. : . Cutting - Suplemento E Foto - Duração 2 Meses

[pocoroba]

Dados

Altura: 169cm
Peso: 84 baixar para 78
BF: Olhometro 36%
Medidas: Não tirei
Objetivo da dieta: Cutting

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Dados Dieta

Calorias Necessaria: 1700kcal

Proteina: 2g x 80kg = 160g

Gordura: 0,25 x 80kg = 20g

Carboidrato: 220g

Suplemento

OxyElite Pro Dmaa

Top Whey 3W - Max Titanium

BCAA 2200 - Dymatize

Whey Carnivor - Musclemeds

Glutamine Science Recovery 1000 - Performance

Albumina Luz

Dieta

* 08:00 - Aero Jejum

Qtdade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura
2 Comp OxyElite Pro - Dmaa 0kcal 0g 0g 0g

250ml Café 15kcal 2g 0g 0g

* 09:00 - Pós Treino

Qtdade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura

40g Top Whey 3W - Max Titanium 158kcal 0g 32g 2g

5g Glutamine Science Recovery 1000 - Performance 20kcal 0g 5g 0g

4comp BCAA 2200 - Dymatize 0kcal 0g 0g 0g

40g Trato Mix - Mãe Terra 159.2kcal 22g 5.2g 6g

* 12:00 - Almoço

Qtdade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura

150g Peito de Frango Grelhado 238.5kcal 0g 48g 3g

100g Tomate 20kcal 3g 1g 0g

100g Alface 14kcal 2g 1g 0g

150g Laranja 70.5kcal 18g 1.5g 0g

1Colher Azeite de Oliva 108kcal 0g 0g 12g

* 15:00 - Tarde

Qtdade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura

60g Clara de Ovo 32.4kcal 0g 7.8g 0g

3 Unit. Castanha do Pará 26.01kcal 0g 0g 2.01g

* 15:30 - Pré Treino - Musculação

Qtdade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura

1comp OxyElite Pro - DMAA 0kcal 0g 0g 0g

* 17:00 - Pós Treino - Musculação

Qtdade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura

40g Top Whey 3W - Max Titanium 158kcal 0g 32g 2g

37g Carnivor - Musclemeds 123.95kcal 8.14g 22.94g 0g

5g Glutamine Science Recovery 1000 - Performance 20kcal 0g 5g 0g

4Comp. BCAA 2200 - Dymatize 0kcal 0g 0g 0g

* 20:00 - Jantar

Qtdade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura

150g Peito de Frango Grelhado 238.5kcal 0g 48g 3g

100g Tomate 20kcal 3g 1g 0g

100g Alface 14kcal 2g 1g 0g

1Colher Azeite de Oliva 108kcal 0g 0g 12g

* 22:30 - Ceia

Qtdade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura

30g Albumina Luz 99.9kcal 0g 24g 0g

Resultados da Dieta

Total Calorias 1643.96kcal

Total Carboidrato 60.14g

Total Proteína 235.44g

Total Gordura 42.01g

Carboidrato por KG 0.752g

Proteína por KG 2.943g

Calorias por KG 20.55kcal

Gordura por KG 0.525g

% de Proteína 57%

% de Gordura 22%

% de Carboidrato 14%

Total ingestão Água 4 Litros

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Treino

Aeróbico jejum diariamente - Tempo 00:40 a 1h (caminhada)

Musculação de segunda a sábado - Treino A (seg - quin) Peito Triceps Abdominal

Treino B (ter - sex) Costa Biceps Abdominal

Treino C (quart - Sab) Perna e Ombro

* Fazer tiro de 20 min. pelo menos 2 vezes por semana, sendo 2 min de velocidade alta e 3 min caminhando, intercalado

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Começo essa empreitada dia 23/09

O que acham da dieta, suplemento e do treino

Ajudem ae!!

Valew

Editado Outubro 10, 2013 às 16:11 por pocoroba

[Jordan Magalhães]

cara não posso dar minha opnião porque não saco nada de dieta,+se tu se empenhar no seu objetivo com o mesmo carinho que tu montou e explicou sua dieta tu vai longe..........

