z0th

Eu comecei muito leigo como muitos hahha Devia ter feito o uso de WHEY desde o começo. A Alimentação tbm sempre a numero 1. Mas como eu disse em 2010 vai ser diferente, ja estudei e li muito, e é claro tem q ler e estudar ainda mais hahaha. Vo chegar nos 75 \0/ e com qualidade.

ATUALMENTE (MARÇO DE 20010) Idade: 21 Altura: 1,79cm Peso: 67kg Braço: 34cm BF%: 9% Treino: 1 Ano Entao, em 2007 eu pesava 55kg com 25~27cm de braço. Da pra ter uma noção de como era. (PENA Q NAO TENHO FOTO) Essa foto NÃO É MINHA, é de um usuario do forum que informou ter 50kg entao para poderem ter ideia melhor de como eu era http://img299.imageshack.us/i/dsc01962az0.jpg/ Ao final de 2007 apos um ano no exercito sai com 60~61 mas nda de especial nisso. Em 2008 não fiz apenas trabalho + facul e mantive o peso de 60~61. E AQUI COMEÇOU O FERRO !! 2009/2010 Treinei de Janeiro a Janeiro, tendo os Meses de Fev/Março/Abril de menos de 10~15 dias de Treino cada um. Após isso nao fikei mais q 10 dias em OFF pelo q eu me lembre. Suplementos: Janeiro/Junho: Hiper e Malto Julho/Setembro: Hiper+Malto+Creatina Outubro/Março: Hiper+Malto+Whey FOTOS de 7 meses atrás (AGOSTO 2009) http://img34.imageshack.us/i/dscn0066w.jpg/ http://img404.imageshack.us/i/dscn0069.jpg/ Fotos ATUAIS (MARÇO 2010) http://img192.imageshack.us/i/21726724.jpg/ http://img718.imageshack.us/i/10861467.jpg/ http://img682.imageshack.us/i/93540139l.jpg/ http://img260.imageshack.us/i/16759289.jpg/ http://img188.imageshack.us/i/54656848.jpg/ http://img695.imageshack.us/i/17710364.jpg/ http://img6.imageshack.us/i/31062748.jpg/ Sou usario do Forum desde Janeiro/2009, apenas como leitor e agora pretendo sempre estar postando com vocês hehe. E vou em busca do objetivo de chegar aos 75~80 até o final do ano, fiz uma dieta em torno de 4.000kcal com 140g proteina +/- e 280 de carbo, e pretendo ser dedicado e com muita determinação NA ALIMENTAÇÂO, TREINO e DESCANSO. Espero daqui um tempo postar fotos com excelentes evoluções

é q genetica boa hein, pra kem nao tem dieta nem suplementação e ainda com 1 ano de treino ta de parabens mesmo. COmo alguns falaram ai "eu com 21 anos" a 1 ano de treino com suplementação e pegando bem nos pesos nao tem shape assim" se dedicar-se a isso vai muuuuuuuuuuuuuuuito longe !!!!

Um pouco duvidoso, porem de grande estudo e compreensão vale a pena . Mas fikei + confuso

po só achei Glicerina p/ Uso Externo, nenhuma era Bi-destilada

muito interessante os artigos sobre WHEY e proteina =D Ta no FAVORITOS ja hihihihi

Estou treinando a 6 MESES. eu ja fiz AB por 2 meses, depois passei para um ABC q era assim. A : Peitoral/Triceps B : Ombro/Biceps C : Costas/Pernas Agora estou novamente com um treino AB, só q achei estranho do jeito q esta montado. A : Peitoral (3); Triceps (2); Ombro (1); Pernas (2) B : Costas (3); Biceps (2); Ombro (1); Pernas (3) Detalhamento : Treino A -Peito Supino Reto Supino Inclinado c/ Halteres Crucifixo Reto -Triceps Triceps Teste + Supino Fechado (COMBINADO) Triceps Banco -Ombro Elevamento Frontal Unilateral. Pernas/Gluteos Flexor Extensor +1 que não me lembro Treino B -Costas Pulley Frontal Remada Aberta Remada em Pé -Biceps Rosca 21 Rosca Scott -Ombro Desenvolvimento c/ Halteres Pernas/Gluteos Leg Press 45º Afundo c/ Halteres Treino no estilo piramide 12-10-8. Eu perguntei a ele o pq de Ombro todo dia, de não dar efeito, mesmo sendo apenas 1 exercicio e etc, e ele argumentou assim : Professor : "No treino de costas vc ja usa o ombro, e em outros exercicio tbm, (secundariamente). E que o objetivo deste AB era deixar um treino intensivo"

