Bíceps- Duvida

Like a ninja · Outubro 12, 2013 às 21:27

eae galera ..

então,to começando um 5x5, to em duvida em qual exercicio para biceps usar low reps

ja que rosca direta nao é aconselhável.

chin ups nao daria pelo fato que eu tenho 2 dias de descanso para treinar costas.

ou daria descanso ?

lembrando que to treinando com volume baixo e alta frequência .

meu treino :

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/140414-avaliacao-divisao-de-treino/#entry1831164

Antedegemon · Outubro 12, 2013 às 21:29

Faz chin-ups mesmo, adicione remadas nos exercícios de costas.

Like a ninja · Outubro 12, 2013 às 21:34

Faz chin-ups mesmo, adicione remadas nos exercícios de costas.

entao,to visando progressão de cargas.

faço então progressão no chin ups ? 5x5.

mas continuo achando que vai atrapalhar meu treino de costas... chin pega muito as costas.

(treino costas 2 dias dps)

mais uma dúvida aqui,teria problema usar 2 5x5 no treino de costas?

meu treino de costas :

curvada 5x5

barra 5x5

serrote 1x12

Editado Outubro 12, 2013 às 21:36 por Like a ninja

DoctorMonster · Outubro 12, 2013 às 21:53

faz chin ups tentando ficar o maximo de perpendicular ao chao, e nao levando seu core até a barra, aí pega mais bem o biceps mesmo, nem sinto minhas costas.

aqui vai outra dica pra o biceps nos chin ups: https://www.youtube.com/watch?v=jbIPJSxMgps

Like a ninja · Outubro 13, 2013 às 00:05

faz chin ups tentando ficar o maximo de perpendicular ao chao, e nao levando seu core até a barra, aí pega mais bem o biceps mesmo, nem sinto minhas costas.

aqui vai outra dica pra o biceps nos chin ups: https://www.youtube.com/watch?v=jbIPJSxMgps

vou testar então..

segunda ja

treino : sem falhar

paralelas 5x5

chin ups 5x5

desenvolvimento 5x5

rosca direta 1x10

corda 1x 10

Stockton · Outubro 13, 2013 às 03:08

Assim pega ainda menos costas e continua sendo um exercício bastante forte para bíceps...

ShaqSteal · Outubro 13, 2013 às 03:12

Assim pega ainda menos costas e continua sendo um exercício bastante forte para bíceps...

posso ta enganado, mais desse jeito, tbm vai ter um recrutamento do braquiorradial maior do que o chin ups convencional num é ?

Stockton · Outubro 13, 2013 às 03:54

posso ta enganado, mais desse jeito, tbm vai ter um recrutamento do braquiorradial maior do que o chin ups convencional num é ?

Pelo que li, sim, e isso não é defeito!

ShaqSteal · Outubro 13, 2013 às 04:02

Pelo que li, sim, e isso não é defeito!

eu acho que ta mais pra uma vantagem kk ter esse trabalho a mais do braquiorradial

Stockton · Outubro 13, 2013 às 21:12

eu acho que ta mais pra uma vantagem kk ter esse trabalho a mais do braquiorradial

Se a galera entendesse que volume de braço aumenta muito mais com tríceps do que bíceps e que o aspecto de forte/grande se obtêm bastante em função de um antebraço forte iriam dar mais valor.

Like a ninja · Outubro 13, 2013 às 21:14

e agora pessoal ..

to em mt dúvida.

faço low reps + progressão de cargar no chin ups ? rosca direta? ow esse da foto?

lembrando que nao poderia usar muito as costas pelo fato que 2 dias dps treino costas.

e agora pessoal ..

to em mt dúvida.

faço low reps + progressão de cargar no chin ups ? rosca direta? ow esse da foto?

lembrando que nao poderia usar muito as costas pelo fato que 2 dias dps treino costas.

Stockton · Outubro 13, 2013 às 21:26

e agora pessoal ..

to em mt dúvida.

faço low reps + progressão de cargar no chin ups ? rosca direta? ow esse da foto?

lembrando que nao poderia usar muito as costas pelo fato que 2 dias dps treino costas.

e agora pessoal ..

to em mt dúvida.

faço low reps + progressão de cargar no chin ups ? rosca direta? ow esse da foto?

lembrando que nao poderia usar muito as costas pelo fato que 2 dias dps treino costas.

Treinar dois dias depois costas não é problema, porque seu músculo não leva mais de 48h para se recuperar, como disse prefiro o chin-up com pegada neutra (o da foto) porque concentra mais no bíceps e porque tive tendinite no punho e o tradicional exige um pouco mais do punho, mas não vejo problemas em você treinar o tradicional (quanto mais completo melhor). Rosca direta eu deixaria como um exercício acessório, pra fazer com mais reps, ou no final do treino. Boa sorte na escolha!

