Visitante Postado Novembro 3, 2014 às 02:35 Postado Novembro 3, 2014 às 02:35 sobre a respiração, de prache em todos os exercicios o ponto de expiração é o de "descanso", onde seria esse ponto? antes de iniciar o movimento. exemplo nos bases: --supino: antes de descer a barra. --agacha: antes de começar a agachar --terra: antes de começar a puxar a barra MAS, nem toda respiração é igual e esse é um ponto MUITO MAS MUITO IMPORTANTE. Nós temos duas respirações diferentes basicas, a abdominal e a toraxica. A abdominal todos nós temos enquanto somos bebes, tu pdoe notar que quando um bebe respira a barriga dele aumenta e diminui, diferente de quando maiores que praticamente todos trocam pra respiração toraxica, onde o torax se expande e diminui ao respirar. O que isso afeta no exercicio? Vamos pro agacha. Pra poder fazer uma execução firme, mantendo tronco firme, sem curvaturas e afins, nós precisamos criar o ambiente pra que ele se mantenha assim, o agacha, de todos os lifts (fora os de LPO) é o que mais exige isso por que precisamos de firmeza no abd e no torax pra nao curvar a lombar ou as costas. Se na execução do agacha tu manter uma respiração toraxica, tu vai criar o ambiente perfeito pro teu torax se manter firme porém teu abd vai ficar instavel e muito secetivel a se curvar, o contrario tbm acontece, se tu manter uma respiração abdominal o teu torax va ficar mais fragil durante o movimento, por isso, nós temos que dosar a respiração pra que ela se divida tanto no torax como no abd, assim manteremos o tronco todo firme durante a execução. Segue video: Durante o supino acho que se torna uma coisa mais pessoal, nunca vi uma explicação sobre ele, porém, pela execução de alguns atletas peguei para mim que a forma de respiração nele teria que ser totalmente toraxica, assim tu expande a caixa e deixa o corpo firme pra execução e usa essa expansão no movimento, até tenho usado o vacuo de estomago pra me ajudar nisso, praticamente no meu supino se nao fosse eu estar respirando, olhando pro abd parece q eu to fazendo um vacuo de estomago, tem me ajudado bastante, pode ser efeito placebo ou não, mas ajuda. No DL eu faço o contrario do supino, mantenho uma predominancia da respiração abdominal MAS tbm mando uma certa quantidade de ar pro torax, afinal eu tenho que manter o peito alto no final do movimento se nao ele fica invalidado. Sobre a hora de soltar a respiração acho que tbm varia, tirando o DL que só solto a respiração quando termina de erguer o peso, no agacha e supino dependendo do esforço e da carga eu começo a soltar a respiração da metade do movimento pra cima, essa pressão extra ao soltar o ar da uma ajudada a terminar de subir a carga. Bom essa é a experiencia que eu tenho referente a respiração nos lifts, se alguem tiver mais alguma coisa a colocar ou me corrigir fique a vontade. _______________________________________________ Sobre as cargas pra competir, bom...eu mal sei da minha categoria gente quanto mais as menores ou maiores xD ahushaushau Confesso que sou bem desleixado quanto a isso, de procurar saber o quanto ta em "media" pelo menos os levantadores da minha categoria, sei só de dois que são da minha categoria, competidores e que levantam mais que eu, e isso já é suficiente pra mim pensar e ter uma base, são eles o eduardo aqui do forum e o primata. Vendo as minhas cargas e as deles já consigo ter em mente o quanto eu tenho que luta ainda pra TENTA fica competitivo no profissional de PL, agora vendo do outro lado, as estreantes, posso até não ganha, mas garanto que com as minhas cargas eu nao vou dar moleza pra ninguem, principalmente se o final dessa periodização der o resultlado que eu to sentindo que vai dar.
D4RKNESS Postado Novembro 3, 2014 às 02:43 Postado Novembro 3, 2014 às 02:43 Eu sei puxar o ar usando diafragma e também o tórax. Nesse caso, eu puxo um pouco por um, depois o outro, aí eu contrario o core e agacho? Eu não presto tanta atenção por onde eu puxo o ar, agora nem lembro, mas eu sempre contrario o core de qualquer forma. Vou prestar atenção nisso amanhã.