[quote name='Daniel RS' post='145964' date='22/07/09']Eu estou usando essa creatina Amerifit faz um mês ja!!!!!!!!! Na minha cidade pago 50 reais por 300 gr e 30 reais por 100 gramas!!!!!!!! Nesse periodo q estou usando peguei só um kg de peso e não notei muita coisa de resultado não.Mas tbm digo uma coisa pra vcs,ja usei outra creatina manipulada e não tive efeito da outra vez tbm,acho q sou daqueles q creatina não da resultado mesmo!!!!!!! Meu instrutor da academia que mede 1,75 e tem 100 kg de peso usa essa e me recomendou como boa!!!!!!! Para encerrar,se as duas marcas que tomei são boas,o problema deve ser eu mesmo que não tenho resultado com creatina!!!![/quote] Varia né kra... Po tem gente ai q postou que ganhou 10kg com ALBUMINA kkkkkkkkkkk, da pra competir com Hemogenin já hehehehe. Tem q ser levado em consideração a Alimentação, o Treino, os Horarios, o Descanso, não é uma simples receita de bolo que vc diga "TOMA ISSO, QUE VC FICA GRANDE". O que eu leio no forum, o pessoal são meio contra Suplementos Manipulados, sempre preferindo os de Marca e Nome conhecido no mercado. Como vc msm disse não ganhou nda com a Creatina da AmericFit, mas o nosso amigo ali de cima consegui 6kg. Há muitas outras coisas a ser levado em conta, até a genética de facilidade para ganho de massa que uns tem e outros não.

Vlw pelas respostas de todos . Mas acho q vou fazer assim 06h00 |Ao Acordar : Hiper; 250ml leite ; 1 banana; 100g aveia; 75g pão (3fatias); 50g queijo minas 10h30 |Pré-Treino : Lanche com Proteína + Carbo de bx IG 12h00 |TREINO 13h00 |POS-Treino : ALMOÇO + Creatina 17h00 |Lanche da Tarde : HIPER 21h00 |Lanche da Noite : Lanche com Proteína + Carbo 00h00 |Ceia : Albumina, banana, e aveia Vou experimentar o Hiper 2x ao dia no Café da Manha e no Lanche da Tarde. E vamos ver quais serão os resultados. Futuramento eu coloco a Whey no Lugar do Hiper no Café da Manha.

[quote name='marcelobra1' post='145871' date='22/07/09']z0th relata ai pra nos, se aumenta força e da uma inchada.. Isso, manda por 2 meses direto! Abracao[/quote] opa relato sim, hoje começo até um treino novo, pelo q eu espiei na ficha tem exericico com Halteres pra kct muhahaha

é tbm keria saber um pouco mais nela.. aki eu curitiba andei pra caramba e não achei Creatina da Universal, alis Creatina nenhuma a unica foi uma da Midwar por R$35,00 kkkkkkkkkkkkkkkkkk EU comprei a Creatina da AmeriFit por R$ 90,00 (300g) Comecei hoje com 5g hehhe ( DIGA NÃO A SATURAÇÃO KKKK ) É pra tomar até o pote acabar ? (5g/DIA = 2 Meses (300g) - Pote inteiro

06h00 |Ao Acordar : Hiper; 250ml leite ; 1 banana; 100g aveia; 75g pão (3fatias); 50g queijo minas 10h30 |Pré-Treino : Lanche com Proteína + Carbo de bx IG 12h00 |TREINO 13h00 |POS-Treino : ALMOÇO + Creatina & Malto 17h00 |Lanche da Tarde : HIPER 21h00 |Lanche da Noite : Lanche com Proteína + Carbo 00h00 |Ceia : Albumina, banana, e aveia Já que não é possivel suplementar no meu POS-TREINO, posso dispensar a WHEY ?

