Hoje:

- Esteira 50' (25' em HIIT)

4x10 Panturrilha sentado (40kgs)

 

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 31

Marco?
 

Treino atual: 203/250 

Semana do Blast atual: 00 (em cruise)

Semana do desafio Hipertrofia.org: 39/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 86/186

 

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (sábado): 2.635

Hoje:

- Esteira 32' (10' em HIIT)

 

Hoje faz um mês, exatamente da cirurgia. Estou muito bem, obrigado. Sinto pouquíssimas dores, apenas quando forço demais os braços para cima. Fora isso, estou muito bem. Sigo usando os coletes/cintas de compressão. Sempre uso uma e deixo a outra secando.

 

Na semana passada dei uma ratada na dieta alguns dias. Semana muito corrida por conta do trabalho, amanhã vai ao ar um grande projeto que meu time trabalhou nos últimos 04 meses. Então bastante coisa para ajustar. Fora a rotina em si. Apesar disso tudo, ontem fiz um dia bem controlado com alta proteína e baixo carb e fiquei bem. E sem deslizes.

 

Hoje também sigo firme no propósito. Fazer só cardio é um pouco ruim, mas é o que temos para agora.

 

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 31

Marco?
 

Treino atual: 204/250 

Semana do Blast atual: 00 (em cruise)

Semana do desafio Hipertrofia.org: 39/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 87/186

 

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 1.817 (low carb)

Hoje:

- Esteira 40' (10' em HIIT)

 

 

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 32

Marco?
 

Treino atual: 205/250 

Semana do Blast atual: 00 (em cruise)

Semana do desafio Hipertrofia.org: 39/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 88/186

 

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 2.303

Ontem:

Off

 

 

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 33

Marco?
 

Treino atual: 205/250 

Semana do Blast atual: 00 (em cruise)

Semana do desafio Hipertrofia.org: 39/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 89/186

 

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (Terça): 1.906

Em 26/09/2024 em 08:28, T. Wall disse:

Ontem:

Off

 

 

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 33

Marco?
 

Treino atual: 205/250 

Semana do Blast atual: 00 (em cruise)

Semana do desafio Hipertrofia.org: 39/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 89/186

 

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (Terça): 1.906

Boa. Como tá pós cirurgia, fluindo bem ? 

Em 26/09/2024 em 17:21, arkham disse:

Boa. Como tá pós cirurgia, fluindo bem ? 

Eae meu rei, tá super de boas!

Estou com algumas quelóides no peito, preciso comprar uma pomada de R$ 150,00 reais para melhorar isso. 🤡

 

Hoje:

- Esteira 35' (HIIT 23')

 

 

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 34

Marco?
 

Treino atual: 206/250 

Semana do Blast atual: 00 (em cruise)

Semana do desafio Hipertrofia.org: 39/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 90/186

 

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (Terça): 2.016

Hoje:

- Esteira 45' (HIIT 5')

 

Hoje foi um dia mais regenerativo, Mantive apena o bpm na zona de queima de gordura.

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 35

Marco?
 

Treino atual: 207/250 

Semana do Blast atual: 00 (em cruise)

Semana do desafio Hipertrofia.org: 39/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 91/186

 

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (Terça): 2.161

Hoje:

- Esteira 46' (HIIT 20')

 

Hoje foi um dia mais regenerativo, Mantive apena o bpm na zona de queima de gordura.

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 36

Marco?
 

Treino atual: 208/250 

Semana do Blast atual: 00 (em cruise)

Semana do desafio Hipertrofia.org: 39/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 92/186

 

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (Terça): 2.428

Hoje:

- Esteira 45' (HIIT 25')

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 37

Marco?
 

Treino atual: 209/250 

Semana do Blast atual: 00 (em cruise)

Semana do desafio Hipertrofia.org: 40/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 93/186

 

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (Terça): 2.643

Hoje:

- Elíptico 23’

- Esteira 35' (HIIT 5’)

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 38

Marco?
 

Treino atual: 210/250 

Semana do Blast atual: 00 (em cruise)

Semana do desafio Hipertrofia.org: 40/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 94/186

 

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (Terça): 2.705

Hoje:

- Esteira 35' (HIIT 25’)

 

Hoje dei uma puxadinha maior no HIIT, já estou conseguindo dar tiros de 10km/h de uns 100m sem morrer muito e consigo segurar um trote de 2~3min sem parar em 6.5~7.5km/h. Estou só tomando cuidado para não sobrecarregar a canela e tornozelos e dale.

