Depois de muito enrolar para abrir o diário...

Treinei direto um ano e meio acho,e como muita gente treinava errado,ai fui aprendendo,depois acabei parando porque voltei a estudar,voltei em setembro,agora treinando pela mnanhã em jejum,no começo foi bem difícil,reduzi tudo quanto é carga, mas é o que tem no momento então ta valendo,portanto não esperam cargas altas e toda aquela coisa

Quando fiquei sem treinar descuidei,digo desencanei da dieta e ganhei muita graxa,não sei quanto ta o bf mas nem to ligando pra isso no momento.

O treino é Push Pull,não tenho muito tempo pra treinar,então geralmente não faço os 4 exercícios,tento fazer três pelo menos,tentei fazer Upper Lower,mas não curti não,aliás preciso arrumar melhor a estrutura do treino pra deixar o volume melhor.

de sábado como tenho tempo livre,faço algum treino mas desencano da progressão de cargas,vou fazendo series de 5 e aumentando o peso até onde aguento

Treino AB2x

Push

Desenvolvimento

Agachamento

Paralelas

Supino

Geralmente em low reps,mas dependendo faço um em high

Pull

Remada curvada

Chin ups

RDL

Alguma puxada em aparelho

Dieta também não ta calculada ao extremo,por exemplos lanches antes do almoço acabo comendo na rua,coisas variadas podreiras!!

Treino de hoje foi tipo isso,o peso ja soma a barra,deve ter uns 12kg

Desenvolvimento com Barra

1x5 32kg

1x5 42kg

1x5 48kg

1x2 52kg

1x1 58kg -> esse foi push press

Agachamento

1x5 32kg

1x5 42kg

1x5 48kg

1x5 52kg

1x3 58kg

Meu agachamento é fraco mesmo!

Paralelas

1x 10 BW

1x 6 BW + 6kg

1x 4 BW + 8kg

Supino com Halteres

2 x max halter de 20 kg,saiu em torno de 11 e 12 reps

Só depois que vi a foto percebi que dobrei o pulso,mas nem senti dor

Por enquanto é isso!pode falar a vontade!

Editado 27/10/2013 às 20:17 10/27, 2013 por Gabriel138 (veja o histórico de edições)

Uhullll Acompanhandoooo

Sono, também olha a hora que você decidi abrir um diário, vou marcar aqui depois ( tipo amanha, ou depois.... ) eu leio.

Ai sim irmao..

Tamo aqui pra acompanhar tbm..

Ja até postou foto.. timido nada.. kkkkkk..

Dps leio com mais calma

Abracos..

aeee, acompanhando aqui

Acompanhando aqui ;D ...

Iow, my nigga.

Boa sorte.

Opa Fabi,seja bem vinda fica a vontade puxa o banco ae e um suco!!

E ae meu chapa!!cara eu tava enrolando pra abrir o diario,tava lendo umas coisas na net e lembrei de abrir!!sacome né,sem grana no sabado fica no pc enrolando!

Fala ae Matheus Blz???demorei mas ta ai!haha a foto não aparece nada,de boa!!abraços!!tamo junto

Bem vinda prof° Tammy!!!puxa um banco também!!

E ae Xará blza???fica a vontade ae,tamo junto!

My nigga!!! valeu mano,tamo junto!!abraço

Atualizando rapido aqui.

To com umas DMT chatas(idade é fod@) tirei umas medidas,mas como treinei ontem nem vo postar aqui,deve rolar um pumpzinho ainda então nem conto,mas me pesei em jejum,bateu 78 e uns quebrados,tirei 2 fotos das dorsais,mas como fiz chin up ontem deve ter um pump ainda(tenho uma polibarra em casa e tdo sabado mando umas chin ups ao longo do dia,mas não conto series ou reps)as fotos estão no spoiler mais abaixo

Ia correr de leve hj,um hiit mas to com preguiça

Minha mãe,é uma excelente fotografa!

Plus,meu suplemento milagroso acabou,proteina isolada de soja!acho que vou chamar o planeta pra ir comprar mais e aproveitar e dar um acelero nele pra ele seguir a dieta!verão ta ai planetauro,cade teu projeto??

Só isso por enquanto,amanhã começa a tentativa de parar com o suicidio prazeroso da nicotina :S

Se possível, deixa sua ficha de treino no primeiro post.

Se possível, deixa sua ficha de treino no primeiro post.

Editei lá cara! em spoiler

acompanhando

Coloca uma leve especificação, como por exemplo, AB1x, AB2x...

Editado 27/10/2013 às 20:15 10/27, 2013 por Kaio Amaral (veja o histórico de edições)

estou following

rosca direta /??

Boa tarde ae pessoal!!

