Há um bom tempo venho procurando um treino que, nesse quesito sou bem iniciante... Queria dar uma boa ênfase no peitoral, braços, trapézios e ombros. Qual seria uma boa divisão e ordem? Bons exercícios? Em dias off, exceto domingo, pretendo fazer abdominais... Porém também não sei quais fazer... Obrigado desde já

@EDIT: Treino feito. Avaliem se possível:

- Aquecimento: 5 minutos esteira (corrida)

- Agachamento: 4 séries x 6 repetições

- Supino Reto: 4 séries x 6 repetições

- Desenvolvimento: 4 séries x 6 repetições

- Barra Fixa: 4 séries x 6 repetições

- Levantamento Terra: 4 séries x 6 repetições

- Panturrilha em pé: 5 séries x 20 repetições

Por indicações ele ficou assim!

Editado 1/11/2013 às 02:58 11/1, 2013 por Vitinhows (veja o histórico de edições)

baita pesquisa tu fez antes de abrir esse topico neh '-'

Ice resumi-o tudo kkkkk zica da balada

Fiz a seguinte tabela e gostaria da ajuda de vocês:

- Aquecimento: 10 minutos esteira (corrida)

- Agachamento: 3 séries x 8-12 repetições

- Supino Reto: 4 séries x 8-12 repetições

- Desenvolvimento: 3 séries x 8-12 repetições

- Barra Fixa: 4 séries x 8-12 repetições

- Remada Alta: 3 séries x ?? (quantas reps.?)

- Levantamento Terra: 4 séries x 8-12 repetições

- Panturrilha (sentado?): 3 séries x 20 repetições

- Abdominal: 3 séries x 20 repetições

Aí. O que acham? Seria feito na seg, qua e sex

Nenhuma opinião?

Eu tiraria a remada alta e faria tudo com 4x6 ou 5x5 pra facilitar a progressão de cargas.

Editado 28/10/2013 às 21:36 10/28, 2013 por #Raphael (veja o histórico de edições)

Fiz a seguinte tabela e gostaria da ajuda de vocês:

- Aquecimento: 10 minutos esteira (corrida)

- Agachamento: 3 séries x 8-12 repetições

- Supino Reto: 4 séries x 8-12 repetições

- Desenvolvimento: 3 séries x 8-12 repetições

- Barra Fixa: 4 séries x 8-12 repetições

- Remada Alta: 3 séries x ?? (quantas reps.?)

- Levantamento Terra: 4 séries x 8-12 repetições

- Panturrilha (sentado?): 3 séries x 20 repetições

- Abdominal: 3 séries x 20 repetições

Aí. O que acham? Seria feito na seg, qua e sex

Tirando a remada alta eu acho que ta ok.. Dá pra fazer 3 treinos diferentes pra ir variando um pouco os exercícios se você preferir, eu particularmente faço assim e gosto bastante. Quanto as reps, acho que da pra dar uma baixada também, ficar na faixa de 5~6 por ai..

Bons treinos!

Editado 28/10/2013 às 21:34 10/28, 2013 por Gabriel Acunha (veja o histórico de edições)

que tal assim então galera?:

- Aquecimento: 10 minutos esteira (corrida)

- Agachamento: 4 séries x 6 repetições

- Supino Reto: 4 séries x 6 repetições

- Desenvolvimento: 4 séries x 6

repetições

- Barra Fixa: 4 séries x 6 repetições

- Levantamento Terra: 4 séries x 6

repetições

- Panturrilha sentado: 4 séries x 15

repetições

- Abdominal: 4 séries x 15 repetições

Coloquei tudo 4x 6 menos abdominais e tirei a remada.. Melhorou?

EDIT: coloquei 4x15 na pantu

Editado 28/10/2013 às 21:51 10/28, 2013 por Vitinhows (veja o histórico de edições)

cara panturrilha 4x6 acho que n rola. n faria nem a pau. manda 4x15~25 por ai....

Agora sim da pra fazer uma progressão de cargas bacana. Panturrilha mantém 3x20 ou 4x20

Editado 28/10/2013 às 21:49 10/28, 2013 por #Raphael (veja o histórico de edições)

Mudei lá.. Coloquei 4x15..

up

Eu deixaria o desenvolvimento em 3x5reps

Eu deixaria o desenvolvimento em 3x5reps

3x5? mudei lá então!

FullBody Efetivo,

Empurra,

Puxa,

Agacha,

Aquecimento High Reps,

Carga Ultra Hard Low Rep,

Finish!

então meu FB tá certo? desculpa, sou novato ainda ^^

valeu ice! vou editar o treino e segunda o inicio. obrigado!

treino editado ice! tava pensando em jogar um isolador pro peito já que é o que menos tenho.. Ou nem compensa? se sim, qual?

Vlw ice! Vou começar amanhã mesmo. Sempre segui as fichas mas nunca gostei nem vi grandes evoluções e agora verei com essa.. Creio eu que seja melhor! E mais uma vez, obrigado