Eu almoço logo em seguida do treino, posso tomar Creatina com Malto, para acompanhar o ALMOÇO ? Eu sei q o ideal eh WHEY+DEX+CREATINA e após 40 minutos almoçar, mas estou malhando no meu horario de almoço e a unica coisa viavel a fazer eh isso.

Cara é interessante mandar sim, no horario de dormir ^^ Já de manha não posso afirmar com certeza, acho que os outros usuarios conseguem explanar o assunto melhor que eu. Mas o Whey+Dex+Creatina no POS treino e ALBUMINA ao Dormir ta 10 ^^ vai ter bons ganhos. Mas não se eskeça, capricha no treino e na alimentação.

é vdd, faltando 1 ou 2 exercicios eu mandaria o Whey, até terminar, tomar banho e ir ao restaurante ja passou cerca de 30~40 minutos.

Nossa, cada uma com uma opnião rssss Agradeço a todos por seus Posts, mas como eu ja disse não tenho a possibilidade de almoçar 40 minutos depois, tem q ser imediatamente POS-TREINO, por estar dentro do meu horario de almoço. E mesmo que eu consiga uma liberação/acordo, os restaurantes, pelo menos a maioria em volta ja estão fechados ou só os restos da comida rssss. Alguem me confirma se a Creatina acompanhando no almoço no POS-TREINO realmente seria bom ?

blz então vou fazer assim.. WHEY + malto + Creatina CAFé da MANHA Lanche da Manhã, Hipercalorico (PRE_TREINO) TREINO Almoço Lanche da Tarde HIPERCALORICO Como estou fazendo mesmo hehehhe OBS : meu café da manha ñ é só whey,mato e creatina né rssss, pão integral, peito de peru, iogurte com granola. e eu vou diversificando, estou com uma dieta da nutricionista que ja boa, como eu disse no inicio eu ganhei 5kg e uma otima definição.

Olá pessoal estou aqui de novo ^^ Eu treino durante 12h00 as 13h00 (meu Intervalo de Almoço na Empresa), logo após tomo banho e almoço e la pelas 16h00~17h00 eu tomo Meu Hipercalorico. Eu sei que o ideal seria Shake de Whey+Malto+Creatina no POS Treino e depois de 40minutos, ingerir uma refeição sólida, porem isso não é possivel e gostaria da ajuda dos membros do forum para adequar e propocionar melhores ganhos. Não vou postar tooooooda minha dieta etc, pq isso ja estou safo, minha duvida é em relação a suplementação. Tenho 1.80, 20 anos e peso 64kg. Meu objetivo seria 72~75 até dezembro. Estou Suplementando Malto e Hipercalorico a 2 meses e ganhei 5kg e uma otima definição. Agora estou com Hiper+Whey+Malto+Creatina e gostaria de ajuda para montar a hora de ingerir tais. - Whey + Malto + Creatina Café da Manha - HiperCalorico 2h PRÉ-TREINO TREINO 12h00~13h00 ALMOÇO 13h20~13h50 - Hipercalorico 17h00 Das 19h00 até as 22h00 estou na faculdade e neste horario são lanches como pão integral, peito de peru e barra de cereal etc. A creatina esta no horario CERTO ? Não seria melhor o Hiper no Café da Manha e a WHEY +Malto + Creatina no Pré TREINO ? Pelo que vi o horario da Creatina é indiferente já que as 5g ingeridas não faz efeito de imediato e sim qdo vc termina o consumo todo.