Bora atualizar aqui,pra isso que serve o diario de treino.

Segunda rima?exatamente,má sorte. apesar d enão ter dormido 100% acordei no horario e fui pra gym,frio pra caramba,acabei gripando,treino não rendeu e por ai vai,mas tentei ficou assim

Desenvolvimento 4x 6 40kg totais (somando anilhas barras )

Box Squat 6 x 3 42kg Totais

Paralelas,não rolou,ja tava zuado sem força

Supino ,idem

Tinha um tempo ainda então resolvi fazr peripercia,fiz flexões de braço,usando os apoios que tem lá,fiz seguinte esquema ,primeiro minuto faz 1 rep e descança,segundo minuto faz 2 reps e descansa,assim sucessivamente,apesar dos pesares aguentei até o minuto 8,somei agora e deu um total de 36 reps

grindei bastante no desenvolvimento!to aqui todo zuado,garganta arranhando,cabeça doendo e o sono de um mamaco velho!

estou following

rosca direta /??

eu faço sim planeta,umas duas series uso a progressão de reps não de carga!!

AEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE ma boyyyyy

Vou marcar presença aqui, garotão.

Grande diário do Gabrihell

Ihuuul, abraçoo

Mas é claro que Fabi ia acompanhar, né?

Boa tarde ae pessoal!!

Bora atualizar aqui,pra isso que serve o diario de treino.

Segunda rima?exatamente,má sorte. apesar d enão ter dormido 100% acordei no horario e fui pra gym,frio pra caramba,acabei gripando,treino não rendeu e por ai vai,mas tentei ficou assim

Desenvolvimento 4x 6 40kg totais (somando anilhas barras )

Box Squat 6 x 3 42kg Totais

Paralelas,não rolou,ja tava zuado sem força

Supino ,idem

Tinha um tempo ainda então resolvi fazr peripercia,fiz flexões de braço,usando os apoios que tem lá,fiz seguinte esquema ,primeiro minuto faz 1 rep e descança,segundo minuto faz 2 reps e descansa,assim sucessivamente,apesar dos pesares aguentei até o minuto 8,somei agora e deu um total de 36 reps

grindei bastante no desenvolvimento!to aqui todo zuado,garganta arranhando,cabeça doendo e o sono de um mamaco velho!

eu faço sim planeta,umas duas series uso a progressão de reps não de carga!!

melhoras moço o/

Acompanhando.

Heey Biel, esta melhor?

O ultimo treino foi meio xoxo, percebi que nem foi hoje de novo. Melhoras

E a nota da prova, foi boa?

Foi treinar hoje?

Aeeeeeeee my broda!!sinta se em casa!!!

Mas é claro que é bem vinda né???\o/

Corpo ta se recompondo \o/

Seja bem vinda taps!!!fica a vontade!!

Bora atualizar isso aqui né?

Seguinte,hj eu consegui comer,e consegui treinar também!dia de puxar,fui agora de tarde e a academia ta lotada,mas consegui treinar de boa

Chin up 4 x 4~5 Bw+5Kg,repetições completas

Remada com barra terminei em 4x6 36kg + a barra,não sei quanto pesa pq foi na de supino

Crucifixo invertido 1x12 6kg 1x12 8kg 1x 6 10kg,bem porcas essas ultimas

Ai fiz uma puxada com uma barra em T fiz 3 series de 14 reps no peso que tava,plaquinha de numero 50

Rosca inversa barra montada de 24kg 2x10

Rosca martelo Halter de 14kg 2x10

E uns abdominais lá!!mas e o Terra??vacilei e fui com tenis de correr,ai nem fiz,mas fix hiper extensão,nem conta isso parece aquecimento lol

Just!!!

Heey Biel, esta melhor?

O ultimo treino foi meio xoxo, percebi que nem foi hoje de novo. Melhoras

E a nota da prova, foi boa?

E ai Tammy teacher tudo bem?? então eu treino seg qua sex e sanado!mas esse sábado a academia nem abre :/

A professora ainda nem corrigiu a prova,sacanagem viu

beijos

e aew Gabriell..

e esse treinão daora ai..

vc treina a quanto tempo ja??

acompanhando por aqui,

pq as mães tiram fotos com o dedo na lente? a minha só tira foto assim, uhauhauha

e aew Gabriell..

e esse treinão daora ai..

vc treina a quanto tempo ja??

E ai Matheus blz???

treino até que rendeu,mas faltou força :/

Treinei direto um ano e meio,um ano zuado e meio de boa,ai parei e voltei no fim de setembro !!abraços

acompanhando por aqui,

pq as mães tiram fotos com o dedo na lente? a minha só tira foto assim, uhauhauha

one two three four!!chega mais puxa um banco!!