Visitante Postado Novembro 3, 2014 às 02:46 Postado Novembro 3, 2014 às 02:46 Eu sei puxar o ar usando diafragma e também o tórax. Nesse caso, eu puxo um pouco por um, depois o outro, aí eu contrario o core e agacho? Eu não presto tanta atenção por onde eu puxo o ar, agora nem lembro, mas eu sempre contrario o core de qualquer forma. Vou prestar atenção nisso amanhã. a ordem dos tratores nao altera o viaduto ahushaush começando por um outro pelo outro, os dois juntos, não vai alterar o resultado final, o improtante é os dois cheios de ar ou com uma quantidade razoavel e depois contrair o abd, firmar o tronco and squat
Tamy.ga Postado Novembro 3, 2014 às 02:53 Postado Novembro 3, 2014 às 02:53 Poxa, eu respiro errado no squat então Por isso sou chata e pergunto como você respira sempre, sério, não da tempo de fazer isso tudo na velocidade que você faz, você vai direto da a impressão que você respira pelo caminho e solta pelo caminho ou respira la em baixo...
D4RKNESS Postado Novembro 3, 2014 às 02:55 Postado Novembro 3, 2014 às 02:55 a ordem dos tratores nao altera o viaduto ahushaush começando por um outro pelo outro, os dois juntos, não vai alterar o resultado final, o improtante é os dois cheios de ar ou com uma quantidade razoavel e depois contrair o abd, firmar o tronco and squat sim sim, é só que eu não consigo os dois juntos kkk vlw debew, amanhã eu testo e falo aqui o que eu achei
Tamy.ga Postado Novembro 3, 2014 às 02:57 Postado Novembro 3, 2014 às 02:57 ----- Sensacional sua explicação sobre respiração na divisão. Eu só prendia o ar no tórax, hoje o ricardo viu um vídeo meu e apontou do abs, vou tentar corrigir para as próximas execuções
Visitante Postado Novembro 3, 2014 às 03:00 Postado Novembro 3, 2014 às 03:00 sim sim, é só que eu não consigo os dois juntos kkk vlw debew, amanhã eu testo e falo aqui o que eu achei questão de treino mano, antes eu tbm nao conseguia, fui tentando e tentando até pegar o jeito ----- Sensacional sua explicação sobre respiração na divisão. Eu só prendia o ar no tórax, hoje o ricardo viu um vídeo meu e apontou do abs, vou tentar corrigir para as próximas execuções vlw tamy, depois que comecei a prestar atenção nesse ponto, meus lifts se tornaram outra coisa tbm
Tamy.ga Postado Novembro 3, 2014 às 03:01 Postado Novembro 3, 2014 às 03:01 questão de treino mano, antes eu tbm nao conseguia, fui tentando e tentando até pegar o jeito vlw tamy, depois que comecei a prestar atenção nesse ponto, meus lifts se tornaram outra coisa tbm Depois da uma olhada nos vídeos que eu postei. Acho que não consegui fazer o DL sumo muito bem não hahahaha mas falaram para eu continuar com ele que depois flui
Visitante Postado Novembro 3, 2014 às 03:18 Postado Novembro 3, 2014 às 03:18 Depois da uma olhada nos vídeos que eu postei. Acho que não consegui fazer o DL sumo muito bem não hahahaha mas falaram para eu continuar com ele que depois flui acabei de ver la, não ficou ruim não, até acho eu que se a altura da barra fosse maior tinha saído MUITO MAS MUITO bem a execução, parabens
Cah_ Postado Novembro 3, 2014 às 03:51 Postado Novembro 3, 2014 às 03:51 Por isso sou chata e pergunto como você respira sempre, sério, não da tempo de fazer isso tudo na velocidade que você faz, você vai direto da a impressão que você respira pelo caminho e solta pelo caminho ou respira la em baixo... Mas eu nao posso fazer do jeito certo, pq nao posso prender a respiração ( eu subo soltando :/
Kinko_RO Postado Novembro 3, 2014 às 03:58 Postado Novembro 3, 2014 às 03:58 Mano, descobrir esse lance da respiração pra mim é como se todo as equações universais estivessem ao meu redor que viagem kkkk Vou testar amanhã Obrigado por essa discussão/material aí
palestrino Postado Novembro 3, 2014 às 04:15 Postado Novembro 3, 2014 às 04:15 sobre a respiração, de prache em todos os exercicios o ponto de expiração é o de "descanso", onde seria esse ponto? antes de iniciar o movimento. exemplo nos bases: --supino: antes de descer a barra. --agacha: antes de começar a agachar --terra: antes de começar a puxar a barra MAS, nem toda respiração é igual e esse é um ponto MUITO MAS MUITO IMPORTANTE. Nós temos duas respirações diferentes basicas, a abdominal e a toraxica. A abdominal todos nós temos enquanto somos bebes, tu pdoe notar que quando um bebe respira a barriga dele aumenta e diminui, diferente de quando maiores que praticamente todos trocam pra respiração toraxica, onde o torax se expande e diminui ao respirar. O que isso afeta no exercicio? Vamos pro agacha. Pra poder fazer uma execução firme, mantendo tronco