Olá pessoal, malho a 7 meses mas praticamente tive 3 meses OFF. Estou na 8º Semana de treino desde que voltei sem periodos OFF's e decidio a atingir meus objetivos. Nestas 8º Semanas eu Suplementei Hipercalorico, Malto, Tribullus ON/OFF conforme ja li a respeito. Tenho necessidade de suplementação por ter um metabolismo acelerado na queima, e a necessidade de Calorias, Carboidratos e Proteinas diarias na qual não consigo suprir com comida. Acordo as 6:30 faço meu lanche matinal e shake de Whey e vou para o trabalho e malho do 12:00 até 13:00 e almoço imediatamente após o treino e volto ao trabalho as 14:00. As 16:00 eu tomo o Shake de Hipercalorico. E faço lanches a cada 3 horas com media de 6~10g de Proteina. Nestas 2 semanas eu sai dos 60KG para 65KG, e a definição muscular esta excelente principalmente Biceps e Tricpes. Ja li bastantes sobre AE's e tenho amigos que fizeram ciclos. Ta super dificil passar dos 65KG, mesmo com uma boa dieta feita pela nutricionista "apesar de não seguir a risca" pois a vida é corrida com Trabalho, Faculdade e compromissos. Minha ideia seria no proximo mes manter o Hipercalorico, Malto, Albumina e acrescentar Hemogenin durante 4 Semanas. O objetivo seria atingir 70~72kg. E o TPC seria Creatina e WHEY . Ja havia feito topico em relação a suplementação - http://www.hipertrofia.org/forum/index.php...743&hl=z0th Criticas e sugestões construtivas

Ae pessoal preciso de mais opniões e ajuda...

manda albumina antes de MIMI e ja era fera

Então brother, minha dificuldade para aumento de peso é muito grande, e eu gasto 3.000 para manter isso, como vi em varias paginas é necessario add 500kcal a mais do vc necessita para manter. Eu ADD 1.000kcal E a refeição das 23h00 é feita em casa, pq antes disso eu estou na Faculdade. Meus Horarios : 08h00 até 18h00 Trabalho 19h00 até 23h00 Faculdade Consegui encaixar os lanches apenas na parte da manhã e tarde que estou no trabalho. Durante o Horario da Faculdade não tem como fazer um Lanche deste Como tantos estão dizendo q esta exagero de Kcal e Proteinas alguem sugere retirar algum Suplemento Ou refeição ? Achei q poderia retirar o Hiper do Café da manhã e deixar ele apenas no Pré Treino. E retirar a Albumina do com o Lanche da Tarde e deixa apenas no Café e CEIA. Tenho meta de 10kg em 6 Meses ;D