 

Ontem tava tudo certo na dieta, minha esposa foi no ponto fraco: pediu um sorvete à noite. Mas, tudo contabilizado e segue o baile.

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 39

Marco?
 

Treino atual: 211/250 

Semana do Blast atual: 00 (em cruise)

Semana do desafio Hipertrofia.org: 40/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 95/186

 

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (Terça): 2.514

Hoje:

- Esteira 40' (HIIT 5’)

 

Regenerativo

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 40

Marco?
 

Treino atual: 212/250 

Semana do Blast atual: 00 (em cruise)

Semana do desafio Hipertrofia.org: 40/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 96/186

 

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (Terça): 2.026

Ontem:

- off

 

Dia muito cheio, tou fazendo um curso quinta à noite. Sem drama.

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 41

Marco?
 

Treino atual: 212/250 

Semana do Blast atual: 00 (em cruise)

Semana do desafio Hipertrofia.org: 40/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 97/186

 

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (Quarta): 2.494

Hoje:

- Esteira 52' (HIIT 30’)

 

Hoje foi dia de dar uma esticadinha após um dia off. Diz uns 2 tiros de 100m a vel 10km/h, fiz uns trotes mais longos e fiz bastante 1'/1'. Terminei de assistir o Monster Cast do Fred Treino Pesado, super recomendo!

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 42

Marco?
 

Treino atual: 213/250 

Semana do Blast atual: 00 (em cruise)

Semana do desafio Hipertrofia.org: 40/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 98/186

 

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (Quarta): 2.679

Hoje:

- Esteira 65’

 

Regenerativo

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 43

Marco?
 

Treino atual: 214/250 

Semana do Blast atual: 00 (em cruise)

Semana do desafio Hipertrofia.org: 40/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 99/186

 

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (Quarta): 3.006

Hoje:

- 4x10 Agachamento sumô (halter de 10kgs)

- Esteira 67’ (HIIT 15')

 

 

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 44

Marco?
 

Treino atual: 215/250 

Semana do Blast atual: 00 (em cruise)

Semana do desafio Hipertrofia.org: 41/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 100/186

 

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (Ontem): 2.459

Hoje:

- Esteira 52’ (HIIT 15')

 

Estou firme nos cardio, mas estou um safado na dieta.

 

Praticamente todos os dias estou batendo o limite das calorias. Eu deveria fazer um deficit, mas realmente está difícil algumas coisas. Meu trabalho está com muitas incertezas (a empresa que eu trabalho está no meio de uma fusão, estão havendo muitas mudanças e saídas), então estou me permitindo umas escapadas. É uma merda porque eu sei que isso impacta meu resultado.

 

Quarta-feira à tarde eu volto para o médico para uma consulta de retorno. Espero que ele me dê uma boa notícia e me libere para os treinos com peso.

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 45

Marco?
 

Treino atual: 216/250 

Semana do Blast atual: 00 (em cruise)

Semana do desafio Hipertrofia.org: 41/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 101/186

 

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (Ontem): 2.850

Hoje:

- Esteira 50’ (HIIT 15')

 

 

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 46

Marco?
 

Treino atual: 217/250 

Semana do Blast atual: 00 (em cruise)

Semana do desafio Hipertrofia.org: 41/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 102/186

 

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (Ontem): 2.256

Ontem:

- Off

 

Ontem fiz a consulta médica. Tudo certo, alguns pontos internos tinham inflamado, mas também porque tinham uns fios de pelo que encravaram. O médico tirou, falou que ainda tá inchado, mas está tudo certo. A partir de 60 dias eu posso voltar a treinar e andar de moto tranquilamente. Sigo usando o colete/cinta compressiva.

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 47

Marco?
 

Treino atual: 217/250 

Semana do Blast atual: 00 (em cruise)

Semana do desafio Hipertrofia.org: 41/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 103/186

 

 

------------------------------------------------------------------------------------------------

 

 

Hoje:

- Esteira 35’ (HIIT 15')

 

 

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 48

Marco?
 

