o mito → Agaboy

[relax 221]

Agora sim! É uma proposta de treino que pretendo seguir assim que melhorar nos exercícios BW, tipo fazendo 100 pull-ups ou 70 HeSPU.

[agaboy 655]

Treino do dia 18/10/2013. Treino com o @cclm

Broad Jump 6x record: 2,5m
Squat 3x56kg 3x68kg 3x80kg 2x1x92kg Failx104kg
Log Carry + Farmer's Walk (50 kg) medley | 50m 75m 100m
Plate Curl (25kg) 6+7+4

Vídeo extra do treino:
http://www.youtube.com/watch?v=93GUJsZZEuo

[Joao Souza 316]

Fala agaboy, acompanhando aqui...

[mfg 13]

opa acompanharei aqui. bons treinos

[agaboy 655]

Treino do dia 22/10/2013. Treino na Academia.

Squat 5x50kg 5x60kg 5x66kg 5x70kg 5x72kg

Military Press 5x30kg 5x40kg 5x44kg 5x48kg 5x52kg

Pendlay Row 5x52kg 5x56kg 5x60kg 5x64kg 5x66kg

Ab-wheel 3x5

Farmer's walk 1x30kg (uma série com 30kg até não aguentar mais)

One arm hanging straight leg raises 2x2

L-sit 3x

Fiz uma human flag e uns 4 pistols, mas, nem conta.

[cclm 533]

Aga, tenta espaçar mais essas cargas ai, eu gosto de estabelecer uma faixa mínima, e ir aumentando regularmente, por exemplo:

No seu agachamento pra 72 kgs, eu iria assim:

Mínimo = 20 kg

72 - 20 dá um intervalo de 52, que dividido por 4 dá 13. Ou seja, 4 acréscimos de 13 kg.

Como geralmente não tem anilha fracionada, arredonda pra baixo, ficando 4 acréscimos de 12 kg, e peso inicial de 24, ficando as séries assim:

24, 36, 48, 60, 72.

Na outra semana aumenta 1 kg de cada lado em tudo, ficando 26, 38, 50, 62, 74.

Quando chegar em 76 kg, já voltaria aos 20 kg iniciais e faria acréscimos de 14 em 14 kg.

Dessa forma, se garante uma distribuição melhor das cargas nas diversas % da RM.

Eu senti muita diferença nos exercícios onde pego mais peso quando comecei a aplicar isso. Espero que seja útil.

[agaboy 655]

Treino do dia 23/10/2013. Treino em Casa.

Front lever 3x

Dragon flag 2~2 (+1 negativa)~3

Sit up 2x20

Dragon flag 2x2

Windshield wipers 14~12~10

L-sit kicks 10~10~10

L-sit 13seg~15seg~13seg

Advanced side oblique crunch 7~5~6 → Terminava um lado e começava o outro

Hanging leg raises 8~10~8

Plank 60seg

Side plank 30seg cada lado

[agaboy 655]

Treino do dia 24/10/2013. Treino na Academia.

Full clean 5x50kg 5x54kg 5x58kg 5x62kg 5x66kg

Dips 5xbw 5x8kg 5x18kg 5x24kg 5x32kg 5x40kg

Pull-ups 8~9~8

Dips 2x (esqueci de contar)

Pistols 2x4_² 1x10_²

Pistols jump (40cm) 1x4

[RenanRFC 96]

Aga, tu é cara forte mais fraco que conheço!!! HUAHAHAUAUA

Treino do dia 24/10/2013. Treino na Academia.

Full clean 5x50kg 5x54kg 5x58kg 5x62kg 5x66kg

Dips 5xbw 5x8kg 5x18kg 5x24kg 5x32kg 5x40kg

Pull-ups 8~9~8

Dips 2x (esqueci de contar)

Pistols 2x4_² 1x10_²

Pistols jump (40cm) 1x4

[agaboy 655]

Forte mais fraco? haha

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Um treino de flexibilidade.

Treino do dia 26/10/213. Treino em Casa

2 minutes Super Couch Stretch MWOD on each leg

2 minutes Hamstring Floss MWOD on each leg

Hold Side Split for 2 minutes on each leg

10 Sit Up to Pikes

10 Sit Up to Straddles

20 Side Leg Swings on left leg

20 Side Leg Swings on right leg

Hold Pancake Split for 2 minutes

Hold Pike Stretch for 3 minutes

Hold Pancake Split for 3 minutes

Hold Middle Split for 3 minutes

3 Rounds:

15 Shoulder Passes

15 Bridge Up

30sec Shoulder stretch