Visitante Postado Junho 12, 2014 às 03:17 Postado Junho 12, 2014 às 03:17 to pensando seriamente em comprar tbm! já sabe quando vai comprar ? mes que vem, ja ta certo krai maluco posta esse treino ae curiosidade da porra. feito o carreto NOVA PERIOTIZAÇÃO ATUALIZADA NO PRIMEIRO POST
DouglasOliveira Postado Junho 12, 2014 às 03:28 Postado Junho 12, 2014 às 03:28 Achei que ia ter um gingado a mais mas não e algo de outro mundo a periodizacao
Visitante Postado Junho 12, 2014 às 03:29 Postado Junho 12, 2014 às 03:29 Achei que ia ter um gingado a mais mas não e algo de outro mundo a periodizacao fiz algo bem simples, até por que nao tenho tanto conhecimento pra querer montar algo mirabolante e sou um mero iniciante ainda
Luiz Brunetto Postado Junho 12, 2014 às 04:34 Postado Junho 12, 2014 às 04:34 Debew, o que seria PBP e SQ? e qual a intenção de mudar para repetições mais altas nas 4 pirmeiras semanas? Abraço,bons treinos
SaBiih Postado Junho 12, 2014 às 11:08 Postado Junho 12, 2014 às 11:08 Debew, essa periodização é aquela que o Proxy comentou que o Dan Green usa? Na semana 9 (meet) como funciona? Achei bem interessante Abç
Visitante Postado Junho 12, 2014 às 13:20 Postado Junho 12, 2014 às 13:20 (editado) Debew, o que seria PBP e SQ? e qual a intenção de mudar para repetições mais altas nas 4 pirmeiras semanas? Abraço,bons treinos Pause Bench Press Squat vou tentar - TENTAR - fazer um resumo de como vai funcionar e vo postar aqui (vou bater um papo com o proxy sobre antes) Debew, essa periodização é aquela que o Proxy comentou que o Dan Green usa? Na semana 9 (meet) como funciona? Achei bem interessante Abç nao cheguei a fala com ele sobre como é a periotização do Dan, nao sei ti dizer se ele pego como base a dele pra me ajuda. na nona semana eu vou fazer da seguinte maneira: seg. FB - só os base lifts com no maximo 70% da carga ter. Mwod - só exercicio de mobilização NADA COM PESOS quin. PR - na quinta vou tirar as novas maxes que vou fazer da seguinte maneira simulando um campeonato: 1º pedida: 87,5% 2º pedida: 98% 3º pedida: 105% sex. PR - na sexta vou tirar a nova max do OHP e de alguns outros exercicios - talvez -. Editado Junho 12, 2014 às 13:24 por debew
ParaF4L Postado Junho 12, 2014 às 21:27 Postado Junho 12, 2014 às 21:27 apesar de num entender essa porra achei muito boa a divisão dos exercicios e o treino em si, vo acompanhar até aprende algo sobre.
proxy Postado Junho 12, 2014 às 22:02 Postado Junho 12, 2014 às 22:02 (editado) Olá a todos. Semana que vem irei escrever um topico aqui no forum a respeito de periodizações: o que é, como funciona e como montar uma. Alguns aspectos iniciais para os curiosos: 1 - Inicialmente todos precisam ter ideia de que periodizar significar variar intensidade X volume, ou seja, variar % de um lift por determinado numero de sets X reps. Quanto menor a %, maior o estímulo de hipertrofia, já quanto maior a %, maior o estímulo para força. Mas o volume? Enquanto a porcentagem basicamente determina o tipo de estímulo a ser dado, o volume irá determinar o quanto aquilo estímulo é imposto/induzido. 2 - As faixas de trabalho entre 6 a 10-12 repetições induzem basicamente o estímulo hipertrófico uma vez que propiciam hipertrofia sarcoplasmática. Quando um músculo recebe esse tipo de estímulo, o ambiente metabólico fica propício ao desenvolvimento de hipertrofia miofibrilar. Em palavras mais simples: um músculo hipertrofiado é um músculo com potencial para desenvolver força. 