firme, sem curvaturas e afins, nós precisamos criar o ambiente pra que ele se mantenha assim, o agacha, de todos os lifts (fora os de LPO) é o que mais exige isso por que precisamos de firmeza no abd e no torax pra nao curvar a lombar ou as costas. Se na execução do agacha tu manter uma respiração toraxica, tu vai criar o ambiente perfeito pro teu torax se manter firme porém teu abd vai ficar instavel e muito secetivel a se curvar, o contrario tbm acontece, se tu manter uma respiração abdominal o teu torax va ficar mais fragil durante o movimento, por isso, nós temos que dosar a respiração pra que ela se divida tanto no torax como no abd, assim manteremos o tronco todo firme durante a execução. Segue video: Durante o supino acho que se torna uma coisa mais pessoal, nunca vi uma explicação sobre ele, porém, pela execução de alguns atletas peguei para mim que a forma de respiração nele teria que ser totalmente toraxica, assim tu expande a caixa e deixa o corpo firme pra execução e usa essa expansão no movimento, até tenho usado o vacuo de estomago pra me ajudar nisso, praticamente no meu supino se nao fosse eu estar respirando, olhando pro abd parece q eu to fazendo um vacuo de estomago, tem me ajudado bastante, pode ser efeito placebo ou não, mas ajuda. No DL eu faço o contrario do supino, mantenho uma predominancia da respiração abdominal MAS tbm mando uma certa quantidade de ar pro torax, afinal eu tenho que manter o peito alto no final do movimento se nao ele fica invalidado. Sobre a hora de soltar a respiração acho que tbm varia, tirando o DL que só solto a respiração quando termina de erguer o peso, no agacha e supino dependendo do esforço e da carga eu começo a soltar a respiração da metade do movimento pra cima, essa pressão extra ao soltar o ar da uma ajudada a terminar de subir a carga. Bom essa é a experiencia que eu tenho referente a respiração nos lifts, se alguem tiver mais alguma coisa a colocar ou me corrigir fique a vontade. _______________________________________________ Sobre as cargas pra competir, bom...eu mal sei da minha categoria gente quanto mais as menores ou maiores xD ahushaushau Confesso que sou bem desleixado quanto a isso, de procurar saber o quanto ta em "media" pelo menos os levantadores da minha categoria, sei só de dois que são da minha categoria, competidores e que levantam mais que eu, e isso já é suficiente pra mim pensar e ter uma base, são eles o eduardo aqui do forum e o primata. Vendo as minhas cargas e as deles já consigo ter em mente o quanto eu tenho que luta ainda pra TENTA fica competitivo no profissional de PL, agora vendo do outro lado, as estreantes, posso até não ganha, mas garanto que com as minhas cargas eu nao vou dar moleza pra ninguem, principalmente se o final dessa periodização der o resultlado que eu to sentindo que vai dar. Respiro tudo errado OAHIAHAOAHAOAHOA vou melhorar a respiração! Com seu peso e as cargas, vai dar mole pra eles mesmo não hahahaha Abraço
Visitante Postado Novembro 3, 2014 às 09:08 Postado Novembro 3, 2014 às 09:08 Mas eu nao posso fazer do jeito certo, pq nao posso prender a respiração ( eu subo soltando :/ não tem problema subir soltando, tu pode na descida prender a respiração? se sim, da esse tempo a mais de uma repetição pra outra, puxa o ar(abd/torax) desci, sobe soltando, puxa o ar de novo e ae desci de novo Mano, descobrir esse lance da respiração pra mim é como se todo as equações universais estivessem ao meu redor que viagem kkkk Vou testar amanhã Obrigado por essa discussão/material aí pra mim tbm foi um divisor de aguas mas como eu disse, isso foi o que eu absorvi até aqui, pode ser que algo tenha se perdido no tempo ou alguma informação nao seja totalmente isso ai, o bom seria dar mais uma pesquisada, é o que eu tneho feito e tem dado o resultado esperado. Respiro tudo errado OAHIAHAOAHAOAHOA vou melhorar a respiração! Com seu peso e as cargas, vai dar mole pra eles mesmo não hahahaha Abraço assim espero mano xD
Tamy.ga Postado Novembro 3, 2014 às 14:09 Postado Novembro 3, 2014 às 14:09 Mas eu nao posso fazer do jeito certo, pq nao posso prender a respiração ( eu subo soltando :/ Espera passar um pouco dos 90° graus e começa a soltar, sei que você não prende a respiração por causa do glaucoma. Cah_ reagiu a isso 1
Pablo79 Postado Novembro 3, 2014 às 16:19 Postado Novembro 3, 2014 às 16:19 Também tenho prestado mais atenção na respiração, principalmente agora com as cargas ficando pesadas (pra mim, não para o ogro do debew). No supino e agachamento gosto de soltar o ar enquanto estou subindo e desço em apneia.
