[ Suplementação Adequada ]

z0th · Julho 21, 2009 às 12:47

Olá pessoal estou aqui de novo ^^

Eu treino durante 12h00 as 13h00 (meu Intervalo de Almoço na Empresa), logo após tomo banho e almoço e la pelas 16h00~17h00 eu tomo Meu Hipercalorico.

Eu sei que o ideal seria Shake de Whey+Malto+Creatina no POS Treino e depois de 40minutos, ingerir uma refeição sólida, porem isso não é possivel e gostaria da ajuda dos membros do forum para adequar e propocionar melhores ganhos.

Não vou postar tooooooda minha dieta etc, pq isso ja estou safo, minha duvida é em relação a suplementação.

Tenho 1.80, 20 anos e peso 64kg.

Meu objetivo seria 72~75 até dezembro.

Estou Suplementando Malto e Hipercalorico a 2 meses e ganhei 5kg e uma otima definição.

Agora estou com Hiper+Whey+Malto+Creatina e gostaria de ajuda para montar a hora de ingerir tais.

- Whey + Malto + Creatina Café da Manha

- HiperCalorico 2h PRÉ-TREINO

TREINO 12h00~13h00

ALMOÇO 13h20~13h50

- Hipercalorico 17h00

Das 19h00 até as 22h00 estou na faculdade e neste horario são lanches como pão integral, peito de peru e barra de cereal etc.

A creatina esta no horario CERTO ?

Não seria melhor o Hiper no Café da Manha e a WHEY +Malto + Creatina no Pré TREINO ?

Pelo que vi o horario da Creatina é indiferente já que as 5g ingeridas não faz efeito de imediato e sim qdo vc termina o consumo todo.

MCD · Julho 21, 2009 às 12:52

Toma whey+malto+ creatina no pós treino, já que é a hora que seu corpo está "mais receptivo" a minerais e etc.

E toma seu hipercalórico no pré treino e no café da manhã ;D

trindade.pirahy · Julho 21, 2009 às 13:36

eu treino na hora do almoço tambem

come normal cara , proteinas ,carbos, salada

o Whey toma ao acordar e no lanche da manha

tem boneco q não leu direito o q escreveram no post!!! afff

z0th · Julho 21, 2009 às 14:12

blz então vou fazer assim..

WHEY + malto + Creatina CAFé da MANHA

Lanche da Manhã, Hipercalorico (PRE_TREINO)

TREINO

Almoço

Lanche da Tarde HIPERCALORICO

Como estou fazendo mesmo hehehhe

OBS : meu café da manha ñ é só whey,mato e creatina né rssss, pão integral, peito de peru, iogurte com granola.

e eu vou diversificando, estou com uma dieta da nutricionista que ja boa, como eu disse no inicio eu ganhei 5kg e uma otima definição.

craw69 · Julho 21, 2009 às 14:43

Eu tomaria a creatina no pós treino. Leva em um shakerzinho, nem que seja só ela; ou entao leva numa mochila pra misturar em um copo junto com almoco... mas seria melhor toma-la depois do treino do que ao acordar.

Abracos

~~M2a~~ · Julho 21, 2009 às 17:00

Cara toma tudo no pós junto com o almoço. normal isso pow. eu sempre faço isso quando tô em aula. enquanto almoço eu vo tomando o shake

trindade.pirahy · Julho 21, 2009 às 17:49

Cara toma tudo no pós junto com o almoço. normal isso pow. eu sempre faço isso quando tô em aula. enquanto almoço eu vo tomando o shake

duvida???????

acredito q assim alguma coisa vai deichar de ser absorvida,

o corpo vai estar com muitos nutrientes, deichano assim de absorver algo? ou até mesmo transformando em gordura?

e consequentemente perdendo $$$$$$$$$?

abraço

Maxxtroo · Julho 21, 2009 às 17:50

no pos treino eu tomo os suplementos, tomo banho, almoco e vou trampar.. tenta fazer isso

z0th · Julho 21, 2009 às 19:16

Nossa, cada uma com uma opnião rssss

Agradeço a todos por seus Posts, mas como eu ja disse não tenho a possibilidade de almoçar 40 minutos depois, tem q ser imediatamente POS-TREINO, por estar dentro do meu horario de almoço.

