o mito → Agaboy

[agaboy]

Treino do dia 06/05/2014. Treino na rua.

Pull-up 7x7 1x1 5x5

75 pull-ups para relembrar o corpo o que é barra.

[agaboy]

Treino do dia 14/05/2014. Treino na Academia.

Squat 10x56kg 7x66kg 6x66kg (foi muito pesado )

Deadlift 5x60kg 4x80kg 5x100kg 4x100kg (também foi difícil )

Pistols 12~10~8 (em cada perna) (também foi difícil)

Fiz duas repetições com 60kg no supino fechado e foi fácil... lower body = super eca!

[agaboy]

Treino do dia 19/05/2014. Treino na Academia.

Deadlift 1x5x88kg 4x3x88kg

Leg curl 3x10

Stiff 3x10x56kg

Pistols 5x3

Reverse barbell curls 1x10x10kg 1x10x14kg

Reverse barbell curls* 1x10x14kg 1x10x10kg

*usei aquele colchão que a galera usa para fazer de abdominal e coloquei na barra

[agaboy]

Treino do dia 20/05/2014. Treino na Academia.

Military press 1x5x40kg 4x3x40kg

Behind the neck press 3x5x30kg

Dips 3x5x20kg

Elevação lateral 1x10x8kg 2x10x6kg

Os dois primeiros exercícios foram bem fáceis, os outros dois não. hehehe

[agaboy]

Treino do dia 22/05/2014. Treino na Rua.

4x circuito: (tempo de descanço = o tempo do outro fazer um circuito)

3 muscle-up

10 dips

5 pull-ups

Em seguida, 75 flexões, com séries máxima e o tempo de descanso = o outro fazer a série.

Tudo durou uns 20min.

Fizemos ainda alguns abdominais, pistols, muscle-ups, bandeira... não chegou ser série hehehe

[agaboy]

Treino do dia 24/05/2014. Treino na Rua.

Várias demonstrações (freestyle)

Depois escada: 5-5-5-5-5 > 4-4-4-4-4 > ... > 1-1-1-1-1

Muscle up + single bar dips + pull-up + push-up + burpee

[agaboy]

Treino do dia 31/05/2014. Treino na rua.

De novo, com o grupo. Começamos só com freestyle mesmo e depois um circuitozinho assim (fiz 2x):

5 mucle-ups

10 pull-ups

10 dips

50 mountain climbers

10 jump squats

20 push-ups

Depois, ficamos brincando mais um pouco e então, com mais 3 pessoas, fizemos assim:

1-2-3-4-5-4-3-2-1 muscle-ups (cada hora um fazia, primeiro 1-1-1-1 depois 2-2-2-2-2 ....)

Depois 1-2-3-4-5-6-7-8 com pull-ups (eu só aguentei até 8)

[Artie]

Da hora esses treinos com a galera.. Pena não ter gente aqui que curta um BW training. hehe

[blackfriday]

agaboy, parabéns pelos treinos, muito foda xD

agora roubando um pouco de conhecimento rsrs.. to tentando aprender a fazer barra fixa com uma mão só, ou one arm pull/chin up, como preferir, estou com dificuldade para progredir , tu acha válido fazer todos os dias ou acha q isso pode atrapalhar a progressao? meu foco não é condicionamento.

*estou fazendo puxadas desiguais (uma mão segurando no pulso da outra) no momento e as vezes pull up com pegada fechada após.

[agaboy]

Artie, não sabia que tinha galera aqui também não, subiu aos poucos. Começa animando seus amigos, depois vai chamando quem estiver olhando vocês treinarem.

Acho válido. Pode fazer todos os dias, algumas (2~8) puxadas 6x por dia.

Não é intenso a ponto de te atrapalhar a recuperação e não atrapalha algum treino que vá fazer.

[agaboy]

Esqueci de dizer que consegui que consegui fazer 2 repetições no diamond handstand push-ups no último treino. Tinha esquecido de comentar.

