Avaliação Da Dieta Bulk

[TheHN]

Idade:16

Altura não sei em média de 1,72m

Peso: 57Kg

Objetivo: Hipertrofia

Tempo de treino: 10 Meses

Depois do sexto mes que resolvi a seguir a sério minha dieta,montei esta agora.

Meu treino novo q vou seguir semana que vem é este FB3X: Ele foi montado com ajuda de uns colegas daqui do forum,sempre treinei por ficha de instrutor.

A:

Supino reto 5x5

Yates row 4x8

Militar 4x8

Agachamento 5x5

Paralelas 4x8

Chin up 4x6

B:

Supino inclinado 5x5

Terra 5x5

Supino fechado 4x8

Pull up 4x6

Rosca direta 4x8

C:

Supino reto 5x5

Remada unilateral (serrote) 4x6

Militar 4x8

Leg press 5x5

Paralelas 4x8

Chin up 4x6

Segunda,quarta e sexta

Leite desnatado 250Ml: 100 Kcl/carbo 23/proteína 15

1 banana Kcl 70/Carbo 18/Proteína 1

1 Maçã kcal 60/Carbo 20

Neston 30g Kcl 83/Carbo 17/proteína 3

Linhaça 20G Kcl 80/Carbo 4/Proteína 2/gordura 6

Aveia 20g Kcl 56/Carbo 9/2 proteína/1 gordura

Sustain (Multivitaminico de mercado)

+

1 pão integral 68 Kcl/Carbo 13/Prot 5/Gordura 4

4 Fatias queijo minas 211 kcl/ proteína 14/ gordura 10

Peito de peru (quando tem) 30 Kcl/5 prot/1 gordura

500 :Kcl 49g: Proteína Carbo: 94 Gordura :13 (tirando as boas)

Lanche da escola (10:00

Salgado de forno

Pré treino:12:50

30 g aveia 112 kcl/carbo 18/proteína 5/gord 2

30g dextrose Kcl 60/carbo 15

30G leite em pó desnatado 72kcl/carbo 11/prot 7

Kcl: 440 Proteínas: 37 Carboidratos:48 Gordura ruim:0

Pos treino liquido 14:55

Whey 30g proteína + Dextrose 45g carbo

Pos treino sólido 15:30

Arroz 125g 153kcl/ 30 carb /4 prot

Feijão 125g 70 kcl /carbo 26 /prot 7

Outros carbo:24g +/-

150g peixe,frango ou Carne kcl 177/ prot 32/gordura 3

Kca:l 470 Proteína: 52 Carboidratos: 80 Gordura: 10

Janta:19:30

O mesmo do almoço acrescentado Kcal: 520 Proteínas: 58 Carbo: 50 Gordura:15

Ceia: 21:30

250 Ml de iorgute light Kcl 130/Carbo 26/Prot 10

2 ovos inteiros 140 kcal/Carbo 2/Prot 12/Gordura 10

1 colher de azeite 110 kcal/10 gordura

TOTAL kcal: arredondando 3000

TOTAL PROTEINA:213

Carbo 372

Gordura 77g sendo 37g gorduras boas

Essa dieta é na terça,quinta e sábado.Nos restos dos dias mudam algumas coisas mas no final das contas os macros são quase os mesmos,portanto nem vou postar.

Editado Outubro 20, 2013 às 20:34 por The Incredible

[Boorges]

mano pra que tanta proteina? na minha humilde opinião, eu aumentaria carbo e diminuiria um pouco de proteína.. deixa no maximo 3g/kg.. exemplos de boas fontes de carbo: mel, granola, aveia, pão integral...

o resto ta legal!

sucesso ae!

[RSergio]

E tenta levar alguma coisa pra comer nesse lanche da escola, tem varias receitas no forum de hipercalorico caseiro, barra de proteina caseira, porque salgado de forno é fod**

[TheHN]

Onde eu posso colocar mais carbo?

Tentei fazer barra de proteína, nunc mais...

Até dezembro vou manter esse lanche. Ano que vem vou mudar de escola e vou passar a comer sanduíche natural nesse horário.

Borges eu já como tudo isso q vc falou

Eu realmente não sei onde mais carbo

No almoço pra vca terem ideia é um prato com arroz e feijão e outro cheio de carne legumes verduras e saladas. Acho q calculei mau a quantidade de arroz e feijão. Devo comer uns 180g a 200g de cada

[Boorges]

Onde eu posso colocar mais carbo?