E mesmo que eu consiga uma liberação/acordo, os restaurantes, pelo menos a maioria em volta ja estão fechados ou só os restos da comida rssss.

Alguem me confirma se a Creatina acompanhando no almoço no POS-TREINO realmente seria bom ?

~~M2a~~ · Julho 21, 2009 às 19:35

duvida???????

acredito q assim alguma coisa vai deichar de ser absorvida,

o corpo vai estar com muitos nutrientes, deichano assim de absorver algo? ou até mesmo transformando em gordura?

e consequentemente perdendo $$$$$$$$$?

abraço

Então. é complicado mesmo. se for pensar mais detalhadamente. eu venho fazendo isso e acredito que não tive perdas nem ganho de "gordura"

mas se for pensar. o whey e o malto é de rápida absorção então mesmo sendo ingerido junto com a comida vai tá sendo absorvido rápido. e a creatina também. a comida tem que sobrar digestão etc. acaba sendo bem lento. acho que se você vem de uma dieta boa na parte da manhã onde tá mantido o nível de isulina etc. acho que não vá haver muita sobrecarga. porque seu corpo não vai tá implorando tanto por energia. vai estar devido ao treino. que o whey e malto vão estar atuando.

na verdade é acho que alguém com mais conhecimento mesmo pra responder. o andré por ex. alguém que entenda mais de fisiologia e não da pratica.

eu no caso não tenho outra opção; porque é o tempo certinho de treinar. almoçar e ir pra aula.

mas é complicado mesmo.

Vitaao · Julho 21, 2009 às 19:40

creatina sempre no pos-treino.. eu tiraria o malto de manah e colocaria aveia

teve uma epoca em que eu fazia algo do tipo.. agora to treinando a noite.. ai ficou tudo bem mias facil ... mas nessa epoca eu troquei uma ideia com meu chefe.. e voltava masi cedo do horario de almoço que eu treinava em uma academia em frente ao meu serviço.. tomava meu shake e levava uns potinhos com rango de casa... que era basicamente batata doce/macarrao/arroz e frango/carne/clara de ovo... e comia uns 40 min. depois no meu serviço...

fica a dica...

msm se vc nao animar de fazer comida na noiteanterior ... vc ainda vai ter otimos ganhos.. so deixo minha dica pq comigo deu certo..

craw69 · Julho 21, 2009 às 22:01

Nao compensaria mandar o whey + malto junto do almoco por alguns motivos: iria atrasar demais a absorcao do whey devido a quantidade de fibras e gorduras que o almoco pode vir a ter, e o malto poderia dar um pico de insulina, fazendo com que o corpo absorvesse uma possivel gordura saturada de carnes por exemplo. Ou toma 40 mins antes, ou entao tira o whey do pós treino e manda só creatina. Malto no café realmente nao precisa.

Abracos

Gustave · Julho 21, 2009 às 23:29

Mesmo o almoço atrasando a absorção, seria melhor aproveitável no pós treino.

Eu mandaria o Hiper de manhã ao invés de pré-treino, o whey, creatina e malto mandaria no pós junto do almoço.

A insulina realmente reduz a lipólise, porém é a gordura estocada, ou seja, ela não ajuda a absorver mais gordura.

O malto pode cortar.

craw69 · Julho 22, 2009 às 00:27

Mesmo o almoço atrasando a absorção, seria melhor aproveitável no pós treino.
Eu mandaria o Hiper de manhã ao invés de pré-treino, o whey, creatina e malto mandaria no pós junto do almoço.

A insulina realmente reduz a lipólise, porém é a gordura estocada, ou seja, ela não ajuda a absorver mais gordura.

O malto pode cortar.

