiro mesmo!

[Saamuca]

Agora que vi o vídeo do levantamento terra. tá maneiro mesmo!

ahudas vlw mano o/ vou postar um melohor depois

Pq matou o francês seu safado? Me amarro nesse exercício uahuaha

Aliás, vc acha que dá pra trocar o coice no meu treino pelo francês? Tava querendo fazer uma mudança...

po mano, eu ja tava bastante desgastado e tals, ai preferi nao faze-lo

intao mano, faz o coice, se vc achar melhor... mta gente prefere o frances pq recruta mais fibras ( uma parada assim )

Elevação lateral na polia baixa 2 x 15 n fiz pq tinha mt gente la

kkkkkkkkkkkkkkk, eu era assim tambem, uma vez fui mal educado com um senhor que ia usar o puxador, depois que falei veio o peso na consciencia...

mas nao deixei de fazer o exercicio kkkkkkk

porra mano, ngm merece isso nao namoral ¬¬'

pior que n é um ou 2 ou 3 que fica, é um grupo de 6, 7, 8 pessoas pqp --'

kkkk

Treininho foi bom pelo jeito!

Pump é viciante, eu as vezes saio com esse maldito pump mais nenhum destes se compara a quando se toma um PW's. Saudades ;/

pow mano, to pensando em TENTAR mandar cafeina umas 2 vezes... se for mt brutal ao ponto de eu n consegui dormir eu largo mao de vez

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vo iniciar um cutt... o/ to cvs com o leto

[lucasdias21]

e aí cara, quais são as medidas atuais?

não tenho como levar as 29 paginas agora =/

Atualiza lá na primeira page!!!

e Se puder exemplifica a estrutura se os treinos são abc 2x/sem ou abc1x, ou abcde

se puder claro.

Editado Fevereiro 10, 2014 às 07:23 por lucasdias21

[Saamuca]

e aí cara, quais são as medidas atuais?

não tenho como levar as 29 paginas agora =/

Atualiza lá na primeira page!!!

e Se puder exemplifica a estrutura se os treinos são abc 2x/sem ou abc1x, ou abcde

se puder claro.

opa, vou postar as medidas hoje a noite irmao... vou avisar aqui quando atualizar la na primeira pag...

os treinos estao sendo abcde, visando corrigir assimetrias e tals, mais tbm com ganho de massa... ^^ o treino ta atualizado la man, fique a vontade pra olhar

abraços man

[Saamuca]

atualizei a dieta la na primeira pag tambem, o/ vo inciar meu cut semana que vem dia 17 riariairar to fudido pq odeio cut, odeio a ideia de ficar menor, pqp vo ficar doido --'

[Lucas SFernandes]

atualizei a dieta la na primeira pag tambem, o/ vo inciar meu cut semana que vem dia 17 riariairar to fudido pq odeio cut, odeio a ideia de ficar menor, pqp vo ficar doido --'

Boa, a sua dieta cutt, foi a mesma que comecei...

[WhitePump]

Andei desistindo desse lance de cutt 100% e reformulei tudo e coloquei no diário, minha dieta e treino e vou fazer daquele jeito, ta bem simplona a dieta mais acho que funcionará bem pra mim. Lembro de uma época que eu cai bem o meu BF dando pra ver bem a definição apenas correndo e sem me sacrificar e perder tanto volume, vou novamente fazer dessa forma mais dessa vez com mais vontade, só que um pouco mais pobre (sem suples). Quero ver o que vai acontecer, sua dieta ta legal cara mais da medo de ficar perto de você, se peidar ferrou-se..... boa sorte, abs.

Editado Fevereiro 10, 2014 às 14:44 por WhitePump