Cah_ Postado Novembro 3, 2014 às 16:54 Postado Novembro 3, 2014 às 16:54 Espera passar um pouco dos 90° graus e começa a soltar, sei que você não prende a respiração por causa do glaucoma. não tem problema subir soltando, tu pode na descida prender a respiração? se sim, da esse tempo a mais de uma repetição pra outra, puxa o ar(abd/torax) desci, sobe soltando, puxa o ar de novo e ae desci de novo pra mim tbm foi um divisor de aguas mas como eu disse, isso foi o que eu absorvi até aqui, pode ser que algo tenha se perdido no tempo ou alguma informação nao seja totalmente isso ai, o bom seria dar mais uma pesquisada, é o que eu tneho feito e tem dado o resultado esperado. assim espero mano xD Espera passar um pouco dos 90° graus e começa a soltar, sei que você não prende a respiração por causa do glaucoma. O certo é eu não prender com nada. Ao prender minha pressão eleva mais que o dobro se comparado ao treino sem prender terei que ver como farei.
Visitante Postado Novembro 3, 2014 às 17:06 Postado Novembro 3, 2014 às 17:06 O certo é eu não prender com nada. Ao prender minha pressão eleva mais que o dobro se comparado ao treino sem prender terei que ver como farei. nao importando a quantidade de ar preso?
Cah_ Postado Novembro 3, 2014 às 17:11 Postado Novembro 3, 2014 às 17:11 nao importando a quantidade de ar preso? Não sei... Os resultados das pesquisas foram só que fazer apneia no treino resistido aumentava demais a pressão comparado aos que não fazia (mas estes também aumentam, só que menos).
Visitante Postado Novembro 3, 2014 às 17:16 Postado Novembro 3, 2014 às 17:16 Não sei... Os resultados das pesquisas foram só que fazer apneia no treino resistido aumentava demais a pressão comparado aos que não fazia (mas estes também aumentam, só que menos). bom eu nao entendo de glaucoma, mal sei o que é tbm, então acho melhor eu nao opnar sobre isso x.x malz
Cah_ Postado Novembro 3, 2014 às 17:24 Postado Novembro 3, 2014 às 17:24 bom eu nao entendo de glaucoma, mal sei o que é tbm, então acho melhor eu nao opnar sobre isso x.x malz Hahaha relaxa, o jeito acho que será continuar fazendo do jeito errado atrapalha muito a mudança da respiração?
Mklek Postado Novembro 3, 2014 às 17:24 Postado Novembro 3, 2014 às 17:24 Não sei... Os resultados das pesquisas foram só que fazer apneia no treino resistido aumentava demais a pressão comparado aos que não fazia (mas estes também aumentam, só que menos). Existe alguma relação entre pressão arterial e intraocular?
D4RKNESS Postado Novembro 3, 2014 às 17:28 Postado Novembro 3, 2014 às 17:28 Hahaha relaxa, o jeito acho que será continuar fazendo do jeito errado atrapalha muito a mudança da respiração? Sim =/ Sem trancar o core com apneia vc não estabiliza tão bem e fica complicado aumentar as cargas. Existe alguma relação entre pressão arterial e intraocular? Não sei, mas quando faço um agacho pesadíssimo a cabeça parece que vai explodir. Algumas vezes meu olho fica enxergando mais embaçado do que já enxergo e eu fico tonto. Mas não faço ideia se tá relacionado.
