Ola, estou treinando ja a 1 ano e nesse tempo quase nao engordo. Comecei a treinar com 69kg, depois passei a 66 e agora estou com 71kg

Gostaria de uma ajuda na dieta e no treino

Meu treino esta assim

Segunda- Peito/triceps/abs

Terça- Costa/biceps

Quarta- Perna/Ombro/abs

Quinta- Peito/triceps

Sexta- Costa/lombar/abs

Sabado- Aerobico

Domingo- off

Minha dieta esta da seguinte forma:

7:00 - 2 ovos cozidos, 2 copos de yogurt ( as vezes vario com vitamina ), 1 tigela de aveia

10:00 - 2 bananas, 1 maça, 1 ovo cozido

12:30 - 200g de arroz, 1 concha de feijão, carne vermelha/peixe/frango, salada a vontade

15:30 - 4 fatias de pao light com atum e 250ml de yogurt

18:00(Pré-treino) - 1 porção de amendoim e 1 copo de vitamina

19:30(Pós-treino) - 500ml de vitamina de banana, 2/4 comprimidos de creatina

21:30- Muito macarrão e 2 ovos cozidos

10 minutos antes de dormir- 1 pera e uma maça

OBS: estudo em periodo integral, minha aula começa as 7:50 e vai ate a 12:30, tenho pouco horario de almoço e fico ate as 5:40. Saindo da escola faço o pré-treino e vou treinar.

Alguma sugestão? Se puderem fazer um novo treino ou dieta para mim eu agradeço

porque sua dieta ta fraca

se não engorda tá ótimo, o problema é não ganhar massa magra..

kkkk

regule a dieta cara, se não ganha peso nenhum, isso quer dizer que a dieta está fraca..

Vo tentar das umas dicas, no pré solido coloca batata doce, no pós coloca Atum sll, passa a gordura boa no caso o amendoim pra ceia, sll e procura calcular !

Ola, estou treinando ja a 1 ano e nesse tempo quase nao engordo. Comecei a treinar com 69kg, depois passei a 66 e agora estou com 71kg

Gostaria de uma ajuda na dieta e no treino

Meu treino esta assim

Segunda- Peito/triceps/abs

Terça- Costa/biceps

Quarta- Perna/Ombro/abs

Quinta- Peito/triceps

Sexta- Costa/lombar/abs

Sabado- Aerobico

Domingo- off

Minha dieta esta da seguinte forma:

7:00 - 2 ovos cozidos, 2 copos de yogurt ( as vezes vario com vitamina ), 1 tigela de aveia

10:00 - 2 bananas, 1 maça, 1 ovo cozido

12:30 - 200g de arroz, 1 concha de feijão, carne vermelha/peixe/frango, salada a vontade

15:30 - 4 fatias de pao light com atum e 250ml de yogurt

18:00(Pré-treino) - 1 porção de amendoim e 1 copo de vitamina

19:30(Pós-treino) - 500ml de vitamina de banana, 2/4 comprimidos de creatina

21:30- Muito macarrão e 2 ovos cozidos

10 minutos antes de dormir- 1 pera e uma maça

OBS: estudo em periodo integral, minha aula começa as 7:50 e vai ate a 12:30, tenho pouco horario de almoço e fico ate as 5:40. Saindo da escola faço o pré-treino e vou treinar.

Alguma sugestão? Se puderem fazer um novo treino ou dieta para mim eu agradeço

Só pra eu tentar ajudar, quantos anos você tem e qual sua altura?

Você faz aeróbio só aos sábados?

Editado 28/10/2013 às 18:04 10/28, 2013 por helen.vg

Cara, só vou dar o MEU exemplo de café da manhã.

250g de arroz integral, 200g de patinho moído, 2 ovos, 400ml de suco de frutas (laranja/abacaxi)

como isso em casa e no caminho pro trabalho vou tomando mais uma dose de hipercalórico.

Tá explicado pq você não ganha peso. Tem que comer para tal.

Tópico fechado por falta de pesquisa.

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