skill623 11 Postado Outubro 7, 2013 às 02:28 Compartilhar Postado Outubro 7, 2013 às 02:28 Bom galera, montei uma dietinha aqui agora que vou começar amanhã... Semana que vem vou começar um ciclo de cipionato e diana e quero tentar ganhar uns 10 kgs! E como não se consegue um bom resultado sem uma boa dieta, segue ela ai! Preciso de opiniões pra baixar as proteínas, que tem muita e aumentar o carbo e calorias! Vamos la... Dados: Idade:27 anos Altura: 172 cm Peso: 80 kgs BF: em torno de 12% Objetivo: ganhar uns 10 kilos e manter o bf em 12%, lembrando que semana que vem inicio um ciclo que falei antes Totais da Dieta: Calorias: 3682 kcal Carboidratos: 395 g Proteínas: 292 g Gorduras: 95 g Desjejum - 7:30 28 g de Whey Elite Dymatize 2 bananas Calorias: 275 kcal Carboidratos: 42 g Proteínas: 23 g Gorduras: 1.4 g 1° café da manhã - 8:30 200 ml de leite desnatado 3 fatias de pão integral 3 fatias de presunto Calorias: 396 kcal Carboidratos: 46 g Proteínas: 26.5 g Gorduras: 11.5 g 2° café - PRÉ TREINO - 10:30 100 g de aveia 30 g de albumina 1 banana Calorias: 595kcal Carboidratos: 81 g Proteínas: 38 g Gorduras: 10 g Pós treino 42 g de Whey Elite Dymatize 50 g de dextrose Multi Vit Calorias: 336 kcal Carboidratos: 48 g Proteínas: 32 g Gorduras: 2 g Almoço - 14:00 150 g de arroz integral 150 g de peito de frango assado 40 g de batata doce salada 100 ml de suco de laranja Calorias: 548 kcal Carboidratos: 64 g Proteínas: 52 g Gorduras: 7.5 g 1° café da tarde - 17:00 200 ml de leite desnatado 3 fatias de pão integral 3 fatias de presunto Calorias: 396 kcal Carboidratos: 46 g Proteínas: 26.5 g Gorduras: 11.5 g 2° café da tarde - 18:15 100 g de aveia 100 ml de leite desnatado 2 ovos inteiros crus 2 claras de ovo cru Calorias: 614 kcal Carboidratos: 65 g Proteínas: 34 g Gorduras: 21 g Intervalo da faculdade - 20:45 30 g de amendoim sem casca e sem sal Calorias: 174 kcal Carboidratos: 2.7 g Proteínas: 7.5 g Gorduras: 14.7 g Janta - 23:15 e Ceia - 24:00 100 g de peito de frango 2 ovos inteiros crus 2 claras de ovo cru Calorias: 346 kcal Carboidratos: 0 g Proteínas: 50 g Gorduras: 15 g Isso ae galera, montei esse relato justamente pra receber opiniões e sugestões!! Abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
skill623 11 Postado Outubro 12, 2013 às 15:32 Autor Compartilhar Postado Outubro 12, 2013 às 15:32 bah, ninguem... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MonsterFreak 4768 Postado Outubro 12, 2013 às 17:18 Compartilhar Postado Outubro 12, 2013 às 17:18 Acho que voce nao precisa disso tudo de proteina , nem ciclando Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
skill623 11 Postado Outubro 13, 2013 às 17:49 Autor Compartilhar Postado Outubro 13, 2013 às 17:49 Sim, por isso pedi opiniões para diminuir a proteina e aumentar os carbos, ja que vou precisar compensar as calorias da proteina. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_excluido22s Postado Outubro 13, 2013 às 17:54 Compartilhar Postado Outubro 13, 2013 às 17:54 [1] Qual é o TMB? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
skill623 11 Postado Outubro 13, 2013 às 21:37 Autor Compartilhar Postado Outubro 13, 2013 às 21:37 3823 kcal! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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