Cah_ Postado Novembro 3, 2014 às 17:34 Postado Novembro 3, 2014 às 17:34 (editado) Existe alguma relação entre pressão arterial e intraocular? Existe sim, Mklek, por isso preciso evitar tudo que aumente a pressão arterial (mas como não sou hipertensa, não preciso abolir tudo, mas tomar alguns cuidados, evitar excessos). O glaucoma tem restrições próprias (ex: não beber muita água de vez), mas muitas das restrições são por causa da pressão (que afeta a arterial e a intraocular). Inclusive muitos são os médicos que proibem o glaucomatoso de praticar musculação. Meu médico liberou (amém), mas não posso ser imprudente também... Sim =/ Sem trancar o core com apneia vc não estabiliza tão bem e fica complicado aumentar as cargas. Não sei, mas quando faço um agacho pesadíssimo a cabeça parece que vai explodir. Algumas vezes meu olho fica enxergando mais embaçado do que já enxergo e eu fico tonto. Mas não faço ideia se tá relacionado. Ai jesus, terei que ver isso então... Como minhas cargas ainda são baixas ainda não está me atrapalhando pelo menos... Sim, isso, pelo que eu saiba, é pq sua pressão está nas alturas. O olho dá umas pontadas muito chatas quando pego muito peso em alguns exercícios e a visão também embaça. É isso que tenho que evitar. Exercícios que me deixam muito assim eu tenho que retirar. Editado Novembro 3, 2014 às 17:36 por Cah_
Mklek Postado Novembro 3, 2014 às 17:40 Postado Novembro 3, 2014 às 17:40 Certo Cah_, não vou opinar sobre este assunto. Pelo que olhei em alguns periódicos o assunto é controverso em alguns pontos. Talvez o proxy pudesse dar uma explicação mais consistente. Sobre a apneia, segue uma pequena videoaula que aborda um aspecto importante deste assunto. Quem quiser assistir, vale a pena!! Abraços. Cah_ reagiu a isso 1
Cah_ Postado Novembro 3, 2014 às 17:49 Postado Novembro 3, 2014 às 17:49 Certo Cah_, não vou opinar sobre este assunto. Pelo que olhei em alguns periódicos o assunto é controverso em alguns pontos. Talvez o proxy pudesse dar uma explicação mais consistente. Sobre a apneia, segue uma pequena videoaula que aborda um aspecto importante deste assunto. Quem quiser assistir, vale a pena!! Abraços. Sim, nem os próprios médicos sabem direito, cada um diz uma coisa, o que me deixa mais apreensiva ainda... Obrigada, assistirei o vídeo!
T. Wall Postado Novembro 3, 2014 às 17:56 Postado Novembro 3, 2014 às 17:56 Só queria comentar que o post sobre respiração ficou demais, parabéns mestre Debew! vlw flw
D4RKNESS Postado Novembro 3, 2014 às 17:58 Postado Novembro 3, 2014 às 17:58 Hoje agachei puxando ar no diafragma e torax, deu pra sentir uma diferença, mas não achei que foi uma diferença gigante. Mesmo assim, manterei o esquema a partir de agora.
Visitante Postado Novembro 3, 2014 às 17:59 Postado Novembro 3, 2014 às 17:59 Só queria comentar que o post sobre respiração ficou demais, parabéns mestre Debew! vlw flw vlw mano, ali é só o que eu absorvi até aqui, pode ser que tenha alguma coisa errada/equivocada - ou tudo ahshau - MAAASS, até então tem me ajudado muito Hoje agachei puxando ar no diafragma e torax, deu pra sentir uma diferença, mas não achei que foi uma diferença gigante. Mesmo assim, manterei o esquema a partir de agora. pra mim a diferença MESMO, só se da quando a intensidade começa a se aproximar da 1RM
EctoBeast Postado Novembro 3, 2014 às 18:17 Postado Novembro 3, 2014 às 18:17 Pouco tempo depois que entrei na academia passei a ter dores de cabeça absurdas, e depois descobri que era por causa de pressão intracraniana devido à má respiração, hoje em dia a respiração é vetor fundamental pra bom desempenho nos levantamentos. Uma pergunta debew: O que achou do seu cinto?
Visitante Postado Novembro 3, 2014 às 18:39 Postado Novembro 3, 2014 às 18:39 Pouco tempo depois que entrei na academia passei a ter dores de cabeça absurdas, e depois descobri que era por causa de pressão intracraniana devido à má respiração, hoje em dia a respiração é vetor fundamental pra bom desempenho nos levantamentos. Uma pergunta debew: O que achou do seu cinto? cara muito, MAS MUITO BOM me deu uma estabilidade monstra, sem conta no carry pro agacha e DL, recomendo muito
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