[pocoroba]

cara não posso dar minha opnião porque não saco nada de dieta,+se tu se empenhar no seu objetivo com o mesmo carinho que tu montou e explicou sua dieta tu vai longe..........

Valew Irmão!!!

Pra vc ver a disposição que estou!

Mas vamos ver se alguem me ajuda ae!

[felipeba]

Tira suas medidas, porque pode ser que seu peso chega a estagnar, mas suas medidas podem continuar baixando.

[VinniCunha]

Tu nao tem 36% BF man, deve ter entre 28~30 no máximo, pra vs saber se sua dieta vai funcionar, precisa saber seu gasto calórico diário, e consumir 500 kcal a menos do que precisa consumir, aí sim sua dieta vai dar ótimos resultados! Boa sorte

[pocoroba]

Tu nao tem 36% BF man, deve ter entre 28~30 no máximo, pra vs saber se sua dieta vai funcionar, precisa saber seu gasto calórico diário, e consumir 500 kcal a menos do que precisa consumir, aí sim sua dieta vai dar ótimos resultados! Boa sorte

Meu gasto calorico sem exercicio é de 1800.

[ritchien]

Muita proteína, não?

[split]

Só aumentaria as gorduras, de resto ta blz!

[pocoroba]

Muita proteína, não?

Não sei!

O que pesquisei foi de 0,8gr a 2g por kg

Só aumentaria as gorduras, de resto ta blz!

Aumentar aonde e com o q? Oléo de peixe?

[split]

Não sei!

O que pesquisei foi de 0,8gr a 2g por kg

Aumentar aonde e com o q? Oléo de peixe?

Azeite de oliva, amendoim...

[Thiago de Castro]

vc n axa legal em vez de tacar o 3w e o carnivor como pos treino taca apenas o 3w e a noite o carnivor? axo legal...

[Pedro Nobre]

Se eu fosse voce faria o AEJ durante no máximo 40 minutos. Lembrando sempre de beber agua antes e após o exercício.

[pocoroba]

Se eu fosse voce faria o AEJ durante no máximo 40 minutos. Lembrando sempre de beber agua antes e após o exercício.

Eai Pedro, fiz 40 min. de AEJ! E vi sua evolução! toop!

Quero ver como vai ficar a fome! Principalmente durante a tarde!

[Fiorex]

Gostei cara !

Só mandaria o Carnivor no pré treino de musculação e deixaria o 3w para o pós, só 7g de proteina no pré e muito pouco e 60 no pós é bem alto, da pra dividir melhor ...

Sou a favor de bater os macros no final do dia independente do horario que come, mais acho que da pra distribuir melhor nessa parte que citei !

abraço

[vitorsa2]

eu gostei de como montou a dieta...

abç

[A.Borges]

Joga o carnivor no pré, fora isso, curti como montou a dieta. Parabéns.

Agora é só por em prática.

[vitorsa2]

se todos fossem assim por aqui tudo seria melhor rsrsrs

[Pedro Nobre]

Eai Pedro, fiz 40 min. de AEJ! E vi sua evolução! toop!

Quero ver como vai ficar a fome! Principalmente durante a tarde!

Valeu, cara! Meu objetivo tá longe ainda mas eu vou alcançar!

E ai, já começou a dieta? Se sim, como que tá a fome?

Se fosse eu, mandaria só o 3W no pós treino, e em vez de 30g, mandava 45g e deixava o carnivor pra quando o 3W acabar.

Podia também mandar um carbo complexo (batata doce é meu preferido, mas poderia ser arroz integral) no almoço e algum alimento no pré-treino tipo um iogurte zero ou algo que te de proteína e carbo.

No começo da minha dieta eu restringia muito os carbos, mas ai eu comecei a usar um pouco mais e tive resultados melhores na academia.

[pocoroba]

Gostei cara !

