Treino Para Hipertrofia

[thiagoguedes1984@hotmail.com]

Sempre pratiquei atividade física, no entanto só este ano estou tentando a hipertrofia...
O meu plano de treino é um pouco antigo, mas gostaria de saber se posso continuar com este...

Aplico o A,B,C com off no domingo...

Treino A

PEITORAL

Supino inclinado com halteres (na segunda vez que faço o plano altero para barra)

Crucifixo na maquina

Supino Plano (na segunda vez que faço o plano altero para halteres)

Cross over (na segunda vez altero para o supino declinado)

Pull over (na segunda faço supino com pegada fechada)

TRICEPS

Polia "V"

paralela

polia reta

polia reta invertida

TREINO B

PERNAS

Agachamento livre

Agachamento hack

cadeira extensora

mesa flexora

leg press 45º

elevação de gêmeos

OMBRO

desenvolvimento com dumbell

elevação lateral

posterior de ombro no cross

Trapézio com barra pela frente conjugado com trapézio por trás com barra

TREINO C

COSTAS

Barra fixa pela frente

puxada atrás

remada alta na polia

remada baixa (na segunda vez altero por remada inclinada)

puxada com os membros superiores estendidos na polia

BÍCEPS

ROSCA 21

SCOOT

ALTERNADO NA POLIA CONJUGADO COM MARTELO (na segunda vez alternado em pé)

MARTELO 21 COM ALTERAÇÃO DE PESO (na segunda martelo com barra H)

[tgbritto]

Ql teu objetivo?

Qto pega no supino/agachamento/terra?

Teu nivel? (pesos pegados c/ relação ao seu peso corporal)

Tempo de treino? (não de mosquice em gym)

Dieta?

São mtas variáveis, dá uma estudada no fórum que 70% das tuas dúvidas se resolverão!

Abs.

[thiagoguedes1984@hotmail.com]

Os pesos variam por exercícios, como são muitos fica difícil individualizar no momento...

Minha dieta é rica em proteínas e com algum carboidrato (chamado carboidrato bom)...

tempo de treino em torno de 1h30m