Picos de insulina aumentam a absorcao de todos macronutrientes, assim tomar malto junto de gorduras estaria aumentando MUITO as chances de voce armazenar gordura. É por isso que muitos artigos como Massive Eating, e varios treinadores como Christian Thibaudeau nao recomendam fazer refeicoes que contenham gordura + carbo junto; aumentar o nivel de insulina ( atraves do carbo ) e comer gordura ao mesmo tempo é praticamente pedir para ter um estoque de gordura.

Abracos

Jguilherme · Julho 22, 2009 às 01:14

Eu tenho uma dúvida....:

Ele não poderia estar tomando o whey na metade do treino em diante ? Ou intão transcorridos 3/4 do treino ?

Assim ele ja estaria se nutrindo de proteínas para o pós-treino e depois de ter tomado banho, se arrumado, ele almoçaria normalmente...

Enfim, obrigado a quem me esclarecer a dúvida ^^

z0th · Julho 22, 2009 às 11:36

Eu tenho uma dúvida....:
Ele não poderia estar tomando o whey na metade do treino em diante ? Ou intão transcorridos 3/4 do treino ?

Assim ele ja estaria se nutrindo de proteínas para o pós-treino e depois de ter tomado banho, se arrumado, ele almoçaria normalmente...

Enfim, obrigado a quem me esclarecer a dúvida ^^

é vdd, faltando 1 ou 2 exercicios eu mandaria o Whey, até terminar, tomar banho e ir ao restaurante ja passou cerca de 30~40 minutos.

trindade.pirahy · Julho 22, 2009 às 12:09

Picos de insulina aumentam a absorcao de todos macronutrientes, assim tomar malto junto de gorduras estaria aumentando MUITO as chances de voce armazenar gordura. É por isso que muitos artigos como Massive Eating, e varios treinadores como Christian Thibaudeau nao recomendam fazer refeicoes que contenham gordura + carbo junto; aumentar o nivel de insulina ( atraves do carbo ) e comer gordura ao mesmo tempo é praticamente pedir para ter um estoque de gordura.

Abracos

é eu fui por esse raciocinio

abraço

z0th · Julho 22, 2009 às 12:39

06h00 |Ao Acordar : Hiper; 250ml leite ; 1 banana; 100g aveia; 75g pão (3fatias); 50g queijo minas

10h30 |Pré-Treino : Lanche com Proteína + Carbo de bx IG

12h00 |TREINO

13h00 |POS-Treino : ALMOÇO + Creatina & Malto

17h00 |Lanche da Tarde : HIPER

21h00 |Lanche da Noite : Lanche com Proteína + Carbo

00h00 |Ceia : Albumina, banana, e aveia

Já que não é possivel suplementar no meu POS-TREINO, posso dispensar a WHEY ?

Jguilherme · Julho 22, 2009 às 15:40

é eu fui por esse raciocinio

abraço

Isso foi a resposta para a minha dúvida ?

Se não me engano a resposta do craw69 foi para o Gustave, que falou em tomar o shake junto ao almoço.

A minha pergunta é com relação a tomar o shake durante o treino. Especificando, durante os exercícios finais. E não no almoço.

Assim, como z0th disse, até ele se aprontar, e começar almoçar, ja se passaram 30~40 minutos.

Não vejo, ainda, como a resposta do craw69 (para o Gustave), se enquadraria para a minha pergunta.

Akanux · Julho 22, 2009 às 15:47

06h00 |Ao Acordar : Hiper; 250ml leite ; 1 banana; 100g aveia; 75g pão (3fatias); 50g queijo minas
10h30 |Pré-Treino : Lanche com Proteína + Carbo de bx IG

12h00 |TREINO

13h00 |POS-Treino : ALMOÇO + Creatina & Malto

17h00 |Lanche da Tarde : HIPER

21h00 |Lanche da Noite : Lanche com Proteína + Carbo

00h00 |Ceia : Albumina, banana, e aveia

Já que não é possivel suplementar no meu POS-TREINO, posso dispensar a WHEY ?

