Hipocreme fitness 0 Postado Outubro 28, 2013 às 17:57 Compartilhar Postado Outubro 28, 2013 às 17:57 Ola, estou treinando ja a 1 ano e nesse tempo quase nao engordo. Comecei a treinar com 69kg, depois passei a 66 e agora estou com 71kg Gostaria de uma ajuda na dieta e no treino Meu treino esta assimSegunda- Peito/triceps/absTerça- Costa/bicepsQuarta- Perna/Ombro/abs Quinta- Peito/triceps Sexta- Costa/lombar/absSabado- Aerobico Domingo- off Minha dieta esta da seguinte forma: 7:00 - 2 ovos cozidos, 2 copos de yogurt ( as vezes vario com vitamina ), 1 tigela de aveia10:00 - 2 bananas, 1 maça, 1 ovo cozido12:30 - 200g de arroz, 1 concha de feijão, carne vermelha/peixe/frango, salada a vontade15:30 - 4 fatias de pao light com atum e 250ml de yogurt18:00(Pré-treino) - 1 porção de amendoim e 1 copo de vitamina19:30(Pós-treino) - 500ml de vitamina de banana, 2/4 comprimidos de creatina21:30- Muito macarrão e 2 ovos cozidos10 minutos antes de dormir- 1 pera e uma maçaOBS: estudo em periodo integral, minha aula começa as 7:50 e vai ate a 12:30, tenho pouco horario de almoço e fico ate as 5:40. Saindo da escola faço o pré-treino e vou treinar. Alguma sugestão? Se puderem fazer um novo treino ou dieta para mim eu agradeço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafmattos 25 Postado Outubro 28, 2013 às 17:58 Compartilhar Postado Outubro 28, 2013 às 17:58 porque sua dieta ta fraca Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5971 Postado Outubro 28, 2013 às 17:59 Compartilhar Postado Outubro 28, 2013 às 17:59 se não engorda tá ótimo, o problema é não ganhar massa magra.. kkkk regule a dieta cara, se não ganha peso nenhum, isso quer dizer que a dieta está fraca.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jean Marques Fogaça 3 Postado Outubro 28, 2013 às 18:02 Compartilhar Postado Outubro 28, 2013 às 18:02 Vo tentar das umas dicas, no pré solido coloca batata doce, no pós coloca Atum sll, passa a gordura boa no caso o amendoim pra ceia, sll e procura calcular ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Outubro 28, 2013 às 18:03 Compartilhar Postado Outubro 28, 2013 às 18:03 (editado) Ola, estou treinando ja a 1 ano e nesse tempo quase nao engordo. Comecei a treinar com 69kg, depois passei a 66 e agora estou com 71kg Gostaria de uma ajuda na dieta e no treino Meu treino esta assim Segunda- Peito/triceps/abs Terça- Costa/biceps Quarta- Perna/Ombro/abs Quinta- Peito/triceps Sexta- Costa/lombar/abs Sabado- Aerobico Domingo- off Minha dieta esta da seguinte forma: 7:00 - 2 ovos cozidos, 2 copos de yogurt ( as vezes vario com vitamina ), 1 tigela de aveia 10:00 - 2 bananas, 1 maça, 1 ovo cozido 12:30 - 200g de arroz, 1 concha de feijão, carne vermelha/peixe/frango, salada a vontade 15:30 - 4 fatias de pao light com atum e 250ml de yogurt 18:00(Pré-treino) - 1 porção de amendoim e 1 copo de vitamina 19:30(Pós-treino) - 500ml de vitamina de banana, 2/4 comprimidos de creatina 21:30- Muito macarrão e 2 ovos cozidos 10 minutos antes de dormir- 1 pera e uma maça OBS: estudo em periodo integral, minha aula começa as 7:50 e vai ate a 12:30, tenho pouco horario de almoço e fico ate as 5:40. Saindo da escola faço o pré-treino e vou treinar. Alguma sugestão? Se puderem fazer um novo treino ou dieta para mim eu agradeço Só pra eu tentar ajudar, quantos anos você tem e qual sua altura? Você faz aeróbio só aos sábados? Editado Outubro 28, 2013 às 18:04 por helen.vg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bills 0 Postado Outubro 28, 2013 às 18:04 Compartilhar Postado Outubro 28, 2013 às 18:04 Cara, só vou dar o MEU exemplo de café da manhã. 250g de arroz integral, 200g de patinho moído, 2 ovos, 400ml de suco de frutas (laranja/abacaxi) como isso em casa e no caminho pro trabalho vou tomando mais uma dose de hipercalórico. Tá explicado pq você não ganha peso. Tem que comer para tal. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Outubro 28, 2013 às 18:07 Supermoderador Compartilhar Postado Outubro 28, 2013 às 18:07 Tópico fechado por falta de pesquisa. - Uso da Busca - Use a busca antes de criar um novo tópico, pois a sua dúvida já pode ter sido respondida em (vários) outros tópicos. A criação desnecessária de tópicos, ignorando esta regra, poderá resultar em suspensão da conta por até 7 dias. Leia as regras do fórum: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras§ion=boardrules Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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