Treino atual: 218/250 

Semana do Blast atual: 00 (em cruise)

Semana do desafio Hipertrofia.org: 41/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 104/186

 

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (Ontem): 1.848

Ontem:

- Esteira 52’ (HIIT 10')

 

 

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 49

Marco?
 

Treino atual: 219/250 

Semana do Blast atual: 00 (em cruise)

Semana do desafio Hipertrofia.org: 41/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 105/186

 

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (quinta): 1.749

Hoje:

4 rounds:

10-12 Leg press horizontal

10-12 Agachamento sumô c/halter (8kgs)

12 Stiff (30kgs)
- Esteira 30’ (HIIT 10')

 

 

 

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 50

Marco?
 

Treino atual: 220/250 

Semana do Blast atual: 00 (em cruise)

Semana do desafio Hipertrofia.org: 41/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 106/186

 

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (quinta): 2.874

Ontem:

- Off

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 51

Marco?
 

Treino atual: 220/250 

Semana do Blast atual: 00 (em cruise)

Semana do desafio Hipertrofia.org: 42/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 107/186

 

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (sabado): 2.701

Hoje:

- 35’ esteira (15’ HIIT)

 

 

 

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 52

Marco?
 

Treino atual: 221/250 

Semana do Blast atual: 00 (em cruise)

Semana do desafio Hipertrofia.org: 42/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 108/186

 

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 2.288

Ontem:

- Dayoff

 

Acabei não conseguindo treinar. Ontem foi um dia muito cheio no trabalho e tinha terapia.

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 53

Marco?
 

Treino atual: 221/250 

Semana do Blast atual: 00 (em cruise)

Semana do desafio Hipertrofia.org: 42/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 109/186

 

---------------------------------------------------------------------------

 

 

Hoje:

- 35’ esteira (15’ HIIT)

 

 

 

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 54

Marco?
 

Treino atual: 222/250 

Semana do Blast atual: 00 (em cruise)

Semana do desafio Hipertrofia.org: 42/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 110/186

 

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 2.176

Estudo recente sobre uso de EAAs:

Ontem:

- dayoff

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 55

Marco?
 

Treino atual: 222/250 

Semana do Blast atual: 00 (em cruise)

Semana do desafio Hipertrofia.org: 42/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 111/186

 

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Hoje:
- Esteira 50' (20' HII)
 

Estou comendo bem "errado" esses dias, mas o incrível que pareça estou mais leve. Pesei hoje em jejum e estava com 109,4 kgs.

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 56

Marco?
 

Treino atual: 223/250 

Semana do Blast atual: 00 (em cruise)

Semana do desafio Hipertrofia.org: 42/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 112/186

 

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 3.066

Hoje:
- Dayoff

 

Hoje eu tive um curso que ocupou todo o dia. No final tava bem cansado mentalmente. Então vou descansar hoje e é isso.

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 57

Marco?
 

Treino atual: 223/250 

Semana do Blast atual: 00 (em cruise)

Semana do desafio Hipertrofia.org: 42/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 113/186

 

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Hoje:
- Dayoff

 

 

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 58

Marco?
 

Treino atual: 223/250 

Semana do Blast atual: 00 (em cruise)

Semana do desafio Hipertrofia.org: 43/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 114/186

 

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Hoje:
- Esteira 35' (15' HIIT)

 

Amanhã devo voltar aos treinos com pesos, devo começar com um treino de perna.

 

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 59

Marco?
 

Treino atual: 223/250 

Semana do Blast atual: 00 (em cruise)

Semana do desafio Hipertrofia.org: 43/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 115/186

 

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Calorias consumidas (ontem): 1.937

Hoje:

- B1
Agachamento 3 x 8 a 10 80kgs*
RDL 3 x 8 a 10 40kgs*
Extensora 3 x 10 a 12
Flexora 3 x 10 a 12 
Panturrilhas sentado 5 x 12 a 15 45kgs

 

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 60

Marco? VOLTEI A TREINAR COM PESOS!
 

Treino atual: 224/250 

Semana do Blast atual: 00 (em cruise)

Semana do desafio Hipertrofia.org: 43/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 116/186

 

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Calorias consumidas (ontem): 2.119