Like a ninja · Outubro 13, 2013 às 21:39

Treinar dois dias depois costas não é problema, porque seu músculo não leva mais de 48h para se recuperar, como disse prefiro o chin-up com pegada neutra (o da foto) porque concentra mais no bíceps e porque tive tendinite no punho e o tradicional exige um pouco mais do punho, mas não vejo problemas em você treinar o tradicional (quanto mais completo melhor). Rosca direta eu deixaria como um exercício acessório, pra fazer com mais reps, ou no final do treino. Boa sorte na escolha!

no meu ponto de vista pode ser um problema sim,com meus antigos sardines train, demorava bastante pra recuperar.

vou testar o chin ups com pegada neutra 5x5, e colocar uma direta high reps 1x10~12

vc faz o chin ups com pegada neutra ? consegue progredir cargas ? usa o low reps nele ?

valeu pela ajuda ...

Stockton · Outubro 14, 2013 às 03:04

vc faz o chin ups com pegada neutra ? consegue progredir cargas ? usa o low reps nele ?

Faço hoje geralmente 4x5 e quando passar das 6 reps vou acrescentar tornozeleiras para pesar.... dá pra acrescentar pelo menos uns 12kg, mas depois realmente não sei qual opção tomar, quem sabe colocar tornozeleiras nos ombros ou quem sabe esculachar e partir para chin-up com uma mão (sonho, apenas sonho).

ShaqSteal · Outubro 14, 2013 às 03:09

kkkkkkk to pensando em incluir chin ups no meu treino tbm

CapitãoMaromba · Outubro 14, 2013 às 03:15

Stockton eu faço este no meu treino de costas, faço 12 a 16 reps !! Muito bom mesmo, aconselho, eu tento afastar a caixa o máximo possível do triangulo, recomendo..

Like a ninja · Outubro 14, 2013 às 03:19

Stockton eu faço este no meu treino de costas, faço 12 a 16 reps !! Muito bom mesmo, aconselho, eu tento afastar a caixa o máximo possível do triangulo, recomendo..

afastar para pegar mais bíceps ?

Stockton · Outubro 14, 2013 às 13:34

Stockton eu faço este no meu treino de costas, faço 12 a 16 reps !! Muito bom mesmo, aconselho, eu tento afastar a caixa o máximo possível do triangulo, recomendo..

E pra "dificultar" quando o exercício ficar fácil, tornozeleira mesmo ou algum outro truque???

Like a ninja · Outubro 15, 2013 às 13:30

Stockton ~~

fiz hj o treino ..

biceps,triceps e ombro.

fiz chin ups com pegada neutra 3kg caneleira ,senti mais costas e menos biceps.

tanto no treino como hj, costas doendoo.

então acho que vou usar progressão na rosca direta low reps ou chin ups msm... provavelmente na rosca direta.

quarta faço costas,to com medo de nao recuperar :/

mfg · Outubro 15, 2013 às 14:10

cara acho que pode fazer progressao na rosca direta low reps, sem problemas

Mr Floyd · Outubro 15, 2013 às 14:13

E daí que treina costas 2 dias depois? Pode fazer pullups e chinups todos os dias se quiser....

Like a ninja · Outubro 15, 2013 às 14:25

cara acho que pode fazer progressao na rosca direta low reps, sem problemas

to na duvida ..

chin ups com progressão e low reps, ou rosca direta com progressão e low reps.

se usasse o chin ups ficaria : (mas talvez atrapalhará na progressão de cargas no treino de costas) | usando rosca direta :

chin ups 5x5 + caneleira 5kg | rosca direta 5x5 20kg~20kg

rosca direta 1x10~12 10kg~10kg(bem concentrado) | (aqui eu não sei)

E daí que treina costas 2 dias depois? Pode fazer pullups e chinups todos os dias se quiser....

só se for com o volume extremamente baixo.

Idai? cmg ocorre o seguindo, 2 dias depois, vou estar sentindo um pouco, das costas, como vou progredir cargas assim ? o treino não rende ...