Só mandaria o Carnivor no pré treino de musculação e deixaria o 3w para o pós, só 7g de proteina no pré e muito pouco e 60 no pós é bem alto, da pra dividir melhor ...

Sou a favor de bater os macros no final do dia independente do horario que come, mais acho que da pra distribuir melhor nessa parte que citei !

abraço

Manda só o carnivor? e qto tempo antes?

e o macros? mando junto do jantar então?

eu gostei de como montou a dieta...

abç

Valew vitorsa2... E vamos pra evolução! ahaha

Gordinho ta foda!

Joga o carnivor no pré, fora isso, curti como montou a dieta. Parabéns.

Agora é só por em prática.

Valew e ajuda nas perguntas acima !!!

Abraço!

Gostei cara !

Só mandaria o Carnivor no pré treino de musculação e deixaria o 3w para o pós, só 7g de proteina no pré e muito pouco e 60 no pós é bem alto, da pra dividir melhor ...

Sou a favor de bater os macros no final do dia independente do horario que come, mais acho que da pra distribuir melhor nessa parte que citei !

abraço

Manda só o carnivor? e qto tempo antes?

e o macros? mando junto do jantar então?

eu gostei de como montou a dieta...

abç

Valew vitorsa2... E vamos pra evolução! ahaha

Gordinho ta foda!

Joga o carnivor no pré, fora isso, curti como montou a dieta. Parabéns.

Agora é só por em prática.

Valew e ajuda nas perguntas acima !!!

Abraço!

[A.Borges]

Manda o carnivor uns 30-60 minutos antes do treino, e sobre as macros, são a quantidade de carbo, proteina, gordura que vc tem na dieta.

[pocoroba]

Vou editar a dieta!

- Vou colocar a Carnivor 45min. antes do pré treino

- Colocar o Macro junto do Jantar!

Valeu, cara! Meu objetivo tá longe ainda mas eu vou alcançar!

E ai, já começou a dieta? Se sim, como que tá a fome?

Se fosse eu, mandaria só o 3W no pós treino, e em vez de 30g, mandava 45g e deixava o carnivor pra quando o 3W acabar.

Podia também mandar um carbo complexo (batata doce é meu preferido, mas poderia ser arroz integral) no almoço e algum alimento no pré-treino tipo um iogurte zero ou algo que te de proteína e carbo.

No começo da minha dieta eu restringia muito os carbos, mas ai eu comecei a usar um pouco mais e tive resultados melhores na academia.

Então comecei hj a dieta! ainda não tem como falar sobre a fome!

e sobre a proteina, vou fazer como o pessoal comentou! o Carnivor no pré e o 3w após o treino!

Vou ver como vou colocar a batata doce no almoço!

[rafitaz]

Acompanhando!!

[pocoroba]

Hj foi tranquilo!!!

Treino normal!!! E não passei fome!

Bora pro segundo dia!

[pocoroba]

pqp!!! Misturo o que na albumina!? Impossivel tomar!

Deu ânsia de vomito !!!! Tenso!

[DoctorMonster]

vc ta treinando abs seg-ter e qui-sex, nao faca isso, vc tem q deixar o musculo descansar por no minimo 48h

[pocoroba]

vc ta treinando abs seg-ter e qui-sex, nao faca isso, vc tem q deixar o musculo descansar por no minimo 48h

Vou mudar isso no treino tb!

A dieta ta indo tranquila tb!! sem fome e com força tb!

[pocoroba]

Porra nunca tive tanta vontade de comer doce, como estou tendo

[split]

E dificil mas vale a pena parceiro... avante!

[Pedro Nobre]

Porra nunca tive tanta vontade de comer doce, como estou tendo

Gelatina diet, refrigerante diet, whey protein, iogurte grego, pudim de whey protein, barra proteica.

São algumas opções que podem ajudar!

[A.Borges]

pqp!!! Misturo o que na albumina!? Impossivel tomar!

Deu ânsia de vomito !!!! Tenso!

Manda albumina com iogurte .. só encaixa ele nos macros da tua dieta, e abraço.