[Avaliem]Estrutura Abcd

[CUR10S0]

Boas galera

estou trocando de treino, estava usando AB, dpois ABC2x, mas num to muito satisfeito, pesquisei aki e achei um treino que se adequa às minhas necessidade, poderem dá um pitaco ae

Dados

idade 33

altura 176cm

peso 70,9

tmb 2200

bf 18,01 - apodímetro 7dobras

Objetivo: Hipertrofia,

a estrutura do Treino será a seguinte:

Intermediários -> ABCD

A - Peito (12~16) e ombros (9~12)
B - Costas (12~16) e trapézios (9~12)
C - Coxas (15~20) e panturrilhas (9~12)
D - Bíceps (9~12), tríceps (9~12) e antebraços (6~8)

segunda A
terça B
quarta OFF
quinta C
sexta D
sabado OFF
domingo OFF

Treino A:

1)Supino Reto (Barra ou Halteres) + PeckDeck = 3 x 10
2)Supino Inclinado Máquina = 3 x 10
3)Fly Inclinado = 2 x 8
4)CrossOver = 3 x 10
5)Desev. Militar Anterior = 3 x 10
6)Elevação Frontal Cruzada na Polia = 4 x 10
7)Elevação Lateral RP = RestPause 50 rep. - 10rep (Para 10seg) repete o procedimento até 50reps.

Tempo aproximado de treino: 50-55 minutos

Treino B:

1) Rosca Direta + Tríceps Tradicional Polia = 3 x 10
2) Rosca Scott Unilateral = 3 x 10
3) Drop-Set Rosca Dir Polia Baixa = 3 x 10
4) Tríceps Francês Unilateral = 3 x 10
5) Tríceps Unilateral na Polia Alta = 4 x 10
6) Rosca Inversa = Rest Pause
7) Rosca Punho = 4 x 10

Tempo aproximado de treino: 45-50 minutos

Treino C:

1) Agachamento Máquina/Livre/Smith = 3 x 10
2) LegPress 45 = 3 x 12
3) Cadeira Extensora = 4 x Exaustão
4) Cadeira Flexora = 4 x 10
5) Adução + Abdução de vez em Qnd. = 3 x 10
6) Panturr. Sentado = 3 x 10
7) Panturr. Leg90 = 3 x 10

Tempo aproximado de treino: 50-55 minutos

Treino D:

1) Remada Curvada Pronada = 3 x 10
2) Pulley Nuca + Pulley Frente Aberta = 3 x 10
3) Remada Baixa Triangulo = 3 x 10
4) DropSet Remada Baixa Corda ou Romana = 3 x DropSet
5) Desenv. Militar Posterior = 3 x 10
6) Remada Alta Barra = 3 x 10
7) Encolhimento Halter/Smith = 3 x 10

estou suplementando Protein, BCAA, Omegas 3/6/9, Creatina, HiperCalórico e HiperVitamínico

tmb ciclando no momento, post do ciclo na assinatura, objetivo é ganhar 5kg de MM e uma certa hipertrofia, nada de aparência balão kkk

é isso ae quem puder ajudar será bem vindo, todas as críticas, desde que construtivas, serão devidamente anotadas e levadas em consideração

Grato