Saintgraal · Outubro 15, 2013 às 14:34

eae galera ..

então,to começando um 5x5, to em duvida em qual exercicio para biceps usar low reps

ja que rosca direta nao é aconselhável.

chin ups nao daria pelo fato que eu tenho 2 dias de descanso para treinar costas.

ou daria descanso ?

lembrando que to treinando com volume baixo e alta frequência .

meu treino :

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/140414-avaliacao-divisao-de-treino/#entry1831164

terra

curvada

cavalinho

chins

se aguentar alguma coisa

rosca martelo

Like a ninja · Outubro 15, 2013 às 14:42

terra

curvada

cavalinho

chins

se aguentar alguma coisa

rosca martelo

não gostei ..

eu treino costas e peito.

curvada

barra fixa

serrote

-

supino reto

inclinado

---------

quanto a divisão do treino,ou ex de outros músculos não tenho dúvidas..

a dúvida é essa pessoal :

No treino de biceps(que no msm dia eu faço tríceps e ombro)

chin ups com progressão e low reps, ou rosca direta com progressão e low reps.

se usasse o chin ups ficaria : (mas talvez atrapalhará na progressão de cargas no treino de costas 2 dias depois)| usando rosca direta :

chin ups 5x5 + caneleira 5kg | rosca direta 5x5 20kg~20kg

rosca direta 1x10~12 10kg~10kg(bem concentrado) | (aqui eu não sei)

Editado Outubro 15, 2013 às 14:44 por Like a ninja

Saintgraal · Outubro 15, 2013 às 14:51

com certeza chin ups

Like a ninja · Outubro 15, 2013 às 14:56

com certeza chin ups

obg saint ...

mas não acha q vai atrapalhar o treino de costas 2 dias dps ?

e pq escolheu o chin ups ?

Stockton · Outubro 15, 2013 às 15:16

Stockton ~~

fiz hj o treino ..

biceps,triceps e ombro.

fiz chin ups com pegada neutra 3kg caneleira ,senti mais costas e menos biceps.

tanto no treino como hj, costas doendoo.

então acho que vou usar progressão na rosca direta low reps ou chin ups msm... provavelmente na rosca direta.

quarta faço costas,to com medo de nao recuperar :/

Sem problema fio, segue firme, chin-up tradicional e rosca direta são tops também. Agora quando der uma reforçada nas costas (deve ser por isso que sente tanto ao fazer, não porque trabalhe mais e sim por ser um de seus músculos mais frágeis e por isso ele "reclama" primeiro) tenta novamente o da pegada neutra, é top. Nem que seja pra usar como variante vez em quando.

Like a ninja · Outubro 15, 2013 às 15:26

Sem problema fio, segue firme, chin-up tradicional e rosca direta são tops também. Agora quando der uma reforçada nas costas (deve ser por isso que sente tanto ao fazer, não porque trabalhe mais e sim por ser um de seus músculos mais frágeis e por isso ele "reclama" primeiro) tenta novamente o da pegada neutra, é top. Nem que seja pra usar como variante vez em quando.

entendi ... gostei bastante do exericicio.. vou variar com barra fixa no treino de costas.pegou bastante latíssimo dorso/asa

acho que de tanto treinar costas com maquina antigamente e nao sentir nada,comecei me concentrar muito mais nos treinos de costas e sinto muito mais,que hj é o meu ponto forte.

resolvido ..

treino de biceps

chin ups 5x5

rosca direta 1x10~12

ok ?

Stockton · Outubro 15, 2013 às 15:54

entendi ... gostei bastante do exericicio.. vou variar com barra fixa no treino de costas.pegou bastante latíssimo dorso/asa

acho que de tanto treinar costas com maquina antigamente e nao sentir nada,comecei me concentrar muito mais nos treinos de costas e sinto muito mais,que hj é o meu ponto forte.

resolvido ..

treino de biceps

chin ups 5x5

rosca direta 1x10~12

ok ?

Blz, porémmmmm.... eu colocaria vez em quando no lugar da rosca um exercício que tenha "rotação" do antebraço, um instrutor (tá, eles nem sempre são boas fontes, mas vá lá) me disse que essa rotação é um dos principais movimentos do bíceps (isso sei que é verdade, é só testar aí que você vai ver), por isso é importante incluirmos exercícios para isso. Não precisa ser todo treino, eu faço vez em quando mesmo, pra variar, uma rosca alternada, umas 2-3 séries de 6-8 reps, saindo da posição neutra e terminando supinada. Bom, mas isso é pessoal, não sei se alguém mais conhecedor defenderia isso.

Saintgraal · Outubro 15, 2013 às 16:40

obg saint ...

mas não acha q vai atrapalhar o treino de costas 2 dias dps ?

e pq escolheu o chin ups ?

não, de forma nenhuma vai atrapalhar seu treino de costas

porque chins são excelentes pra fazer o biceps crescer

quer mais tensão na musculatura que o peso do seu corpo ?

ta certo que as costas dividem a carga, mas se nao tiver biceps forte não faz.

somente esse exercicio coloca o biceps naquela posição e tensão

ta o pulley talvez coloque, mas você nunca vai saber se esta dando seu maximo

o chin-ups é foda de fazer eu considero.

nego foge , mas é o melhor pra biceps na minha opinião

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