[relax]

Esqueci de dizer que consegui que consegui fazer 2 repetições no diamond handstand push-ups no último treino. Tinha esquecido de comentar.

Como você esquece de citar isso? Eu acho que faria um post gigantesco, agradecendo todos da minha família, meus amigos e os fãs pela força etc hahahahah Boa, Agaboy!

[TheKingGamerBr]

Esqueci de dizer que consegui que consegui fazer 2 repetições no diamond handstand push-ups no último treino. Tinha esquecido de comentar.

Eita, agora é encaminhar um 90 degree pushup.

[agaboy]

Huahuahauhaua

@Gamer, esta é uma meta (y)

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Treino do dia 04/06/2014. "Pilates"

Back lever (half lay e adv.tuck) 8x5seg

Abdominal sei lá o quê 2x21 + 2x15

Adv tuck planche 4x5seg

xxxxx

xxxxxx

Agachamento de uma perna isométrico segurando a barra 4xF

Agachamento isométrico 4xF

Outro agachamento isométrico 4xF

Pistol ?x? (cheguei em 30 pistols em cada perna)

xxxxxx

xxxxxxx

Outro abdominal 5xF

xxxx

Exercícios com xxxxxx = sei lá o nome e não lembro as séries hahuahuahauhau

[agaboy]

Treino do dia 07/06/2014. Treino na rua.

Hoje foi muito menos gente que o previsto.

Altas demonstrações, cheguei fazer 11 headstand push-ups seguidas e mais bobeirinhas.

Depois, ficou só eu e mais um, começamos fazendo barra. Naquele esquema: o tempo de descanso é o tempo que outro leva para fazer.

Fiz 51 pull-ups nos total.

Depois, 101 dips e finalizamos com eu fazendo 105 push-ups.

Fiz mais um mucle-up e fui embora (sofrido para empurrar, oloko)

Fotos do treino (sou o de bermuda vermelha)

[relax]

Seu ombro não é normal, Agaboy. Não é. Fantástico!

[agaboy]

Treino do dia 11/06/2014. Treino na rua.

Corrida/trote/caminhada durante 1hora.

[agaboy]

Treino do dia 13/06/2014. Treino na Rua. (eu e mais 3)

Aquecimento (muscle-up, skin-the-cat e mais algumas coisinhas na barra)

70 pull-ups (várias séries)

Push-ups em conjunto (não contei, foram poucas)

E mais alguns extras:

Precisei de 3 séries para esta foto, fiquei uns 5 segundos cada vez.

[agaboy]

Treino do dia 14/06/2014. Treino (rpg) na rua.

Programei um treino usando dados de rpg (estou jogando muito ultimamente).

Primeiro, joga-se 1d4 (UM dado de QUATRO faces) para descobrir o exercício:

(1)

Pull-ups

(2)Dips

(3)Chin-ups

(4)Push-ups

E para descobrir quantas repetições vai fazer no exercício que caiu, joga-se o dado equivalente a repetição naquele exercício:

Pull-ups 1d8

Dips 1d12

Chin-ups 1d12

Push-ups 1d20

Bem, acaba no que você fizer 100 rolagens do dado de QUATRO faces.

Como foram as repetições em cada exercício:

Pull-ups 5~6~6~3~1~7~3~2~7~2~6~8~5~2~~8~5

Dips 12~8~9~6~10~3~1~12~1~3~3~2~2~7~12~1~10~5~10~11~5~7~1~9

Chin-ups 3~7~9~7~7~2~8~4~2~5~1~11~10~5~2~8~10

Push-ups 1~10~16~9~1~12~10~7~17~20~9~13~15~12~17~2~19~14

E a ordem dos exercícios foi assim:

2, 1, 2, 1, 4, 3, 4, 3, 1, 1, 2, 1, 3, 1, 1, 2, 3, 4, 2, 4, 4, 1, 3, 4, 1, 4, 2, 3, 2, 3, 4, 4, 2, 2, 2, 2, 2, 1, 2, 3, 2, 1, 4, 3, 3, 4, 2, 2, 3, 2, 1, 2, 1, 3, 2, 4, 3, 2, 3, 2, 4, 2, 2, 4, 3, 3, 1, 4, 4, 4, 4, 2, 1, 4, 2, 1

Tal que 1 = pull up; 2 = dips; 3 = chin-ups; 4 = push-ups

Total de repetições em cada exercício:

Pull-ups 82

Dips 150

Chin-ups 101

Push-ups 204

Acabou que só fiz 76 jogadas do dado de QUATRO faces.

*No fim do treino, fiz quantas muscle-ups eu aguentei, sairam 4 seguidas, daí voltei correndo para casa 2km (descalço).

OBS: Eu estava bem empolgado e não foi tão legal quanto pensei que seria, demorou muito. =P

[TheKingGamerBr]

Treino do dia 14/06/2014. Treino (rpg) na rua.

Programei um treino usando dados de rpg (estou jogando muito ultimamente).

Primeiro, joga-se 1d4 (UM dado de QUATRO faces) para descobrir o exercício:

(1)

Pull-ups

(2)Dips

(3)Chin-ups

(4)Push-ups

E para descobrir quantas repetições vai fazer no exercício que caiu, joga-se o dado equivalente a repetição naquele exercício:

Pull-ups 1d8

Dips 1d12

Chin-ups 1d12

Push-ups 1d20

Bem, acaba no que você fizer 100 rolagens do dado de QUATRO faces.

Como foram as repetições em cada exercício:

Pull-ups 5~6~6~3~1~7~3~2~7~2~6~8~5~2~~8~5

Dips 12~8~9~6~10~3~1~12~1~3~3~2~2~7~12~1~10~5~10~11~5~7~1~9

Chin-ups 3~7~9~7~7~2~8~4~2~5~1~11~10~5~2~8~10

Push-ups 1~10~16~9~1~12~10~7~17~20~9~13~15~12~17~2~19~14

E a ordem dos exercícios foi assim:

2, 1, 2, 1, 4, 3, 4, 3, 1, 1, 2, 1, 3, 1, 1, 2, 3, 4, 2, 4, 4, 1, 3, 4, 1, 4, 2, 3, 2, 3, 4, 4, 2, 2, 2, 2, 2, 1, 2, 3, 2, 1, 4, 3, 3, 4, 2, 2, 3, 2, 1, 2, 1, 3, 2, 4, 3, 2, 3, 2, 4, 2, 2, 4, 3, 3, 1, 4, 4, 4, 4, 2, 1, 4, 2, 1

Tal que 1 = pull up; 2 = dips; 3 = chin-ups; 4 = push-ups

Total de repetições em cada exercício:

Pull-ups 82

Dips 150

Chin-ups 101

Push-ups 204

Acabou que só fiz 76 jogadas do dado de QUATRO faces.

*No fim do treino, fiz quantas muscle-ups eu aguentei, sairam 4 seguidas, daí voltei correndo para casa 2km (descalço).

OBS: Eu estava bem empolgado e não foi tão legal quanto pensei que seria, demorou muito. =P

Não sei o que dizer, então vai lá uma imagem.

[Joao Souza]

Meu irmão... Vai ser forte assim lá no leste europeu, onde o povo come tora de madeira

[relax]

Acho que vou ser vegetariano também. Deve ter algo na carne que não me deixa ser fodão assim.

[agaboy]

Treino do dia 21/06/2014. Treino na rua.

Aquecimento (hoje foi pesado (tinha gente olhando))

5 pull-ups

5 muscle-ups

Pull-up + chin-ups 10~9~8~7~7

Headstand push-up 12~8

250 Push-ups (? séries)

E teve mais zuação também. Olha a brincadeira:

A verdade é que eu caí duas vezes, super de boa, a primeira coloquei a mão nas laterais e dei uma giradinha, parando em pé. Na segunda, apenas estiquei os braços para um handstand.