Aew pessoal, tranquilo vou mostrar abaixo como será minha dieta + suplementação nos proximos 3 meses. Dados : Idade : 20 Altura : 1.77 Peso : 60kg Braço : 30cm ( QUEM RIR APANHA ) Desjejum – 6:00h 15g maltodextrina – 15 carb / 0 prot / 57 kcal / 0 gord Café – 6:30 h 15g Nescau – 13 carb / 0,5 prot / 55 kcal / 0 gord 200ml leite – 9 carb / 6 prot / 150 kcal / 0 gord 1 banana – 22 carb / 1 prot / 89 kcal / 0,3 gord 100g aveia – 30 carb / 16 prot / 356 kcal / 7 gord 75g pão (3fatias) – 23 carb / 6 prot / 129 kcal / 1 gord 50g queijo minas – 0 carb / 15 prot / 150 kcal / 4,5 gord 120g hipercalorico – 52 carb / 15 prot / 450 kcal / 0 gord 30g Albumina - 0 carb / 26 prot / 126 kcal / 0 gord Num total de: 149 carboidratos – 85,5 proteínas – 1513 calorias – 12,8 gorduras Lanche manhã (Pré-Treino) – 10:30 h 75g pão (3fatias) – 23 carb / 6 prot / 129 kcal / 1 gord 120g hipercalorico – 52 carb / 15 prot / 450 kcal / 0 gord 20g queijo minas – 0 carb / 4 prot / 66 kcal / 4,5 gord Num total de: 75 carboidratos – 25 proteínas – 645 calorias – 5,8 gorduras Treino 12:00 até 13:10 – só água Almoço (Pós-treino) – 13:30 150g carne ou frango (aprox) – 2,55 carb / 45 prot / 328 kcal / 13 gord 250g arroz – 70 carb / 5 prot / 325 kcal / 0,5 gord 100g feijão – 21 carb / 5 prot / 151 kcal / 5 gord Salada, refogado ou batatas as vezes Num total de: 93,55 carboidratos – 55 proteínas – 804 calorias – 18,5 gorduras Lanche tarde (Pós-treino) – 16:30 h 75g pão (3fatias) – 23 carb / 6 prot / 129 kcal / 1 gord 30g peito peru – 0,15 carb / 6 prot / 29 kcal / 0,3 gord 20g queijo minas – 0 carb / 4 prot / 66 kcal / 4,5 gord 30g malto – 30 carb / 0 prot / 120 kcal / 0 gord 30g albumina – 2 carb / 26 prot / 120 kcal / 0 gord Num total de: 40,15 carboidratos –20 proteínas – 326 calorias – 7,8 gorduras Jantar – 23:00 h 15g Nescau – 13 carb / 0,5 prot / 55 kcal / 0 gord 200ml leite – 9 carb / 6 prot / 150 kcal / 0 gord 1 banana – 22 carb / 1 prot / 89 kcal / 0,3 gord 100g aveia – 30 carb / 16 prot / 356 kcal / 7 gord 75g pão (3fatias) – 23 carb / 6 prot / 129 kcal / 1 gord 20g queijo minas – 0 carb / 4 prot / 66 kcal / 4,5 gord 120g hipercalorico – 52 carb / 15 prot / 450 kcal / 0 gord Num total de: 164,15 carboidratos – 48,5 proteínas – 952 calorias – 6,3 gorduras Ceia – 0:00 30g albumina – 2 carb / 16 prot / 458 kcal / 0 gord Num total de: 2 carboidratos – 16 proteínas – 458 calorias – 12 gorduras Dieta total de: 500g carboidratos – 249,5 proteínas – 4200 calorias – 80,65 gorduras ________________________________________________________________________________ __ Eu trabalho de segunda a sexta das 8h00 as 18h00, como podem ver logo após o Treino eu não faço suplementação porque tenho que almoçar, por isso é uma refeição reforçada em proteina. Não ADD WHEY na Dieta pois não achei necessário, achei que com o HIPERCALORICO + Albumina e alimentação consigo Suprir as Proteinas necessárias. Dúvidas : Li um Topico a pouco tempo aqui no site que diz, que esta quantidade de proteina naum é absorvida pelo organismo e é guardada como ENERGIA ( Futuramente GORDURA ), no caso teria que tirar alguns lanches ou alguma suplementação ? HiperCalorico pela Manhã e no Pré Treino, esta ADD corretamente ? Albumina no mesmo Shake que o HiperCalorico pela manhã esta certo ? Albumina no Lanche da Tarde e na Ceia esta certo ? Eu fiz o calculo de TMB e deu cerca de 3.200kcal diárias para o aumento de peso, minha dieta está 1.000kcal acima disso não há problema certo ? Após estes 3 meses, conforme resultados obtidos posso mudar a Suplementação para Whey+Dextrose+Creatina, alguns afirmam que 3 meses de treino é pouco para inicio de suplementação com creatina. OBS : Em 2007 quando eu estava treinando cheguei a pesar 68kg, ai em 2008 fiquei trabalho com Analise em Sistemas e virei um sedentario hahaha, alem da alimentação relaxada. Meu Objetivo seria em 6 Meses atingir os 70kg e ao fim do Ano se estiver equilibrado em ainda 70 ou 75 seria PERFEITO !

como disse o guilherme... os fisiculturistas treinam "errado" ...roubando series, força d+, muito rapido as vezes e etc. sugiro coluna reta !

Pois eh naum vale a pena ingerir tanta gordura, e as porkariada q vem junto para BRIGAR por apenas 10g de PROTEINAS do miojo...e alem disso ninguem GARANTE q tem akelas 10g NEH ? daki a poko vai ter gente PERGUNTANDO.. COMO MIOJO ANTES ou PÓS TREINO ? kkkkkkkkkk