3 e conclusão - Vejam, pessoal, que periodizar nada mais é do que organizar um determinado calendário para organizar e pautar quando e de que forma os estímulos hipertróficos e de força irão ocorrer. Existem diversos tipos de periodização: força e hipertrofia em paralelos, desenvolvimento de explosão e força dinâmica em paralelo a hipertrofia, blocos de hipertrofia e força, periodizações em pêndulo, periodizações conjugadas, western periodization, etc. Essas foram explicações superficiais. Semana que vem irei aprofundar esses conceitos. Debew, essa periodização é aquela que o Proxy comentou que o Dan Green usa? Na semana 9 (meet) como funciona? Achei bem interessante Abç Não, não foi o que eu utilizei para orientar o Debew. Alias, diga-se de passagem, apenas orientei ele superficialmente. A renaissence periodization é o modelo de treinamento utilizado pelo Dan Green, basicamente um ABX3. O modelo dele treino não é pre-definido em templates como a que o Debew utilizou, sendo que ele muda o treinamento a cada 2-4 semanas em média. O treino dele não foi criado inicialmente por ele, no entanto ele utiliza esse modelo de treinar para fazer online coaching. Editado Junho 12, 2014 às 22:13 por proxy Faabs, ParaF4L e Silva B reagiu a isso 3
Visitante Postado Junho 12, 2014 às 22:08 Postado Junho 12, 2014 às 22:08 tae a resposta que todos queriam ^^
SaBiih Postado Junho 12, 2014 às 23:28 Postado Junho 12, 2014 às 23:28 Proxy, vc tem algum link cm essa periodização do Dan? abc
proxy Postado Junho 13, 2014 às 01:43 Postado Junho 13, 2014 às 01:43 Proxy, vc tem algum link cm essa periodização do Dan? abc Não. Conheço o método porque já vi milhares de entrevistas dele e acompanhei os podcasts dele com o Markbell no site da supertrainingtv. Além disso, acompanho um vlog no youtube de um atleta dele .
Visitante Postado Junho 13, 2014 às 02:44 Postado Junho 13, 2014 às 02:44 Bench Press Deload workingset: 70kg x5 83kg x5 97kg x5 Wide Bench Press: 70kg x5 Military press: 44kg x5 52kg x5 60kg x5 Dips: 1x8 BW 1x8 BW + 20kg 2x8 BW + 22kg
ParaF4L Postado Junho 13, 2014 às 09:05 Postado Junho 13, 2014 às 09:05 Não. Conheço o método porque já vi milhares de entrevistas dele e acompanhei os podcasts dele com o Markbell no site da supertrainingtv. Além disso, acompanho um vlog no youtube de um atleta dele . Fitnes Angelo?
eduns Postado Junho 13, 2014 às 11:10 Postado Junho 13, 2014 às 11:10 Interessante esse post do Proxy sobre periodização etc. Vou aguardar o tópico para entender melhor =]
ParaF4L Postado Junho 13, 2014 às 23:00 Postado Junho 13, 2014 às 23:00 Brandon campbell nossa vou passa acompanhar.
Visitante Postado Junho 14, 2014 às 02:33 Postado Junho 14, 2014 às 02:33 Squat Deload: workingset: 71kg x5 85kg x5 99kg x5 Pause Squat: 85kg x5 Sumo DL: 101kg x5 119kg x5 137kg x5 hard grip. -- finalizada a semana de Deload, semana que vem começa a nova periotização o/
proxy Postado Junho 14, 2014 às 03:38 Postado Junho 14, 2014 às 03:38 -- finalizada a semana de Deload, semana que vem começa a nova periotização o/ Se tiver alguma duvida/dificuldade, pode perguntar Abraço =) nossa vou passa acompanhar. Uns dos treinos dele... Ele é natural by the way.
Visitante Postado Junho 14, 2014 às 10:15 Postado Junho 14, 2014 às 10:15 muito cxerto que vou perguntar xD
emersontobias Postado Junho 14, 2014 às 10:28 Postado Junho 14, 2014 às 10:28 Acompanhando aqui em off pra tentar aprender um pouquinho mais sobre esse universo ainda desconhecido para mim.