Tentei fazer barra de proteína, nunc mais...

Até dezembro vou manter esse lanche. Ano que vem vou mudar de escola e vou passar a comer sanduíche natural nesse horário.

Borges eu já como tudo isso q vc falou

Eu realmente não sei onde mais carbo

No almoço pra vca terem ideia é um prato com arroz e feijão e outro cheio de carne legumes verduras e saladas. Acho q calculei mau a quantidade de arroz e feijão. Devo comer uns 180g a 200g de cada

-nesse desjejum coloca mais uma banana, seria uma boa...(+20g de carbo)

-toma 200ml de suco no lanche do colegio... (+20g de carbo)

-coloca 1 banana nesse pré treino... (+20g de carbo)

-substitui esse leite em pó do pré treino e coloca 200ml de leite desnatado liquido se puder, se não puder, coloca 200ml do leite integral mesmo...

-essa dextrose ai substitui por 1 colher de mel fica show! bate tudo no liquidificador e faz uma vitamina...

-nesse pré treino, não vejo necessidade de albumina

AO TODO MAIS 60G DE CARBO AI PRA VC...

valeeu!

[TheHN]

-nesse desjejum coloca mais uma banana, seria uma boa...(+20g de carbo)

-toma 200ml de suco no lanche do colegio... (+20g de carbo)

-coloca 1 banana nesse pré treino... (+20g de carbo)

-substitui esse leite em pó do pré treino e coloca 200ml de leite desnatado liquido se puder, se não puder, coloca 200ml do leite integral mesmo...

-essa dextrose ai substitui por 1 colher de mel fica show! bate tudo no liquidificador e faz uma vitamina...

-nesse pré treino, não vejo necessidade de albumina

AO TODO MAIS 60G DE CARBO AI PRA VC...

valeeu!

Esqueci de avisar cara,eu coloco além da banana uma maçã.

Esqueci tbm q tomo suco no colegio tbm 20 carbo

Não tem como adicionar banana nem mel pois esse shake eu tomo na academia...E não vejo vantagem de trocar o leite em po pelo liquido mesmo se pudesse.

Coloco albumina pra ficar mais "proteico" não tem necessidade?

Reformulando... ficaria

415g Carbo

3150 kcal

Esqueci tbm q em todas refeições sólidas eu como com suco então ficaria uns 460g carbo e 3200 kcal

[Boorges]

Esqueci de avisar cara,eu coloco além da banana uma maçã.

Esqueci tbm q tomo suco no colegio tbm 20 carbo

Não tem como adicionar banana nem mel pois esse shake eu tomo na academia...E não vejo vantagem de trocar o leite em po pelo liquido mesmo se pudesse.

Coloco albumina pra ficar mais "proteico" não tem necessidade?

Reformulando... ficaria

415g Carbo

3150 kcal

Esqueci tbm q em todas refeições sólidas eu como com suco então ficaria uns 460g carbo e 3200 kcal

somente o leite ja basta de proteina man, se quiser dobra a quantidade, coloca 2 colheres que terá 14g de proteina...

bom, como tu ja consome o suco, pode abaixar um pouco as proteinas já que aumentou os carbos, deixa no maximo 3g/kg.

[TheHN]

Ok vou tirar essa albumina então.Vai cair pra 198g

[Boorges]

Ok vou tirar essa albumina então.Vai cair pra 198g

como tu tem 57kg, as proteinas teriam que ficar em 171.. poderia tirar algumas proteinas ai, tipo no almoço e na janta, poderia deixar apenas 100g de carne branca/vermelha... o resto vai de vc.. veja onde tu quer tirar mais proteina... pois o ideal seria 3g/kg!

[TheHN]

Eu não tenho balança de precisão,portanto não sei quanto como no almoço ao exato...Vai no olhometro mesmo

[TheHN]

E outra... Mesmo com essas 3100 kcal eu não acumulo gordura...Desde qnd comecei não acumulei nenhuma gordura localizada como acontecem em muitos

[TheHN]

Uma outra dúvida...Nos dias Off é necessário manter a mesma quantidade de kcal e carboidratos?

[TheHN]

Alguém?

[TheHN]

Up

[Boorges]

Uma outra dúvida...Nos dias Off é necessário manter a mesma quantidade de kcal e carboidratos?

dias off tu tira o excedente quiser, como tu falou que nao tem facilidade de acumular gordura, pode manter a dieta de boa..

