Visitante MariH Carvalho Postado Setembro 26, 2013 às 21:18 Postado Setembro 26, 2013 às 21:18 Olá pessoal, Estou com duvidas referentes alimentação pré e pós, quero ganhar massa muscular mas n sei o que comer direito, começo a treinar as 22h, tomo whey e bcaa, Eu estava fazendo um regime muito rigoroso e com a ajuda de uma amiga mudei ele totalmente, bom vou descrever minha dieta e espero que vcs me ajudem a melhora-la =D 6h00- 2 capsulas de Oxyelite 7h00- 1 copo de leite desnatado com toddy + 2 torradas ou pão integral com geleia 10h00- 1 fruta ou iogurte light 10h30- 1 capsula de bupropiona 12h00- 1 capsula de Oxyelite 12h30- 2 escumadeiras de arroz integral + 1 de feijão + frango grelhado + verdura + salada 16h00- Pão integral com grão + peito de peru + tomate + alface 19h00- 1 fruta Pré-treino 21h00- batata + frango cozido desfiado + ovo cozido + cenoura ou brócolis, couve-flor, e etc ( verduras e geral) ou Pão com geleia. 21h30- 2 Scopp de bcaa 22h00-TREINO Pós-treino Entre 23h00/23h30- 2 Scopp de BCAA + 2 Scopp de Whey Protein + panqueca proteica ou 4 ovos cozidos (só a clara) regado com 2 colheres de azeite de oliva Bom gentee eh isso, espero que dessa vez eu tenha acertadooo *.* !!! Bjoo
vitorsa2 Postado Setembro 26, 2013 às 21:24 Postado Setembro 26, 2013 às 21:24 eu não curti... eu mudaria muita coisa.... começaria comprando uma balança para saber o peso dos alimentos... tiraria o feijão e por ai vai... e qual seu objetivo?
Visitante MariH Carvalho Postado Setembro 26, 2013 às 21:25 Postado Setembro 26, 2013 às 21:25 eu não curti... eu mudaria muita coisa.... começaria comprando uma balança para saber o peso dos alimentos... tiraria o feijão e por ai vai... eu não curti... eu mudaria muita coisa.... começaria comprando uma balança para saber o peso dos alimentos... tiraria o feijão e por ai vai... Vou comprar a balança Opaa já tirei o feijão, mas mantenho o ovo? Como eu já disse meu objetivo eh definir e ganhar massa muscular!
vitorsa2 Postado Setembro 26, 2013 às 21:28 Postado Setembro 26, 2013 às 21:28 precisa de mais fontes de proteinas... ovos, frango, peixe etc...
Visitante MariH Carvalho Postado Setembro 26, 2013 às 21:29 Postado Setembro 26, 2013 às 21:29 mas eu incluo mais proteína no PRÉ ou no PÓS treino?
vitorsa2 Postado Setembro 26, 2013 às 21:32 Postado Setembro 26, 2013 às 21:32 eu concentro mais no pós... isso eu... e comigo da certo... ja calculou quanto de proteina vc precisa? quanto de carbos? de gorduras?
Visitante MariH Carvalho Postado Setembro 26, 2013 às 21:33 Postado Setembro 26, 2013 às 21:33 aa ok ótimo .. vou adicionar tbem .. então eu n sei como calcular isso, tem algum site?
Bruno ChampioN Postado Setembro 26, 2013 às 21:49 Postado Setembro 26, 2013 às 21:49 Boa noite MariH, recomendo você da uma visitada nesse tópico. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/14665-passo-a-passo-montando-uma-dieta/ então eu n sei como calcular isso, tem algum site? Lá tem uma tabela feminina bacana e você vai conseguir calcular tudo certinho. Bjs
vitorsa2 Postado Setembro 26, 2013 às 21:55 Postado Setembro 26, 2013 às 21:55 Boa noite MariH, recomendo você da uma visitada nesse tópico. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/14665-passo-a-passo-montando-uma-dieta/ Lá tem uma tabela feminina bacana e você vai conseguir calcular tudo certinho. Bjs se fosse homem ia ta todo mundo falando pra pesquisar rsrsrsrs vcs são foda rsrsrs
Junior_maromba2013 Postado Setembro 26, 2013 às 21:58 Postado Setembro 26, 2013 às 21:58 Desculpe manih mas tem que escolher em definir ou ganhar massa muscular,os dois ao mesmo tempo é quase impossivel,so se tiver ON FIRE kk Vi que ta usando o oxyelite entao pra nao disperdicar ele em um bulk,faz um cutt (dieta pra definicao) tem foto pra gente avaliar ?
Visitante MariH Carvalho Postado Setembro 26, 2013 às 22:03 Postado Setembro 26, 2013 às 22:03 Pots n tenho foto aquii ... =[ ... o melhor seria definir para depois ganhar? segue quadro de TDEE e etc.. MMR= 1144 TDEE= 1673 Por dia = Carboidratos = 204,70 Proteína = 61 Fat = 21,3 Fibra = 12-15 Calorias = 1255 Por refeição Carboidratos = 29,2 Proteína = 8,7 Fat = 3 Fibra = 2-2 Calorias = 179 se fosse homem ia ta todo mundo falando pra pesquisar rsrsrsrs vcs são foda rsrsrs se fosse homem ia ta todo mundo falando pra pesquisar rsrsrsrs vcs são foda rsrsrs aa nada a ver !! rs.
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