Acho que sim, Creatina toma junto com o almoco, ou leva um shake e tome no pós.

A whey, tira ela e toma albumina pela manha. Ou BCAA/Glutamina no pré....

Ahh, e tira o malto também, pra que ele se você está almoçando?

Gustave · Julho 22, 2009 às 16:31

Mesmo assim só retiraria o malto e manteria o shake de whey + creatina junto do almoço.

LuPo · Julho 22, 2009 às 16:41

a opiniao do intra nao é uma má ideia, é a mais plausivel dentre todas essas que falam do shake, eu mandaria ou o shake intra, ou entao a creatina uns 30 min apos o almoço, malto+whey tomaria no pré ou desjejum.

trindade.pirahy · Julho 22, 2009 às 16:43

Isso foi a resposta para a minha dúvida ?

Se não me engano a resposta do craw69 foi para o Gustave, que falou em tomar o shake junto ao almoço.

A minha pergunta é com relação a tomar o shake durante o treino. Especificando, durante os exercícios finais. E não no almoço.

Assim, como z0th disse, até ele se aprontar, e começar almoçar, ja se passaram 30~40 minutos.

Não vejo, ainda, como a resposta do craw69 (para o Gustave), se enquadraria para a minha pergunta.

a resposta foi do craw para m2a

eu quis dizer quanto tomar o pós junto com a comida e não 15m antes de terminar o treino

mas se o cara demora quase 40m pra terminar os exercicios, tomar banho e se arrumar

acredito q ai sim vale a pena, afinal vai ser quase 1 hora antes do almoço

no meu caso é 5 ~ 10m do final do treino até o almoço

craw69 · Julho 22, 2009 às 17:02

Como o trindade falou, dependendo de quanto tempo ele leva para terminar o treino e ir almocar, até compensa jogar o whey no finalzinho do treino. Toma o shake, termina em 5 - 10 mins o treino, toma um banho e vai almocar. Se der pra fazer assim e esse intervalo for de uns 40 mins, ta OK tambem.

Abracos

z0th · Julho 22, 2009 às 20:12

Vlw pelas respostas de todos .

Mas acho q vou fazer assim

06h00 |Ao Acordar : Hiper; 250ml leite ; 1 banana; 100g aveia; 75g pão (3fatias); 50g queijo minas

10h30 |Pré-Treino : Lanche com Proteína + Carbo de bx IG

12h00 |TREINO

13h00 |POS-Treino : ALMOÇO + Creatina

17h00 |Lanche da Tarde : HIPER

21h00 |Lanche da Noite : Lanche com Proteína + Carbo

00h00 |Ceia : Albumina, banana, e aveia

Vou experimentar o Hiper 2x ao dia no Café da Manha e no Lanche da Tarde.

E vamos ver quais serão os resultados.

Futuramento eu coloco a Whey no Lugar do Hiper no Café da Manha.

Jguilherme · Julho 22, 2009 às 21:16

a resposta foi do craw para m2a
eu quis dizer quanto tomar o pós junto com a comida e não 15m antes de terminar o treino

mas se o cara demora quase 40m pra terminar os exercicios, tomar banho e se arrumar

acredito q ai sim vale a pena, afinal vai ser quase 1 hora antes do almoço

no meu caso é 5 ~ 10m do final do treino até o almoço

Acho q vc não leu direito... O craw69 estava respondendo ao Gustave, tanto que, ele (craw69) cita a fala dele (Gustave) em sua resposta... Na verdade, nem uma resposta aquilo é. Trata-se de um comentário à fala do Gustave. Enfim, depois vc da uma lida direito ok ?

E outra coisa, como estamos analisando o caso do z0th, não te cabe citar o teu caso. Podes, entretanto, criar um novo tópico para citar o teu caso, se quiser ^^

Abraços.

~~M2a~~ · Julho 22, 2009 às 21:33

Bom questionamento ai. vou ver o que faço assim que voltar a ter aula. apesar q vou ter pouca agora

valeu craw, trindade etc.

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