[TheHN]

Em relação a dieta.. Está boa?

Estou pensando em tirar esse iogurte de noite e colocar um leite,essa dieta faço 3x na semana... O resto uso Albumina no lugar do ovo,ai coloco o iogurte.Oq acha?

Editado Outubro 20, 2013 às 20:37 por The Incredible

[Boorges]

Em relação a dieta.. Está boa?

Estou pensando em tirar esse iogurte de noite e colocar um leite,essa dieta faço 3x na semana... O resto uso Albumina no lugar do ovo,ai coloco o iogurte.Oq acha?

otimo, iogurte e albumina, perfeita combinação ahauhau

[juliusantos]

Mais Boorges, vi algumas pessoas indicando 2g/kg e, como vc tb indicou, 3g/kg. Em uma dieta bulk o que prioriza é o cabo, certo? Mas porque a necessidade de não ultrapassar esses 3g/kg de proteína na dieta? Essas proteínas não são boas para o músculo ao invés de só ir ganhando massa com carbos. Ou estou enganado?

Valeu cara ...

[Boorges]

Mais Boorges, vi algumas pessoas indicando 2g/kg e, como vc tb indicou, 3g/kg. Em uma dieta bulk o que prioriza é o cabo, certo? Mas porque a necessidade de não ultrapassar esses 3g/kg de proteína na dieta? Essas proteínas não são boas para o músculo ao invés de só ir ganhando massa com carbos. Ou estou enganado?

Valeu cara ...

Cara, o corpo so vai absorver x valor do que vier de proteína, geralmente calcula-se no máximo 3G/kg, caso contrario, o excesso de proteína não ira te trazer bons resultados, pois nada em excesso é bom..

Se fosse so comer proteína e pronto, fisicuturistas não iriam comer batata doce nem outros tipos de carbo

[TheHN]

Cara o problema é que eu não sei exatamente a quantidade de carne q como pois não tenho balança. O que eu coloquei foi apenas uma estimativa.

[Boorges]

Cara o problema é que eu não sei exatamente a quantidade de carne q como pois não tenho balança. O que eu coloquei foi apenas uma estimativa.

Vai no olhometro mano, 100g de frango grelhado é um pedaço inteiro de frango grelhado e meio

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[TheHN]

Eu ouvi falar que 100g é o tamanho de uma mão esticada... Devo comer uns 150g pois tbm tem grossura e tals

[TheHN]

Acabei de ler aqui no fórum que excesso de proteína não faz mal,mas é lógico q não vou comer nenhum 300 gramas de proteína pro meu peso '-'

[TheHN]

Acho q nesses 3 dias q excedo a proteína vou tomar um leite antes de dormir. Oq vc acha?

[strongsmall]

Unico carboidrato que presta pra ganha massa muscular e a batata-doce. coma 1 kg pra vc ver em 1 semana se incha.

[Ðann G. H.]

Unico carboidrato que presta pra ganha massa muscular e a batata-doce. coma 1 kg pra vc ver em 1 semana se incha.

Kkkkkkkkk...

[TheHN]

Meu deus eu não li isso!

[Bastardo honrado]

Acabei de ler aqui no fórum que excesso de proteína não faz mal,mas é lógico q não vou comer nenhum 300 gramas de proteína pro meu peso '-'

Eu poderia postar umas 500 bibliografia que falam o contrário, mas como tô com muita preguiça por que dormi apenas 2 horas hoje, dá uma verificada nisso direito, amplie os horizontes além do fórum, porque tem um povo meio bitolado aqui.

[TheHN]

Ok mas enquanto trocar os ovos pelo leite nesses 3 dias q sigo a dieta? no resto do dia fico variando entre albumina e ovos...

Queria colocar o leite pra não dormir de estômago vazio.

[Boorges]

Unico carboidrato que presta pra ganha massa muscular e a batata-doce. coma 1 kg pra vc ver em 1 semana se incha.

AHAHAAHAHAHHAAHAHAHAHHAHHAHAHAHH

Ok mas enquanto trocar os ovos pelo leite nesses 3 dias q sigo a dieta? no resto do dia fico variando entre albumina e ovos...

Queria colocar o leite pra não dormir de estômago vazio.

toma albumina na ceia mano, ou se tiver como comprar uma caseina fica filé!