[Myke Erik]

Agaboy monstrão hehehe

Por que tu fez headstand pushup ao invés de handstand pushup?

[agaboy]

Handstand é muito hard para mim ainda. Só de vez em quando mesmo, de preferência quando eu recuperar o ritmo. Quero conseguir fazer sem encostar na parede antes de incluir nos treinos.

Treino do dia 26/06/2014. Treino na Rua.

Advanced tuck front lever 5x?

Pistols + squats + pistols

Hanging leg raises 4x?

Ab-wheel 4x?

L-sit 4x?

Plank + alguns abdominais

[agaboy]

Treino hoje com participação do @cclm

Treino do dia 28/06/2014. Street Workout!
Muitos handstands (alguns push-ups) nos parallettes.
Back lever (20kg) ?x? (foto no spoiler)
Chin-up (20kg) 8~5
Chin-up (só metade do movimento) 24
Handstand push-up (full) 3~3~5*
Dips (20kg) 10

E mais várias skills entre esses exercícios.

*PR eu acho

[agaboy]

Treino do dia 02/07/2014. Treino em casa antes de dormir.

• Objetivo: Fazer 50 repetições em 6 diferentes variações da flexão de braços.

Wide grip push-up 25~20~5

Decline push-up 31~19

Finger tip push-up 20~10~15~5 (foi o mais difícil =p)

Diamond push-up 20~21~9

Regular push-up 40~10

Dive bomber push-up 7~7~8~7~7~7~7 (foi o mais chato)

• Objetivo completado!

Extra:

33 Regular push-ups (descansei duas vezes em posição de prancha)

[TheKingGamerBr]

E o planche, como que tá, já ta conseguindo?

Aquela vez pelo face vi a foto lá que tu mandou, já era um Full Planche né?

[butelius.]

fala brother! primeiramente, muito maneiro seu diario, ta de parabens

eu tenho feitos as progressões de planche tbm, to conseguindo agora 10segundos no flat tuck, mas ta mto sofrivel, quando eu saiu do movimento meu antebraço doi DEMAIS, parece que vai quebrar... Na verdade sinto isso desde das primeiras progressoes mas achei que fosse melhorar(pensei q meu antebraço q era fraquinho), mas nao (

ja passou por isso? Tem alguma dica?

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

[agaboy]

Sei lá gamer, amanhã vou ver, tem um tempo que não faço nada. Acredite se quiser, tudo que eu faço eu posto aqui. Haha.

No face foi um full planche de 1seg, não passou muito disto não.

fala brother! primeiramente, muito maneiro seu diario, ta de parabens

eu tenho feitos as progressões de planche tbm, to conseguindo agora 10segundos no flat tuck, mas ta mto sofrivel, quando eu saiu do movimento meu antebraço doi DEMAIS, parece que vai quebrar... Na verdade sinto isso desde das primeiras progressoes mas achei que fosse melhorar(pensei q meu antebraço q era fraquinho), mas nao (

ja passou por isso? Tem alguma dica?


Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Valeu aí mano!

No começo, o planche DESTRUÍA o deltóide anterior. O que eu fazia era terminar o movimento mas devagar que eu comecei ele. Se parado no exercício uso 100% da força, na hora de parar, em vez de pular pro 0%, vou diminuindo de 5% em 5% a força aplicada (valores totalmente exemplificativo). Tenta aí, deve ajudar.

Quando descobrir, posta no tópico de discussão contando da experiência e como você superou.

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Treino do dia 07/07/2014. Treino na Academia.

Squat 4x12x50kg (foi difííícil!)

Deadlift 3x10x66kg (era para ser 3x12, mas, também estava pesado)

Grip xx