Cara é um grande misterio da humanidade,sempre ela fez isso,ela manja dos paranauês artisticos mas foto,bem deixa pra la hueheuehuehueheue

Uhuuuulll, to me sentindo em casa!

Gabrihell, tu é adorador do capeta, menino? HUE Baaain, guri! Não consegui ver as fotos porque não abre nenhuma imagem no navegador aqui, mas assim que der eu olho.

Como anda essa vida? Rotina muito corrida, né? Faz parte.

Abrashows

Bora Aproveitar que o chefe partiu pra atualizar aqui!!

Ma brodas,é o seguinte!!

Acordei atrasado hoje então o treino foi meio expresso mas rendeu eu acho,segue

Agachamento 4x6 25-25

Supino fechado 4x6 26-26

fiz um bi-set sem vergonha de elevação lateral e crossover,elevação foi com halter de 8kg as placas do crossover nem sei!

Um relato da comilança que teve hoje,teve um breakfast de pobre aqui no trampo,bulkei lindo(acho)

Pós treino

300 ml de leite + 60gr de aveia + 30gr de leite de soja de morango

Esse leite de soja é engraçado,ele é branco,mas mistura com liquido fica vermelho,e o gosto é horrivel

Meu café da manhã na empresa

3 fatias de pão de forma com frango e requeijão light

Um potinho de iogurte desses de mel e granola

Uma caixinha de suco sufresh de maçã,só serve esse,mas é tudo açucar

Breakfast de pobre

3 pães franceses com presunto e queijo

Uma porção de pão de queijo,sei la uns 10/12

Uns pedaços de bolo de maçã

Umas esfihas de carne e de frango,aquelas pequenas,nem contei

Uns pedaços de torta de frango,eram pequenos,foram 3

Almoço

Marmitão com arroz feijão e filé de frango não sei as quantidades

Sobremesa sorvete de amendoin

Lanche da tarde

Amendoin japones lixoso

mas e o pré treino?uma xicara de café quente,conta?aquele fresquinho feito pelo vovô?que queima a goela e dilata a puplia?i´m the great cornholio

Por enquanto é só,não sei calcular os macros,mas muito provavelmente tudo bem lixoso

Academia não abre amanhã porque por que porquê por quê é feriado,mas tenho uma polibarra em casa pra fazer umas ups,e umas latas de tinta,aquelas quadradas cheia de areia pra fazer umas remadas,plus segunda feira tenho prova final e apresentação de seminario de anatomia

E hoje é sexta então ...

Uhuuuulll, to me sentindo em casa!

Gabrihell, tu é adorador do capeta, menino? HUE Baaain, guri! Não consegui ver as fotos porque não abre nenhuma imagem no navegador aqui, mas assim que der eu olho.

Como anda essa vida? Rotina muito corrida, né? Faz parte.

Abrashows

Ma broda 007,o mito do sul!

rotina corrida é pouco cara!

dias que nem vejo minha mãe,ja levo a casa na mochila pq saio de casa em média 08:00 e só chego por volta de 22:50,mas um dia eu fico rico,abro uma churrascaria e vo viver de zoeira!!

Abrasshow e hj é sexta!muitos imprevistos?

Editado 1/11/2013 às 19:29 11/1, 2013 por Gabriel138 (veja o histórico de edições)

Luuuuuuuzzz na passarela que la vem eleeee

Luuuuuuuzzz na passarela que la vem eleeee

É, você é um negão de tirar o chapéu

Não da pra da mole pro mano Gabriel

Ihu ihu, Sexta feira, my brother!!

Breakfest muito malandro esse, white inveja pegando!

Treino: ok
Comilança: ok
Sexta feira: ok

Que que mais podemos querer do dia de hoje??!! HHUEUHE

Abração, my gringo! Se cuida!

Editado aqui: nenhum imprevisto até agora, mas depooooooisss...AHUAHU

Editado 1/11/2013 às 19:35 11/1, 2013 por 007. (veja o histórico de edições)

treino rapido mais legal..

ta comendo hein.. caramba ..

vou aproveitar aqui pra fazer uma pergunta que to na cabeça a tarde toda..

cara, eu não lembro o nome daquele exercicio que é praticamente igual a remada curvada mas que faz ao contrario.. eu to te perguntando pq vc citou esse exercicio em algum post, mas eu não lembro o nome de jeito nenhum..

abraços..

Breakfast é hora de comer tudo que aguentar HUDSAHDAHHDUIAHUDHAUIHDSAHUDHSAIUHUDSHAIUDUAHDIUHSAHDSA

comeu pra caramba, hein, comendo que nem um monstrinho

Beijinhos e bom final de semana

Boa tardeeee, tudo bom?

kkkk Ta comendo muito hein??