Visitante Postado Junho 14, 2014 às 10:31 Postado Junho 14, 2014 às 10:31 Acompanhando aqui em off pra tentar aprender um pouquinho mais sobre esse universo ainda desconhecido para mim. seja bem vindo
Faabs Postado Junho 14, 2014 às 14:16 Postado Junho 14, 2014 às 14:16 debew,ontem eu tava na gym fazendo uns exercicios pra ganhar mais mobilidade ,que eu tinha visto em um tópico do aless e chegou os intrutores la,falando que nao se deve alongar antes do exercicio,que existia estudo comprovado sobre isso etc,e falou que o certo era só eu fazer alguns warm up antes dos exercicios..o que vc acha sobre isso? u.u
Visitante Postado Junho 14, 2014 às 14:34 Postado Junho 14, 2014 às 14:34 debew,ontem eu tava na gym fazendo uns exercicios pra ganhar mais mobilidade ,que eu tinha visto em um tópico do aless e chegou os intrutores la,falando que nao se deve alongar antes do exercicio,que existia estudo comprovado sobre isso etc,e falou que o certo era só eu fazer alguns warm up antes dos exercicios..o que vc acha sobre isso? u.u alongamento estaticos sim, antes do treino podem fazer com que tu perca força e potencia muscular, agora exercicios de mobilidade articular serve pra ti dar uma maior liberdade de movimento, tu nao ta alongando a musculatura - apesar de alguns exercicios promoverem isso - e sim tornando teu corpo mais apto a realizar o trabalho que virá auemntando a mobilidade das tuas articulações procura da uma pesquisada a mais sobre exercicios de mobilidade e suas funções pq derrepente eu possa ter entendido algum conceito errado e possa ter falado merda MAAAAASSSSS pelo meu entendimento é isso
Faabs Postado Junho 14, 2014 às 14:36 Postado Junho 14, 2014 às 14:36 beleza,valeu debew ! ja achei alguns outros exercicios de mobilidade aqui no diário do proxy,e irei tentar seguir ! abraço !
ParaF4L Postado Junho 14, 2014 às 21:33 Postado Junho 14, 2014 às 21:33 Se tiver alguma duvida/dificuldade, pode perguntar Abraço =) Uns dos treinos dele... Ele é natural by the way. KK eu vi ontem o cara é mo palhaço kk'
Saamuca Postado Junho 16, 2014 às 13:12 Postado Junho 16, 2014 às 13:12 esse cara ai do video fazendo remada de brinks com 122kg ta louco irmao o.o pqp o.o o.o o.o o.o
Everard des Barres Postado Junho 16, 2014 às 13:42 Postado Junho 16, 2014 às 13:42 alongamento estaticos sim, antes do treino podem fazer com que tu perca força e potencia muscular, agora exercicios de mobilidade articular serve pra ti dar uma maior liberdade de movimento, tu nao ta alongando a musculatura - apesar de alguns exercicios promoverem isso - e sim tornando teu corpo mais apto a realizar o trabalho que virá auemntando a mobilidade das tuas articulações procura da uma pesquisada a mais sobre exercicios de mobilidade e suas funções pq derrepente eu possa ter entendido algum conceito errado e possa ter falado merda MAAAAASSSSS pelo meu entendimento é isso Powerlifters fazem alongamentos estáticos e dinâmicos antes dos levantamentos. Creio eu que os estáticos não são para os músculos que serão DIRETA,ENTE recrutados.. Por exemplo: Alongamento estático do antebraço e upper back, antes do supino.. Acho que é isso.
Eyesinflame Postado Junho 16, 2014 às 14:35 Postado Junho 16, 2014 às 14:35 Acompanhando tbm!!! Muito insano essas cargas...
Visitante Postado Junho 16, 2014 às 15:58 Postado Junho 16, 2014 às 15:58 Acompanhando tbm!!! Muito insano essas cargas... seja bem vindo estão subindo ta meia boca ainda ^^ __________________________________________ e hoje começa a nova rotina, muito ansioso
ParaF4L Postado Junho 16, 2014 às 23:06 Postado Junho 16, 2014 às 23:06 seja bem vindo estão subindo ta meia boca ainda ^^ __________________________________________ e hoje começa a nova rotina, muito ansioso porra eu to mais q vc kk quero ver noq isso vai dar.
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